Əksəriyyətimiz konsentrasiyanı itirməli və ya tez -tez itirməliyik və hətta o zaman edilməməli olan işləri etməyi üstün tutmalıyıq və nəticədə işlərimizi vaxtında bitirməməliyik. Diqqəti yayındırmağı, diqqəti artırmağı və nizamlı bir cədvəl yaratmağı öyrənmək, hər kəsin sahib olduğu vacib bir bacarıqdır və bunu etmək o qədər də çətin deyil. Aşağıdakı ipuçlarını izləyin.
Addım
Metod 1 /3: Aktiv Konsentrasiya Praktikası
Addım 1. İşinizi qeyd edin
Ən yaxşı aktiv konsentrasiya təcrübələrindən biri nə etdiyinizi və ya etdiyinizi yazmaqdır. Yazmaqdan fərqli olaraq, əllə yazmaq, nə etdiyinizi və ya öyrəndiyinizi həqiqətən başa düşməyə və mənimsəməyə vadar edir, çünki bədəninizi (və ya bu halda əllərinizi) nə etdiyinizi xatırlatmağa məcbur edir.
Görüşün gedişatını başa düşmək və izləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, görüşdə deyilənlərin hamısını yazın. Beləcə, anlayıb görüşə qatıla bilərsiniz və əlbəttə konsentrasiyanızı itirməyəcəksiniz
Addım 2. Doodling
Bir çox insan bunun digər insanları görməməzlikdən gəldiyini düşünür. Ancaq göründüyü kimi, aktiv düşünənlər diqqətlərini cəmləməyə və cansıxıcı olmamağa kömək etmək üçün kağız üzərində cızırlar.
Addım 3. Nə etdiyinizi səsləndirin
Doodling və not alma kimi, insanlar yazdığınız hər şeyi xatırlatmaq və ya özünüzlə danışmaq üçün qəribə olduğunuzu düşünə bilərlər. Ancaq oxuduğunuzu və ya etdiyinizi başa düşməyə kömək etmək də sübut edilmişdir. Yazmaq kimi, bu proses vasitəsilə də ağzınız oxuduğundan və ya qeyd etdiyindən daha çox xatırlaya bilərsiniz.
Əgər utancaqsınızsa, bunu sakit bir otaqda və ya heç kimdə etməməyə çalışın və ya hamının getməsini gözləyin, ya da buna məhəl qoymayın və danışın. Axı hər kəs özü ilə danışmalıdır
Addım 4. Nə etməli olduğunuza diqqət edin
Fəaliyyətinizin məqsədləri ilə heç bir əlaqəsi olmayan digər şeylər haqqında çox düşünməyin. Avtomobil sürərkən digər avtomobillərə deyil, yola diqqət yetirin, hücumçu kimi top oynayarkən, vurmaq üçün yer tapmağa diqqət edin. Fəaliyyətinizi başa çatdırmaq üçün nələrə diqqət etməli olduğunuzu öyrənin və buna diqqət yetirin.
Hər dəfə diqqətinizi itirdiyiniz zaman, bu fəaliyyətinizi diqqətlə və düzgün etdiyinizi xatırlayaraq, özünüzə yenidən fokuslanmağı xatırlatın
Metod 2 /3: Bir cədvəl yaratmaq
Addım 1. Ən məhsuldar vaxtınızı öyrənin
Nə vaxt ən məhsuldar olduğunuzu və bir şey edə biləcəyinizi hiss etdiniz? Səhər? Axşam? Nahardan sonra? Nə vaxt ən məhsuldar ola biləcəyinizi və tam konsentrasiya ilə bir şey edə biləcəyinizi öyrənin, sonra cədvəlinizi buna uyğun olaraq düzəldin. Səhər oxusanız bütün mövzunu asanlıqla başa düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, səhər durun.
Addım 2. Gündəlik plan tərtib edin
Gündəlik fəaliyyətlərin və fəaliyyətlərin siyahısını tərtib etmək, diqqəti cəmləməyə və stresdən qaçmağa kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl və ya oyanan kimi, bu gün nə edəcəyinizi və nə etməli olduğunuzu qeyd edin və onu tamamlamaq üçün nə qədər vaxt lazım olacağını təxmin edin. Bir fəaliyyət üçün daha çox vaxt lazım ola biləcəyi təqdirdə hər bir fəaliyyət arasında bir az vaxt ayırın.
