Özünü aktuallaşdırmaq, Amerikalı psixoloq Abraham Maslow tərəfindən hazırlanmış bir anlayışdır. Bu konsepsiya insanların ehtiyaclarının olduğunu və fizioloji ehtiyaclardan, təhlükəsizlik ehtiyacından, sevgi və aidiyyətdən, hörmətə ehtiyacdan başlayaraq, müəyyən bir qaydada buna nail olmağa çalışdıqlarını izah edir və ən yüksək özünü tanıma ehtiyacıdır. Əsas ehtiyaclarınızı, yəni qida, su, oksigen, yuxu, sığınacaq və sosial sabitliyi təmin edə biləcəyinizi fərz etsək, ən yüksək həyat məqsədinizi həyata keçirə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: İstədiyiniz Özünüzə Bağlılıq hiss edin
Addım 1. Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin
Özünü həyata keçirməyin yeganə yolu, əgər artıq gerçəkləşsəydin necə olacağını təsəvvür etməkdir. Şəxsi məqsədlərinizə çatmaq üçün özünüzlə əlaqəni iki şəkildə hiss etməyə çalışın:
- Görmə lövhəsi düzəldin. Kompüterinizdə bir kolaj yaradın və ya kağızdan istifadə edin və önümüzdəki gün üçün istədiyiniz şəkilləri yapışdırın. Bir jurnalda və ya internet foto qalereyasında olmaq istədiyiniz şəxsi əks etdirən bir şəkil və ya ifadə seçin. Önümüzdəki gün üçün xəyallarınızın həyatını əks etdirən böyük bir rəsm yaratmaq üçün bu şəkilləri və ifadələri birləşdirin.
- Bir məktub yaz. Xəyal etdiyiniz özünüzlə əlaqə hissini ortaya çıxarmağın başqa bir yolu məktub yazmaqdır. Məqsədlərinizə zehni olaraq çatmağınızdan qürur duyduğunuz və ya ilham aldığınız hər şeyi ətraflı yazın. Bu uğuru "necə" və "niyə" əldə etdiyinizi mümkün qədər dəqiq izah edərək bu məktubu davam etdirin.
Addım 2. İnanclarınızın dəyərini müəyyənləşdirin
İstədiyinizin böyük bir şəklinə sahib olduqdan sonra, görmə lövhənizə və şəkillərinizə bir daha nəzər salın və ora necə çatacağınızı düşünün. Qərarlarınıza, inanclarınıza və fikirlərinizə səbəb olan şeyləri görməyə imkan verən inancların dəyərini təyin edin. Bu dəyərləri hədəflərinizə çatmaq üçün sizə yol göstərən bir xəritə olaraq düşünün. İnanclarınızın dəyərini müəyyən etmək üçün aşağıdakıları edin.
- Bəyəndiyiniz iki nəfəri düşünün. Hansı xüsusiyyətlər kim olduqlarını təsvir edə bilər?
- Yerli cəmiyyətinizdə və ya ümumiyyətlə dünyada dəyişiklik edə bilsəydiniz, nəyi dəyişərdiniz?
- Eviniz yanarsa (inşallah yanmadı), özünüzlə birlikdə hansı üç şeyi götürərdiniz?
- Son dəfə nə vaxt özünüzü çox uğurlu hiss etdiniz? Anı və niyə izah edin.
- Hansı mövzunu müzakirə etmək və ya sizi həyəcanlandırmaq istərdiniz? Mövzu niyə sizə təsir etdi?
- Yuxarıdakı suallar/ifadələr haqqında düşündükdən sonra cavabınız üçün bir mövzu tapın. Təkrarlanan mövzular inanclarınızın dəyəri olaraq qəbul edilə bilər.
Addım 3. Hər hansı bir ziddiyyət olub olmadığını yoxlayın
Bir inancın dəyərini təhlil etdikdən sonra onu istədiyiniz şəxsiyyətlə müqayisə edin. İndiki inanclarınız gələcəkdə yaşamaq istədiyiniz həyata uyğun gəlirmi? İndi düşünün ki, gündəlik davranışlarınız, inanclarınız və prinsipləriniz dəyərlərinizə və arzuladığınız şəxsiyyətə uyğun gəlirmi?
Həyatınız vacib olduğuna inandığınız dəyərlərə uyğun gəlmirsə və ya məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilərsə, dəyişikliklər edin və yeni hədəflər qoyun
3 -dən 2 -ci hissə: İnanc dəyərlərinə əsaslanan bir həyat sürmək
Addım 1. Vizyonunuza uyğun məqsədlər qoyun
İnanc dəyərinə uyğun gəlməyən məqsədlər iki atın çəkdiyi arabaya bənzəyir, lakin hər biri əks istiqamətdə gedir. Məqsədləriniz çox ilham verici ola bilər, amma bu məqsədlər dəyərlərinizlə uyğun gəlmirsə, uğurlarınız uğur kimi hiss olunmayacaq.
