Davranışınızı və başqalarının davranışını təsir edən amilləri anlamaq həyatın vacib bir hissəsidir. İnsanlar özlərini etibarsız hiss edirlər (özünə inamsızlıq, inamsızlıq və ya etibarsızlıq) və bu hisslər davranışa çox təsir edir. Özünüzdə və başqalarında etibarsızlıqları tanımaq bacarığı nəticədə hər hansı bir vəziyyətdə və əlaqədə sizə fayda verəcəkdir. Bunun səbəbi, etibarsızlığın tanınması dəyişikliyə doğru ilk addımdır. Bu məqalə, etibarsızlıq hisslərini tanımaq qabiliyyətinizi artıracaq və bununla da başqalarını daha yaxşı inkişaf etdirməyə və anlamağa ruhlandıracaq.
Addım
Metod 3 /3: Özünüzü müşahidə edin
Addım 1. Başınıza gələn özünü danışmağı qiymətləndirin
Öz ağlınızda davam edən söhbətin heç fərqinə varmısınızmı? Öz-özünə danışmaq müsbət və məhsuldar və ya mənfi ola bilər və rifahınıza zərər verə bilər. Öz qənaətinizə əsaslanaraq pis keyfiyyətlərinizə diqqət yetirsəniz, özünüzü etibarsızlıq hissləri içində saxlayacaqsınız. Özünü sərt şəkildə mühakimə etmək heç bir xeyir gətirməyəcək.
- Özünüzü çox sərt şəkildə mühakimə etməyin, çünki bu, yalan/ədalətsiz bir öz imicinizə səbəb olacaq. Özünüzü alçaltmaq əhvalınızı, motivasiyanızı və həyata baxışınızı məhv edəcək.
- Hər səhər güzgüyə baxın və özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri özünüzə söyləyin. Pozitiv şeylər tapdıqca özünə inamı inkişaf etdirə və özünü güvənməyən danışmağı buraxa biləcəksiniz.
- Mənfi danışmaq, öz adından danışmağı çətinləşdirəcək. Digər tərəfdən, pozitiv danışmaq, öz sözünü danışma qabiliyyətini inkişaf etdirəcək.
Addım 2. Sosial vəziyyətlərlə məşğul olun
İnsanların narahat və etibarsız hiss etməsinə səbəb olan bəzi sosial vəziyyətlər var. Bəlkə də bir partiyada oturmaq, digər insanlarla söhbət etmək və ya məktəbdə əsas koridorda gəzmək üçün mübarizə aparmaq lazımdır. Bəzən özünüzə güvənmirsinizsə və ya bir şeydə yaxşı deyilsinizsə, insanlar şübhə və əminlik hiss edəcəklər. Yaxşı xəbər budur ki, bu problemləri tanımağı və həll etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Sosial vəziyyətlər, səhv bir şey etdiyiniz və ya yanlış zamanda ilişdiyiniz və utancdan qaçmaq istədiyiniz düşüncələrinizi və hisslərinizi tetikleyebilir. Bu vəziyyətdə özünüzü sakitləşdirmək üçün vizualizasiya üsullarından istifadə edin. Təcrübəni izləyərkən və zövq alanda özünüzü rahat hiss etdiyinizi təsəvvür edin.
- Sosial narahatlıq ilə əlaqədar mütəxəssislərdən kömək istəyin. Mütəxəssislər, bu sosial vəziyyətlərin hər birinin təhrifedici düşüncələri ilə yenidən düşünməyinizə və onlarla mübarizə aparmağınıza və sağlam bir özünə dəyər hissi qurmanıza kömək edəcək.
- Etibarsızlığınız sosial vəziyyətlərdə təhqiramiz davranış şəklində özünü göstərə bilər. Əslində, bu cür davranış, özünüzü etibarsız hiss edən bir vəziyyəti idarə etmək cəhdinizdir. Həyatınızda müvəffəqiyyət qazanmağın başqa yollarını axtarın, məsələn, fikirlərinizi məcbur etmək əvəzinə başqaları ilə işləmək.
