Qısamüddətli yaddaş itkisi qorxuncdur, amma ümumilikdə bu şikayət müalicə oluna bilər, hətta qarşısı alınır. Beynini qısa müddətli xatirələri saxlamağa öyrətməyin bir neçə yolu var, məsələn, yeni çətin işlər görmək, daha tez-tez ünsiyyət qurmaq və vəzifələrə konsentrasiya olmaq. Əlavə olaraq, qidalı qidalar yeyərək, müntəzəm olaraq idman edərək və sağlamlığınızı qorumaq üçün gecə kifayət qədər yuxu alaraq yaddaş bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Yaddaş qabiliyyətiniz azalmağa başlayırsa, aşağıdakı addımları ataraq onu aşmağa çalışın.
Addım
Metod 1 /3: Beyninizin yadda saxlamaq qabiliyyətini artırın
Addım 1. Beyninizin düzgün işləməsini təmin edin
Qısa müddətli xatirələr meydana gətirən beyindəki sinir əlaqələri zehni fəaliyyətləri davamlı olaraq həyata keçirərək gücləndirilə bilər. Beyin fəaliyyətini müxtəlif yollarla artırın, məsələn, krossvord tapın, musiqi aləti çalın və ya evdə və işdə yeni gündəlik rutinlər tətbiq edin.
- Hər səhər və ya axşam gündə bir dəfə krossvord doldurun.
- Hələ bir alətdə ifa edə bilmirsinizsə, kurs keçməyi öyrənin. Musiqi ifa edə və ya mahnı oxuya bilirsinizsə, məşq etmək üçün gündə ən az 30 dəqiqə vaxt ayırın.
Addım 2. Daha tez -tez ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın
Depressiya və stres qısa müddətli yaddaş itkisinə səbəb olan amillərdir. Buna görə də qısamüddətli yaddaşın daha güclü olması üçün dostlarla görüşmək üçün daha çox vaxt ayıraraq stres və depressiyanı dəf edin.
Qısa müddətli yaddaş itkisi ilə məşğul olmaq üçün dostunuzu söhbətə çağırmaq və ya onu nahara aparmaq kimi sadə şeylər edin
Addım 3. Fikrinizi cəmləməyə çalışın
Oxuduğunuz və ya öyrəndiyiniz bir şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulmağa çalışın. Oxumaq üçün sakit bir yer tapın. Telefonunuzu söndürün və ya bildiriş zəngini bir müddət susdurun.
Diqqəti yayındırmayan bir mühitdə işləsəniz və ya oxusanız qısa müddətli yaddaşınız daha yaxşıdır
Addım 4. Təhsil alarkən saqqız çeynəyin
Elm adamları bunun səbəbini dəqiq deyə bilmirlər, ancaq öyrənərkən saqqız çeynəmək beyin məlumatlarının saxlanmasından məsul olan bölgədəki aktivliyi artıra bilər. Odur ki, saqqız çeynəyərkən öyrənmək və ya vacib işlər görmək vərdişinə yiyələnin. Bu üsul yeni oxunan və ya öyrənilən materialı yadda saxlamaq qabiliyyətini artırır!
- Hər dəfə oxuduğunuz zaman eyni dadlı saqqız çeynəyin.
- İmtahan verərkən saqqız çeynəyə biləcəyinizi müəllimdən soruşun. Mümkünsə, dadının eyni olduğuna əmin olun.
Addım 5. Dinləyərkən bir doodle (məzəli şəkil) hazırlayın
Başqalarının dediklərini xatırlaya bilməməkdən narahat olsanız, o danışarkən bir doodle çəkin! Bu üsul sizi yalnız 2 şeyə, yəni şəkilə və nitqə yönəltməyə vadar edir. Ancaq əvvəlcədən ona danışarkən şəkillər çəkəcəyinizi bildirin.
- Məsələn, danışdığınız şəxsə "Doodle çəkərkən söhbət edərkən söhbət etdiklərimizi xatırlamaq mənim üçün daha asandır. Söhbət edərkən şəkil çəkə bilərəmmi?"
- Yığıncağa qatılarkən bir doodle çəkin, amma yaxşı davranış tərzinizi qoruyun.
Metod 2 /3: Sağlam qalmaq
Addım 1. Hər gün yaxşı bir yuxu görməyi öyrənin
Gecə yuxusu zamanı beyin məlumat saxlama ilə əlaqədar yeni əlaqələr qurur. Bu səbəbdən yaxşı bir yuxu almaq, qısa müddətli yaddaş itkisi ilə mübarizə aparmaq üçün faydalıdır. Hər gecə 8 saat yatdığınızdan və hər gün eyni vaxtda oyandığınızdan əmin olun.
- Yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl kofeinli içkilər kimi stimulantlar qəbul etməyin, çünki bunlar sizi oyaq saxlayacaq.
- Gecə yatmazdan əvvəl yağlı, ədviyyatlı və ya doldurucu qidalardan çəkinin. Bütün gecəni oyanmanızı və ya qalmağınızı təmin edən ürək yanmasını (sinə mədə turşusu reflü səbəbiylə isti hiss edir) tetiklememek üçün yatmadan 2-3 saat əvvəl bu qidaları yeməyin.
- Yatarkən elektron cihazlardan istifadə etməyin. Telefonların, planşetlərin və noutbukların ekranlarından gələn işıq beyinin hələ gündüz olduğuna dair siqnallar almasına səbəb olur ki, oyaq qalasan.
Addım 2. Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Bədənin sağlamlığına təsir edən vacib bir cəhət fiziki fəaliyyətdir. Yaxşı sağlamlıq yaddaşı yaxşılaşdırır. Gəzmək, qaçmaq və ya dostlarınızla aerobika etmək kimi gündə 30 dəqiqə bədəninizi hərəkət etdirdiyinizə əmin olun.
Məşğul olduğunuz üçün və ya başqa bir səbəbdən məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, oturarkən məşq etməyi öyrənin
Addım 3. Qidalı qidalar yeyin
Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər beyin və bütün bədən üçün faydalıdır. Əlavə olaraq az yağlı zülal ehtiyaclarını ödəyin, məsələn toyuq yeyin və bol su için. Yediyiniz yemək nə qədər təmiz və sağlam olarsa, yaddaşınız daha aydın və güclü olar.
- Səhər yeməyi menyusu olaraq bir fincan meyvə, 1-2 qaynadılmış yumurta və bir fincan qəhvə və ya çay istehlak edin, ancaq çoxlu krem istifadə etməyin.
- Nahar üçün tərəvəz, yağsız zülal mənbəyi olaraq bir parça toyuq və ya hinduşka olan bir taxıl sandviçi yeyin.
- Nahar üçün toyuq və ya ızgara/ızgara balıq və boşqab tərəvəz yeyin.
Addım 4. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Depressiya, hipertansiyon və tiroid xəstəlikləri kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri qısa müddətli yaddaşı mənfi təsir edir. Lazım gələrsə dərman qəbul etdiyinizə əmin olun, çünki müalicə edilməyən sağlamlıq problemləri qısa müddətli yaddaş itkisinə səbəb ola bilər.
Əgər mütəmadi olaraq dərman qəbul edirsinizsə və yaddaşınız azalırsa, həkiminizlə məsləhətləşin, çünki müəyyən dərmanlar beyninizin işinə mane olur və tədricən cavabınızı dəyişir
Addım 5. Meditasiya edin
Meditasiya etmək, gün ərzində gəzərkən diqqətinizi yayındırmağı öyrənmək deməkdir. Meditasiya edən insanlar, meditasiya etməsələr də konsentrasiya edə bilirlər. Sakit bir otaqda oturub meditasiya etmək üçün gündə 10 dəqiqə vaxt ayırın.
Meditasiya etməyi öyrənməyin müxtəlif yolları var, məsələn, mobil tətbiq və ya YouTube videosu yükləyərək bələdçi istifadə etmək
Addım 6. Hər hansı bir narahatlığınız varsa həkiminizlə danışın
Qısa müddətli yaddaş itkisi gündəlik fəaliyyətlərə mane olarsa dərhal həkimə müraciət edin. Bu vəziyyət ciddi bir sağlamlıq problemi olduğunu göstərir. Həkim şikayətlərinizi təyin edə və müalicə edə bilər.
Metod 3 /3: Yaddaş çatışmazlığı ilə mübarizə
Addım 1. Bütün vacib şeyləri qeyd etməyi öyrənin
Gündəlik görüşləri və ya tapşırıqları xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, müntəzəm bir təqvim, işlər və ya dəftər tətbiqindən istifadə edərək qeydlər edin. Birini seçin və gündəlik həyatınızdakı bütün vacib şeyləri qeyd etmək üçün istifadə edin. Mümkün qədər tez -tez qeydləri oxuyun və tamamlanmış maddələri yoxlayın.
Rəqəmsal qeydlərdən və ya tətbiqlərdən istifadə edirsinizsə, faylın bir nüsxəsini başqa yerdə saxlamağı unutmayın
Addım 2. Əşyaları hara qoyacağınıza və ya saxlayacağınıza qərar verin
Hər gün ehtiyac duyduğunuz şeyi hara qoyacağınızı xatırlaya bilmirsinizsə, onları haraya qoyacağınıza qərar verin. Müəyyən yerlərə əşyalar qoymağa alışana qədər oxumaq üçün bir siyahıya sahib olmaq üçün müəyyən etdikdən sonra dərhal qeydlər aparın:
- Açarı asmaq üçün qapının arxasına bir mismar qoyun.
