Bəzi təbii sağlamlıq praktikləri bağırsağın (yoğun bağırsağın) müntəzəm təmizlənməsini tövsiyə edir. Bu üsul həzm sistemindən toksinləri çıxara bilər.
Addım
Metod 1 /4: Diyetdən istifadə
Addım 1. Müəyyən növ yeməklərdən çəkinin
Bağırsaq detoksuna başlamağın ən yaxşı yolu problemə səbəb olan qidaları aradan qaldırmaqdır. Qaraciyəri və bağırsağı yükləyən bütün qidalardan qurtulmağa başlayın. Bu qidalara qəhvə, ağ şəkər, un, süd məhsulları və spirt daxildir.
Çox miqdarda şəkər və un olan işlənmiş şəkərli qidaları yeməyi dayandırın. Ayrıca, həddindən artıq miqdarda pendir və ya dondurmadan çəkinin
Addım 2. Vücudu detoksifikasiya etməyə kömək edə biləcək qidalar yeyin
Vücudu detoksifikasiya etməyə kömək edəcək müəyyən qidalar var. Sözügedən qidalara brokoli, gül kələm, Brüssel lahanası və kələm kimi Brassica ailəsindən tərəvəzlər daxildir. Bu tərəvəzin tərkibində bir çox qida maddəsi və bədənin detoksifikasiyasına kömək edən çox vacib olan sulforafan adlı bir birləşmə var.
- Ayrıca, çoxlu lif yediyinizə əmin olun, çünki yüksək lifli qidalar bağırsağın divarlarına sürtülür və qidaları bağırsaqlardan sürətlə itələyir. Bəzi yüksək lifli qidalara yaşıl tərəvəzlər, alma, giləmeyvə və qəhvəyi düyü daxildir.
- Çox miqdarda lif yemək kolon sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər, çünki lif bağırsaqdakı tullantıların qalıqlarının xaric olmasına kömək edir.
Addım 3. Allergiya və dözümsüzlük yarada biləcək bütün qidalardan qurtulun
Heç vaxt qida dözümsüzlüyü testi keçirməmisinizsə, bunu etmək üçün həkimə və ya naturopatik həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Bədənin dözümsüzlüyünə səbəb olan qidalar yemək bağırsaq funksiyasını azalda bilər və bağırsaq zəhərlənməsi ehtimalını artıra bilər.
Addım 4. Toksinləri azaltmaq üçün xlorofillə zəngin qidalar yeyin
Qandakı toksinləri azaltmağa kömək edəcək bəzi qidalar var. Araşdırmalar göstərir ki, xlorofil toksinlərin udulmasını azaldır və toksinlərin atılmasına kömək edir. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə çoxlu xlorofil var. Ispanaq, lahana, ləzzətli göyərti, cəfəri, buğda otu və dəniz yosunu qəbulunu artırın.
Bu tərəvəz növlərini gündəlik menyunuza daxil etməyə çalışın. Bişmiş yumurtalarınızı buxarlanmış kələm yığını üzərinə qoyun və ya sevdiyiniz smoothie -yə ispanaq və buğda otu əlavə edin. Niyə qurudulmuş dəniz yosunu cipsini qəlyanaltı olaraq sınamırsınız?
Addım 5. Probiyotiklər alın
Probiyotiklər ümumi bağırsaq sağlamlığı üçün faydalıdır və xüsusi detoksifikasiyaya da kömək edə bilər. Probiyotiklər, bağırsağın toksinləri xaric etmək əvəzinə, onları tutmasına səbəb olan bədəndəki fermentləri azaldır. Gündəlik probiyotik kapsul qəbul etmək ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır, ancaq bağırsaq təmizlənməsi prosesində gündə bir və ya iki əlavə probiyotik kapsul qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
Qatıq və digər qidalar vasitəsilə probiyotiklər də əldə edə bilərsiniz
Addım 6. Daha çox su için
Toksinləri çıxarmaq üçün bədənin çoxlu suya ehtiyacı var. Əksər insanlar optimal bağırsaq sağlamlığı üçün gündə ons su ilə bədən çəkisinin yarısını içməlidirlər. Məsələn, 60 kq ağırlığınız varsa, xüsusən də bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, gündə təxminən 66 unsiya su (1,95 litr ekvivalent) içməlisiniz.
- Çox səslənir, amma bir neçə saatda bir -iki stəkan su içsəniz, bu belə deyil. Hamısını bir anda içməyə çalışmayın. Çox bulantı hiss edəcəksən.
- Lif qəbulunu artırdığınızda və ya lif əlavələri aldığınız zaman su qəbulunu artırmaq vacibdir. Pəhrizdə olan əlavə liflərin düzgün həzm edilməsi üçün əlavə su istehlakı tələb olunur.
