Ənənəvi və "yeni dövr" fəlsəfələrinə əsaslanaraq, zehin hər birinin öz funksiyasına malik olan bir neçə qatdan meydana gəlir. Hər bir təbəqə öz zehnimizin qurulmasının nəticəsidir. Buna görə də, doğru yolu bilsək, məsələn, qəlbimizdə basdırılmış motivləri, idealları, kədər və narahatlığı yenidən nəzərdən keçirməli və dəyişdirməli olduğumuzu düşündüyümüz zaman tikintini yenidən sökə bilərik. Özünüzü tanımaq zehnin ən xarici təbəqələrini sındırmaq və sonrakı təbəqələri açmaq üçün açardır. Özünüzün müxtəlif cəhətlərini bilmək zaman tələb edən bir prosesdir. Buna görə səbirli olun və bu mərhələyə çatmaq üçün şüurun vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ardıcıl olaraq məşq edin.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Bilinçaltı zehni araşdırmaq
Doğru zehni vəziyyətin qurulması
Aşağıdakı ipuçları, introspeksiya üçün ehtiyac duyduğunuz rahatlığı əldə etməyə kömək edə bilər. İntrospeksiyanın necə ediləcəyini birbaşa oxumaq istəyənlər üçün bura vurun.
Addım 1. Yer hazırlayın
Ağlın altına girmək, ofisə getməzdən əvvəl səhər yeməyində edə biləcəyiniz bir fəaliyyət deyil. Bu diqqətli introspeksiya vaxt və diqqət tələb edir. Başlamadan əvvəl təhlükəsiz, rahat, sakit və bir müddət diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. Lazım gələrsə, diqqəti yayındıran səsləri və ya işıqları söndürün.
- Rahat bir iş kreslosunda, boş bir otağın döşəməsindəki bir döşəkdə və ya hətta açıq yerdə oturmaq kimi rahat bir yer seçə bilərsiniz.
- Bir çox meditasiya kursu, bu introspeksiyanın yuxu fəaliyyətləri ilə əlaqəli olmadığını göstərir, məsələn, yataqda, çünki yuxuya gedə bilərsiniz.
Addım 2. Fikrinizi yayındıran şeylərdən azad edin
Sizi narahat edən narahatlığı və ya stresi unudun. Bu introspeksiyaya tam diqqət yetirərkən sizi yayındıran hər şeyin yalnız düşüncələr olduğunu anlayın. Hər şey kimi, bu düşüncəni digər, daha vacib düşüncələrin xeyrinə göz ardı etmək olar. Sizin yaratmadığınız bir narahatlıq yoxdur, buna görə də qalib gələ bilməyəcəyiniz bir narahatlıq yoxdur.
Bu, "heç bir problem olmadığını iddia etmək" demək deyil, problemi etiraf etmək və başqa bir şey haqqında düşünmək üçün problemdən yaranan duyğular üzərində işləməyə çalışmaqdır
Addım 3. Meditasiya edin
Rahat oturun, rahatlayın və gözlərinizi yumun. Yavaş -yavaş dərindən nəfəs alın. Yuxuya getməmək üçün kürəyinizi düz və düz tutun. Yuxuda düzgün duruşun faydası yoxdur. Beyninizi zərərli stres və narahatlıq nümunələrindən azad edin. Stresi tetikleyen bir fikir ortaya çıxırsa, bu düşüncələrin idarə edə biləcəyiniz və göz ardı edə biləcəyiniz bilinçaltının meydana gəlməsinin nəticəsi olduğunu anlamağa çalışarkən buraxın.
Meditasiya mövzusu bir çox böyük yazılara ilham verdi. Meditasiya üsulları haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək üçün, Necə Meditasiya etməyi və ya Buddistlər üçün ənənəvi Buddist meditasiyasına dair digər məlumat mənbələrini oxuyun
Addım 4. Diqqətinizi içəri çevirin
Özünüzə diqqət yetirməyə başlamaq üçün ağlınızı geri alın. Bütün duyğuları buraxın. Bütün təcrübələrinizin, hisslərinizin və hisslərinizin bilinçaltı zehninizin məhsulu olduğunu anlayın. İçinizdəki və xaricinizdəki hər şey öz zehninizin təcəssümüdür. Məsələn, ətrafınızdakı hallar yalnız bilinçaltınız tərəfindən formalaşdırılan və şərh olunan şəkillərdir. Bu səbəbdən zehnin təbəqələrini tanıyaraq ümumiyyətlə həyatı daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.
