Məyus olmaq istəmirsinizsə, ürəksiz bir insan olun. Cümlə absurd səslənsə də, fakt budur ki, bir çox insanlar arzuolunmaz neqativ hisslərdən güclənmək üçün duyğularını boğub "soyuq" davranmağı seçirlər. Elmi cəhətdən bütün fiziki və emosional sağlam insanların hissləri olmalıdır; Bu həqiqəti təkzib etmək və ya dəyişdirmək olmaz. Bununla birlikdə, ətrafdakı vəziyyətlərdən emosional olaraq uzaqlaşmaq, özlərini çox dostluq etməmək və öz mənfəətlərini başqalarından üstün tutmaq variantları var. Daha ətraflı məlumat bilmək istəyirsiniz? Bu məqalə üçün oxuyun!
Addım
Metod 3: Emosional zərərdən qaçınmaq üçün sərin olun
Addım 1. Hələ də sizi narahat edən keçmiş travmaları və duyğuları unudun
"Emosional borc" ifadəsi, tez -tez yaşadığınız və bu günə qədər gündəlik həyatınıza təsir edən keçmiş duyğuları təsvir etmək üçün istifadə olunur. Hələ də sizi ağırlaşdıran bütün keçmiş duyğularınıza özünüzü açın; Bu duyğulara cavab olaraq formalaşdırdığınız nümunələri qırın və rahatlıq zonanızdan kənara çıxın. Bunu etmək, keçmiş duyğularınızı tanımağı və onsuz davam etməyi asanlaşdıracaq.
Rahatlıq zonanızda qalmaq sizi mənfi hisslərə hücum etməkdən qoruyacaq kimi görünsə də, əslində orada qalmaq əslində bu duyğuları itirməyinizə səbəb olacaq; başqa sözlə, bu duyğular sizi sıxışdırmağa davam edəcək və yaxşı yaşamağa davam etməyinizi çətinləşdirəcək. Rahatlıq zonanızdan kənara çıxın; Şübhəsiz ki, hələ də sizi narahat edən müxtəlif mənfi duyğu və travmaları idarə etməyə kömək edəcəksiniz
Addım 2. Xüsusi gözləntilər qoymayın
Bu gözləntilər yerinə yetirilmədiyi təqdirdə sizi emosional ağrılardan xilas edir. Gözləmələri təyin etmək məcburiyyətindəsinizsə, onları minimuma endirin və xüsusi gözləntilər verməyin.
Gözləmələri daha real hala gətirin. Məsələn, "bu gün yağış yağmaz və hava 27 ° C ətrafında olmalıdır" kimi xüsusi gözləntilər vermək əvəzinə, "Bu gün havanın dünənki havadan daha isti olmasını istəyirəm" kimi daha ümumi gözləntilər verməyə çalışın
Addım 3. Özünüzü məşğul saxlayın
Özünüzü məşğul saxlamaq insanın həyatda məmnunluğunu artırdığı sübut edilmişdir. Ancaq bütün həyat məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək potensiala sahib olan yalnız gəlirli fəaliyyətlər seçdiyinizə əmin olun. Motivasiyanızı artırmaq üçün məhsuldarlığınızı və nailiyyətlərinizi mükafatlandırmağa çalışın!
Həm də emosional çıxışlar axtarmaq əvəzinə fikrinizi iş, məşq və ya evi təmizləməyə daha çox yönəldə bilərsiniz
Addım 4. Başqa insanlarla münasibətlərinizə nəzarət edin
Başqalarının üzr və ya yalan vədlərlə sizi idarə etməsinə icazə verməyin. İstədiyiniz münasibət növünü müəyyənləşdirin və yalnız bu istəkləri yerinə yetirə biləcək insanlarla əlaqələr qurduğunuzdan əmin olun. Bir əlaqədə iştirakınızı və iştirakınızı idarə edən yeganə tərəf olun!
