Tərləmənin tezliyi və intensivliyinin insanın sağlamlığını ölçən cəhətlər olduğunu bilirdinizmi? Tərləmə, əslində bədənin təbii olaraq sərinləmək, itirilmiş elektrolitləri əvəz etmək və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq yoludur. Yalnız isti havaya məruz qalanda və ya yüksək intensivlikdə məşq edərkən tərləyirsinizsə, tezliyi artırmaq üçün bu yazını oxumağa çalışın. Yapabileceğiniz bəzi şeylər, kofein və ədviyyatlı qidaların qəbulunu artırmaq, saunada daha çox vaxt keçirmək və qalın, emici olmayan paltarlar geyinməkdir.
Addım
Metod 1 /3: Məşq Nümunəsinin Ayarlanması
Addım 1. Bədəni yaxşı nəmləndirin
İdman salonunda məşq etmədən və ya çöldə qaçmadan əvvəl, bir və ya iki böyük stəkan su içməyə çalışın. Sadə dillə desək, bədənə daxil olan mayenin miqdarı, bədənin tər şəklində atılacaq maye miqdarı ilə birbaşa mütənasibdir.
- Əksər mütəxəssislər məşq etməzdən əvvəl təxminən 500 ml su içməyi məsləhət görürlər.
- Hər 15-20 dəqiqədə ən az 250 ml su istehlak edərək məşq zamanı çıxan mayeləri dəyişdirməyi unutmayın. Məşq edərkən bədəninizin performansını artırmaq üçün bu mərhələni də laqeyd etməməlisiniz.
Addım 2. Daha çox ürək -damar fəaliyyəti edin
Ümumiyyətlə qısa müddətdə yüksək intensivliklə yerinə yetirilən ağırlıq qaldırma kimi güc məşqlərindən fərqli olaraq ürək -damar məşqi bədəninizin daha uzun müddət ərzində daha çox enerji sərf etməsini tələb edir. Nəticədə, bu, bədən istiliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq və bədəni istiliyini sabitləşdirmək üçün tərləməyə təşviq edəcək.
- Həmişə idman salonunda çalışmısınızsa, ürək dərəcənizi və bədən istiliyinizi artırmaq üçün koşu bandında qaçmaq, eliptik istifadə etmək və ya 20-30 dəqiqə orta intensivlikli stasionar velosiped sürmək kimi ürək-damar fəaliyyəti ilə məşğul olun.
- Araşdırmalara görə, məşq intensivliyinin artması tərin miqdarının artması (həm də tərləmə tempi) ilə birbaşa mütənasibdir.
Addım 3. Açıq havada aktiv olun
Hava əlverişlidirsə, sərin bir idman salonunda deyil, açıq havada məşqlərin sayını artırmağa çalışın. Məsələn, qaçmaq və ya günəşdə qaçmaq kimi ürək -damar fəaliyyətləri və ya yoga və açıq havada məşqlər kimi daha çox rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər edə bilərsiniz.
- Açıq havada idman etmək istəyirsinizsə, günün ortasında olduğu kimi havanın isti olduğu vaxtı seçin.
- Xüsusilə çox isti havalarda idman edəcəksinizsə, əvvəlcədən yaxşı nəmləndiyinizə əmin olun.
Addım 4. Su paltarına bənzər bir materialdan hazırlanmış sıx uyğun məşq paltarları geyin
Bu andan etibarən nəfəs ala bilən məşq paltarlarını atın və dar və təri udmayan paltarlar geyin. Bu cür geyimlər, məşq zamanı dəridə olan istiliyi tuta bilir, buna görə də bədəninizdən tərləmə prosesini sürətləndirəcək.
- PVC (polivinilxlorid) və digər suya davamlı materiallardan hazırlanmış "sauna kostyumları" axtarın. Paltarın altından istilik yığmaq və bədəninizi tərlətmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
- Məşqlər arasında bədən istiliyinizin çox qızmaması üçün mütəmadi olaraq ara verin və ən xarici paltarlarınızı çıxarın.
Metod 2 /3: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Acılı yemək yeyin
Acılı qidalar yemək zamanla tər vəzilərini stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, ədviyyatlı yemək maddələr mübadiləsini və immunitet sistemini yaxşılaşdırmaqda da təsirlidir, bilirsiniz! Bu səbəbdən, ədviyyatlı olması ilə məşhur olan Meksika, Tayland, Hindistan və ya Vyetnam spesiyallarını yeyərək kulinariya üfüqlərinizi zənginləşdirərkən bu faydalardan yararlanmağa çalışın.
- İstəyirsinizsə, hər yeməyə bir ovuc doğranmış bibər, bir az isti sous və ya bir çimdik cayenne bibəri əlavə edə bilərsiniz.
- Çox isti olan bədən istiliyini təsirsiz hala gətirmək üçün bir stəkan süd hazırlayın.
Addım 2. İsti bir içki yudumlayın
Məsələn, bir fincan isti qəhvə, çay və ya şokolad içməyə çalışın. İçkinin isti temperaturu bədənin əsas temperaturunu içəridən artırır və tərləməsinə səbəb olur. Bu üsulu artıq kifayət qədər isti bir mühitdə istifadə edirsinizsə, dərinin gözeneklərindən tərin çıxmasını çox gözləməməlisiniz.