Bunu edərkən özünüzü yaxından izləməyinizə və ya tənqid etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq emosional ağrı və ya narahatlığın duyğularınızdan azad ola bilmədiyinizə işarə ola biləcəyini bilməlisiniz
Addım 5. Lazım gələrsə, rahatlıq zonanızdan çıxmağa çalışın
Meditasiya sizə uyğun gəlmirsə fərqli bir üsul istifadə edin. Normalda çəkinəcəkləri fəaliyyətlərə qatılaraq transsendental şüur vəziyyətinə daha asan çatan insanlar var. Uzun müddətli fayda təmin etməklə yanaşı, ən həddindən artıq hallarda, qalıcı olmayan bir şəxsiyyət dəyişə bilər, bu da sonradan özünü araşdırmağı asanlaşdırır. Təhlükəsiz bir fəaliyyət seçdiyiniz müddətcə meditasiya yerinə aşağıdakılardan birini sınayın:
- Bir az gərgin məşq edin
- Açıq havada möhtəşəm səyahətlər
- İctimai çıxış və ya ifa
- Gizli xatirələrdən və ya hisslərdən kiməsə danışmaq
- Gizli duyğularınızı gündəliyə yazın
- Yamaç paraşütü və ya bungee jumping oynayın
Zehni təbəqələrin müəyyən edilməsi
Aşağıdakı təlimatlar introspeksiyanın ümumi qaydalarıdır. Bilin ki, heç bir iki ağıl eyni deyil və aşağıdakı addımlar mütləq sizin üçün işləməyəcəkdir.
Addım 1. Çölə yönəltdiyiniz özünüzə diqqət yetirin
İlk düşüncə qatı, özünü başqalarının (xüsusən yaxşı tanımadığın insanların) qarşısında təqdim etmək üçün istifadə etdiyin təbəqədir. Bu təbəqə, adətən, "yaxşı və məqbul" varlığınızın arxasında əsl düşüncələrinizi və hisslərinizi gizlətmək üçün mürəkkəb qalxan qurarkən istifadə olunur. "Başqalarına kim olduğunuz haqqında" düşüncələri tanımağa başlayın. Zehni təbəqələri başa düşmək üçün mənbələrini tapmadan əvvəl bu təbəqələrin xüsusiyyətlərini anlamalısınız.
- Aşağıdakı əsasları düşünərək başlayın:
- "Mənim adım …"
- "Mən yaşayıram …"
- "Mən işləyirəm …"
- "Bunu bəyənirəm, amma bəyənmirəm …"
- "Bunu etmək istəyirəm, amma etmək istəmirəm …"
- "Bu insanları sevirəm, amma sevən insanları sevmirəm …"
- … Və s.
- Bu bölmədə bu və ya digər vasitələrlə kəşf edəcəyiniz xatirələr, təcrübələr və həyat prinsipləri çox faydalı olacaq. Bu məşq zamanı, xüsusən zehinliliyi dərindən araşdırarkən ağlınıza gələn vacib şeyləri qeyd edin. Qeyd etməli olduğunuz üçün konsentrasiyanızın pozulmaması üçün rəqəmsal qeyd cihazı çox faydalı olacaq.
Addım 2. Rutin və vərdişlərinizi müşahidə etməyə başlayın
Gündəlik fəaliyyətlərinizi introspeksiya zamanı bir düşüncə çərçivəsi ilə müşahidə edərək gözlənilməz hadisələri xatırlaya bilərsiniz. Gündəlik həyatınızı dolduran hadisələri zehninizin təkrarlamasına icazə verin: “Bu hadisə üzündən nə hiss edirəm? Niyə etdim?” Bu şəkildə, əsl mənliyinizin bu təkrarlanan davranışlarda nə qədər tələyə düşdüyü görüləcək.