Yenə bir -bir edin və diqqətinizi çəkin. İşə gedərkən e -poçtlara həqiqətən cavab vermək niyyətindəsinizsə, başqa bir şey etməyin. Başqa bir saat ərzində etməyəcəyiniz başqa şeylər və ya fəaliyyətlər haqqında narahat olmağınız lazım deyil
Addım 3. Qısa və uzunmüddətli hədəflərinizi müəyyənləşdirin
Belə bir hədəfə sahib olmaqla və bütün fəaliyyətləriniz bu məqsədə yönəldilərək, fəaliyyətinizi tam konsentrasiya ilə edəcəksiniz, çünki bunları niyə etdiyinizi bilirsiniz. Həmişə uzunmüddətli məqsədlərinizi yadda saxlayın və etdiyiniz fəaliyyətin onlara çatmağınıza kömək edib-etməyəcəyini düşünün. Bu şəkildə prioritet miqyasını təyin edə bilərsiniz.
Fəaliyyət və ya işin ortasında yaranan diqqəti yayındıran məsələlərdən biri "niyə bunu edirsən?" Sualıdır. Bu zaman uzunmüddətli hədəflərinizi xatırlamalısınız. Həqiqətən universitetdən məzun olmaq və valideynlərinizi qürurlandırmaq və sonra böyük bir şirkətdə işləmək istəyirsinizsə, oxuyarkən konsentrasiyanızı itirməyə başladığınızı unutmayın
Addım 4. Daimi cədvəlinizi dəyişdirin
Monoton şeylər diqqəti yayındırmaq üçün bir səbəb və səbəb ola bilər. Eyni şeyi hər gün dəyişmədən etsəniz, cansıxıcı hiss edəcəksiniz. Variant olaraq fərqli fəaliyyətlər edərək gündəlik cədvəlinizi bir az dəyişməyə çalışın. Beləliklə, cansıxıcı olmayacaqsınız və hər gün bütün fəaliyyətlərinizə konsentrasiya ola biləcəksiniz.
Necə işlədiyinizi öyrənin. Cədvəlinizi bir günə və ya bir saata yığmaq və daha sonra istirahət üçün çox vaxt buraxmaq istəyirsinizsə, bunu edin
Addım 5. Müvafiq fasilələr verin
İstirahət vacibdir. Ancaq bəzən istirahət etmək niyyəti yanlış zamanda ortaya çıxa bilər. Sabit bir istirahət cədvəliniz varsa, ona əməl edin.
O günün cədvəliniz çox sıxdırsa və ara verməyə vaxtınız yoxdursa, ayaq üstə durmaq, bir az gəzmək, bir müddət Facebook açmaqla ara vermək üçün hər bir fəaliyyətiniz arasında 5-10 dəqiqə vaxt ayırın. və ya qısa müddətdə edilə biləcək başqa bir şey. Bundan sonra işə qayıdın
Metod 3 /3: Diqqəti yayındırın
Addım 1. Rahat bir yer və iş mühiti tapın
Cəmləşmək üçün mükəmməl bir yer yoxdur, çünki hər kəsin öz üstünlükləri var. Bəlkə də konsentrasiya etmək üçün ən yaxşı yer qonaq otağınızdır, öz otağınızdadır və ya bəlkə də kafe kimi ictimai yerdədir. Tercihlərinizi və meyllərinizi öyrənin və diqqətinizi yayındıra biləcək şeyləri öyrənin. Oradan, diqqətinizi yayındırmadan, xoşladığınız bir atmosfer və iş mühiti yaradın.
- Əsəbiləşdirə biləcək hər şeyi yazmağa çalışın. İşin ortasında Facebook açmaq, kağız yazarkən gitara çalmaq, sinifdəki dostlarınız və ya qız yoldaşlarınızla söhbət etmək və ya nə olursa olsun bunu siyahıya yazın.
- Siyahını yazdıqdan sonra nümunələrə və vərdişlərə diqqət yetirin. Sonra diqqəti yayındırmamaq üçün bir yol tapın. Təhsil alarkən brauzerinizi bağlayın və ya kompüteri yandırmayın və İnternetə ümumiyyətlə daxil olmayın. Durun və telefonunuzu əlçatmaz bir yerə qoyun. Qəzəbdən xilas olmaq üçün hər zaman bir yolunuz var. Və narahat olmayın, hələ də interneti və ya telefonunuzu açmağa vaxtınız var, ancaq işləməli olduğunuz zamanlarda deyil.
Addım 2. Narahatlığı aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, bununla məşğul olun
Bəzən aradan qaldırıla bilməyən və ya aradan qaldırıla bilməyən bəzi pozuntular olur. Otağınızı işə diqqət yetirmək üçün rahat və yaxşı bir yer halına gətirməyinizə baxmayaraq, birdən -birə evin xaricində ağır avadanlıqlarla tamamlanmış tikinti işləri gedir. Bu baş verərsə, nə etməli?