Metod 2 /4: Bağırsaq Təmizləyici Əlavələrdən istifadə
Addım 1. Həkiminizdən soruşun
Bu gün bazarda bir çox bağırsaq təmizləyici əlavələr var. Bəziləri tullantıların bağırsaqdan atılmasına kömək etmək üçün, bəziləri detoksifikasiya zamanı orqanlara dəstək olmaq üçün hazırlanmışdır. Bu əlavələrdən birini almadan əvvəl, məhsulun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Addım 2. Laksatif və ya laksatif istifadə edin
Laksatiflər, bağırsağın daha sürətli işləməsini və tərkibini boşaltmasını stimullaşdıran məhsullardır. Laksatifləri ehtiyatla istifadə edin, çünki yüksək dozalarda qəbul edilərsə narahatlıq hissi və ishal yarada bilər. Laksatiflər qaşınma, şişkinlik, qaz və ya mədə krampları kimi yan təsirlərə də səbəb ola bilər. Dulcolax və ya Miralax kimi bir marka sınayın.
- Laksatiflərin uzun müddət istifadəsi bağırsağı bu dərmanlardan asılı vəziyyətə sala bilər. Buna görə də onu bir neçə gün ərzində istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Daha təbii bir laksatif istəsəniz, bağırsağın təmizlənməsi zamanı yumşaq laksatif çaylar kifayətdir. Bir və ya iki Yogi Sakitləşdirici Nanə Alın Normal çay paketlərini (iPrice kimi onlayn mağazalarda mövcuddur) 5-10 dəqiqə isti suya qoyun. Gecə çay içmək. Altı -səkkiz saat sonra normal bağırsaq hərəkətinə malik olmalısınız.
Addım 3. Bir lif əlavə edin
Yüksək lifli qidalara əlavə olaraq, lif ehtiva edən əlavələr toksinlərə bağlanır və bağırsağın onları təmizləməsinə kömək edir. İki xörək qaşığı kəpək, psyllium və ya yulaf filizi əlavə edin. Lif istehlak etməyin asan bir yolu, onu birbaşa smoothie və ya yulafınıza əlavə etməkdir.
- Bir lif əlavə edərkən bol su içdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, lif qəbizliyə və ya bağırsaq tıkanıklığına səbəb ola bilər.
- Benefiber və Metamucil kimi həll olunan lif əlavələri də götürə bilərsiniz (bunları Tokopedia kimi onlayn mağazalarda satın ala bilərsiniz).
Addım 4. Maqneziumu düşünün
Maqnezium suyu bağırsağa yumşaq bir şəkildə çəkir və təbii laksatif təsir göstərir. Reçetesiz və ya bitki mənşəli laksatiflərdən fərqli olaraq, maqnezium asılılıq yaratmır və uzun müddət istifadə edildikdə asılılığa səbəb olmaz.
- Gündə 300-600 mq maqnezium sitrat istehlak edin. Gündə 900 mq -dan çox qəbul etməməyinizə əmin olun, çünki çox miqdarda maqnezium sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Ayrıca maye maqnezium sitrat ala və əlavələr almaq əvəzinə qəbul edə bilərsiniz. İçkinin tərkibindəki maqnezium miqdarının gündə 900 mq -dan çox olmadığından əmin olun.
Addım 5. N-asetil sistein (NAC) haqqında soruşun
N-asetil sistein (NAC), bədəndəki əsas detoksifikasiya edən maddələrdən biri olan glutatyonun bir xəbərçisidir. NAC, bəzi qatıq növləri və zülal baxımından zəngin quş əti kimi bir çox təbii qidada olur. Əlavə olaraq, bir bağırsaq detoksiya edirsinizsə NAC da əlavə olaraq qəbul edilə bilər. NAC əlavələri alsanız, bədən onu detoksifikasiya prosesinin daha sürətli və daha təsirli olmasına kömək etmək üçün istifadə edilə bilən glutationa çevirəcəkdir.
Bağırsağın təmizlənməsi zamanı kapsul şəklində gündə 500-1500 mq NAC alın. Onları apteklərdə və ya sağlamlıq mağazalarında satın ala bilərsiniz
Metod 3 /4: Təbii və Ev müalicələrini sınayın
Addım 1. Bir paket kastor yağı istifadə edin
Kastor yağı paketi bağırsağın təmizlənməsinə və detoksifikasiyasına kömək edir. Flanel (pambıq və ya yundan hazırlana bilər), plastik sarğı, hamam dəsmalı, isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıq və kastor yağı alın. Yağı bərabər nəmlənənə qədər flanelə tökün. Yatın, sonra flaneli birbaşa mədəyə tətbiq edin. Flanelin hər tərəfini örtmək üçün plastik sarğı istifadə edin ki, yağ paltar və ya çarşafları ləkələməsin. Dəsmalı bədəninizə, plastikin üzərinə sarın. Sonra dəsmalın üzərinə isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıq qoyun (orta istiliyə qoyun). 10-30 dəqiqə yatın. Flaneli çıxarın və mədəni təmizləyin. Flaneli 3 həftəyə qədər yuymadan təkrar istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Bir lavman sınayın (administrasiya enjeksiyonu)
Lavman bir detoks proqramı zamanı bağırsağın təmizlənməsinə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Klizma edərkən bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq və nəcisin bağırsaqdan axmasına kömək etmək üçün kolonunuza maye vurursunuz.
