Quru və sərt olan tabureni keçmək çətindir. Nəticədə, atılması çətin olduğu üçün bağırsaqları tıxayan nəcis ağrıya səbəb olacaq. Bu problemi həll etməyə kömək edəcək bəzi pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri var. Bu kömək etmirsə, daha güclü müalicə üçün həkimə müraciət edin.
Addım
Metod 1 /3: Diyet vasitəsilə nəcis yumşaldır
Addım 1. Daha çox su için
Dehidrasyon, bədənin həzm sistemindən keçən qidalardan mümkün qədər çox su almasına səbəb ola bilər və nəticədə quru, sərt tabure olur. Kifayət qədər su içmək tabureni yumşaldar və daha asan hərəkət etməsinə kömək edər.
- Bəzən həkimlər gündə təxminən iki litr və ya 8 stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Fəaliyyət səviyyəniz və yaşadığınız iqlimlə müəyyən edildiyi üçün bu rəqəm sizin üçün yetərli olmaya bilər.
- Tez -tez baş ağrısı, yorğunluq, başgicəllənmə, ürəkbulanma, nadir idrara çıxma, qaranlıq və ya bulanıq sidiklə qarşılaşırsınızsa və çox tərləmirsinizsə, kifayət qədər su içməmiş ola bilərsiniz.
Addım 2. Yüngül işlətmə təsiri olan və liflə zəngin qidalar yeyin
Qurudulmuş gavalı (gavalı) kimi bu qidalardan bəzilərində sorbitol var. Sorbitol nəcisə su çəkərək yumşaq və asan keçməsini təmin edir.
- Qurudulmuş gavalı
- Şaftalı
- Armud
- Gavalı (gavalı)
- alma
- Ərik
- Moruq
- Çiyələk
- Fındıq
- Paxlalılar
- İspanaq
Addım 3. Daha çox lif yeyin
Lif, bitki qidalarında olan həzm olunmayan bir materialdır. Vücudunuz lifləri absorbe etmədən xaric edəcək. Bu o deməkdir ki, lif keçmək daha asan olan yumşaq, həcmli tabure istehsal etməyə kömək edir.
- Əksər insanlar gündəlik tövsiyə olunan qədər lif istehlak etmirlər (25-30 qram). Suda jel kimi bir maddəyə çevrilən həm suda həll olunan lifə, həm də suda həll olunmayan lifə ehtiyacınız var.
- Çözünür lif yulaf, lobya, qoz -fındıq, alma, sitrus meyvələri, yerkökü və arpada olur.
- Tam buğda ununda, buğda kəpəyində (buğda kəpəyi), qoz -fındıqda, lobya və gül kələm və noxud kimi tərəvəzlərdə həll olunmayan lif əldə edə bilərsiniz.
- Bir çox bitkinin həm həll olunan, həm də həll olunmayan lifləri vardır, hər ikisini də çoxlu taxıl və tərəvəz yeyərək əldə edə bilərsiniz.
- Daha çox lif yeyirsinizsə, həll olunan lifi həll etmək üçün daha çox su içsəniz ən təsirli olar.
Addım 4. Qatıq yeyərək bağırsaq bakteriyalarınızı sağlam saxlayın
Həzm sisteminiz, yeməyi effektiv şəkildə həzm etmək üçün düzgün mikrob balansını tələb edir. Mikrobiyal cəmiyyət balanssız olduqda, qəbizlik və qida maddələrinin udulması pozula bilər. Canlı bakteriya mədəniyyətləri və kefir kimi digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları olan qatıq bağırsaq bakteriyalarının bərpasına və balanslaşdırılmasına kömək edə bilər. Bu, aşağıdakılardan qaynaqlanan sərt tabure ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər:
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Açıqlanmayan ishal və qəbizlik
- Antibiotiklərdən sonra ishal və ya qəbizlik bəzi təbii bağırsaq bakteriyalarını öldürür
Addım 5. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün diyetinizə əlavələr əlavə edin
Bununla birlikdə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, çünki bəzi əlavələr bədəninizin bəzi dərmanları emal etmə tərzini dəyişə bilər.