- Ehtiyaclarınızı və istəklərinizi başqalarının qarşısında ifadə etməkdə özünüzü narahat hiss etdiyinizə və bu narahatlığın inciklik və məyusluğa səbəb olub olmadığına diqqət yetirin. Özünüzü yalnız passiv şəkildə ifadə etsəniz, ehtimal ki, ehtiyaclarınız ödənilməyəcək və qəzəblənmiş və alçaldılmış hiss etməyə başlayacaqsınız.
- Ehtiyac duyduğunuz şeyi soruşmaq üçün iddialı bir dil üslubundan istifadə edin. Əvvəlcə xoşagəlməz olacaq, ancaq ehtiyaclarınızı uğurla ifadə edə bildiyiniz zaman özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Təhlükəsizliyi itirmək qorxusu da mənfi davranışa səbəb ola bilər. Məsələn, səyahətə hazırlaşarkən əsəbiləşirsinizsə, narahat olursunuzsa və digər insanlara qəzəblənirsinizsə, bu, təhlükəsizliyinizdən əmin olmadığınız üçün özünüzə güvənmədiyiniz mənasını verə bilər.
Addım 3. Başqalarından məlumat istəyin
Bəzən başqalarından məlumat istəməli olursan. Həmişə öz davranışınızı tanımırsınız, buna görə etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən məlumat istəmək faydalı ola bilər. Bəzi insanların ətrafında çox sakitləşdiyinizi və ya müəyyən vəziyyətlərdə hərəkət etmədiyinizi və ümumiyyətlə danışmadığınızı görə bilərlər.
- Hər kəs konstruktiv rəy verməyə qadir deyil, buna görə də kobudluq etmədən, təhqir etmədən və alçalmadan sizinlə vicdanlı olacaq bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü düşünün.
- Şəxsdən hər hansı bir etibarsızlıq əlaməti göstərdiyinizi bildirməsini xahiş edin. Həm də tamamilə dürüst olmağı xahiş et.
- Başqalarından sizin haqqınızda məlumat istəməyiniz lazım olduğuna görə özünüzü həssas hiss edə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, məqsədiniz özünüzü daha yaxşı tanımaqdır, beləliklə də özünüzü güvən hisslərini azalda bilərsiniz.
- Yaxşı bir rəy nümunəsi ola bilər: "Görünür ki, sərin olduğunu düşündüyünüz digər insanlarla uyğunluğunuz haqqında çox düşünürsünüz, buna görə də çox danışırsınız və bu insanların yanında olduğunuzda özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Bir çox üstünlükləri və mütləq özünə inamı inkişaf etdirə bilərsiniz."
- Dağıdıcı bir rəy nümunəsi ola bilər: "Sən çox qəribəsən və yormursan".
Addım 4. Münaqişəyə cavabınızı izləyin
İsti bir vəziyyətdə, cavablarınızın təmtəraqlı və müdafiəedici olduğunu görə bilərsiniz. Qorxa və utanc və ya alçaldılmış hiss edə bilərsiniz. Əslində, hər vəziyyətdə və ya hər bir insanın yanında hərəkətləriniz fərqli ola bilər və münaqişə bir çox insanın ən pis tərəfini göstərəcəkdir.
- Məsələn, ibtidai sinifdə oxuduğunuz zaman oxuduğunuz çətinliklər səbəbiylə təhsilinizlə bağlı özünüzü etibarsız hiss edə bilərsiniz. Nəticədə, böyüdükcə bir həmkarınız xatirənizin məzmununu səhv başa düşdüyünüz barədə zarafat edəndə, həmin adama qəzəblə cavab verirsiniz, çünki bu zarafat oxu qabiliyyətinizlə bağlı etibarsızlığınızı tetikler.
- Yaşadığınız bəzi böyük qarşıdurmaları xatırlayın. Cavabınızı müəyyənləşdirməyə çalışın. Cavabınız tətik üçün şişirdilmiş görünə bilər. Hadisənin səbəb olduğu gizli duyğular ümumiyyətlə etibarsızlıqla əlaqədardır.
Metod 2 /3: Başqalarını müşahidə etmək
Addım 1. Şəxsi əhvalınızı müşahidə edin
İnsanlar ümumiyyətlə ictimai yerlərdə olduğundan daha özəl bir mühitdə fərqli davranırlar. Şəxsi bir mühitdə olanda müxtəlif insanlardan daha açıq, vicdanlı və hətta açıq danışan davranışları görəcəksiniz. Bəlkə də insanlar daha kiçik bir dairədə olanda daha rahat hiss edirlər. Güvənsizlik əlamətləri tapmaq faydalıdır, çünki başqasına şəfqətli anlayış gətirir.
