Səhvlər insan olmağın bir hissəsidir. Hər kəs səhv etməli idi. Keçmişlə barışmaq istəyirsinizsə, mövcud düşüncənizi dəyişdirin. Səhvlərinizdən dərs götürə biləcəyinizi və onları həqiqətən pis hesab etməyi dayandıra biləcəyinizi anlayın. Keçmiş səhvlərlə barışmaq lazımdırsa, lazımi addımları atın. Son olaraq özünüzü qəbul edin. Özünü qəbul etmək açardır, buna görə ayağa qalxa və həyatı davam etdirə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Peşmanlığınızın arxasındakı duyğuları müəyyənləşdirin
Keçmiş səhvləri unutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bilmədiyiniz bir səbəb ola bilər. Hiss etdiyiniz peşmanlığın arxasındakı duyğuları müəyyən etmək üçün vaxt ayırın. Keçmişi unutmaq üçün, səni xətaya bağlayan duyğuları buraxmağı bacarmalısan.
- Səhvlə nə əlaqələndirirsiniz? Bir şeyi unudmuş kimi hiss edirsən? Sevdiyin biri ilə pis rəftar etdiyini hiss edirsənmi? Sizi keçmişə bağlayan bir və ya daha çox duyğuları müəyyən edə bilərsinizmi?
- Məsələn, bir iş imkanından imtina etməyin səhv olduğunu düşünə bilərsiniz. Etdiyiniz hərəkətə görə peşmansınız. Təəssüf hissi ilə birbaşa mübarizə aparmağa çalışın. Hər kəsin peşman olduğunu və bunun həyatın normal bir hissəsi olduğunu qəbul etməyə çalışın. Bu yolla uzun müddətdir sizi narahat edən səhvləri unuda bilərsiniz.
Addım 2. Səhvdən özünüzü təcrid edin
Çox vaxt səhvlərimizi və ya pis davranışımızı xarakterimizin əks olunması olaraq gördüyümüz üçün vəziyyətdən çıxa bilmirik. Hər kəs səhv edir və pis davranış nümayiş etdirir. Ancaq bu davranışlar bir şəxs olaraq dəyərlərinizi və öz dəyərlərinizi əks etdirmir. Etdiyiniz səhvlərdən özünüzü ayrı bir şəxs olaraq görməyi öyrənin.
- Başqalarına necə davranarsan, özünə də elə davran. Məsələn, sevilən biri eyni səhvi etsə, nə deyərdiniz? Yalnız bir mühakimə səbəbiylə bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü pis bir insan kimi görməməyiniz üçün yaxşı bir şans var.
- Eyni yaxşılığı özünüzə verin. Səhv etməyiniz, ümumiyyətlə pis bir insan olduğunuz anlamına gəlmir. Sən və etdiyin səhvlər iki fərqli şeydir. Əlbəttə ki, bu səhvlərdən istifadə edərək özünüz haqqında nəyi dəyişdirməli olduğunuzu müəyyən edə bilərsiniz, ancaq xarakteriniz və ya çirkinliyiniz bütövlükdə kim olduğunuzu ifadə etmir.
Addım 3. Öyrəniləcək dərsləri axtarın
Səhvləri dəyərli hesab etsəniz daha yaxşı qəbul edə bilərsiniz. Daha yaxşı edə biləcəyinizi arzulamaq əvəzinə, özünüzü tutun və nə öyrənə biləcəyinizi düşünün. Keçmişi dəyişə bilməzsiniz, ancaq gələcəkdə daha yaxşı qərarlar qəbul etmək üçün özünüzü istiqamətləndirə bilərsiniz.
- Yeni şeylər öyrənmə qabiliyyətinə görə minnətdarlıq yaratmağa çalışın. Məsələn, evə qayıdanda ananız sizinlə danışmağa çalışanda tez -tez əsəbiləşirsinizsə, evə çatanda sərinləmək üçün bir az vaxt lazım olduğunu öyrənmək şansına görə minnətdar olun. Bu, özünüz haqqında öyrəndiyiniz yeni bir şeydir və sizə ən yaxınlarınızla daha yaxşı münasibətlər qurmağa kömək edir.
- Günahkarlıq, beynin dəyişməyiniz lazım olduğunu xəbərdar edən bir yoldur. Özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, davranışınız həddindən artıq və ya qeyri -sağlam ola bilər. Keçmiş səhvlərinizdə qalmısınızsa, özünüzü tutun və nə öyrənə biləcəyinizi düşünün.
- Məsələn, bəlkə də iş yerinizdə stresli bir gün keçirdiniz və qəzəbinizi ananıza çəkdiniz. Duyğularınızı başqalarından ayırmamaq üçün onları idarə etməyi öyrənməlisiniz. Keçmişdə münasibətinizi dəyişə bilməzsiniz, amma gələcəkdə duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyə çalışa bilərsiniz.