- Məsələn, Joni üçün inancın ən əhəmiyyətli dəyərləri cəmiyyətin iştirakı, dürüstlük və liderlikdir. Hal-hazırda, Joni, əlverişsiz bölgələrdəki tələbələr üçün təqaüd və təlim verən bir qeyri-kommersiya təşkilatının nəzarətçisidir. Mövcud vəsaitin tamamilə düşündüyü kimi tələbələrə verilmədiyini bilirdi. Joni, dəyərləri ilə, yəni cəmiyyətin iştirakı və liderliyi ilə uyğun bir şəkildə işləyə bilsə də, bu təşkilatın dürüstlüyə sahib olmadığı üçün məyus oldu. Joni, həyatda tarazlıq və xoşbəxtlik tapmaq üçün inanclarının dəyərlərinə uyğun yeni bir məqsəd təyin etməlidir.
- SMART meyarlarına əsaslanaraq məqsədlər qoyun: S xüsusi vasitələrdən, M ölçülə bilən mənadan, A əldə edilə bilən mənadan, A real mənadan R, real vaxt və T son tarixə sahib olmaq. Məqsədlərinizin bu meyarlara cavab verdiyinə əmin olun ki, həyata keçsinlər və özünü həyata keçirməyinizə kömək etsinlər.
Addım 2. Mütəmadi olaraq irəliləyişlərin qiymətləndirilməsini aparın
Özünü həyata keçirmək, məqsədə çatmaqla dəyər inancları arasında balans tələb edir. Bir uyğunsuzluq varsa, dəyərlərinizi və hədəflərinizi qiymətləndirməlisiniz. Məsələn, evli olduğunuz üçün inanclarınız dəyişirsə, yeni inanclarınıza uyğun yeni məqsədlər qoyun.
Addım 3. Öyrənməyə davam edin
Ömür boyu öyrənən bir insan olmaq, özünü həyata keçirməyə nail olmaq üçün ən vacib addımdır. Həyat boyu öyrənən insan, məlumatlarını və təcrübələrini dünyagörüşünü genişləndirmək və həyatını yaxşı inkişaf etdirmək üçün istifadə edəndir. Ömrü boyu öyrənənlərdən olun:
- Fərziyyələrinizi soruşun. Şübhəli inanclar və ya qərəzlər haqqında bir daha düşünün. Özünüzdən soruşun: "Başqa fərziyyələr varmı?" və ya "Bu fərziyyəyə qarşı hansı sübutları istifadə edə bilərəm?"
- Başqalarına öyrənilə bilən bacarıqları öyrədin. İşdən və ya hobbi fəaliyyətlərindən əldə etdiyiniz məlumatları paylaşın. Bildiklərini başqalarına öyrətmək səni ifşa edir, mütəxəssis kimi görünür və öyrədilən mövzu haqqında biliklərini artırır. Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bunları başqalarına öyrətmək üçün bunları edin:
- Kitab oxumaq
- Ziyalılarla münasibət qurun
- Jurnal yazmaq
- meditasiya etmək
- Problemləri həll etmək üçün iştirak edin
- Təşkilata qoşulun
- Seminarlara gedin
- Layihədə iştirak edin
Addım 4. Həyatınızı həyəcanlandıran şeyləri öyrənin
Həyat ehtirası doğuran fəaliyyətlər, özünü çox yaxşı hiss etdiyi üçün vaxt və səy sərf etməyə hazırlaşır. Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmaq mənfi duyğuları yüngülləşdirə və yazmaq, qaçmaq və ya pul toplamaq kimi psixoloji rifahı yaxşılaşdıra bilər. Bundan əlavə, bu fəaliyyətlər ümumiyyətlə inanclarınızın dəyərləri ilə uzlaşır.
Zövq aldığınız bir fəaliyyət tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, iştirak etdiyiniz son hadisəni xatırlayın. Bilet almaq, dostlarınız və ya ortağınızla bir cədvəl qurmaq və geyinəcək paltar hazırlamaq lazımdır. Tədbirə çox səy sərf etdiniz. İndi bir il əvvəl iştirak etdiyiniz başqa bir hadisəni düşünün. Təkrarlanan mövzular görürsünüzmü?
3 -dən 3 -cü hissə: Zehni Gücün Artırılması
Addım 1. Müsbət düşünmə vərdişinə sahib olun
Hər şeyin müsbət tərəfini görmək qabiliyyəti şəxsi uğurun və həyatda xoşbəxtliyin açarıdır. Müsbət düşünməyi bacaran insanlar daha sağlam olurlar, daha yaxşı immunitet sisteminə malikdirlər və həyatın çətinliklərinə daha çox müqavimət göstərirlər. Özünüz haqqında mənfi düşüncələri aradan qaldıraraq daha pozitiv insan ola bilərsiniz.