- Lif əlavələrini sınayın. Bu əlavə nəcisləri daha böyük, daha yumşaq və daha asan keçməsini təmin edəcək. Aktiv maddələr (məsələn, FiberCon, Metamucil, Konsyl və Citrucel) kimi metilselüloz, psillium, kalsium polikarbofil və guar saqqızı olan lif əlavələrinə baxın.
- Probiyotik əlavələri sınayın. Probiyotiklər təbii bağırsaq mikroblarına bənzəyən bakteriya və mayalardır. Bu probiyotik, ishal və qəbizlik dövrləriniz və ya əsəbi bağırsaq sindromunuz varsa kömək edə bilər.
Addım 6. Bir fincan qəhvə ilə bağırsaqları stimullaşdırın
Qəhvə mülayim laksatif təsir göstərə bilər.
Qəhvə içmisinizsə, bir az daha ehtiyacınız ola bilər, ya da bədəniniz hər hansı bir rahatlama təmin etmək üçün buna alışmış ola bilər
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Kabızlığa səbəb ola biləcək qidaların qəbulunu azaldın
Bu qidaların bir çoxunda lif azdır, lakin şəkər və yağ çoxdur. Bu, kifayət qədər lif yeməzdən əvvəl tox hiss etməyinizə səbəb olur. Nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Süd və pendir
- Balqabaq
- Pasta (xəmir), puding, konfet və tort kimi şəkər olan qidalar
- Adətən şəkər, duz və yağdan ibarət olan qablaşdırılmış işlənmiş qidalar.
Addım 2. Böyük hissələrdə yeməkdənsə, kiçik, lakin tez -tez yemək yeyin, ancaq bir neçə dəfə
Müntəzəm yemək, həzm sistemini davamlı olaraq aşağı səviyyədə stimullaşdıracaq və sağlam həzmi və nizamlı sancıları təşviq edəcək.
- Yeməyi emal etmək üçün bədəninizə vaxt vermək üçün yavaş -yavaş yeyin. Çox sürətli yemək həzm sisteminizə gərginlik gətirərək sizi çox yeyə bilər.
- Asan həzm və orta hissə ölçüləri üçün yeməyinizi yaxşı çeynəyin.
Addım 3. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Məşq bağırsaqlarınızın büzülməsini stimullaşdırır, qidaları sisteminizdən keçirir.
- Bu hərəkətlər sürətli gəzinti, üzmə, qaçış və ya velosiped sürmə kimi nəbzinizi artırmaq üçün kifayət qədər gərgin olmalıdır.
- Bəzən gözlənilmədən çox tez işləyir. Hamam ilə bir məşq yolu planlaşdırın!
- İdman etmənin qarşısını ala biləcək digər sağlamlıq probleminiz varsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Addım 4. Həyatınızdakı stressi azaldın
Stresin hər ikisinə quru, sərt tabure ilə müşayiət oluna bilən qəbizlik və ishala səbəb olduğu göstərilmişdir. İstirahət texnikalarını sınayın, məsələn:
- Dərin nəfəs al
- Yoga
- Meditasiya
- Tai chi
- Masaj
- Sakitləşdirici musiqi dinləmək
- İstirahət yerləri təsəvvür edin
- Vücudunuzu məşq edərək hər bir əzələ qrupunu yavaş -yavaş gərginləşdirərək rahatlaşdıraraq əzələlərin gevşəməsi
Addım 5. Hər yeməkdən sonra tualetə gedin
Həzm sistemi vasitəsilə qidaları stimullaşdırmaq üçün eyni zamanda istirahət texnikaları da edə bilərsiniz.
- Yeməkdən təxminən 30 dəqiqə sonra tualetdə ən az 10 dəqiqə vaxt keçirin.
- Ayaqlarınızı aşağı bir skamyaya qoyun ki, dizləriniz kalçanızın üstündə olsun. Bu bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdıra bilər.
Addım 6. Pelvik döşəmə əzələlərini rahatlamağı öyrənmək üçün biofeedback üsullarından istifadə edin
Bu bağırsaq hərəkətini asanlaşdıra bilər.
