Fiziki dözümlülük kimi, zehni dözümlülük də öyrədilməlidir. Zehni necə gücləndirməyi, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağı və sakit olmağı öyrənmək üçün səy lazımdır. Bununla birlikdə, zehninizi güclü saxlamaq üçün lazım olan əsas bacarıqları əldə edə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Zehni Gücləndirmək
Addım 1. Hər şeyi oxuyun
Son araşdırmalar göstərdi ki, roman oxumağı sevən insanlar başqalarına qarşı daha çox empatiya qururlar. Bu güclü və geniş zehniyyət xüsusiyyətidir. Əgər zehni gücünüzü artırmağa çalışırsınızsa, zövq aldığınız şeyləri oxuyun.
- Zehni gücünüzü artırmaq istəyirsinizsə, dərhal Ulysses oxumaq lazım deyil. Əslində çox çətin bir şeyi oxumağa çalışmaq oxumağı sevməyinizə səbəb olacaq. Əksinə, zövq aldığınız şeyi oxumağa çalışın. Qərb hekayələri, romantik romanlar və uzun hekayə jurnalları oxumaq üçün yaxşı mövzulardır.
- Hər gün günortadan sonra bir saat televiziyanı oxumaqla əvəz etməyə çalışın. Yaxşı bir kitab oxuyaraq dostlarınızla söhbət etmək və ya televizora baxmaq üçün vaxt ayırın.
- Kitabxana kartınız olsun və yaxınlıqdakı kitabxanalardan pulsuz əyləncə əldə edin. Hər iki həftədə bir yeni kitab oxumağa çalışın.
Addım 2. Hər həftə yeni bir şey öyrənməyə çalışın
Hər günün eyni hiss etdiyini heç hiss etdinizmi? Yaşlandıqca zehni yollarımız daha da formalaşır. Uşaq ikən hər yay günü sanki bitməzdi. Ancaq yaş artdıqca bu zaman daha sürətli keçir. Zehni güc yaratmaq üçün yeni bir şey öyrənməklə yeni sinir yolları davamlı olaraq qurulmalıdır.
- Yeni bir bacarıq və ya dərs nə qədər müntəzəm öyrənsəniz, zehniniz o qədər güclənər. Hər həftə yeni bir şey öyrənməyə çalışın, sonra onu inkişaf etdirməyə davam edin. Tədricən zehni gücü artırın.
- wikiHow yeni şeylər öyrənmək üçün əla bir qaynaqdır. Şahmat oynamağı, yağ dəyişdirməyi və ya gitara çalmağı öyrənin.
Addım 3. Daha tez -tez ictimailəşin
"Teorik olaraq ağıllı" olmaq vacibdir, amma real dünyada hadisələrin necə baş verdiyini anlamaq da vacibdir. Zəka və sosial bacarıqlar psixi sağlamlığın və xoşbəxtliyin vacib bir hissəsidir. Söhbət edə bilmirsinizsə, zehni sağlamlıq bacarıqlarını inkişaf etdirməklə yanaşı sosial bacarıqlarınızı da inkişaf etdirin.
- Qeybət etmək əvəzinə kompleks söhbətlər aparın. Mühüm bir şey və ya öyrənilən bir şey haqqında danışın. Bölgənizdəki bir oxu qrupuna qoşulmağa çalışın.
- Fərqli insanlarla görüşməyə çalışın. Məktəbdə olarkən bir sosial qrupa bağlı qalmayın, başqaları ilə anlaşmağa çalışın. Yetkinsənsə, səndən fərqli bir iqtisadiyyatda olan insanlarla, məsələn, su tesisatçıları və həkimlərlə görüş.
Addım 4. Özünüzü sınayın
Etəcəyinizə əmin olmadığınız bir şeyi sınayın. Yalnız gitara öyrənməyi deyil, həm də notadan nota qədər sürətli soloları necə çalmağı öyrənməyi də hədəfləyin. Yalnız şahmat oynamağı deyil, həm də oyuna başlamağı və qrossmeyster kimi oynamağı öyrənin. Çətin vəziyyətə düşənə qədər bir iş görməyə davam edin.
- Video oyunlarının zehni güc qurmağa gəldikdə həm müsbət, həm də mənfi cəhətləri var. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, video oyunlar problem həll etmə bacarıqlarını, motor bacarıqlarını, logistika və təhlili inkişaf etdirə bilər, digər araşdırmalar isə video oyunlarla əlaqəli şiddətin və sosial təcrid olunmanın mənfi təsirini göstərərək mənəvi həssaslığı və diqqəti azaldır.