Addım 5. Terapiya prosesini izləyin
Keçmiş travma hələ də sizi emosional olaraq narahat edirsə, bunun öhdəsindən gəlmək üçün mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Unutmayın ki, depressiya və ya xroniki narahatlıq kimi emosional problemlər göz ardı edilməməlidir! Təcrübəli bir psixoloq və ya məsləhətçi, sağalmanıza kömək edə biləcək klinik yanaşmalar və ya dərmanlar tövsiyə edə bilər.
Metod 2 /3: Başqaları tərəfindən alınmaması üçün sərin olun
Addım 1. Nə istədiyinizi bilin
Çox güman ki, nə olduğunu artıq bilirsiniz YOX Sən istəyirsən; növbəti addım bəyəndiyiniz şeyləri müəyyən etmək və eyniləşdirmə nəticələrinə əsasən istəklərinizi yekunlaşdırmaqdır. İstəyiniz nə qədər aydın olarsa, buna nail olmaq üçün səyləriniz bir o qədər təsirli olacaqdır.
- İnanın, istəklərini və ehtiyaclarını həqiqətən anlayan birinin başqaları tərəfindən faydalanması çox çətin olacaq. Əslində, bu addımı həyata keçirmək, gələcək uğurunuzu təmin etməklə yanaşı, başqalarının sizin adınıza qiymətli vaxtınızı və enerjinizi boşa çıxarmasının qarşısını almaq üçün çox vacibdir.
- Bəzən stress və günahkarlıq səni iradənə zidd bir şey etməyə sövq edə bilər. Bunun baş verməməsi üçün həqiqətən nə istədiyinizi bildiyinizə əmin olun.
Addım 2. İstəyinizi söyləyin
Nə istədiyinizi bildiyiniz zaman, bu istəyinizi ətrafınızdakı insanlarla bölüşün. Həqiqətən nə istədiyinizi və nə gözlədiyinizi aydınlaşdırın və maraqlarınızı başqalarının ehtiyacları naminə qurban verməyin.
Çox güman ki, vaxtınızı və qabiliyyətinizin bir hissəsini başqalarını istədiyiniz şeyi etməyə məcbur etmək üçün qurban verməlisiniz. Ancaq başqalarının bu istəkləri sizdən istifadə etmək üçün çevirməməsi üçün dəqiq sərhədlər qoyduğunuzdan əmin olun
Addım 3. Sizin üçün işləməyən hər şeyə "Xeyr" deyin
Həyat məqsədlərinizə çatmağınızı asanlaşdırmayan işlərlə məşğul olmaq üçün dəyərli vaxt itirməyin. Yalnız şəxsi məqsədlərinizi dəstəkləyən fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuzdan əmin olun; başqa sözlə, sizə əhəmiyyətli fayda gətirməyən istəkləri rədd edin.
- Sadə bir şəkildə "Üzr istəyirəm, bunu edə bilmərəm (və ya etməyəcəyəm)" deməyə çalışın. İstəyirsinizsə, "buna söz verməyə vaxtım yoxdur" kimi bir izahat da əlavə edə bilərsiniz. (baxmayaraq ki, həqiqətən ehtiyacınız yoxdur!).
- Günahkarlıq yükünüz varsa müqavimət göstərmək çətin ola bilər. Məsələn, bir dostunuzun bir xeyriyyə tədbiri keçirmək istəyini rədd etmək və ya həqiqətən etmək istəmədiyiniz bir şeyi etmək üçün bir ailənin istəyini rədd etmək çətin ola bilər. İnamla və qətiyyətlə "Xeyr" deməyi öyrənin!
Addım 4. Başqaları ilə işləmək ehtimalını düşünün
Çox vaxt insanlar başqaları ilə əməkdaşlıq etmək istəsələr, faydalana biləcəklərini qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər. Əslində bu həqiqət inkar olunmaz bir həqiqəti ehtiva edir; başqaları ilə işləmək, məqsədlərinizə çatmağın daha sağlam və daha təsirli bir yolu olduğu ortaya çıxır! Ancaq unutmayın ki, olduğunuz əlaqənin hər iki tərəfə fayda verə biləcəyinə əmin olun; başqa sözlə, heç bir tərəf özlərindən istifadə edildiyini hiss etmir.