- Terapevt, rektumdakı gərginliyi ölçmək və pelvik döşəmə əzələlərini sıxmaq və rahatlaşdırmaq üçün bir maşın istifadə edəcək.
- Bir həkimlə işləyən və ya bir həkim tərəfindən tövsiyə edilən bir terapevtlə məsləhətləşmənin etibarlı olduğuna əmin olun.
Metod 3 /3: Dərman istifadə
Addım 1. Bu pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri kömək etmirsə, həkiminizlə danışın
Həkiminiz reçetesiz dərmanlar tövsiyə edə bilər və ya daha güclü bir şey yaza bilər. Əgər hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin:
- Rektal qanaxma
- Tez arıqlama
- Yorğun
- Şiddətli mədə ağrısı
Addım 2. Bağırsaqları az miqdarda mineral yağla yağlayın
Sizin üçün doğru dozanı təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Yeməkdən sonra ən azı iki saat gözləyin, çünki bu yağlama qida maddələrinin tam mənimsənilməsinin qarşısını ala bilər.
- Bu, yaxın altı ilə səkkiz saat ərzində işləyəcək.
- Yataqda yatarkən içməyin, çünki təsadüfən bir hissəsini tənəffüs etsəniz, ağciyərlərdə sətəlcəmə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yeddi yaşdan kiçik uşaqlara mineral yağ verməyin.
- Hamilə olduğunuz halda mineral yağ qəbul etməyin, çünki qida maddələrinin alınmasını maneə törədə bilər və uzun müddət istifadə edilərsə yenidoğanda qanaxmaya səbəb ola bilər.
Addım 3. Nəcis yumşaldıcısını sınayın
Bu dərmanlar bağırsaqlardan nəm çıxarır və nəcisin nəmləndirilməsi üçün istifadə edirlər.
- Ümumi nəcis yumşaldıcıları Colace və Surfakdır.
- Bu dərmanları qəbul edərkən hər gün daha bir neçə stəkan su için.
Addım 4. Nəcisinizi nəmləndirmək üçün osmotik laksatif istifadə edin
Bu dərmanlar bağırsaqlarda daha çox maye istehsal edərək işləyir. Bu da bağırsaqları daraltmağa və nəcisin hərəkət etməsinə səbəb olacaq, baxmayaraq ki, bu bir neçə gün çəkə bilər. Ümumi dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Maqnezium Süd
- Maqnezium sitrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Addım 5. Bir stimullaşdırıcı laksatif düşünün
Bu dərman, nəcisin keçməsi üçün kifayət qədər yumşaqdır, ancaq bağırsaqlarınız onu hərəkət etdirmək üçün müqavilə bağlamırsa faydalıdır. Bu dərmanlar daralmanı stimullaşdırır və 12 saat ərzində işləməlidir. Ümumi dərmanlar bunlardır:
- senna gedir
- Bisakodil
- Natrium Pikosulfat
Addım 6. Nəcis tıxanmasını çıxarın
Düz bağırsağınız quru, sərt nəcislə tıxanarsa, süpozituar, lavman və ya əllə disimpaksiya istifadə edərək onu rahatlaşdıra bilərsiniz.
- Süpozituarlar, dərmanın həll edildiyi və sonra sorulduğu anusa yerləşdirilən dərman kapsullarıdır.
- Lavman, yoğun bağırsağa anus vasitəsilə daxil edilən maye bir dərmandır. Bu bir həkim tərəfindən edilməlidir.
- Manual disimpaksiya, həkimdən və ya tibb bacısından əlcək taxmağı və rektumda sıxılmış nəcisin əzilməsi və xaric edilməsi üçün iki yağlanmış barmağını rektuma daxil etməsini tələb edir.
Xəbərdarlıq
- Hamiləliyiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmədən, reseptsiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla heç bir dərman qəbul etməyin.
- Uşaqlara dərman verməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.
- Bütün dərman istifadəsi qaydalarını və həkim tövsiyələrini oxuyun və onlara əməl edin.
- Digər dərmanlar, otlar və ya əlavələr qəbul edirsinizsə, bu dərmanların bir -biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olub -olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
