Amerikalıların 40% -nin tənha olduğunu öyrənəndə təəccüblənə bilərsiniz. Yalnızlıq insanın zehni, emosional və fiziki sağlamlığına təsir edə bilər. İmmunitet sisteminiz təsirlənəcək, depressiya və narahatlıq riskiniz artacaq və dünyagörüşünüz mənfi şəkildə dəyişəcək. Kiçik bir qəsəbədə yaşasan və yaşında heç kimlə dostluq etməsən özünü tənha hiss edə bilərsən. Bəzən tənhalıq yeni bir şəhərə köçmək, yeni bir iş əldə etmək və ya yeni bir məktəbə qəbul olmaq kimi bir həyat dəyişikliyinin nəticəsidir. Keçid dövründə bir az tənhalıq hiss etməli olacaqsınız. Yalnızlığı qəbul etməyi və onunla yaxşı mübarizə aparmağı asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz müxtəlif işlər var.
Addım
Metod 1 /2: Yalnızlıqla Mübarizə
Addım 1. Yalnızlığı bir şərt kimi yox, hiss kimi düşünün
Yalnızlıq hissləri, tərk edilmə, ümidsizlik və ya özünü təcrid etmək kimi digər hissləri tetikleyebilir. Bu hisslərin nə vaxt baş verdiyini bilin. Sonra unutmayın ki, bu yalnız hiss etdiyiniz üçün demək deyil, bu hiss gerçəkləşir. Yalnızlıq hiss etmək lazım deyil.
Vəziyyətlərə və münasibətlərə uyğunlaşaraq hisslər tez dəyişə bilər. Bir an özünü tənha hiss edə bilərsən, sonra başqa vaxt dostlarınla gəzmək əvəzinə tək qalmaq kimi hiss edə bilərsən; və ya ola bilər ki, dostunuz qəfildən sizə zəng vurar və tənhalıq hisslərinizi rahatlaşdırar
Addım 2. Hisslərinizi qəbul edin
Hisslərinizə laqeyd yanaşmayın. Hissləriniz həyatınızda baş verən həm yaxşı, həm də pis şeyləri göstərən əhəmiyyətli siqnallardır. Başqa bir duyğunu hiss etməyinizə icazə verdiyiniz kimi, özünüzü tənha hiss etməyə icazə verin. Bu tənhalıq hissi yarandıqda bədəninizin vəziyyətinə diqqət yetirin. Vücudunuz ağırlaşa bilər və ya ağlamaq istəyə bilərsiniz. Fiziki və emosional birliyi hiss etməyinizə və ağlamağınıza icazə verin.
İçgüdüləriniz təklikdən qaçmağınızı söyləyə bilər. İtaət etməyin. Əksər insanlar, təklik ağrısından qaçmaq üçün televizora baxaraq, işləyərək, layihələr və ya digər fəaliyyətlərlə tənhalıq hisslərini görməməyə çalışırlar. Bu instinktlərə riayət etmək əvəzinə, hisslərinizdən, onlarla necə davrandığınızdan və öz bədəninizə və hisslərinizə necə hörmət etməli olduğunuzdan xəbərdar olun
Addım 3. Münasibətinizi dəyişdirin
"Mən tənhayam" və ya "özümü tək hiss edirəm" düşüncələri meydana gəldikdə, çox güman ki, mənfi şeylərlə əlaqəlidir. Bu baxımdan, öz dəyərinizi şübhə altına almaq, başqalarına dəyərsiz hiss etmək və ya emosional və ya fiziki tükənmiş kimi mənfi düşünməyə başlayacaqsınız. Bu dibsiz çuxura düşməzdən əvvəl tənhalıq hisslərinə uyğunlaşmağa çalışın. Yalnızlığı sakitləşdirici və bərpaedici kimi yaşamaq imkanınızın olduğunu qəbul edin. Tənhalıqla barışdıqdan sonra içinizdə yaranan digər problemləri də aradan qaldıra biləcəksiniz.