- O yeri buraxın. Diqqətin yayınmasına dözə bilmirsinizsə, əsəbiləşmə və ya narazılıq etməyin, ancaq orada qalmayın və vaxtınızı da boşa getməsinə icazə verməyin. İş üçün lazım olan şeyləri götürün və başqa yerə baxın.
- Diqqəti yayındırmayın. Diqqətiniz dağınıqdırsa, qulaqcıqları qoşun və sizin üçün uyğun olan musiqiləri dinləyin və ya diqqəti yayındırmağın fərqinə varmayana qədər diqqətinizi artırın.
Addım 3. İşləyərkən interneti söndürün və ya uzaq durun
Bəzən internet əslində konsentrasiyanı itirməyin əsas səbəbidir. Xüsusilə bir kompüterlə işləsəniz, iş ekranınızdan YouTube və ya Facebook -a asanlıqla keçə bilərsiniz və hələ də aktiv olan və tamamlanmasını gözləyən iş ekranınızı görməməzliyə vura bilərsiniz. Mümkün qədər internetdən və ya konsentrasiyanızı və məhsuldarlığınızı məhv edən hər hansı bir onlayn fəaliyyətdən uzaq durun.
Bir kompüterdə işləyirsinizsə və diqqətinizi yayındırmamaq üçün cazibəyə müqavimət göstərməkdə çətinlik çəkirsinizsə, işinizə mane ola biləcəyini düşündüyünüz saytları bloklamağa çalışın. İnternetdə məhsuldarlığınıza zərər verə biləcək bəzi veb saytları bloklayan Anti-Sosial kimi tətbiqlər və ya internetə girmək üçün vaxtınızı idarə edən tətbiqlər var. Kompüterinizi idarə edin, əksinə deyil
Addım 4. Prioritetlərinizi müəyyənləşdirin
Konsentrasiyanı itirmək üçün tez -tez istifadə olunan şeylərdən biri də vacib sayılan və edilməli olan işlərin sayıdır. Bu kimi hallar üçün baxın və prioriteti təyin edin. Hansı daha vacibdir və əvvəlcə həll edilməlidir? Bu yolla, vəzifələr və ya digər şeylər sizi narahat etmədən tək -tək işləyə bilər.
- Bir iş siyahısı və ya fəaliyyət qurun və ona əməl edin. Siyahıdakı vəzifələri bir -bir işləyin və onları tamamlayana qədər dayanmayın və ya başqa bir işə keçməyin.
- Mümkünsə, bir anda edilə biləcək iki şeyi edin. Məsələn, taksi və ya avtobusla gedərkən e -poçtunuzu yoxlayın və cavablandırın. Beləliklə, hər ikisi də səmərəli şəkildə tamamlana bilər.
Addım 5. İşə başlayın
İş yerində ən çox diqqəti yayındıran şey Facebook, cib telefonu və ya başqa bir şey deyil. İşdə ən çox diqqətinizi yayındıran şey özünüzdür. Özünüzü yayındıran şeylərdən uzaq tutmaq üçün nə edirsinizsə edin, həqiqətən diqqətiniz yoxdursa və ya həqiqətən də oyuna qayıtmaq üçün bir bəhanə tapmalısınız. Bu yayındırmaların sizi narahat edib -etməyəcəyini müəyyən edən sizsiniz. Beləliklə, işə başlamısınızsa, bu işə diqqət yetirin.
Konsentrasiyanı itirməyə və ya diqqəti yayındırmağa başladığınızı hiss etdiyiniz zaman diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün səhər meditasiya və ya sadə nəfəs məşqləri edin. Konsentrasiyasını itirməyə başlayan insanlar konsentrasiyasını daha da uzaqlaşdırmaq üçün başqa şeylər etməyə meyllidirlər. Bunun əksini edin
İpuçları
- Konsentrasiyanı bərpa etmək üçün gözlərinizi yummağa və dərin nəfəs almağa çalışın.
- Yuxu konsentrasiyanın sirridir. Həftədə ən az 4 dəfə cəmi 15 saat yatmaq konsentrasiyanı qoruya bilər. Üstəlik, kifayət qədər yuxu almaq da IQ -nu artırmağa kömək edir.
- Bütün fəaliyyətlər konsentrasiya tələb edir. Başqa sözlə, hər bir fəaliyyət maksimum və ürəkdən həyata keçirilməlidir.