Addım 4. Qüsurlarınızı qəbul edin
Mükəmməl görünmək arzusunu unuda bilməlisən. Keçmiş səhvlərinizin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, mükəmməllik meyllərinə sahib olmaq şansınız yüksəkdir. Unutmayın ki, heç kim mükəmməl deyil və həyatınızı səhv etmədən yaşamağı gözləməməlisiniz.
- Edilən səhvləri tanıya biləcəyinizi özünüzə xatırlatın. Bir çox insan səhv etdikdə fərqinə varmır, buna görə də etməyə davam edir. Ancaq özünü tanıma həyatınızı yaşamağa və səhvlərinizi tanımağa kömək edəcək.
- Səhv etməmək real deyil. Səhv etdiyinizi və mükəmməl olmadığınızı qəbul etməlisiniz. Səhvləri tanıyıb dərk edə bildiyiniz müddətcə doğru yoldasınız.
Addım 5. Məhdud şüurlu davrandığınızı anlayın
Həyat davam edərkən hər kəs hər zaman öyrənir və inkişaf edir. Dəyərləriniz və inanclarınız dəyişə bilər. Bu gün aydın olan şey bir neçə il əvvəl belə görünə bilməz, çünki bu gün əldə etdiyiniz məlumat və ya inancınız yox idi.
- Məsələn, əyləncəli olduğunu düşündüyünüz üçün bir neçə il əvvəl kokain kimi qanunsuz dərmanlardan istifadə etmiş ola bilərsiniz. Artıq qanunsuz narkotiklərin özünüzdən kənarda davranmağa təşviq edə biləcək asılılıq yaradan maddələr olduğunu artıq bilirsiniz. Ancaq ilk dəfə istehlak etdiyiniz zaman bunu bilmirdiniz.
- Sizə xəyanət edən və peşman olan birinə güvənmiş ola bilərsiniz. Halbuki, o zaman sənə əslində xəyanət edə biləcəyini bilmirdin.
3 -cü hissə 2: Səhvlərlə barışıq
Addım 1. Günahkarlığın həqiqətən faydalı olduğunu anlayın
Təqsirlə barışmaq üçün ilk addım hiss etdiyiniz günahı qəbul etməkdir. Buna məhəl qoymamaq əvəzinə nələr öyrənə biləcəyinizi öyrənin. Özünüzü günahkar hiss etdiyiniz zaman səhv bir şey etdiyiniz üçün olur. Səhv etdiyiniz üçün üzr istəməli və gələcəkdə pis davranışınızı dəyişdirməlisiniz.
- Özünüzü günahkar hiss edən şeyləri düşünün. Sevdiyin birinin hisslərini incitmisənmi? Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə qışqırırsınız? Gələcəkdə nə edə bilərsiniz? Bu anda səhvlərinizi ödəmək üçün nə etmək lazımdır?
- Ancaq utanmayın. Yalnız bir neçə hərəkətə əsaslanaraq özünüzü mühakimə etdiyiniz zaman utanc gəlir. Bu məhsuldar deyil və heç bir əhəmiyyətli dəyişiklik etmədən özünüzü aşağı hiss edir. Səhvləri etiraf edərkən unutmayın ki, etdiyiniz pis bir hərəkət və ya qərar sizi tamamilə pis bir insan etməz.
Addım 2. Etdiyiniz səhvi qəbul edin
Bəhanə etmədən səhvlərinizi etiraf etməyiniz vacibdir, xüsusən də başqasını incitmisinizsə. Dəyişmək və barışmaq üçün pis davranışın problem olduğunu qəbul etməlisiniz.
- Özünüz üçün bəhanə gətirməyin. "Bəli, dostlarıma qışqırdım, amma həqiqətən depresiyadayam" və ya "Bəli, dünən əsəbiləşdim, amma uşaqlığımdan ötrü belə hərəkət etdim" kimi şeyləri düşünməməyə çalışın.
- Bəhanə gətirsəniz, eyni pis davranışın gələcəkdə yenidən ortaya çıxma şansı var. Bəhanə etmək əvəzinə belə bir şey düşünün: “Səhv etdim. Dəyişdirə bilmərəm, amma gələcəkdə daha yaxşı bir insan olmağa çalışacağam."
Addım 3. Empatiya qurun
Bir səhvin əvəzini ödəmək istəyirsənsə, başqasına vurduğun əziyyəti təsəvvür etməyə çalış. Nə dediyinizi və ya etdiyinizi düşünün. Müalicənizi qəbul edərkən nə hiss etdiyini düşünün.
- Empatiya qurmaq asan olmaya bilər. Xüsusilə keçmiş səhvlərinizi unutmağa çalışırsınızsa, bu gerçək görünür. Özünüzü bağışlaya bilsəniz, incitdiyiniz insan haqqında çox düşünməyəcəksiniz. Ancaq özünü bağışlamaq çətindir.
- Dəyişməyə qərar vermək üçün empatik olmalısınız. Başqalarına zərər verən hərəkətləri düşünmək üçün vaxt ayırın və özünüzü onların yerinə qoymağa çalışın. Bu şəkildə, sonda daha diqqətli ola və gələcəkdə hərəkətlərinizi ağıllı şəkildə düşünə bilərsiniz.