- Özünüzə müraciət etdiyiniz daxili söhbətə və ya danışığa diqqət yetirmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın. Gündəlik işiniz haqqında özünüzə nə deyirsiniz? Bu fikir sizi qürurlandırır və ya aşağılayır?
- Daxili söhbətiniz özünü tənqid edirsə, mənfi düşüncələri müsbət və faydalı ifadələrlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, düşündüyünüzün fərqindəsinizsə, “Bu çox çətindir. Bunu necə edəcəyimi bilmirəm "ifadəsini" Bu iş çətindir. Bu işin başa çatdırılması üçün yardıma ehtiyacım var”.
Addım 2. İçinizdə dəyər hissi formalaşdırın
Özünü həyata keçirməyi bacaran insanlar özünü dəyərli hiss edəcək və özünə və başqalarına hörmət edə biləcəklər. Özünüzə hörmət etmək və dəyərinizi qəbul etmək sağlam düşüncəni inkişaf etdirməyin bir yoludur. Özünə hörməti artırmağın iki praktik həlli mükəmməllik və özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək meylini aradan qaldırmaqdır.
- Özümüzə qeyri -real yüksək standartlar tətbiq etsək, hər zaman özünü uğursuz hiss edərik (mükəmməllik). Özünüzdən real nailiyyətlər gözləmək, özünüzü çox çalışmağa və özünüz haqqında yaxşı hiss etməyə həvəsləndirməyin bir yoludur. Mükəmməlliyi unutmaqla səhvlər daimi uğursuzluqlar deyil və kiçik uğurları qeyd etməyə dəyər.
- Başqalarının səndən daha yaxşı bir həyat yaşadığını düşünmək bir fəlakət mənbəyidir. Hər kəsin qüsurları var və kənardan gördüklərinizə görə özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək sizin üçün ədalətli bir yol deyil. Etməli olduğunuz müqayisə bu günlə dünən aranızdadır.
Addım 3. Açıq fikirli bir insan olun
Özünü həyata keçirməyi bacaran insanlar fərqli fikirləri, baxışları və üsulları nəzərdən keçirə bilirlər. Açıq fikirli biri, mövqeyi olmayan biri deyil, nəticə çıxarmazdan əvvəl müxtəlif ehtimalları nəzərdən keçirə bilən, yeni təcrübələr əldə etmək istəyən və müsbət cavab verə bilən birisidir. Gözlərinizi aça bilmək üçün aşağıdakı iki məşqi edin:
- Qarşılaşmağa meylli olan iki mövzunu düşünün (məsələn, abort, müharibə, süni intellekt və s.) Mübahisənizi dəstəkləyən beş ifadə tapın.
- Başqasının xəyanət etdiyini və ya incitdiyini xatırlayın. Bu insanın qəsdən və ya bilməyərəkdən sizi incitməsinin üç mümkün səbəbini tapın.
Addım 4. Qərarınız üçün ayağa qalxın
Özünü tanıdan insanlar müxtəlif fikir və fikirlərə açıq olmağa hazır olsalar da, özlərinə güvənməyi də bacarırlar. Emosional olaraq özünüzə güvənmək, başqalarına güvənmədən və qərarlarınızı müdafiə edə bilmədən qərar verməkdə özünüzü inandırar. Duygusal olaraq özünüzə güvənə bilən bir insan olmaq üçün aşağıdakı üç yolu edin:
- Başqalarının təsdiqini gözləməyin. Vacib bir qərar vermək məcburiyyətində qaldığınız zaman, bəlkə də hələ də əsas xarakter olan başqasından bir qərar və ya icazə gözlədiyiniz üçün gecikməyə və ya vaxt almağa meylli ola bilərsiniz. Özünüzə güvənmək, başqalarının razılığını gözləmədən intuisiyanıza güvənmək və doğru qərarlar vermək deməkdir.
- Tərəddüd etməyin. Verdiyiniz qərarlara yenidən baxmaq özünüzə şübhə etməkdir. Qərar verdikdən sonra onu həyata keçirin. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkməyi və ya öz qərarlarınıza şübhə etməyi dayandırın.
- Çalışmağa davam edin. Alt nəticələr verən bir qərar, səhv etdiyiniz demək deyil. Həqiqətən bir şey istəyirsənsə, müqavimət göstərdiyinə görə imtina etmə. İstədiyiniz həyatı davam etdirin.
Addım 5. Müsbət təsiri olan insanlarla əlaqə qurun
Özünü tanıtmaq üçün mənsubiyyət və sevgi hissi lazımdır. Ancaq müsbət bir əlaqədə olduğunuza inanmaq sizi daha da həyəcanlandırır. Pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmaq bizi daha inamlı, doğru qərarlar qəbul etməyə və stresdən azad etməyə kömək edir.