- Hamısının çox dünyəvi olduğunu qeyd edərkən aşağıdakı fikir nümunələrini nəzərdən keçirin. Əksər insanlar kimi, zehniniz ümumiyyətlə daha az vacib olan şeylərə yönəlib.
- "Nə vaxt oyanıram?"
- "Gündəlik ehtiyaclarım üçün harada alış -veriş edim?"
- "Hər gün nə yeyirəm?"
- "Günün müəyyən saatlarında hansı əyləncəli işlər görürəm?"
- "Kimlə vaxt keçirmək daha əyləncəli olardı?"
Addım 3. Keçmiş və gələcək haqqında düşüncələr tapın
Bugünkü vəziyyətə necə nail oldunuz? Həyat məqsədiniz nədir? Bu suallara vicdanla cavab verməklə çox şey ortaya çıxacaq. Təcrübələr, insanlar, məqsədlər, ideallar və qorxular adətən bizi yalnız bir an təsir etmir, həm də keçmişdən, bu gündən gələcəyə qədər davam edir və zamanla bizi formalaşdırmağa davam edir. Bu səbəbdən, kim olduğunuzu və kim olduğunuzu anlamaq sizə əslində kim olduğunuzu daha yaxşı təsəvvür edə bilər.
- Aşağıdakı suallara diqqət yetirin:
- “Keçmişdə hansı fəaliyyətləri gördüm? Tam olaraq nə etmək istəyirəm?"
- "İndiyə qədər kimləri sevdim və ya sevdim? Önümüzdəki günlərdə kimləri sevəcəyəm?”
- "Bu qədər vaxt keçirtmək üçün nə etdim? Qalan vaxtımı necə keçirmək istəyirəm?"
- "Bütün bu müddət ərzində özümü necə hiss etdim? Önümüzdəki günlərdə özüm haqqında nə hiss etmək istəyirəm?”
Addım 4. Əsl ümid və istəklərinizi araşdırın
Yuxarıda müzakirə edildiyi kimi özünüz haqqında bəzi vacib cəhətləri qeyd edərək, əslində kim olduğunuzu düşünə bilərsiniz. İçinizdə olan cəhətləri axtarmağa başlayın yox Başqalarına göstərirsən. Bunlar gizlətdiyiniz fikirlər, ifadə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz hisslər və ya bəlkə də gündəlik həyatınızda göstərmədiyiniz “mənliyinizin” daha çox hissələri ola bilər.
- Aşağıdakı sual nümunələrini düşünün:
- "Gündəlik rutin olaraq ən çox etdiyim işlər haqqında həqiqətən nə hiss edirəm?"
- "Gələcək planlarımdan nə dərəcədə əminəm?"
- "Başqaları bilmədən ən çox hansı xatirələri və ya hissləri düşünürəm?"
- "Mən müəyyən bir arzumu gizli saxlayıram, amma yerinə yetirə bilmirəm?"
- "Müəyyən bir hissə sahib olmaq istəyirəmmi?"
- "Yaxınlarım haqqında gizli saxladığım hisslər varmı?"
Addım 5. Həyat anlayışınız üzərində düşünün
Dünyaya və həyata baxış tərziniz kim olduğunuzu təşkil edən əsas təbəqələrdən biridir. Əslində, bu perspektiv şəxsiyyətinizin ən vacib cəhətidir, çünki hər şeylə necə ünsiyyət qurmağınıza təsir edir: insanlar, heyvanlar, təbiət və özünüz.
- Həyata baxışınızı müəyyən etmək üçün insanlığı və ümumiyyətlə həyatı əhatə edən aşağıdakı nümunə suallardan istifadə edin:
- "Düşünürəm ki, insanlar mahiyyətcə yaxşı/pisdir?"
- "İnsanların çatışmazlıqlarını aradan qaldırmağa qadir olduğuna inanırammı?"
- "Mən bu inanca inanırammı?"
- "Həyatın bir məqsədi olduğuna inanırammı?"
- "Gələcəyə ümidim varmı?"
Addım 6. Özünüz haqqında fikirlərinizə fikir verin
Özünüz haqqında həqiqətən nə düşündüyünüzü öyrənənə qədər zehninizi özünüzə diqqət yetirməyə başlamağa yönəldin. Zehnin bu təbəqəsi ən dərin təbəqədir, ancaq nadir hallarda özümüz haqqında necə hiss etdiyimizi düşünməyə vaxt veririk. Ancaq bu düşüncələr hər şeydən çox idrak nümunələrinə və həyat keyfiyyətinə təsir edə bilər.