- Paxıllıq kimi xüsusiyyətlərə və davranışlara baxın (başqalarına qarşı həddindən artıq narahatlıq və digər şəxsin müəyyən qüsurları/qüsurları olduğuna şübhə ilə birlikdə); eqoist (başqalarına əhəmiyyət vermədən öz ehtiyaclarına həddən artıq diqqət yetirmək); boğmaq (başqa bir şəxsi və ya vəziyyəti "boğmaqla" idarə etmək cəhdləri).
- Ancaq kiminsə etibarsızlığından danışmaq qərarına gəlsəniz, bunun həssas bir mövzu olduğunu unutmayın. Həmsöhbətiniz, "Bacımın yanında olduğum üçün özünüzü güvənsiz hiss edirsiniz, elə deyilmi?" Kimi birbaşa suallarla qarşılaşanda bunu inkar edəcək. "Bacımla birlikdə olmaqdan zövq aldığım üçün çox minnətdaram. Onun sayəsində çox dəstəkləndiyimi hiss edirəm və bu birlik sayəsində daha xoşbəxtəm. Nəticədə münasibətlərimiz də yaxşılaşır" kimi digər sözləri düşünün.
Addım 2. Ümumi vəziyyətləri araşdırın
Bir qrup dostunuzla olsanız da, başqa bir şəhəri ziyarət etsəniz də və ya sadəcə çalışan bir komandaya qoşulsanız da, yalnız müşahidə edərək və qarşılıqlı əlaqə quraraq insanların etibarsızlıqlarını tanıyacaqsınız. Çox güvənsiz insanlarla münasibət qurmaq və ya onlarla ünsiyyət qurmaq ümumiyyətlə çətindir. Ümumi vəziyyətlərdə etibarsızlıq bir çox formada ola bilər.
- Aşağıdakı kimi xüsusiyyətlərə və davranışlara baxın: başqalarını çox sevindirmək istəyi (başqalarının onu bəyənməsini təmin etmək üçün başqalarını məmnun etməyə çalışmaq); təkəbbür (özünə qarşı şişirdilmiş baxış və bütün nailiyyətlər haqqında qürur hissi); həddindən artıq rəqabət instinktləri (hər hansı bir vəziyyəti və ya söhbəti qazanılacaq bir problemə çevirmək); çox materialist (başqalarına böyük və əhəmiyyətli olduğuna inandırmaq üçün bahalı şeyləri özünə "yapışdırmaq").
- Güvənsizliyi tanımaq üçün bədən dilinə diqqət yetirin. Özünü güvənsiz hiss edən insanlar, dünyadan gizlənmək istədikləri kimi əyilərək və ya əyilərək mövqelərini tutacaqlar. Əksinə, özünə güvənən insanlarda olur. Özünə güvənən insan, başqaları ilə göz təması qurarkən çiyinləri geri çəkilərək dik və dik duracaq.
- Kiməsə güvənmədiyi barədə ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan çəkinin. Sizinlə şəxsi söhbət etmək üçün həmin adamı bir anlıq kütlənin arasından çıxarın. Unutmayın ki, şəxsin özünün etibarsızlıq formaları sərgilədiyinin fərqində olmaya bilər. Davranışının bəzi istənməyən qarışıqlıqlara səbəb olduğunu bildirin: "Hey, bu həssas mövzudur, amma çox rəqabətli olanda çox adamın əsəbiləşdiyi görünür. Bilmirsən" bütün bunlardan xəbərdar idim."
Addım 3. Münaqişə zamanı yaranan davranış cavablarını təhlil edin
Başqalarının müdafiə olunmasını və ya qəzəblənməsini izləmək çətin ola bilər. Üstəlik, bu cür qarşıdurmalara girmək özlüyündə bir problemdir. İnsan özünü müdafiə etməsi lazım olduğuna inandığı bir mövqedə olanda, müxtəlif reaksiyalarla öz etibarsızlığını göstərəcək. Buna çox diqqət yetirin və insanı və motivasiyasını daha yaxşı anlayacaqsınız.
