Tutqun olduğunuz insanı unutmaq çətindir, ancaq obsesif düşüncələrinizi və davranışlarınızı idarə etməyin yolları var. Sıxıldıqda və ya sosial media hesablarına baxmaq istəyində olduğunuzda dərhal düşüncələrinizi idarə etmək üçün addımlar atın. Zövq aldığınız və məhsuldar olan şeylər etməklə və ya yazmaqla özünüzü yayındırmağa çalışın. Bəlkə də hissləriniz heç vaxt bitməyəcək, amma narahat olmağa dəyməz. Zamanla hər şey yaxşılaşacaq.
Addım
Metod 3 /3: Obsesif Düşüncələrə Nəzarət
Addım 1. Göstərdiyiniz obsesif düşüncələri və davranışları tanıyın
Bu barədə düşünməyi dayandıra bilmədiyiniz zaman xatırlayın və ya qeyd edin. Sosial media profillərini yoxlamaq və ya zəng etmək və ya mesaj göndərmək istəyə bilərsiniz. Belə vaxtlarda özünüzə irad bildirin və fikirlərinizi yönləndirmək gücünüzün olduğunu özünüzə söyləyin.
- Özünüzə "Bunlar obsesif düşüncələrdir" və ya "mən obsesifəm" deyin. Əlavə olaraq, “Bu düşüncələr məni idarə edə bilməz. Buna nəzarət etməli olan mənəm ".
- Bəzən, obsesif düşüncələr və hərəkətlər bilinçaltı olaraq göstərilir və ya hətta özünüzü "rahat" hiss edir. Belə şeylərin baş vermədiyini iddia etməyə çalışmaq sizə heç bir xeyir gətirməyəcək. Bunun əvəzinə düşüncəni və ya davranışı müəyyənləşdirin, daha yaxşı işləriniz olduğunu qəbul edin və düşüncələrinizi və ya davranışlarınızı idarə edə biləcəyinizi xatırlatın.
Addım 2. Şövqünüzə səbəb olan əsas faktorların olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bağımlılıqlar kimi, obsesyonlar bəzən bir ehtiyacın və ya həyatda daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər. Həyatınızda bir şeyin əskik olub olmadığını öyrənməyə çalışın və bu insanın boşluğu dolduracağını hiss edirsiniz. Ehtiyac duyduğunuz şeyi əldə etməyin başqa yollarının olub olmadığını da düşünün.
- Onunla birlikdə yaşadığınız hissləri yazın. Ətrafınızda olmadıqda nə hiss etdiyinizi düşünün. Həyatınızda bu duyğuların nəyə səbəb ola biləcəyinə də diqqət yetirin.
- Məsələn, tənhalıq hissindən qorxduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir dərsə və ya kluba qoşulmağa çalışın.
Addım 3. Şövqünüzə səbəb olan şeylərdən qaçmağa çalışın
Obsesif düşüncələr və ya hərəkətlər göstərməyə nə vaxt və harada başladığınıza diqqət yetirin. Xüsusilə əvvəlcə bunu etmək çətin ola bilər, ancaq tətiklə qarşılaşanda obsesif çağırışa müqavimət göstərməyə çalışın. Obsesif düşüncələrinizi/davranışlarınızı tetikleyen şeylərdən uzaq dura bilmirsinizsə, bu tetikleyicilərə cavabınızı idarə etmək üçün addımlar atmağa diqqət edin.
- Məsələn, sosial media profillərini gəzməyə davam etsəniz və onlara mesaj yazmaq istəsəniz, telefonunuzu və ya kompüterinizi sizdən uzaq tutmaq praktik olmaya bilər. Bunun əvəzinə, yazını geribildirim səhifənizdən silə və ya izləmədən çıxara biləcək bir xüsusiyyətdən istifadə edə bilərsiniz.
- Keçmiş sevgilinizlə bir vəsvəsəniz varsa, əşyalarını geri qaytarın və onu xatırladan şeyləri (və əlbəttə ki, ağlınızı) gözdən yayındırmağa çalışın.
- Bunun qarşısını ala bilmirsinizsə, ondan uzaq durmağa çalışın. Dərsdə yanınızda oturursa, göz təmasından qaçmağa çalışın və onu fərqli bir insan kimi təsəvvür edin. Əlinizdəki işə diqqət yetirin (məsələn, öyrədilən material haqqında qeydlər apararaq).
Addım 4. Ətrafınızdakı mühitin detallarına diqqət yetirin
Ona yapışmış hiss etməyə başladığınızda, dərin bir nəfəs alın və gözlərinizi yumun. Ətrafınızdakı səsləri diqqətlə dinləyin və o anda hiss etdiyiniz digər hissləri düşünün.