- Özünüzü kompleks əyləncə ilə təmin edin və diqqəti cəlb etmək üçün nəzərdə tutulan məzmundan qaçın. Uzun bir xəbər bülleteni görmüsünüzsə və "Aman Tanrım, bu qədər uzun!" Deyə düşünmüsünüzsə, bəlkə də bundan bir az uzaqlaşmağın vaxtıdır. Badass oxumaq və ya məzəli səhvlərin videolarını izləmək, nahar zamanı üç Skittle yemək kimidir. Kitab oxumaq və ya sənədli filmə baxmaq ağır yemək yemək kimidir.
Addım 5. Zehni mütəmadi olaraq məşq edin
İdman salonunda ağırlıq qaldırmağa başlamazdan əvvəl üç həftə ərzində çərəz yeyərək əzələ qura bilməzsiniz. Hər an üzərində dayanmağa başlamazdan əvvəl sadəcə hər işdən qaçaraq zehni güc əldə edə bilməyəcəksiniz. Beynin ardıcıl olaraq məşq edilməsi məşqin intensivliyindən daha vacibdir.
Hətta hər gün bir krossvord və ya sudoku oynamaq, yaşlandıqca zehni şüur itirmə riskini azalda bilər, həm də şifahi səlisliyiniz yaxşılaşır
3 -dən 2 -ci hissə: Konsentrasiyanı yaxşılaşdırın
Addım 1. Bir anda bir şey edin
Diqqəti müxtəlif işlərə ayırmaq, hər bir işə verilən konsentrasiyanın keyfiyyətini azalda bilər. Son sosial və psixoloji araşdırmalar göstərdi ki, müxtəlif interaktiv mediada xroniki çoxlu tapşırıqlar bizi daha pis tələbə və ya işçi və daha az səmərəli tələbə edir.
- Hər gün etməli olduğunuz ən vacib şeyləri prioritetləşdirməyə başlayın. Yalnız buna diqqət yetirin. Günə başlamaq və üzərində işləmək üçün ediləcək işlər siyahısını tərtib edin.
- Başqa bir işə başlamazdan əvvəl bir şeyi bitirin. İşi çətin hesab etsəniz də, işiniz bitənə qədər çalışmağa davam edin. Vəzifələr arasında keçid, başladığı işi bitirməkdən daha çətindir.
Addım 2. Qısa, lakin tez -tez ara verin
Son araşdırmalar göstərir ki, hər saat təxminən beş dəqiqə ara vermək, günün ortasında uzun bir fasilədən daha çox səmərəliliylə nəticələnə bilər. çətin iş.
Addım 3. Diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun
Bir çox insanlar üçün radio diktorunun səsi və ya televizor səsi, demək olar ki, hər dəqiqədə baş verən diqqətin yayınmasının bir hissəsidir. Çox ağ səs -küy və statik varsa, onu yumşaq, sakitləşdirici musiqi ilə əvəz etməyə çalışın. İş yerinizdə özünüzü əyləndirmək əvəzinə, yalnız bir şeyə diqqət yetirməyə icazə verin.
- Əlinizdəki işə diqqət yetirmək, işi daha sürətli başa çatdıra bilər. Verilişləri eyni vaxtda izləməyə çalışsanız, tapşırığın yerinə yetirilməsi daha uzun çəkəcək.
- Diqqəti yayındıranları tamamilə aradan qaldırmaq istəyirsiniz? İnternetdən çıxın. Təhsil almağa çalışdığınız zaman, ancaq Facebook bir az uzaqda olsa, hər şeyi qarışdırmaq istəyəcəksiniz. Onlardan uzaq dura bilmirsinizsə, bir veb və ya sayt blokerindən istifadə edin.
Addım 4. Əlinizdəki şeyə diqqət yetirin
Sadə görünə bilər, amma diqqəti yenidən işə qaytarmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Zehniniz dolaşanda özünüzə "bura diqqət yetirməyi" xatırladın. Nahar üçün nə yeyəcəyinizi, axşam nə edəcəyinizi və ya həftə sonu nə gözlədiyinizi düşünməyin. Görülən işlərə diqqət yetirin.