- Düşüncələrinizi dərindən bilməklə sizə çox təsir edə biləcək əsassız inanclardan qorxmayın. Bu, çox duyğulu olsa da, maarifləndirici bir təcrübə yaşamaq üçün çox faydalı bir təcrübə olacaq. Sonda özünüzü daha yaxşı başa düşməklə introspeksiyanı tamamlayacaqsınız.
- Aşağıdakılardan bəzilərini nəzərdən keçirməyə çalışın. İkinci suala cavab verdikdən sonra əvvəlki sualların cavablarını bir daha xatırlayın.
- "Özümü çox qınayıram/tərifləyirəm?"
- "Başqalarında gördüyüm zaman özümdən xoşladığım/sevmədiyim şeylər varmı?"
- "Başqalarında gördüyüm bəzi şeyləri istəyirəmmi?"
- "Bugünkü insan olmaq istəyirəmmi?"
2 -ci hissə 2: Özünəməxsus imicin təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Öz imicinizin səbəbini tapın
Özünütəsdiqin sərt reallığını qəbul etmək, introspeksiya prosesinin sonu deyil. Dərin düşünərək yaxşılaşma əldə edə bilərsiniz. Əvvəlcə öz imicinizin səbəbini müəyyən etməyə çalışın. Səbəbini tapa bilərsiniz, bəlkə də yox. Nə qədər çalışsan da səbəbini mütləq izah edə bilməzsən. Əgər belədirsə, "nədənsə" hal -hazırda özünüz haqqında hiss etdiyinizi qəbul etməyə çalışın. Öz imicinin hər zaman bir səbəbi olduğunu başa düşdükdən sonra (müəyyən etmək çətin olsa belə) onu düzəldə bilərsiniz.
Addım 2. Həyatınızdakı vacib şeylərə üstünlük verin
Bu gün əksər insanlar kimi olsanız, sizin üçün heç bir dəyəri olmayan və ya faydası olmayan şeylərə çox diqqət yetirməklə pis bir imic formalaşa bilər. Əslində, bu şeylərə olan bağlılığı aradan qaldıraraq daha xoşbəxt bir həyat yaşaya və daha yaxşı bir imicə sahib ola bilərsiniz. Artıq bunu davam etdirməsəniz, həyatınız stressiz olacaq və hər şeydən əvvəl özünüzə və sizə ən yaxın olanlara daha çox əhəmiyyət verməyinizə imkan verəcək.
- Bu gün ümumiyyətlə çox vacib sayılan, amma əsl xoşbəxtliyə çox az təsir edən şeylər, yəni pul, maddi şeylər, sosial vəziyyət və s.
- Digər tərəfdən, nisbətən az əhəmiyyət kəsb edən şeylərə qayğı göstərmək üçün tez -tez qurban verdiyimiz həyatın bir çox başqa tərəfləri, məsələn: şəxsi vaxt, ibadət, şəxsi layihələr, dostlar və ailə. Əslində, güclü ailə bağlarının yüksək gəlirdən daha böyük xoşbəxtlik gətirdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir.
-
Bunları nəzərə alaraq, əhəmiyyətinə görə prioritetləşdirilməsi lazım olan əsas şeylərin siyahısı belədir:
-
- Uşaq
- Cütlük
- Sən
- İş
- Dostlar
- hobbi
- Sərvətlər
-
Addım 3. Ən vacib şeyləri nə dərəcədə təqib etmək istədiyinizə qərar verin
Təəssüf ki, insanlar bəzən şəxsi prioritet siyahısındakı əsas şeyləri (məsələn, güclü etika hissi) daha az əhəmiyyətli bir şeyin (məsələn, şəxsi avtomobil sahibi olmaq) lehinə laqeyd qoyurlar. Bu addımın məqsədi, siyahının altındakı şeyləri qurban vermək demək olduğunu başa düşsəniz də, siyahının yuxarı hissəsindəki şeylərə nail olmaq üçün nə qədər çalışdığınızı müəyyən etməkdir.