Addım 4. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir yol tapın
Edə biləcəyiniz ən sadə şey üzr istəməkdir. Səhvləri ödəmək üçün konkret addımlar da axtara bilərsiniz. Öz səhvlərinizi əks etdirdikdən və qəbul etdikdən sonra, əlaqədar insanla əlaqəni və vəziyyəti yaxşılaşdırmağa çalışın.
- Bəzən nə edilməli olduğu aydın şəkildə bilinir. Məsələn, başqasının əmlakına ziyan vurursan, onu düzəltməlisən. Birindən pul götürüb qaytarmırsınızsa, əlbəttə ki, pulu qaytarmalısınız.
- Bəzən nəticələriniz real deyil. Birindən üzr istəmək və dəyişdiyinizi göstərmək lazım ola bilər. Qırılmış bir əlaqəni düzəltmək üçün vaxt lazım ola bilər, amma səyləriniz hələ də öz bəhrəsini verəcəkdir. Bu yolla səhvlərinizi qəbul edib həyata qayıda bilərsiniz.
- Bəzi hallarda problem çox fərdi ola bilər. Başqasını incitməsən də, əslində özünü çox aşağı salırsan. Pis bir şəxsi səhv edirsinizsə, daha yaxşı bir qərar vermək üçün gələcəkdə nə edə biləcəyinizi düşünün. Mövcud vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün atılacaq addımları da axtara bilərsiniz. Məsələn, deyək ki, bu ay çox pul xərclədiniz, çünki dostlarınızla çox vaxt keçirirsiniz və lazımsız şeylərə çox pul xərcləyirsiniz. Gələcəkdə, növbəti ödəniş gününüzə qədər xərclərinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünü qəbul etmək
Addım 1. Özünüzü ağ -qara baxımdan görməyin
Keçmiş səhvlərinizi unutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu sizin baxışınızla əlaqəlidir. Bəlkə də hər şeyi (özünüz də daxil olmaqla) iki ziddiyyət kimi görürsünüz. Həyatı tez -tez "doğru" və "yanlış" və ya "yaxşı" və "pis" perspektivlər baxımından görürsünüzsə, özünüzü ikisinin arasında olan "boz" sahəyə baxmağa təşviq edin.
- Özünüzü qiymətləndirməyi dayandırın. Göstərilən davranışı etiketləməyinizə ehtiyac yoxdur. Dəyişmək arzusunu qəbul etməyinizin və ya müəyyən vəziyyətlərdə edilən hərəkətləri bəyənməməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Ancaq müəyyən davranışları obyektiv olaraq səhv adlandırmaq əks nəticə verir.
- Özünüzü qəbul etməyə çalışın. Bəzi hərəkətlər birmənalı və qarışıqdır. Hərəkətləri və ya özünüzü dar bir ikiliyə görə təsnif etmədən səhv edə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzə xeyirxahlıq göstərin
Başqalarına göstərdiyiniz kimi özünüzə də yaxşılıq edirsinizmi? Əks təqdirdə, bunu etmək üçün mükəmməl vaxtdır. Özünüzə qarşı yaxşı davranmasanız, keçmişi unudub həyata qayıtmaq sizin üçün çətin olacaq.
- Səhvlər və baş verənlər də daxil olmaqla özünüzü olduğu kimi qəbul etməyə çalışın. Yaxın dostlarınız və ya ailə üzvləriniz varsa, çox güman ki, onların qüsurlarından da xəbərdarsınız. Sadəcə qüsurları olduğuna görə onlara əhəmiyyət vermirsən? Əlbəttə yox. Eyni yaxşılığı özünüzə göstərməyə çalışın.
- Problemlər baş verən kimi düşünməyi dayandırın. Düşünməyə başlasanız, “Səhv etdiyimə görə özümə qəzəblənirəm. Mən həmişə uğursuz olan bir insanam "deyərək bu fərziyyəni daha müsbət bir fikirlə əvəz edin. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: “Səhvlər etdim və qüsurlarım varsa, heç bir şey yoxdur. Artıq həyatımdan məmnunam ".
Addım 3. Güclü tərəflərinizi əhatə edin
Səhvlərdən başqa, güclü tərəflərinizi qəbul etməyiniz vacibdir. Keçmiş səhvləriniz üzərində daim düşünürsünüzsə, özünüzü tutun və bütün güclü cəhətlərinizi (və ya uğurlarınızı) xatırlayın.
- Özünüz haqqında mənfi düşünməyə başladığınız zaman güclü tərəflərinizə diqqət yetirin. Bir qələm və bir kağız götürün və özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyi yazın.
- Bu siyahıya "Başqa insanlarla dostam" kimi sadə şeylərlə başlaya bilərsiniz. Bunlardan siyahı hazırlayın və daha güclü cəhətlərinizi qeyd edin.
