Qıcıqlanma öhdəsindən gəlmək çətin bir xüsusiyyətdir. Bu vərdiş ümumiyyətlə bir insanın "başqalarının" davranışını dəyişdirmək strategiyasının bir hissəsi olaraq öz duyğularını anlamadığını bildirir. Ancaq hamımız muxtar bir varlıq olduğumuz üçün (yalnız özümüzü özümüz tənzimləyə bilərik), ətrafdakı mühiti qəbul etmə və reaksiya vermə tərzimiz də daxil olmaqla, yalnız özümüzü dəyişə bilərik. Başqalarını dəyişməyə məcbur etməkdənsə, özünüzü dəyişməyə qərar vermək, təvazökarlıq və açıqlıq tələb edən doğru seçimdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: incik hissinin arxasındakı duyğuları anlamaq
Addım 1. Özünüzü incidən insan kimi düşünün
Çox vaxt incimək 'seçimdir'. Bu o deməkdir ki, təhqiredici sayılanlara reaksiyalarımız dəyişikliyin mərkəzində olmalıdır. Həqiqətən əsəbiliyinizdən əmin deyilsinizsə, sürətli bir cavab üçün bu testi sınayın.
- Bu əsəbilik şəxsiyyətinizi nə dərəcədə formalaşdırdı? Çox müdafiə olunmağınızdan tez -tez inciyirsinizmi? Başqalarına etibar etməkdə çətinlik çəkirsən?
- Həssas bir insan olduğunuz düşüncəsinə qapılmayın və incimək şəxsiyyətinizin pis tərəfidir. Xarici təsirlərə qarşı çox həssas ola bilərsiniz - əksər insanlar da belədir. Ancaq həssaslıq, başqasının hərəkətlərini və sözlərini qəbul etməklə eyni deyil.
Addım 2. Əslində nəyə cavab verdiyinizi özünüzdən soruşun
Çox vaxt qıcıqlanma, bir insanın başqalarını qəbul etməsinə təsir edən bir çox fərziyyələrlə (həm motivasion, həm də aqressiv) bağlıdır. Əslində, ən vacib insan olduğunuzu və hər kəsin sizə diqqət yetirməli olduğunu hiss etmədiyiniz təqdirdə, başqalarının sizə nifrət etdiyini və ya təhqir etdiyini düşünə bilərsiniz. Əgər belədirsə, bu fərziyyələrin haradan gəldiyini düşünün.
- Özünüzlə münasibətlərinizi izləyin. Asanlıqla zədələnən və həssaslıq və müdafiə qabiliyyətindən qaynaqlanan eqolar, ümumiyyətlə, arxayınlıq və özünə inamsızlıq problemlərini gizlədir. Şəxsiyyətinizə güvənmirsiniz və ya dərinizin vəziyyətindən narahatsınız? Hisslərinizin tez -tez təhqiramiz və ya aşağılayıcı şərhlər şəklində ifadə edildiyini hiss edirsinizmi?
- Çox güclü hisslər yaşadığınız üçün, ətrafınızdakı insanların sizin üçün qəsdən etdiyini və ya pis davrandığını ifadə etmir. Əslində insanlar, həssas insanları qəsdən incitmək istəsələr belə, ətrafındakı digər insanların çox həssas olduğunu bilmirlər.
Addım 3. Keçmişdən yaranan təsiri soruşun
Bir insanı əsəbiləşdirən digər əsas tetikleyici, keçmişdəki pis bir təcrübəni xatırladan davranışları görmək və ya eşitməkdir. Bəzən müəyyən hərəkətləri keçmişdə bu hərəkətlərdən yaranan inciklik və ya narahatlıq hissi ilə əlaqələndiririk. Hətta kimsə hisslərinizi incitmək niyyətində olmadan bunu etsə belə, bunun sadəcə görünüşü sizi müdafiə edə və "qurban" kimi hiss edə bilər.
- Bir hərəkətin müəyyən vəziyyətlərdə müəyyən bir məna daşımasına baxmayaraq, fərqli vəziyyətlərdə (və ya gələcəkdə) həmişə eyni mesajı və ya niyyəti daşıyacağı anlamına gəlmir.
- Məsələn, tutaq ki, məktəb müəlliminiz məktəbə çox qısa yubka geyindiyiniz üçün sizi qorxudub utandırırdı. İndi, neytral bir tonda və ya mövqedə-qısa qollu köynəyini kazakla örtməyi təklif edən bir dostun, əsəbiləşməsinin səbəbini tam olaraq bilməsən də, ondan inciyib qəzəbləndiyini hiss edirsən.