- Özünüzdən soruşun: “Hazırda temperatur necədir? Özümü isti, soyuq və ya rahat hiss edirəm? Hazırda hansı səsi eşidirəm və hansı qoxunu hiss edirəm? Hazırda hava necədir? Bu gün göy necədir?"
- Obsesiyalara tez -tez "bunu etsəm nə olar?" Kimi düşüncələr daxildir. ya da "İndi nə edir?" Bu düşüncələr başqa yerlərə və ya keçmişə və gələcəyə yönəlib. Ətrafınızdakı mühitə konsentrə olaraq, zehninizi bu anda olanlara "sabit" olmağa yönəldə bilərsiniz.
Addım 5. Ağlınızı tərk edən narahat düşüncələri düşünün
Zehninizi bir zəmin kimi, obsesif düşüncələri isə zəmini kir və toz kimi təsəvvür etməyə çalışın. Hər dəfə ona fikir verməyə başladığınız zaman, bütün toz və kirləri süpürdüyünüzü təsəvvür edin.
- Bu obsesif düşüncələri bir it hürən kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Bir hasarın arxasında hürən bir itin yanından keçdiyinizi düşünün. Özünüzə deyin: “Bu, sadəcə, hürən bir itdir və itin özü mənə zərər verə bilməz. Bir neçə dəqiqədən sonra başqa bir yerdə olacağam və it məndən çox geridə qalacaq."
- Mövcud olan obsesif düşüncələrdən qurtulmağa çalışın. Hiss etdiyiniz zaman başınızı, qollarınızı, ayaqlarınızı və bədəninizi silkələyin. Təsəvvür edin ki, bu düşüncələrdən qurtulursunuz və zehninizi yenidən təşkil edirsiniz.
Addım 6. Kiməsə xəyanət etməyi dayandırmağınızı xatırladan vərdişlər inkişaf etdirin
Onun haqqında düşünəndə və ya onunla əlaqə saxlamaq məcburiyyətində qaldığınız zaman, böyük bir dayanma işarəsi təsəvvür edin. Həm də biləyinizə bir kauçuk bant taxa bilərsiniz və hər dəfə düşünməyə və ya obsesif hərəkət etməyə başlayanda onu bağlaya bilərsiniz.
Bir dayanma işarəsi təsəvvür etmək və ya rezin bant bağlamaq kimi vərdişlər, düşüncələrinizi yenidən yönləndirməyiniz lazım olduğunu xatırlatmağın əla yolları ola bilər. "Ritualı" edin, sonra özünüzə deyin: "Yetər! Bu düşüncəni dayandırmalı və fikrimi yayındırmaq üçün başqa bir şey etməliyəm."
Metod 2 /3: Özünüzü və Ağlınızı məşğul edin
Addım 1. Əyləncəli fəaliyyətlər edərək diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
Bəzi maraqlı və əyləncəli fəaliyyətlər düşünün. Obsesiyaya başladığınız zaman edə biləcəyiniz bəzi şeyləri yazın və xatırlayın. Əgər edə biləcəyiniz işləri artıq bilirsinizsə, lazım olduqda dərhal fikrinizi yayındıra bilərsiniz.
Bağçılıq, keyfiyyətli bir roman oxumaq, musiqi dinləmək (bunu xatırlatmır), video oyunlar oynamaq, musiqi alətləri çalmaq, rəsm çəkmək, rəsm çəkmək və ya məşq etmək kimi edə biləcəyiniz bəzi fəaliyyət nümunələri
Addım 2. Sizə bir növ "nailiyyət" verə biləcək bir şey edin
Son vaxtlar üzərində işlədiyiniz layihələri düşünün. İşə qarışmış olduğunuz insanla əlaqəli olmamasına baxmayaraq, bu layihə və ya iş, obsesif düşüncələriniz və ya hərəkətləriniz səbəbiylə təxirə saldığınız bir şey ola bilər. Layihəni və ya işi tamamlayın və bunun vəsvəsənizdən yuxarı qalxma qabiliyyətinizi ifadə etdiyini düşünün.
- Məsələn, bəlkə də uzun müddətdir ki, pianoda məşq etməmisən və ya otağını təmizləməmisən. Bəlkə də işinizdə və ya məktəbinizdə geridə qalmısınız və ya bir layihəni bitirməmisiniz.
- Vəzifələri, xüsusən də gözləyən vəzifələri yerinə yetirmək, özünüzü gücləndirə biləcək müsbət bir vəziyyət və zehniyyət qurmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 3. Sizi narahat edən obsesif düşüncələri yazmağa çalışın
Düşüncə tərzinizi dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ağlınızdakı fikirləri yazın. Duyğularınızı təsvir edin, aşiq olduğunuz insana məktublar yazın və ya başınızdan çıxa bilməyəcəyiniz ifadələr və sözləri yazın.
- Yazılarınızı unuda bilməyəcəyiniz birinə göstərməyin. Həm də yazınızı yenidən oxumayın və fikrinizi düzəltməyin.