- Telefonunuzu və cüzdanınızı masaya qoymağı vərdiş edin.
- Çek kitabçasını masanın çekmecəsində saxlayın.
Addım 3. Ardıcıl gündəlik cədvələ riayət edin
Hər kəsin hər gün müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olması lazımdır. Hər gün eyni vaxtda eyni ardıcıllıqla vəzifələri yerinə yetirmək üçün bir cədvəl qurun. Bu yolla gündəlik işinizi vərdiş halına gətirəcəksiniz və heç bir şeyi unutmaqdan narahat olmayacaqsınız.
Gündəlik iş rejiminə alışmaq üçün hər gün gündəliyinizə və ya dəftərinizə fəaliyyət cədvəlini qeyd edin. Səhər qalxmaq, qəhvə hazırlamaq, dişlərinizi fırçalamaq, axşam yeməyi bişirmək, qabları yumaq və gecə yatmaq üçün nə vaxt lazım olduğunu yazın
Addım 4. Başqasından dediklərini təkrar etməsini istəyin
Qısamüddətli yaddaş itkisi sizi utandıra bilər, amma digər insanlar adətən istədiklərini təkrarlamaqdan çəkinmirlər. Bu, verilən məlumatları yadda saxlamağı asanlaşdıracaq, buna görə də təzyiq hiss etməyəcəksiniz.
Məsələn, "Soruşduğum üçün üzr istəyirəm. Zəhmət olmasa xatırlat, bu səhər konfrans otağının adı nə idi?"
Addım 5. Mnemonikdən (eşşək körpüsü) istifadə edin
Bu vasitə yalnız unutqan insanlar üçün deyil, hər kəs üçün çox faydalıdır. Mnemonika, obyektlərə söz, söz və ya şəkil əlavə edərək məlumatı yadda saxlamağın asan bir yoludur. Bu bacarıq çox faydalıdır, çünki məlumat uzun müddət yadda qalacaq.
- Bəlkə də mnemonika haqqında hələ bilmirsən. Özünüzə sual verin: "Sentyabr ayında neçə gün var?" Çox güman ki, cavabı dərhal xatırlayacaqsınız: "30 gün".
- Yuli adlı bir qadınla tanış olsanız, onun adından istifadə edərək üzü haqqında bir şeir yazın. Məsələn, "Yuli, gözəl jelly gözlü qadın".
- Öz mnemonikinizi istifadə edərək zarafatlar edin. Məlumatı yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün məzəli hekayələr hazırlayaraq mnemonikadan istifadə edin. Məsələn: "Ofisin yeni müdiri … Onun olduğu deyilir …" (yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün özünüz tamamlayın!)
Addım 6. Məlumat kəsmə həyata keçirin
Vacib məlumatları əzbərləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onu kiçik qruplara bölün. Baqqal siyahıları, ad günləri, adlar və ya yadda saxlamağınız lazım olan digər məlumatları yadda saxlamaq üçün bu üsuldan istifadə edin.
Ən çox istifadə olunan nümunə, cib telefonu nömrəsinin kəsilməsidir. Bir çox insanlar 10 rəqəmdən ibarət nömrələri əzbərləmək əvəzinə hər biri 3 rəqəmdən ibarət 2 qrupu və 4 rəqəmdən ibarət 1 qrupu, məsələn 123-456-7890 əzbərləməyi üstün tuturlar
İpuçları
- Alkoqol, narkotik və ya siqaret çəkməyin. Bu vərdiş beyin funksiyalarının azalmasına səbəb olur və həddindən artıq olması ömrü qısalda bilər.
- Hər gün qəhvə və ya digər kofeinli içkilər içirsinizsə, ağlabatan dozalarda və hər gün eyni vaxtda qəbul edin.
- Gündəlik işləri xatırlamaq üçün lövhədən istifadə edin. Tamamlanmış vəzifələri yoxlayın. Gecə yatmazdan əvvəl işarəni silin. Sizə kömək edəcək biriniz varsa bu addım daha asandır.
- Qısa bir siyahı hazırlayın. Siyahıdakı vəzifələri tamamlayın. Başqa bir yeni siyahı yaradın və tamamlayın. Uzun bir siyahıda bir işi tamamlamağa çalışmaq əvəzinə, bir neçə qısa siyahı yaratmaqla neçə vəzifənin yerinə yetirildiyini görmək üçün bu addımı atmağa davam edin.
- Bir notebook alın və etmək istədiyiniz hər şeyi yazın.