Laksatiflərdə olduğu kimi, tez-tez istifadə edildikdə lavman asılılıq yarada bilər, lakin qısa müddətli bağırsaq təmizlənməsi zamanı düzgün icra edildikdə təhlükəsiz və təsirli prosedurlardır
Addım 3. Doğal həkimə müraciət edin
Narutopatik həkimlər və ya naturopatlar xəstələri təhlükəsiz və düzgün bir şəkildə detoksifikasiya etmək üçün öyrədilir. Naturopatik bir həkim, tibbi tarixinizi və dərmanlarınızı araşdıra bilər və hansı detoks prosedurunun sizin üçün ən uyğun olduğuna qərar verə bilər. Nə qədər tez -tez lavman etməli olduğunuzu söyləyə bilər və bədəni təhlükəsiz və təbii bir şəkildə detoksifikasiya etməyə kömək etmək üçün otlar, əlavələr və ev vasitələri təyin edə bilərlər.
Metod 4 /4: Kolonik Suvarma həyata keçirmək
Addım 1. Bağırsağın suvarılmasını düşünün
Bağırsaq terapevtləri hər gün praktikalarında kolon suvarma prosedurlarını həyata keçirirlər. Kolon suvarma bir az narahat ola bilər, ancaq bağırsağın detoksifikasiyasında çox təsirli ola bilər. Təhlükəsiz və təmiz prosedurları tətbiq etmək üçün təlim keçmiş bir kolon terapisti gördüyünüzdən əmin olun.
Addım 2. Bu prosedur haqqında həkiminizdən soruşun
Bağırsaq probleminiz varsa, kolon suvarılması və bu müddətdə nə olacağını həkiminizdən soruşun. Kolon suvarma prosesində, kolon terapisti diqqətlə anusa bir boru qoyur. Boru, böyük bağırsağa su və ya digər mayeləri vuran bir pompaya bağlıdır. Bağırsaq maye ilə dolduqda, terapevt ilk borunu çıxarır və diqqətlə yeni bir boru qoyur. Terapevt bağırsaqdan su və zibil çıxarmaq üçün qarına masaj edəcək.
- Bağırsağı hərtərəfli təmizləmək üçün terapevt yuxarıdakı proseduru təkrarlaya bilər. Bu prosedur zamanı vurulacaq və çıxarılacaq suyun miqdarı 16 qallona qədər ola bilər.
- Sonrakı prosedurlar, bağırsaqdan tullantıların çıxarılmasına kömək etmək üçün probiyotiklər, otlar və ya qəhvə ilə işlənmiş suyu ehtiva edə bilər.
Addım 3. Gündə ən azı bir dəfə bağırsaq hərəkət etdiyinizə əmin olun
Nəcis bağırsaqda nə qədər çox qalsa, bədənin toksinləri yenidən udması o qədər uzun sürər. Yuxarıda göstərilən dəyişikliklərin bir çoxu, bu hal hazırda sizin üçün baş vermirsə, hər gün bağırsaq hərəkətinə kömək edə bilər.
- Diyetinizi yaxşılaşdırdınız və kömək etmək üçün başqa variantları sınadınız, amma gündə ən az bir dəfə bağırsaq hərəkət etməmisinizsə, daha ətraflı qiymətləndirmə və məsləhət üçün həkiminizə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir.
- Gündə 2 -dən çox bağırsaq hərəkəti və ya boş nəcis varsa, kolon suvarma etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi düşünün.
İpuçları
- Bağırsaq detoks proqramına başlamazdan əvvəl bütün əlavələri və prosedurları həkiminizlə müzakirə etməyi unutmayın.
- Bu yaxınlarda qarın əməliyyatı keçirmiş olsanız və ya həzm sisteminizdə hər hansı bir yerdə şiş, ürək xəstəliyi, hər hansı bir böyrək xəstəliyi, Crohn xəstəliyi, daxili və ya ciddi hemoroid, divertikulit, ülseratif kolit və rektal prolaps varsa, bağırsaq təmizləmə proqramlarından çəkinin.