Addım 4. İdeal hesab etdiyiniz fikirlərin rolunu müəyyənləşdirin
İnsanlar olaraq hamımızın əsas emosional ehtiyacları var; başqalarına bağlılıq, təhlükəsizlik, başqalarına fayda vermə qabiliyyəti və ya hissi və kömək və ya xidmət istəyi. Bir çox insanlar başqalarının bu ehtiyacları (valideynlər kimi) dəstəkləyəcəyini gözləyərək böyüdükləri üçün şanslıdırlar. Bu kimi gözləntilər bizi özümüzü təhlükəsiz hiss etməyimizə və başqalarına güvənməyimizə kömək etsə də, bizə əks təsir göstərə bilər və başqalarının bizə necə davranması ilə bağlı qeyri -real ideallar yarada bilər.
- Bu problemli ola bilər, xüsusən də yetkinlik dövründə böyümə və inkişaf prosesi öz ehtiyacları üçün məsuliyyətin artırılmasını nəzərdə tutur.
- Çox vaxt bu kimi problemlərin həllində, emosional ehtiyacların ödənilməsi, öz ehtiyacları ilə başqalarının ehtiyacları arasında daha yaxşı bir tarazlıq tələb edir. Öz emosional ehtiyaclarınızı idarə etməyə çalışırsınızmı, yoxsa başqalarının sizin ideal hesab etdiyinizə uyğun olmasını gözləyirsiniz?
Addım 5. Hisslərinizi sosial normaların diktəsindən ayırın
Bəzən, 'kəşf etdiyinizdə' və ya incidilmək üçün sosial cəhətdən məqbul bir vəziyyətdə olduğunuzda asanlıqla inciyəcəksiniz. Məsələn, kitabxanada söhbət etməyin qaydalara zidd olduğunu bilirik. Kitabxanada təsadüfən bir jurnal oxusan belə, söhbət edən insanlara diqqət yetirmək səni incidə bilər.
Kimsə təhqiramiz bir şey söyləyirsə, özünüzdən soruşun ki, həqiqətən inciyirsinizmi, çünki həmin adamın dediklərinin sizin üçün vacib olduğunu düşünürsünüz. Bu sərt və diqqətsiz sözləri heç bir səbəb olmadan görməzdən gəlmək və ya vurğulamaqla (sadəcə ən doğru hiss etdiyiniz və ya başqasının sözlərini tanımaq istədiyiniz üçün) özünüzə işgəncə verərsiniz
Addım 6. Sevdiyiniz dəyərləri yazın
Müvafiq vaxtlarda, baş verənləri qeyd edin və vacib hesab etdiyiniz məsələləri öyrənmək üçün dəyərli olduğunuz şeyi qeyd edin. Bu yolla, müzakirə olunmağa və həll edilməyə layiq olan problemləri, eləcə də göz ardı edilə və unudula biləcək problemləri daha yaxşı müəyyən edə bilərsiniz.
Ayrıca, şəxsi dəyərlər hissinə sahib olmaq, bir şey bu dəyərlərə zidd olduqda daha az stresli olmağınıza kömək edə bilər. Doğru dəyərlərə inanaraq başqalarının fikirləri sizin üçün daha az önəmli olacaq
Addım 7. Özünüzlə danışın
Bir vərdiş halına gələn bir davranış tərzini tərk etmək və ya dəyişdirmək çox çətindir. Bununla birlikdə, hisslərinizlə özünüzlə danışmaq və özünüzü başqa düşüncə tərzlərini görmək və sınamaq üçün bir addım kimi görmək faydalı ola bilər.
"Hər kəs sevgi və qayğı göstərmək üçün əlindən gələni edir" və ya "Hər kəs öz ehtiyaclarına üstünlük verməzsə, başqa kim edəcək?" Kimi özünüzə kiçik "mantralar" yarada və deyə bilərsiniz
3-dən 2-ci hissə: Özünüzü incitməməyiniz üçün özünüzə reaksiya verin
Addım 1. Sakit olun
Sizi incidən birinə cavab verməzdən əvvəl bir az gözləyin. Çox əsəbi olsanız, avtomatik olaraq cavab verərsiniz. Bu o deməkdir ki, incik hissin görünüşü ilə incidiyiniz zaman və ya sanki göstərdiyiniz cavab arasında heç bir zaman gecikməsi yoxdur. Buna görə də bir az gözləyin və başqasının hərəkətlərini və ya sözlərini ürəkdən qəbul etmək istədiyinizi soruşun.
