Bel ağrısı ümumiyyətlə o qədər dözülməzdir ki, dərhal aradan qaldırılmalıdır. Ani bir həll, belinizi çırpmaqdır, ancaq bunun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin. Kresloda oturarkən kürəyiniz çatlaya bilər. Bu kömək etmirsə, yerə uzanın və uzanmanı daha sıx etmək üçün kalça bükülməsi edin. Ayrıca, kürəyinizi xırtıldayan etmək üçün strafor silindrindən istifadə edin.
Addım
Metod 1 /3: Kreslo istifadə etmək
Addım 1. Arxa oturacaqlı bir kresloya oturun
Sırtınızı açmaq üçün belinizi bükərkən sərbəst hərəkət edə biləcəyiniz üçün qoltuqsuz bir stul seçin. Vücudunuzu düzəldərkən və hər iki ayağınızı yerə qoyarkən rahat oturun.
Düz oturmaq üçün yemək kürsüsündən istifadə edin
Addım 2. Barmaqlarınızı kürəyinizə qoyun və əllərinizlə kürəyinizi sıxın
Qollarınızı geri çəkin və barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın. Barmağınızı ağrıyan belin üstünə qoyun. Ağrılı bölgəni rahat və ya xırtıldayana qədər masaj etmək üçün barmaqlarınızı kürəyinizə yumşaq bir şəkildə sıxın.
- Gevrek olmasa da, ümumiyyətlə masajdan sonra kürəyiniz daha rahat hiss edir.
- Bu üsul kürəyinizi çatlayacaq qədər təhlükəsizdir, lakin mütləq təsirli deyil. Beliniz ağrıyırsa başqa bir üsul istifadə edin.
Addım 3. Yuxarıdakılar işləmirsə beliniz bükülür ki, belinizi bükün
Düz bir kresloya oturun, qollarınızı yanlarınızda rahatlayın. Yavaş -yavaş yuxarı bədəninizi sola çevirin və sonra kürsünün sağ kənarını tutmaq üçün sol qolunuzu geri çəkin. Maksimum uzanmaq üçün belinizi bir az sola bükmək üçün sol əlinizi istifadə edin. Çırpındıqda, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qollarınızı buraxın. Beli sağa bükərək eyni hərəkəti edin.
- Belinizi rahat hiss edənə qədər bu uzanmanı 2-3 dəfə edə bilərsiniz.
- Bu üsul təsirli deyilsə, uzanarkən bədəni fırladın və ya aşağıdakı addımları oxuyaraq strafor silindrlərindən istifadə edin.
Metod 2 /3: Yatarkən bədəni çevirmək
Addım 1. Sol ayağınızı düzəldərkən və sağ dizinizi bükərkən yerə arxa yatın
Yoga matında rahat bir şəkildə yatdıqdan sonra, sol ayağınızı düzəldin və sağ ayağınızın altını matın üzərinə qoyarkən sağ dizinizi 90 ° bükün. Kalçalarınızı yan tərəfə döndərərkən tarazlığı qorumaq üçün qollarınızı yanlara uzatın.
Belinizin sağ tərəfini uzatmaq istəyirsinizsə sağ ayağınızın dizini bükün. Sol tərəfi uzatmaq üçün sol dizinizi bükün
Addım 2. Sağ dizinizi sol ayağınızın üzərindəki yerə keçidinə endirin
Dərindən nəfəs alın və sonra sağ ayağınızı solunuzun üstündən keçirərkən belinizi sola bükün. Sonra sağ əlinizi sol əlinizlə tutun və yavaşca çəkin ki, daha sola dönsün. Sırtınız qıvrılarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün kalçalarınızı yerə endirin.
- Bu hərəkəti edərkən üst bədəninizin və başınızın hələ də xalça toxunmadığından əmin olun. Kalçalarınızı yan tərəfə çevirdikdə yalnız bel aşağı hərəkət edir.
- Əzələ ağrıyırsa dərhal dayandırın. Özünüzü narahat hiss etməyincə uzanmayın.
Variant olaraq:
Maksimum uzanma üçün sağ ayağınızı yerə basmaq üçün sol əlinizi sağ dizinizin üzərinə qoyun. Sağa büküləndə sağ əlinizlə sol dizinizi yerə basdırın.