- Bu gündən özünüzü araşdırmaq üçün istifadə edin, məsələn, gündəlik tutmaq, meditasiya etmək və maraqlandığınız kitabları oxumaq.
- Bəzən, məsələn, yeni bir şəhərə və ya ölkəyə köçəndə çox vaxtınız çox olacaq. Bunu tək qəbul edin. Bu zamanların sonsuza qədər davam etməyəcəyini anlayın. Tək vaxtınızı yeni bir təcrübə kimi qeyd edin.
Addım 4. Şəfqət tətbiq edin
Bilin ki, təklik ümumbəşəri bir insan təcrübəsidir. Hər kəs həyatının bir nöqtəsində tənhalıq yaşamış olmalıdır. Yalnızlıq insan olmağın bir hissəsidir. Bir dostunuzun sizi çağırdığını və özünü tənha hiss etdiyini düşünün. Necə cavab verirsən? Dostuna nə deyərdin? Eyni şeyi özünüz üçün edin. Əlaqə qurmağa və başqalarından dəstək istəməyə icazə verin.
Yalnızlıq utanc verici deyil. Hər kəs yalnızlığı yaşamalıdır. Yalnızlıqdan kədərlənmək lazım deyil. Özünüzə və ətrafınızdakı tənha ola biləcək başqalarına qarşı mehriban olun
Addım 5. Həyatınızda nəyin çatışmadığını soruşun
Yalnızlıq bəzən həyatımızda bir şeyin çatışmadığının göstəricisidir. Bəlkə də bir çox insanla əhatələnmiş olursunuz və bir çox ictimai tədbirlərdə iştirak edirsiniz, amma yenə də tənhalıq hiss edirsiniz. Yalnızlıq sosial təmasların olmamasından deyil, yaxın və mənalı əlaqələrin olmamasından doğur. Həyatınızda nə istədiyinizi düşünmək üçün vaxt ayırın.
Yalnızlıq hiss etdiyiniz zaman yazın. Bəlkə də böyük bir ictimai tədbirdə və ya evdə tək qalanda özünü ən çox tənha hiss edirsən. Bir dostunuzu ictimai bir tədbirə aparmaq və ya evdə tək qalanda qardaşınızı kinoya aparmaq kimi bu vəziyyətlərə bir çarə ola biləcəyini düşünün. Dərhal edə biləcəyiniz real həllər axtarın (məsələn, bütün tənhalıq problemlərini həll etmək üçün yeni bir oğlan tapmayın)
Addım 6. Utancaqlığı və etibarsızlığı aradan qaldırın
Unutmayın ki, heç kim sosial bacarıqlarla doğulmur. Hətta sosial bacarıqlar da bacarıqdır, super güc deyil. Utancaqlıq və özünə şübhə, adətən, insanın öz sosial qavrayışı haqqında yalan inanclardan və ya qorxulardan qaynaqlanır. Düşüncələriniz, insanların bəyənmədiyiniz, qəribə olduğunuz və s., Gerçəklik deyil, sadəcə bir algıdır. İnsanların xoşuna gəlmək üçün mükəmməl olmaq lazım deyil. Özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz zaman, diqqətinizi daxili səsinizə və hisslərinizə deyil, ətrafınızdakı ətrafa yönəldin. Diqqətinizi danışdığınız şəxsə və dediklərinə yönəldin.
- Hər kəs sosial səhvlər etmiş olmalıdır.
- İnsanlar həqiqətən səhvlərinizi görmürlər. Düşündüyünüzdən çox azdır. Öz səhvlərini düşünməklə daha çox məşğul olurlar.
- Daha çox məlumat üçün utancaqlıqla bağlı başqa bir WikiHow məqaləsini oxuyun.