Unutmayın ki, hər bir münasibət iki istiqamətdə gedir. İstənilən münasibətdə ideal olaraq verdiyiniz qədər alacaqsınız. Bu prinsipləri tətbiq edərək siz də başqaları ilə keyfiyyətli peşəkar və sosial əlaqələr qura bilərsiniz
Addım 5. Başqalarının motivlərini düşünün
Kimsə sizdən kömək istədikdə bunun səbəblərini və motivlərini anlamağa çalışın; Niyə kömək istədiyinizi də anlayın. Bundan sonra, ona kömək etmək istəsəniz, fayda əldə edib etməyəcəyinizi müəyyənləşdirin.
Metod 3 /3: Başqalarından çəkinmək üçün sərin olun
Addım 1. Kiçik söhbətlərdən çəkinin
Əslində, texnologiyanın mövcudluğu artıq bunu etməyə kömək edir! Məsələn, başqalarının sizinlə danışmasını əngəlləmək üçün özünü telefonda göstərə və ya həmişə qulaqlıq taxa bilərsiniz. "Səninlə danışmaq üçün çox məşğulam" mənalı bir şey söyləyərək başqalarının sizi cəlb etmək cəhdlərini də maneə törədə bilərsiniz.
Bir iş yoldaşı kafedə yemək üçün növbə gözləyərkən sizi söhbətə dəvət edərsə, “Üzr istəyirəm, indi danışa bilmirəm. Burada daha çox iş var."
Addım 2. Müxtəlif sosial tədbirlərdə iştirak etmək üçün dəvətləri və ya dəvətləri geri çevirin
Rədd etdiyinizi soruşan şəxsi incidən möhkəm, lakin təhqiramiz bir şəkildə ifadə edin. Qərarın qəti olduğunu təsdiq etdiyinizə əmin olun; daha az möhkəm və ya məntiqsiz səbəblər versəniz, ehtimal ki, yenə də iştirak etmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
- Demək olar ki, hər hansı bir fəaliyyətdən qaçmaq üçün mükəmməl bir bəhanə, "Bağışlayın, bu gün üçün başqa planlarım var idi".
- Unutmayın ki, kiminsə dəvəti və ya istəyini rədd edərkən izahat verməyiniz lazım deyil. "Üzr istəyirəm, bacarmıram" kimi qısa bir cavab vermək kifayətdir.
Addım 3. Başqalarının istəklərini rədd edin
Bəzi insanlar üçün başqalarının istəklərini rədd etmək tabu bir işdir. Əslində başqalarına kömək etmək öhdəçiliyiniz yoxdur! Əgər həqiqətən bunu etmək istəmirsinizsə, inamla və inamla "Xeyr" deyin. Ancaq yenə də fikrinizi bildirmək üçün kobudluğa ehtiyac yoxdur.
Bir dostunuz evinə baxmaq istəsə, sadəcə "Üzr istəyirəm, bacarmıram" deyin. Unutmayın, izahat verməyiniz lazım deyil; ancaq istəsən bunu da edə bilərsən
Addım 4. Yeni bir dəstək sistemi qurun
Problem ən yaxın qohumlarınız və dostlarınızdadırsa, hər kəsdən uzaq durmaq yerinə yeni bir dəstək sistemi tapmağa çalışın. Oxşar sahələrdə işləyənlər, oxşar yerlərdə tətil edənlər və/və ya sizinlə eyni şeyləri sevənlər kimi maraqlarınızı bölüşən insanlarla tanış olun.
İpuçları
- Tərəddüd etmədən gözlərinizin qarşısında olan fürsətdən yararlanın.
- Mənfi insanlarla ünsiyyəti dayandırın.
- Özünü günahkar hiss etməyə ehtiyac yoxdur.
Xəbərdarlıq
- Bəzi insanlar soyuq münasibətinizi qəbul etməkdə çətinlik çəkəcəklər.
- Başqalarından eyni dərəcədə soyuq cavab almağa hazır olun.