- Bu cür xüsusiyyətləri və davranışları tapın; həddindən artıq avtoritar münasibət (başqalarını bilərəkdən təhqir etmək və alçaltmaq); özünümüdafiə (şəxsi hücum kimi qəbul etmədən girişi qəbul edə bilməmək); həddindən artıq passivlik (ümumiyyətlə mübarizə aparmaqdan və ya özünü müdafiə etməkdən çəkinir).
- Bir münaqişəni müşahidə edərkən özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Şəxs fiziki şiddət istifadə edərək müdafiə mövqeyini ortaya qoydumu? (Əgər belədirsə, həmin şəxsi səlahiyyətli orqanlara bildirin).
- Şəxs heç nə demir və ya sadəcə razılaşmır, ancaq sonra passiv-aqressiv reaksiya göstərirmi (məsələn, istəyinizə dolayı müqavimət, məsələn, təxirə salmaqla)?
- İnsan işini itirdiyinə görə özünü pis hiss edirsə, əsəbiləşir, əsəbiləşir və çox şeyə əhəmiyyət vermirmi?
Addım 4. Münaqişə zamanı yaranan şifahi cavabları təhlil edin
Gizli etibarsızlığın səbəb olduğu bir çox şifahi cavab nümunəsi var. Bu anlayışların mənfi davranış üçün bəhanə ola bilməyəcəyini anlayın. Bununla birlikdə, bütün bunlar sizi təhlükəsiz saxlamaq, vəziyyətdən çıxmaq və ya münaqişəni hərtərəfli həll etmək üçün fikir verir.
- Münaqişənin şifahi tərəflərini müşahidə edərkən özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Çətinlik hiss etdiyiniz zaman, insan zəif tərəflərinizə hücum edir və ya sizi sözlə təhqir edirmi?
- Adam "Nə? Axmaq olduğumu söyləyirsən ???" kimi cavablar verirmi? onun zəka səviyyəsi haqqında heç nə demədikdə?
- Adam sizin sözlərinizə sizdən fərqli cavab verir və sözlərinizin mənasını özlərinə qarşı hücuma çevirirmi?
Metod 3 /3: Əlaqələrinizi müşahidə etmək
Addım 1. Şəxsi müdaxilə şəklində etibarsızlığı anlayın
Bir insanın digər insanlarla münasibət qurmaq qabiliyyətinə, uşaqlıqda baxıcı kimi böyük rol oynayan şəxslə əlaqəsi güclü təsir göstərir. Əgər baxıcı ilə münasibətlər etibarsızlıqdan əziyyət çəkirsə, çox güman ki, şəxsin yetkin ortağı ilə münasibətləri oxşar mübarizələrlə qarşılaşacaq. Formalar çox müxtəlifdir, lakin ümumiyyətlə, yetkinlərin şəxsi münasibətlərində emosional iştirak üslubları dörd kateqoriyaya bölünür. Kateqoriyanızı və ya müşahidə etdiyiniz insanları bilin:
- Təhlükəsiz: şəxsin digər insanlarla əlaqəsi çox asandır.
- Əsəbi, lakin çox düşünən: insan başqa bir insanla emosional yaxın münasibət qurmaq istəyir, amma digər insanların da eyni şəkildə hiss etmədiyinə inanır.
- Qaçmaq və qaçmaq: insan çox müstəqildir və başqalarına güvənmək və ya başqalarına güvənmək istəmir.
- Qorxu səbəbindən qaçın: insan yaxınlıq istəyir, ancaq incinmə ehtimalı səbəbiylə özünü güvənli hiss edir.
- Əgər özünüzü yuxarıdakı kateqoriyalardan hər hansı birində görürsünüzsə, edə biləcəyiniz bir neçə şey var: insanların münasibətlərə qarışma nümunələri haqqında nəzəriyyələri özünüz öyrənin; bu sahədə mütəxəssis olan terapevtləri axtarın; təhlükəsiz kateqoriyaya daxil olan bir tərəfdaş axtarır; cütlərə məsləhət vermək; və münasibətləriniz haqqında danışın.