Addım 7. Rədd edilmə qorxusu ilə mübarizə aparın
Bəzən rədd edilmədən daha çox sosial vəziyyətlərdən qaçmağa meylli olduğumuzu hiss edirik. Rədd qorxusu ümumiyyətlə başqalarına inamsızlıqdan qaynaqlanır. Bəlkə də keçmişdə xəyanət etdiniz və indi tanış olmaqdan və ya yeni dostlar qazanmaqdan qorxursunuz. Zərər çəkmiş olsanız da, unutmayın ki, həyatda yaşadığınız bütün dostluqlar xəyanətlə bitməyəcək. Yenidən cəhd elə.
- Yaşadığınız rədd cavabıların hamısı bir şəxs olaraq özünüzü rədd etmək deyil. Bəzən başqaları niyyətlərinizi anlamır və ya anlamır.
- Unutmayın ki, tanış olduğunuz hər kəsi sevmək məcburiyyətində deyilsiniz və qarşılaşdığınız hər kəs də sizi bəyənmir. Fərq etməz.
Metod 2 /2: Yalnızlıqla Mübarizə Qaldı
Addım 1. Sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirin
Bəlkə də sosial bacarıqlarınıza güvənmədiyiniz üçün özünü tənha hiss edirsiniz. Başqalarına gülümsəmək, iltifat etmək və gün ərzində qarşılaşdığınız insanlarla (supermarketdəki kassir, ən sevdiyiniz kafedə ofisiant, iş yoldaşları) kiçik söhbətlər etmək kimi sosial bacarıqlarınızı tətbiq edin.
- Yeni bir vəziyyətdəsinizsə, kimisə danışdırın. De: "Bunu əvvəllər heç etməmişəm, sən də? Nə hiss edirsən?" Yalnız iki nəticə var: insan təcrübəsini sizinlə bölüşür və ya ikiniz yeni bir şey edirsiniz.
- Açıqlığı bədən dili ilə çatdırın. Düşəndə, aşağı baxanda, gözlə təmasdan çəkinəndə və qollarınızı sinənizin üstündən keçəndə dost olmayan görünürsən. Digər tərəfdən, gülümsəyəndə, bədənini açanda (qollarını və ya ayaqlarını açanda), yaxınlaşanda və danışan adama baxanda dostcasına görünəcəksən.
- Tərifləyə biləcəyiniz bir şey axtarın. Yalnız görünüşünə ("Ceketini sevirəm") deyil, qabiliyyətlərinə də tərif ver: "Həmişə gözəl görünməyi bacarırsan". Birini kifayət qədər yaxşı tanıyırsınızsa, o adamın xeyirxahlığını və ya ağlını tərifləyin.
- WikiHow -da sosial bacarıqları inkişaf etdirmək üçün bir çox başqa məqalə də var.
Addım 2. Yaxşı dinləyici olun
Söhbətin rahat keçməsi üçün nəinki doğru cavabları bilmək, həm də yaxşı dinləyici olmaq lazımdır. Dinləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Danışan şəxsə tam diqqət yetirin. Müvafiq bir cavab planlaşdırmağa çalışmayın və nə vaxt danışa biləcəyinizi gözləməyin, çünki o zaman gözlədiyiniz görünür; danışan şəxsə deyil, diqqət sizə yönəldiləcək. Qoy adam danışsın və dediklərinə fikir versin.
- Sarsma və ya başını tərpətmək, gözlə təmas və "Oh" kimi qısa ifadələr kimi baş hərəkətlərindən istifadə edərək dinləmə qabiliyyətlərinizi sözsüz olaraq çatdıra bilərsiniz.
- Yaxşı dinləyici olmağı öyrənmək üçün Yaxşı Dinləyici Olmaq məqaləsini oxuyun.
Addım 3. Qonşuluğunuzdakı insanlarla tanış olun
Maraqlarınızı bölüşən və sizə uyğun olan insanları axtarın. Bu insanları daha yaxından tanıyın: onlardan özləri haqqında soruşun (ailə, ev heyvanları, maraqlar və s.) Və sizin haqqınızda da suallar verdiyinə əmin olun.