- Duyğu tutmaq üçün çox sürətlidirsə, başınızda on qədər saymağa çalışın.
- Zehinlilik məşqlərini mütəmadi olaraq öyrənmək və etmək bu addımı keçməyi asanlaşdıra bilər. Zehinlilik məşqləri, daha çox hədəfli cavablar göstərə bilmək üçün güclü duyğuları buraxmağın strateji yollarını öyrənməyi əhatə edir.
- Nəfəsinizə diqqət yetirmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Nəfəs alma və nəfəs alma hissini hiss etdiyiniz zaman, avtomatik olaraq ortaya çıxan yayındırıcı düşüncələrdən daha çox hisslərinizlə daha güclü bir əlaqə əldə edəcəksiniz.
Addım 2. Sizi incitmək potensialına malik olan şeyləri müəyyənləşdirin ki, onlara məhəl qoymayasınız və unudasınız
Adi reaksiyalarınızı dayandıranda (məsələn, dərhal incik hiss etməklə), yaranan mənfi düşüncələri görməməzliyə vurmağın heç bir mənası yoxdur. Mövcud düşüncələrə məhəl qoymamaq əvəzinə onları dinləməyə çalışın. Bu şəkildə incitməyiniz lazım olduğunu və göstərməməyinizi təyin edə bilərsiniz.
- Kimsə sizə saç düzümünüzün və ya saç düzümünüzün düzgün görünmədiyini söyləsə, düşünə bilərsiniz: “Səhv etdi! Heç nə anlamır! " Bu qəzəbi dinləyin və qəzəblə cavab vermək istəyini hiss edin. Bu şəkildə, əsəbiləşdirici şeyə cavab verə biləcəyiniz bir çox mümkün yollardan birini (ən azından) biləcəksiniz.
- Əlavə olaraq, nə qədər qəzəbləndiyinizi bilməyiniz vacibdir ki, sonrakı addımlarınızı və ya cavabınızı ölçə biləsiniz. Məsələn, qəzəblənsəniz, qəzəbinizin mənbəyinə (məsələn, digər şəxsə) zarafatla cavab verməyin, çünki o vaxtki emosional vəziyyətinizdə dedikləriniz heç də zarafat sayıla bilməz.
Addım 3. Başqalarına qarşı qərəzli olmaqdan çəkinin
Birinin niyyətini və ya niyyətini öz şərhinizə inanmaq əslində hər hansı bir şeyi təhqiramiz görməyə vadar edə bilər. Böyük bir sənət əsəri təsəvvür etməyə çalışın; onun gözəlliyi bir çox fərqli şərhlərdən qaynaqlanır. Heç bir təfsir tamamilə doğru deyil, amma hər bir təfsir bizi fərqli hiss etdirmək gücünə malikdir.
- Bir hadisəyə dəvətinizi qəbul etmək əvəzinə birinin evdə qalmaq istədiyini (və ya heç yerə getmək istəmədiyini) söylədiyi bir vəziyyəti düşünün. Şəxsin hansı tədbirə qatılacağınız barədə səhv seçim etdiyinizi düşündüyü üçün dəvətdən imtina etdiyini düşünmək istəyə bilərsiniz.
- Xurafatlarınızı saxlamaq üçün açıq fikir və "Hazırda düşünmədiyim bir şey varmı?"
Addım 4. Başqalarının göstərə biləcəyi digər niyyətləri və ya istəkləri axtarın
Özünüzə xatırlatmaq üçün faydalı bir məşq ola bilər, hər şeyi başqalarından fərqli olaraq görə bilsəniz və yaşasanız da, həmişə sizə yönəldilmir.
- Kiminsə bir şey etdiyinin dəqiq səbəbini anlaya bilməyəcəksiniz və bu heç bir problem deyil. Əsas odur ki, özünüzü başqasının yerinə qoymağa başlayın (təhqir etdiyiniz adam) ki, çox əsəbi olmağın hər kəsə zərər verəcəyini başa düşəsən.
- Kimsə dəvətinizi qəbul etməkdən imtina edərsə, evdən çıxmaq istəməməsinin bir çox səbəbi var. Bəlkə bir az pis xəbər aldı və sonra özünü təzyiq altında və izah edə bilməyəcək qədər utancaq hiss edir və ya bəlkə də tək vaxtından zövq almaq istəyir (əlbəttə bunun səninlə heç bir əlaqəsi yoxdur).