Addım 2. Ailənin dinamikasını öyrənin
Ailə, nəticədə yetkinlik yaşına çatacaq bir çox şeyi öyrəndiyiniz yerdir. Bunlardan bəziləri həyatınızı gücləndirəcək və çox gözəl şeylərdir, digərləri isə fövqəladə çətinliklər olacaq. Çox vaxt etibarsızlıqlar ailənizdə yaşadığınız və davam etdirdiyiniz qarşılıqlı təsirlərdən qaynaqlanır və hətta yetkinlik dövründə axtardığınız əlaqələrin formalarına da təsir edir.
- Ailənizin bütün üzvlərinin siyahısını yazın. Sonra hər adın yanına sahib olduğunuz müsbət şeyləri yazın, çünki həmin adamdan öyrənmisiniz. Sonra mənfi hisslərinizə və davranışlarınıza kömək etdiyinə inandığınız şeyləri yazın.
- Məsələn, atanız böyük qardaşınızın qayğısına qalırsa və sizi bir qız olduğunuz üçün fəaliyyətə cəlb etmirsə, özünüzü heç vaxt yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Bu, yalnız atanız və böyük qardaşınızla münasibətlərinizə təsir etməyəcək, həm də bir çox yetkin həyat vəziyyətinizdə davam edən "mövzu" olacaq.
Addım 3. Dostluqlarınızı araşdırın
Ailə ilə dostlar arasındakı ən böyük fərq, dostlarınızı seçə bilməkdir. Bəzən ailə üzvlərindən daha çox dostlara yaxınlaşacaqsan. Güvənsizlik bəzən dostluğu çox çətinləşdirə bilər. Bir dostun etibarsızlığını tanımaq və onlara empatiya göstərmək, daha güclü dostluqlar qurmağa kömək edəcək.
- Bəlkə də etibarsızlığınızı artıran dostlarınız var. Məsələn, dostlarınızdan biri o qədər cazibədardır ki, yanında olanda digər insanlardan o qədər diqqət çəkir. Özünüzü təcrid olunmuş və cazibədar hiss etmirsiniz. Bu baş verdikdə, özünüzü mühakimə etmədən böyük keyfiyyətlərinizi qiymətləndirin və onlara diqqət yetirin.
- Digər tərəfdən, dostlarınızdan birində etibarsızlıq əlamətləri varsa, özünə inamını bərpa etməyə və problemi həll etməyə kömək edin. Məsələn, dostunuz məktəb teatr sınağına seçilməyib "Mən çox pisəm. Əlbəttə ki, uğursuz olacağımı bilirdim. Burnum çox düz olduğu üçün." Ona deyin: "Hey, bunu özünüzə deyə bilməzsiniz. Gözəlsiniz və ağıllısınız və teatrın rol üçün müəyyən növ aktyorlar axtardığını xatırlamalısınız. Siz o rola uyğun deyilsiniz və bu belə deyil Gələcəkdə sizin üçün başqa heyrətamiz gözəl rolların olmayacağı demək deyil."
Addım 4. Özünü dağıdan davranışları müşahidə edin
Dostunuzun ona və qayğısına qalan insanlara təsir edən səhv qərarlar verdiyini izlədiyiniz zaman çətindir. Təəssüf ki, etibarsızlıq insanlardan sizin və ya başqasının kömək istəməsini tələb edən işlər görməsinə səbəb ola bilər.
- Dostunuzun birdən çox cinsi ortağı varsa, bu ümumiyyətlə daha çox problemin əlamətidir. Başqalarının xoşuna gəlmək üçün seksuallığını istifadə edən insanların çox güman ki, güvənsizlikləri var. Dostunuzun başqalarının gözündə cinsi cəlbediciliyinə görə özünü mühakimə etmək ehtimalı yüksəkdir və tam bir insan olaraq mühakimə olunmağa cürət etmir. Bu cür davranış, başqaları tərəfindən istifadə edilməklə, sağlamlıq problemləri ilə əlaqədar müxtəlif risklər daşıyır və özünə hörmət hissinin azalmasına səbəb olur.