Aşağıdakı nümunələr bunu yaxşı şəkildə göstərə biləcək ədəbi əsərlərdən götürülmüşdür. Şekspirin yazdığı "Otello" adlı kitabında, Otello adlı bir xarakter, Desdemonanın bir əlaqəsi olduğunu söyləyən dostu Yaqoya inandığı üçün sevdiyi qadın Desdemonanı öldürür. Bu vəziyyətdə, təəssüf ki, Otello, dünyanın ən vacib hesab etdiyi şeylərdən, yəni sevdiyi qadından imtina etməyə təhrik olunur. Şəxsi şərəf və nüfuzunu hər şeydən üstün tutduğuna görə bu qərarı verdi. Həqiqətən xoşbəxtlik gətirə bilməyən şeylərə üstünlük vermək Otello üçün ölümcül olur və hekayənin sonunda intihar edir
Addım 4. Dəyişdirə biləcəyiniz və dəyişə bilməyəcəyiniz şeylərdən azadlıq tapın
Siyahınızdakı ən vacib şeyləri əldə etmək üçün nə etmək istədiyinizi təyin etdikdən sonra nəyə nail ola biləcəyinizi və əldə edə bilməyəcəyinizi öyrənin. Bu səbəbdən, mənfi bir imicini qorumaq üçün artıq heç bir səbəb yoxdur, çünki indi öz həyatında ən vacib şeyləri əldə etmək üçün bir planın var. Buna görə sadəcə hərəkət etməlisiniz! Mənfi bir özünü təsəvvür etmək faydasızdır, buna görə artıq ehtiyacınız yoxdur.
Addım 5. Həyatınızdakı əhəmiyyətsiz şeyləri buraxmağa başlayın
Əslində, vacib hesab etdiyiniz şeyləri birdən buraxmaq ümumiyyətlə çətin olacaq. Bu işin öhdəsindən gəlmək üçün enerjini səhv işlərə qoyduğunuzu qəbul etməli və sonra inkişaf etdirmək üçün bir plan hazırlamalısınız. Həyatınızın bütün əhəmiyyətsiz tərəflərini tərk etməyi planlaşdıraraq ən vacib şeylərə diqqətlə diqqət yetirin.
Məsələn, ailənizlə vaxt keçirməkdən daha çox işlə əlaqədar narahatlıq keçirməyə alışdığınızı başa düşürsünüzsə (əslində ailəniz sizin üçün daha vacib olduğu halda), əgər varsa, iş yerinizi dərhal dəyişə bilməyəcəksiniz. gəlirinizdən asılı olan digər ailə üzvləri. Ancaq ailə öhdəliklərini yerinə yetirərkən yeni bir iş axtarmağa başlaya bilərsiniz
İpuçları
-
Yuxarıda müzakirə edildiyi kimi eyni konsepsiya haqqında bir neçə fəlsəfə var. Özünüzü daha yaxşı başa düşmək üçün bu fəlsəfələrdən bəzilərini özünüz öyrənə bilərsiniz:
- Ananda Marga: 1955 -ci ildə Hindistanda qurulan sosial, həyat tərzi və fəlsəfi bir təşkilat.
- Freudun nəzəriyyəsinə əsaslanan psixologiya: Ziqmund Freyd adlı bir psixoloqun inancı, nəzəriyyəsində zehni id, eqo və superego olmaqla üç təbəqəyə ayırır.
- Bundan əlavə, bir çox müasir metafizik hərəkətlər (məsələn, "Kondisionerin qulları" fəlsəfəsi) zehnin təbəqələri ilə məşğul olur.
- Biliklərinizi genişləndirmək üçün qatlı zehin nəzəriyyəsinə zidd olan zehni fəlsəfələri öyrənə bilərsiniz. Məsələn, məşhur xristian filosofu Tomas Aquinas, zehin təbəqələrinin mövcudluğu nəzəriyyəsini rədd etdi, çünki idrak qabiliyyətlərinin hər bir insanın qəlbində birləşən zehində, bədənində və ruhunda bir -biri ilə əlaqəli bir neçə fikirdən meydana gəldiyinə inanırdı.