- Yeni insanlarla tanış olmağın bir yolu könüllü işdir. Heyvansevərsinizsə, bir heyvan ziyarətgahında işləyə bilərsiniz. Heyvanları sevdiyiniz üçün dərhal heyvanları sevən və onlarla yaxşı münasibət quran digər insanlarla görüşəcəyinizə əminsiniz.
- Qonşuluğunuzda maraq qrupları axtarın. Məsələn, tikmə hobbiniz varsa, çox güman ki, ətrafınızda tikmə ilə maraqlanan bir qrup insan var. İnternetdə belə qrupları axtarın.
- Başqa insanlarla necə dostluq etmək lazım olduğunu bilmək istəyirsiniz? WikiHow -da necə dost olmaq olar məqaləsini oxuyun.
Addım 4. Başqa insanlarla dostluq edin
Yaşadığınız şəhərdə insanlarla dostluq etməlisiniz. Dostluq sizi xoşbəxt edə bilər və stress səviyyənizi azalda bilər. Bundan əlavə, dostlarınız sizə ömür boyu kömək edəcək. Etibar etdiyiniz, sadiq olduğunuz və sizə dəstək olmaq istədiyiniz dostlar tapın. Digər tərəfdən, dostunuz üçün də yaxşı bir insan olmalısınız: etibarlı, sadiq və dəstəkləyici olun.
- Əsl sən ol. Dostlarınıza əsl kimliyinizi göstərə bilmirsinizsə, çox güman ki, onlar sizin dostlarınız deyil. Dostlarınız, bütün qəribəlikləriniz və qüsurlarınızla birlikdə olduğunuz üçün sizi qiymətləndirəcəklər. Bir adamla "təmasda olmadığınızı" hiss edirsinizsə, yeni dostlar qazanın.
- Başqalarının dost olması üçün sizi layiqli insan edən keyfiyyətləri tətbiq edin. Dostlarınızın olmasını istədiyiniz keyfiyyətləri düşünün və onlara əməl edin.
Addım 5. Heyvanlara qulluq edin
Bir iti, pişiyi və ya başqa bir heyvanı bir evdən götürün. Sağlamlığınız yaxşılaşacaq və dostlarınız olacaq. Köpək sahibi olan insanlar daha aşağı depressiya və narahatlıq keçirirlər və streslə daha yaxşı mübarizə aparırlar.
- Ən yaxın heyvan ziyarətgahına gedin və artıq ailəsi olmayan bir itə və ya pişiyə diqqət yetirin. Mümkünsə, iti/pişiyi övladlığa götürün.
- Əlbəttə ki, heyvan yetişdirmək böyük məsuliyyətdir. Cədvəlinizi ev heyvanına uyğunlaşdıra biləcəyinizə əmin olun ki, o da xoşbəxt olsun.
Addım 6. Məsləhət və ya terapiya alın
Yalnızlıq bəzən çox ağrılıdır və öhdəsindən gəlmək çətindir. Məsləhətçi, sosial narahatlıq ilə mübarizə aparmağa, keçmiş xəyanətləri anlamağa və sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Məsləhətləşmə probleminizi həll etmək üçün yaxşı bir ilk addım ola bilər.
Yaxşı bir psixoloq və ya həkim tapın
İpuçları
- Cəmiyyətlərinizdə və ya məhəllələrinizdə müxtəlif fəaliyyətlərdə iştirak edin.
- Ətrafınıza diqqət yetirin. Birinin problem yaşadığını bilmək lazımdır. Şəxsi yemək yeyin və hekayəni dinləyin. Diqqətlə dinləyin, özünüz haqqında danışmayın.
- Yol keçid məntəqəsinin mühafizəçiləri, supermarket kassirləri, park xidmətçiləri kimi normal qarşılanmayan insanlarla salamlaşın. Vaxtınız varsa, vəziyyətlərini soruşun.