- İnsanların alkoqol və narkotik vasitələrlə özlərini "müalicə etməyə" çalışmaları da etibarsızlıqdır. Bəlkə dostlarınızdan biri özünü daha inamlı və rahat hiss etmək üçün sərxoş olur. Dostunuzun nə qədər pis davranması əsl problemdir. Asılılıq çox ciddi bir problemdir və aradan qaldırmaq üçün əzmkarlıq və peşəkar yardım tələb edir. Həkiminizdən düzgün terapevt və ya yaxın bir dost və ya ailə üzvü istəyərək özünüzə və ya dostlarınıza kömək edin. Ancaq bu mümkün deyilsə, mövcud məsləhətlər haqqında məlumat üçün yerli psixi sağlamlıq xidməti ilə əlaqə saxlayın.
Addım 5. İş yerinizdəki əlaqələrinizi "artırın"
İş mühitindəki etibarsızlıq dolanışığınıza təsir edə bilər. Əgər patronunuz başqalarını təhqir etməyi və alçaltmağı sevirsə, amma onun göstərişlərinə əməl etməlisinizsə, ayıq olmalısınız. İş yoldaşlarınızdakı etibarsızlıqları tanımaq, işinizi təhlükəyə atmaqdan qoruyacaq. Məqsəd, bu etibarsızlıqları başa düşməkdir, beləliklə, insanı tetikleyen və partlatmağa məcbur edən söhbətlərdən və hərəkətlərdən qaça bilərsiniz.
- İş yoldaşınız, işinə güvənmədiyinə görə sizinlə məlumat paylaşmaq istəmir. Adamla üzləşməyin, başqa məlumat mənbələri tapın. Vəziyyət çox çətinləşərsə və işinizin davamlılığını təhdid edərsə, bu məsələni müdirinizlə müzakirə edin. Mövcud səlahiyyət xəttlərini qiymətləndirin və vəziyyətdən necə çıxmaq barədə məsləhət istəyin.
- Bəlkə bir onlayn şirkətdə işləyirsiniz və heç vaxt digər iş yoldaşlarınızla üz-üzə görüşmürsünüz. Bu vəziyyət, şübhəsiz ki, əlaqələrinizi inkişaf etdirmək və ya işə davam etmək inamınızı məhdudlaşdıracaq. Bu etibarsızlıqla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı performansı göstərin və işinizin özü üçün danışmasına icazə verin. Məşq, könüllü iş və ya cəmiyyətdəki qrup fəaliyyətlərində iştirak etmək kimi yollarla özünə inam yaratmağa diqqət edin.
İpuçları
- Etimadsızlıq hissləri hərəkətə keçməklə və qorxularınızla üzləşməklə və yeni, inamlı davranışlar yaradan fəaliyyətlərdə iştirak etməklə geri çevrilə bilər.
- Etibarlı dostlara və ailə üzvlərinə etibarsızlıq göstərmək normaldır. Bu mövzuda "sirrinizi" açmaq faydalı olacaq və davranışınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək prosesində bir addım daha irəliləyəcəkdir.
- Etibarsızlığı olan başqalarına qarşı həssas olun. Özünə güvənməyən birini görürsənsə, bu barədə səs -küy salma, çünki bu, onları utandıracaq.
- Başqalarına qarşı empatiya tətbiq edin və başqalarına necə rəftar etmək istəsəniz də onlarla rəftar edin.
- Bir çox etibarsızlıq formaları zamanla müxtəlif vəziyyətlərə alışmaqla həll olunacaq. Təcrübə bu prosesi asanlaşdıracaq.
- Etibarsızlıq istədiyiniz həyatı yaşamağa mane olarsa, ehtiyac duyduğunuz yardımı axtarmaq heç vaxt gec deyil.
- Dəyişiklik heç vaxt asan olmur, ancaq səy göstərmək və problemlərinizin öhdəsindən gəlmək üçün yollar tapmaq istəsəniz yenə də mümkündür.
Xəbərdarlıq
- Əgər etibarsızlığınızın sizi idarə etməsinə icazə versəniz, digər insanlardan dəfələrlə üzr istəyə bilərsiniz və ya daha da pisləşə bilər, mənfi davranışınızı çox baha qiymətə ödəmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Başqalarına qarşı mənfi davranmadan əvvəl özünüzü dayandırın.
- Başqasının güvənsizliyi səbəbindən fiziki və ya zehni zorakılığın qurbanı olsanız, səlahiyyətlilərdən kömək istəyin.