Addım 5. Enerji səviyyənizdən xəbərdar olun
Narahat və enerji dolu olduğumuz zaman, kiçik zarafatları və ya daha az təhqiredici şeyləri bağışlaya bilmirik. Bu, 'hücum etmək' və ya casusluq etmək üçün yeni şeylər axtardığımız üçün baş verir. Niyə bu baş verir? Bəli, çünki edə bilərik! Buna görə də əsəbiliyinizin və fikirlərinizi ifadə etməyin fərqli yollarına heyran qalmaq kimi daha yaxşı şeylər üçün istifadə oluna biləcək enerjinin sizi əsəbiləşdirməsinə və boşa çıxmasına icazə verməyin.
Addım 6. Təcavüzkar hesab etdiyiniz sözlərə və ya hərəkətlərə nəzakətli və 'şık' bir şəkildə cavab verin
Birinin təhqiramiz sözlərinə və ya hərəkətlərinə müxtəlif yollarla cavab verə bilərsiniz. Bunu edə biləcəyiniz yollardan bəziləri aşağıda verilmişdir:
- Mövzunu dəyişdirin. Müzakirə olunan mövzunu və ya məsələni dayandırın və yeni bir mövzu tapın. Problemi həll etməyə çalışaraq və ya mövzunu daha da müzakirə edərək daha çox incik hiss edəcəyinizi düşünürsünüzsə bu yaxşı bir seçim ola bilər.
- Yumor hissinizi göstərməyə çalışın. Hirsləndiyiniz üçün gülmək çətin olsa da, emosional vəziyyətinizi tarazlığa qaytarmaq üçün yumor hissi göstərməyə çalışın.
-
Sakitcə aydınlıq istəyin. Təcavüzkar və ya kobud gördüyünüz bir şərh eşitsəniz, digərindən nə dediyini aydınlaşdırmasını istəyin. Ola bilsin ki, həqiqətən demək istədiyini səhv başa düşdü və ya onu düzgün eşitmədin.
Bir şey deyin, məsələn: "Üzr istəyirik, dediklərinizi başa düşmədiyimi düşünürəm. Bunu başqa bir şəkildə geri qaytara bilərsinizmi?"
Addım 7. Hərəkətlərinizin nəticələrini düşünün
Bir reaksiya və ya reaksiya göstərməzdən əvvəl, hərəkətinizin nəticələrini düşünün. Unutmayın ki, başqasının hərəkətlərini və ya sözlərini götürməyin nəticələrindən biri, yanınızda olduğunuzda və ya düşüncələrindən və hisslərindən danışmaqdan əsəbiləşdiyiniz zaman insanların qorxmağa başlayacağıdır. Üstəlik, artan gərginlik və narahatlıq vəziyyətlərində özünüzü geri çəkirsiniz. Bu cür hallar, başqalarının sözlərini və ya hərəkətlərini ürəkdən qəbul etməyin 'faydasını' və ya yaxşı tərəfini hiss etsəniz və ya qazansanız belə, bədəniniz üçün zərərlidir.
Başqa bir nəticə, özünüzü bağlamağınız və faydalı və ya həyəcan verici ola biləcək yeni şeylər eşitməməyinizdir
Addım 8. Özünüzlə müsbət söhbət edin
Mənfi düşüncələri özünüzü gücləndirməklə və qarşılaşdığınız hər hansı bir vəziyyətə müsbət bir baxışla dəyişdirməyə çalışın. Ağlınızda əsassız mənfi düşüncələrin yaranmasına icazə vermək çox vaxt təhqiramiz olmağınıza səbəb olur.
Bu o deməkdir ki, inciməyinizə səbəb olan vəziyyətə icazə verməli və onu görməməlisiniz. Mənfi hisslərdə boğulmaq kədər əkməklə bərabərdir. Vaxtınızın dəyərli olduğunu və xoş olmayan anları yenidən yaşamağa ehtiyacınız olmadığını unutmayın
3 -cü hissədən 3 -ü: Keçmişdən öyrənməklə gələcəyə rəhbərlik etmək
Addım 1. Keçmiş vəziyyətləri düşünün
Sizi incitməyə meylli olan vəziyyətləri anlamaq üçün ən çox xatırladığınız xoşagəlməz hadisələri yazmağa çalışın. 3 və ya 4 hadisəni mümkün qədər ətraflı qeyd edin.