"İndi bura diqqət et" -dən xoşunuz gəlmirsə, yazımdan istifadə etməyə çalışın. İşlənənlərdən bir parol və ya açar seçin. Bir riyaziyyat tapşırığı üzərində işləyirsinizsə, "riyaziyyat" və ya əlaqəli digər söz deyin. Zehniniz dolaşdıqda, yenidən fokuslanana qədər açar sözü təkrarlayın
3 -dən 3 -cü hissə: Zehni sakitləşdirmək
Addım 1. Optimist olun
Əmin olun ki, hər işi yaxşı başa vuracaqsınız. Yaxşı bir münasibətə sahib olmaq, zehninizin doğru yerə yönəldilməsini və sizi kədərləndirə biləcək mənfi düşüncələrdən uzaq olmasını təmin edəcək. Duygusal dəstək və güc başlayır.
Pozitiv düşüncələrə kömək etmək üçün vizualizasiya edin. Gözlərinizi yummağa və özünüzü bu işi görərkən "görməyə" çalışın. Hər halda, özünüzü tapşırığı düzgün və hərtərəfli yerinə yetirdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın
Addım 2. Yararsız düşüncələrdən qurtulun
Sakit və pozitiv qalmaq üçün eqonun idarə etdiyi faydasız düşüncələrdən və narahatlıqlardan qurtulmağa çalışın. Ən vacib olana diqqət yetirin. Geyindiyin paltarın əhəmiyyəti varmı? Axşam yeməyi harada yemək və ya bu həftə sonu nə etmək sizin və zehni sağlamlığınız üçün həqiqətən vacibdirmi? Yəqin ki, yox.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Başqasından daha yaxşı bir şey etmək və ya başqasını döymək yaxşı sayılmaz. Öz qabiliyyətini inkişaf etdirmək yaxşı hesab olunur. Müsabiqədə qalib gəlmək üçün deyil, özünüzü inkişaf etdirmək üzərində düşünün
Addım 3. Qarşı tərəfin yaxşı niyyətlərini düşünün
Sizi əsəbiləşdirəcək və ya əsəbiləşdirəcək bir şey axtarmayın. Şeyləri olduğu kimi dəyərləndirin və qarşılıqlı əlaqələrinizi çox qiymətləndirməyin. Patronunuz sizi məntiqsiz olaraq seçə və cəzalandıra bilməz. Dostlarınız arxanızda haqqınızda şayiələr yaymaya bilər. Güclü və inamlı olun. Sən bunu edə bilərsən.
Başqalarının işindən mümkün qədər uzaq durun. Dedi -qodu yaymayın və dedi -qodu hekayələrinin xəbərçisi olmayın. Özünüzə diqqət yetirin
Addım 4. Meditasiya edin
Gününüzü yavaşlatmaq və düşüncələrinizi cəmləmək üçün vaxt ayırmaq güclü və sakit bir zehin yaratmağa kömək edə bilər. Meditasyonun qəribə və ya mistik bir təcrübə olması lazım deyil. Sakit bir yer tapın və hər gün 15-45 dəqiqə oturun. Sadəcə.
- Rahat oturun və nəfəs almağa diqqət edin. Nəfəs bədənə girərkən və onu doldurarkən hiss edin. Nəfəs bədəndən çıxıb dünyaya girərkən bunu hiss edin.
- Düşüncələrin nə vaxt gəldiyini bilin və onlara fikir verməyin. Qoy fikir gerçəkləşsin. Bu fikirlərdən uzaq durun. Nəfəs almağa diqqət yetirin.
Addım 5. Barok musiqi dinləyin
Son araşdırmalar, barokko musiqisinin zehində alfa beyin vəziyyətini quraraq tam, konsentrasiyalı bir vəziyyət yaratmaq üçün güclü bir qabiliyyətə sahib olduğunu göstərdi. Bu, lüğət öyrənməyi, faktları xatırlamağı və ya oxumağı təşviq etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı bir barokko musiqisi seçin və boş vaxtınızda, işləyərkən və ya oxuyarkən dinləməyi vərdiş halına gətirin
Addım 6. Fiziki və zehni məşqlər edin
Məşq etmək beyində endorfinləri sərbəst buraxa bilər ki, bu da beynin sakitləşməsinə və güclənməsinə kömək edir. Bir neçə gün ərzində 30 dəqiqə məşq etməklə özünüzü daha sakit və zehni olaraq daha güclü hiss edəcəksiniz. Üstəlik, bir növ məşq, yəni yoga, zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər və zehni dayanıqlığı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