- Əksinə, bu fikirləri bir kağıza yazarkən onlardan qurtulmağa diqqət edin. Yazmağı bitirdiyiniz zaman obsesif düşüncələrinizi rəmzi olaraq buraxmaq üçün kağızı yırtın və atın.
Addım 4. Meditasiya edin və ya istirahət texnikalarını sınayın
Boş paltar geyin, sakitləşdirici musiqi çalın və rahat bir vəziyyətdə oturun. Dörd saymaq üçün dərindən nəfəs alın, dörd nəfəs üçün nəfəsinizi tutun, sonra yavaş -yavaş səkkiz sayına qədər nəfəs alın. Nəfəsinizi idarə edərkən, uşaqlığınızdan etibarən təhlükəsiz bir yer və ya ən çox sevdiyiniz tətil məkanı kimi sakitləşdirici bir mühit və ya səhnə təsəvvür edin.
- İstədiyiniz axın xidmətindən istiqamətləri olan meditasiya videolarını da axtara bilərsiniz.
- Düşüncələrinizin vəhşiləşdiyini hiss etdiyiniz zaman, meditasiya etməyi və ya nəfəs məşqləri etməyə çalışın, dəli olduğunuz adamı təsbit edin və ya zəng vurmaq və ya mesaj yazmaq istəyiniz var.
Metod 3 /3: Başqalarından dəstək axtarın
Addım 1. Zehniniz çılğınlaşmağa başlayanda dostunuza və ya qohumunuza zəng edin
Onunla niyə əlaqə saxladığınızı söyləməyinizə ehtiyac yoxdur. Bir dostunuzla, qohumunuzla və ya çoxdan danışmadığınız bir insanla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Mümkünsə, fikrinizi yayındırmaq üçün onunla ən az 10-15 dəqiqə danışın.
- Deməyə çalışın: “Salam, necəsən? Sadəcə zəng edib halının necə olduğunu soruşmaq istədim. Xəbər var? " Soruşmağa da cəhd edə bilərsiniz: “Bu gün edəcək bir işiniz varmı? Bir yerdə qəhvə və ya nahar etmək istərdinizmi?"
- Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, onunla niyə əlaqə saxladığınızı söyləməkdən çəkinməyin. Deyə bilərsiniz: "Salam! Hələ də Ray haqqında düşünməyi dayandıra bilmirəm. Bir anlıq söhbət edə bilərikmi? Bəlkə danışmaqla fikrimi təmizləyə bilərəm”.
Addım 2. Duyğularınızı maraqlandığınız və güvənə biləcəyiniz insanlarla paylaşın
Keçmişiniz, sevdiyiniz və ya qısqandığınız biri ilə əlaqəli olduğunuz zaman hisslərinizi tutmaq vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Ürəyinizi kiməsə tökərək, çiyinlərinizdəki yükün bir hissəsini götürüb ağlınızı təmizləyə bilərsiniz.
- Bir dostunuza və ya qohumunuza deməyə çalışın: “Ağırlığı sinəmdən çıxarmalıyam. Birini sevirəm, amma o məni sevmir. Əsəbləşdim. Ürəyim ağrıyır və bu barədə düşünməyi dayandıra bilmirəm ".
- Sadəcə hisslərinizi sakitləşdirə biləcəyinizdən danışarkən dinləyicilərinizdən də məsləhət istəyə bilərsiniz. Sual verməyə çalışın, məsələn: “Eyni şeyi yaşadınızmı? Birini düşünməyi dayandırmaq üçün nə etdin?"
- Ürəyinizi tökməkdən başqa, ümumiyyətlə münasibətlərinizə diqqət yetirmək də vacibdir. Özünüzü bağlamaq, vəsvəsənizi unutmağı və ya "öldürməyi" çətinləşdirəcək.
Addım 3. Gerekirse bir məsləhətçi ilə danışın
Düşüncələrinizi idarə etmək və fikrinizi yayındırmaq üçün addımlar atsanız, hissləriniz zamanla yaxşılaşa bilər. Ancaq diqqətinizi dəyişdirə bilmirsinizsə və ya işləriniz yaxşılaşmırsa, mütəxəssislərdən kömək istəmək yaxşı olar.
- Terapevt sizi mühakimə etməyəcək və hisslərinizi başqalarına söyləməyəcək. Onun işi sizə kömək etməkdir, ona görə də onunla səmimi olmalısınız.
- Bir terapevt, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) kimi obsesyonlarınızın arxasında olan ruhi sağlamlıq şərtlərini müalicə etməyinizə də kömək edə bilər.
- Hələ məktəbdəsinizsə və valideynlərinizin sizi bir terapistə aparmasını istəmirsinizsə, bir məsləhətçi və ya mentorla danışa bilərsiniz.