- Özünüzü hadisələr, hisslərinizi necə ifadə etdiyiniz və niyə incidiyiniz barədə dərindən düşünməyə təşviq edin. Təhqiredici olanın (və ya açıq şəkildə təhqiredici olduğunu) heç bir izahının olmadığını düşünməyin. Niyə incimiş olduğunuzu yazın, digər insanların eyni şeydən niyə incimədiyini yazın.
- Ondan sonra bu hadisələr haqqında elə bir hadisə yazan jurnalist kimi yazın. Hisslərinizi yazmaq əvəzinə, hadisəyə qarışmayan başqasının nöqteyi -nəzərindən bunu yazmağa çalışın.
Addım 2. Qeydlərinizdə nümunələr axtarın
Bu vəziyyətlərdən bir şey öyrəndinizmi? Aldığınız müəyyən müalicə hər zaman əsəbiləşirmi? Niyə incik hiss etdiyinizi izah edən daha dərin səbəblər axtarın.
- Məsələn, deyək ki, kimsə artıq bildiyiniz bir şeyi izah edərkən inciyirsiniz. Bəlkə də həmin adamın sizin biliklərinizdən xəbəri olmadığından və eqolarınızın inciməsindən inciyirsiniz. İndi, bildiyiniz və bilmədiyinizi öyrənmək üçün həmin adamın çox səy göstərəcəyini gözləmək olarmı?
- Bu nümunələr qıcıqlanma üçün tetikleyicidir. Gələcəkdə belə bir vəziyyət meydana gəldikdə, vəziyyətə fərqli bir reaksiya göstərməyə çalışmalı olduğunuzu bilməlisiniz.
Addım 3. İnciməyə haqq qazandıran düşüncələri araşdırın
Ümumiyyətlə, hərəkətlərimizi və baxışlarımızı bu hərəkətləri və ya baxışları məntiqləndirən düşüncələrlə əsaslandırırıq. Hansı düşüncələr inciməyinizə icazə verə bilər və ya verməyə bilər? İnandırmağın doğru cavab olduğunu hiss edən nədir?
-
Bəlkə kiminsə evə getməyinizə hədiyyə almadan gəldiyinə görə inciyirsiniz. Sizi incitdiyinizi əsaslandıran düşüncələr aşağıdakı fikirləri ehtiva edə bilər:
- "Hədiyyə vermək qonaqpərvərlik göstərməyin yeganə yoludur."
- "Bu adam, digər maliyyə öhdəliklərindən asılı olmayaraq, hədiyyələri mənim üçün prioritet etməlidir."
- "Başqalarından sübut almalıyam ki, məni sevdiyini və dəstəkləndiyini bilsin."
Addım 4. Sizi incidən şəxsin yerinə özünüz haqqında düşünməyi seçin
Özünüzü incitdiyiniz zaman, münasibətinizi düzəltmək və ya öz reaksiyanızı dəyişdirmək və düzəltmək istəməyi seçə bilərsiniz. Başqalarının münasibətini dəyişmək çətindir, çünki insanlar daim dəyişir (bir insanda baş verən dəyişikliklər təəccüblüdür və əlbəttə ki, bu dünyada çox insan var). Üstəlik, başqalarının davranışlarını dəyişdirməyə çalışmaq, başqalarını idarə etmə ehtimalını artırır. Bu, təbii ki, etik məsələlərlə bağlıdır.
Reaksiyalarınızı dəyişdirməyə çalışdığınız zaman əslində daha çevik bir şəxsiyyət və zehniyyət inkişaf etdirir və vəziyyətləri asanlıqla idarə edə biləcək şən bir insan olmağa çalışırsınız. Belə çətin bir addım atmaq nəinki zadəgan, həm də gündəlik həyatınızı yaşamaq qabiliyyətiniz üçün daha faydalıdır
İpuçları
- Özünüzü incitdiyiniz zaman Eleanor Ruzveltin dediklərini xatırlayın: "Başqasına icazə verməyincə heç kim səni alçalda bilməz."
- Özünü sevməkdən qorxma. "İçində düşmən yoxdursa, xaricdəki düşmən bizə zərər verə bilməz" deyən bir Afrika atalar sözü var. Özünüzü (qüsurlarınız da daxil olmaqla) sevirsinizsə, heç kimin nüfuz edə bilməyəcəyi bir özünüzə qala qurmağı bacarmısınız.