Addım 3. Belin sol tərəfini uzatmaq üçün eyni hərəkəti edin
Sağ ayağınızı düzəldin və sol dizinizi bükün. Sol ayağınızı yavaşca sağ ayağınızla yerə endirin. Sol əlinizi sağ əlinizlə tutun və yavaş -yavaş sağa çəkin. Kürəyiniz qıvrılırsa və ya özünüzü narahat hiss edirsinizsə dayandırın.
Arxa tərəf rahat hiss edənə qədər bu hərəkəti 2-3 dəfə edin. Ağrı səngimirsə, səbəbini öyrənmək üçün həkimə müraciət et
Metod 3 /3: Strafor Silindrlərindən istifadə
Addım 1. Dizlərinizi əyərək yerə oturun
Bir yoga matını əsas olaraq istifadə edə bilərsiniz, ancaq bu məşqi kirəmitli və ya taxta döşəmə kimi möhkəm, düz bir yerdə edin. Hazır olmaq üçün dizlərinizi əyərək ayaqlarınızı yerə qoyaraq oturun. Məşq zamanı belin əyilməməsi üçün hər iki dizin əyilmiş olduğundan əmin olun.
Bir döşəkdə və ya xalçalı döşəmədə məşq edirsinizsə, strafor silindrləri yuvarlanmayacaq
Addım 2. Silindrləri arxanızdakı yerə qoyun
Artıq yatıb ağrılı bölgəyə basırsanız, silindirin çiyin səviyyəsində belinizdə olduğundan əmin olun. Silindrinizi masaj etməyiniz lazım olan yerə yerləşdirmək lazım ola bilər. Gerekirse, rulonun yerini tənzimləyin.
Roller ağrıyan bel bölgəsini yenidən rahat etmək üçün masaj edəcək
Addım 3. Avuçlarınızı boynunuzun üstünə qoyun və rulonda uzanana qədər bədəninizi yavaşca yerə endirin
Boynunuzu əllərinizlə dəstəkləyin, çünki gərgin boyun əzələləri bel ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Sonra silindrdə uzanmaq üçün yavaşca yerə enin. Ümumiyyətlə, silindr arxaya basıldıqda bir cırıltı səsi eşidəcəksiniz.
Bəzən kürəyiniz sadəcə rulonlarda uzanaraq çatlayacaq, ancaq daha rahat hiss etmək üçün silindrlərin kürəyinizə yuvarlanmasını təmin etmək üçün irəli və irəli hərəkət edə bilərsiniz
Addım 4. Yavaşca irəli və irəli hərəkət edərək silindrinizi kürəyinizə yuvarlayın
Gerekirse, kürəyinizi daha sıx və ya kürəyiniz çatlayana qədər masaj etmək üçün silindrdən istifadə edin. Silindrdə uzanarkən, daha rahat və ya xırıltılı hiss edənə qədər silindrlərin kürəyinizə yuvarlandığını hiss edərkən irəli və irəli hərəkət etmək üçün ayaqlarınızdan istifadə edin.
- Bədəni sabit saxlamaq üçün irəli və irəli hərəkət edərkən ayaqların altını tərpətməyin.
- Silindrlərdən istifadə edərək məşq edərkən əzələlərinizi rahatlayın. Əzələlərinizi rahatlasanız, kürəyiniz çatlayacaq.
Variant olaraq:
onurğanızın ətrafındakı əzələləri rahatlaşdırmaq üçün silindrinizi arxanıza bir az əyərək. Silindr diaqonal vəziyyətdə olduqda, kürəyiniz rahat olana qədər bədəninizi irəli və irəli hərəkət etdirin. Sonra, rulonu digər tərəfə əyərək eyni hərəkəti edin.
İpuçları
Bel ağrısı hiss edirsinizsə, həkimə və ya fiziki terapevtə müraciət edin. Səbəbini tapıb ən yaxşı həll yolunu tapa bilirlər
Xəbərdarlıq
- Sırt ağrınızın səbəbini bilmirsinizsə kürəyinizi çırpmayın, çünki bu yalnız ağrını daha da gücləndirəcək.
- Əzələlərin zədələnməməsi üçün hərəkət dairənizdən kənara çıxmayın.
- Vertebral sütun yataklarında yırtığa səbəb olma riski olduğu üçün kürəyi çaldıqdan dərhal sonra məşq etməyin.