İsti içkilər bədən istiliyini bir anda istiləşdirmək üçün çox təsirli bir vasitədir. Bu səbəbdən, xizək sürməyi, dağlara dırmaşmağı və soyuq havada idman etməyi sevən insanlar mütləq onu istehlak edəcəklər
Addım 3. Kofein istehlakını artırın
Qəhvə, soda və şokolad kimi enerjini artıra biləcək yemək və içkilərin qəbulunu artırmağa çalışın. Kafein mərkəzi sinir sistemini birbaşa stimullaşdıra bilər və tər əslində mərkəzi sinir sisteminin bir hissəsidir. Ancaq sonra çox sarsılmamaq üçün çox kofein istehlak etmədiyinizə əmin olun.
- Qəhvəni sevmirsinizsə və ya içə bilmirsinizsə, yaşıl çay kimi kofeini də yüksək olan digər içkilərdən istifadə edin.
- Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı kömək etmirsə, ümumiyyətlə xidmət başına təxminən 200 mq kofein ehtiva edən enerji içkilərini içməyə çalışın.
Addım 4. Alkoqol içməyə çalışın
Bir az pivə və ya qırmızı şərabla uzun və yorucu bir gün keçirin. Əslində, ən kiçik bir hissədə spirt içmək qan axınınızı pompalamaqda təsirlidir. Vaxt keçdikcə bədən istiləşəcək, qızarmış görünəcək və (əlbəttə) tər olacaq.
- Bu seçim yalnız spirtli içki qəbul etmək üçün yaş həddinə çatmış insanlar tərəfindən tətbiq olunmalıdır.
- Həddindən artıq spirt içməyin. Tərləməyinizi artırmasa da, bunu etmək qərar qəbul etmə qabiliyyətinizə mane ola bilər və özünüzü utandıracaq hərəkətlər etməyinizə səbəb ola bilər.
Metod 3 /3: Vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Antiperspirant geyinməyin
Adından da göründüyü kimi, antiperspirantlar bədənin tərləməsinin qarşısını almaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bu səbəbdən bədəndən mayelərin çıxarılmasını sürətləndirmək istəyirsinizsə istifadə etməyi dayandırmalısınız. Antiperspirant olmadan, şübhəsiz ki, qoltuqaltı kimi gizli və yüksək temperaturlu bədən hissələri qısa müddətdə tərləyər.
- Antiperspirantı adi bir deodorantla əvəz edin. Beləliklə, bədən hələ də xoşagəlməz bir qoxu riski olmadan tərləyir.
- İstəyirsinizsə, antiperspirantı bir neçə gün dayandırdıqdan sonra pis qoxuya meylli olan yerlərə nanə və ya paçuli yağı kimi bir neçə damla güclü təbii ətir də tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 2. Evin içindəki temperaturu aşağı salın
Yüksək temperatura alışmaq üçün termostatı həmişəkindən daha aşağı bir temperaturda qurmağa çalışın. Nəticədə, fəaliyyət üçün evdən çıxmaq və daha isti temperaturlara məruz qalmaq lazım gəldikdə bədəniniz dərhal tərləyir.
- Çox soyuq olan temperaturlar da xoşagəlməz ola bildiyindən, həftədə bir dəfə olduğu kimi evinizdəki temperaturu tədricən aşağı salmağa çalışın.
- Dörd mövsümlü bir ölkədə yaşayırsınızsa, temperatur hər zamankindən daha soyuq olduqda istiliyi söndürməyə çalışın. Saunada işləyərkən və ya ziyarət edərkən bədənin daha çox tərləməsinə kömək etməklə yanaşı, elektrik xərclərinizə də qənaət edə bilərsiniz, elə deyilmi?
Addım 3. Qalın paltar geyin
Ən yaxşı nəticələr üçün yelek və ya kazak kimi qalın, uzun qollu paltar geyinməyə çalışın. Paltarlarınızın altında həddindən artıq istiliyi saxlamaq üçün neylon, rayon və polyester kimi təri udmayan parçaları da seçin.
- Bu strategiyanın effektivliyini artırmaq üçün eyni anda bir neçə qat paltar geyinməyə çalışın.
- Ancaq eyni zamanda bir neçə saat ərzində bu üsulu tətbiq etməyin. Ehtiyatlı olun, paltarın altında qalan və dəriyə yapışan həddindən artıq nəm dəri infeksiyaları kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
Addım 4. Ən yaxın saunanı ziyarət edin
Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı hələ də təsirsizdirsə, ən yaxın saunanı ziyarət edin. Sauna otağında bədən çox isti və nəmli bir havaya bükülmüş olacaq. Nəticədə, tərin çox miqdarda çıxması daha asan olacaq. Bundan sonra bədənin tər şəklində sərbəst buraxdığı su buxarlanaraq otaqda yenidən dolaşacaq.
- Ancaq uzun müddət saunada qalmağın əslində təhlükəli olduğunu anlayın. Buna görə də, sauna prosesini 20-30 dəqiqə edin və əvvəlcədən mümkün qədər çox su içdiyinizə əmin olun.
- Bundan daha çox vaxt keçirmək istəyirsinizsə, temperaturu aşağı salmaq üçün sauna seansları arasında özünüzü soyuq su ilə səpin.
İpuçları
- Tərləmə müsbət bir şeydir. Əslində sağlam bədənə sahib insanlar qısa müddətdə daha çox tərləməyə meyllidirlər.
- Bədən istiliyinizi artırmaq və tərləməyi asanlaşdırmaq üçün bu yazıda sadalanan üsulları qalın, qatlı geyimlərlə birləşdirin.
- Tərləmə zamanı bədən bədəndən duz, metal, bakteriya və digər şeyləri çıxaracaq. Bu səbəbdən dərinizdə qalan qalıqları yuyub təmizləmək üçün tərlədikdən sonra duş almalısınız.
