Kolon polipləri, bağırsağın astarlı hissəsində əmələ gələn kiçik hüceyrə yığınlarıdır. Əslində bu göbələk şəkilli topaqlar bir golf topu qədər kiçik ola bilər! Bəzi polip növləri (xüsusilə kiçik olanlar) təhlükəli sayılmasa da, əslində böyüdülüb bağırsaq xərçənginə çevrilmə potensialına malik poliplər var. Ümumiyyətlə, kolonoskopiya ilə kolon polipləri çıxarılır. Ancaq qarşısının alınması müalicədən daha yaxşıdır, elə deyilmi? Bunun üçün bu yazını oxuyun və bağırsaq poliplərinin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün yemək və yeməkdən çəkinmək üçün fərqli yemək növlərini kəşf edin!
Addım
3-cü hissənin 1-i: Qidalı-Yoğun Yeməklər
Addım 1. Qırmızı, sarı və narıncı tərəvəzlərə diqqət yetirin
Tərəvəzlər, müxtəlif xəstəliklərin və xərçəngin qarşısının alınmasında təsirli olduğu sübut edilmiş bir qrup qidadır. Əlavə olaraq, sarı, qırmızı və narıncı tərəvəzlər bağırsağınızın sağlamlığını qoruya bilməsi üçün çox yüksək miqdarda vitamin və antioksidan ehtiva edir.
- Əslində, narıncı və/və ya qırmızı rənglərinin əmələ gəlməsindən məsul olan bu tərəvəzlərdə olan beta karoten adlı bir antioksidantdır.
- Antioksidanlar tez -tez vücudunuzda A vitamininə çevriləcək qidalarla əlaqələndirilir. Bu səbəbdən ağlabatan hissələrlə rəngli tərəvəz yemək kolon xərçəngi riskini azaltmaqda da təsirlidir.
- Hər gün 150 qram rəngli tərəvəz istehlak edin. Məsələn, qırmızı bibər, sarı bibər, portağal bibəri, şirin kartof, balqabaq və yerkökü yeməyə alışmağa başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Folatı yüksək olan qidalar yeyin
Bağırsağı qorumaqda və poliplərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaqda təsirli olan başqa bir qida qrupu, folatı yüksək olan qidalardır. Xoşbəxtlikdən, folatı müxtəlif qidalarda asanlıqla tapa bilərsiniz.
- Araşdırmalar göstərir ki, hər gün 400 IU folat qəbul etmək poliplərin və kolon xərçənginin yaranmasının qarşısını almaqda təsirlidir.
- Həmişə balanslı bir pəhriz və yüksək miqdarda folat yeyirsinizsə, bədən asanlıqla 400 IU folat istehlak edə bilər.
- Fol turşusu yüksək olan qidalara mikroelementlər, ispanaq, qara göz noxudu, qulançar, brokoli, yaşıl lobya, tam buğda çörəyi və yer fıstığı əlavə etmək prosesindən keçən dənli bitkilər daxildir.
Addım 3. Kalsiumla zəngin qidalar yeyin
Kalsium, kolon poliplərinin əmələ gəlməsinin qarşısını almaqda təsirli olduğu bir başqa mineral növüdür. Bu səbəblə bağırsağınızı qorumaq üçün kalsiumla zəngin qidaları orta miqdarda yeməyə çalışın.
- Bir araşdırma, gündə 1200 mq kalsium istehlak edən insanların (təxminən üç porsiyon kalsiumla zəngin qidalar) bağırsaq poliplərinin inkişaf riskinin 20% daha aşağı olduğunu göstərdi.
- Kalsium ən çox süd, qatıq, kefir, pendir və ya kəsmik kimi süd məhsullarında olur.
- Bundan əlavə, kalsium, mikroelementlər əlavə etmək prosesindən keçən badam, brokoli, tünd yaşıl tərəvəzlər və portağal suyu və soya südü kimi süd məhsulları xaricində bir neçə növ bitki mənşəli qidalarda da mövcuddur.
Addım 4. Sağlam və ya doymamış yağlara diqqət yetirin
Bəzi qida növlərində omeqa 3 yağları kimi tanınan xüsusi bir yağ növü var. Çox vaxt ürək sağlamlığını qoruya bilən yağlar olaraq adlandırılan omeqa 3 yağlarının da bağırsaq sağlamlığı üçün heç də az olmayan faydaları vardır.
- Araşdırmalar göstərir ki, omeqa 3 yağları bağırsaqda yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsini qoruyur və hətta artırır. Bu səbəbdən bədəninizdə bağırsaq poliplərinin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün sağlam yağlar yeməkdən çəkinməyin.
- Sağlam və ya doymamış yağlar müxtəlif qidalarda tapıla bilər. Bağırsağınızı qorumaq və poliplərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün hər gün bu yeməklərdən bir porsiyon yediyinizə əmin olun.
- Avokado, zeytun yağı, zeytun, somon, ton balığı, sardalya, uskumru, qoz və kətan toxumu kimi qidaları yeyin.
Addım 5. Yaşıl çay istehlak edin
Həqiqətən də, bir çox araşdırmalar yaşıl çayın polip və kolon xərçəngi meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün faydalarını göstərdi. Bundan sonra səhərlər qəhvə istehlakını bir stəkan kafeinsiz yaşıl çayla əvəz etməkdən çəkinməyin. İstəyirsinizsə, yeməkdən sonra bir -iki stəkan kafeinsiz yaşıl çay da içə bilərsiniz.
Addım 6. Su istehlakını artırın
Suda xüsusi qida maddələri olmasa da, funksiyası hələ də bədəninizin sağlamlığını qorumaq üçün çox vacibdir. Araşdırmalar hətta göstərir ki, su istehlakının olmaması susuzluğa səbəb ola bilər və bağırsaqda poliplərin əmələ gəlmə riskini artırır.
- Əgər susuzluğunuz varsa, vücudunuz bədəninizin digər yerlərindən (məsələn, nəcisdən və ya bədəninizdəki digər hüceyrələrdən) zorla su alacaq. Bu vəziyyət susuzluğa və qəbizliyə səbəb olur.
- Həzm sisteminin keçmə müddətinin azalması və bədən hüceyrələrində kanserogen maddələrin konsentrasiyası xərçəngə çevrilməyə meylli olan poliplərin böyüməsi riskini artıra bilər.
- Həkimlər hər gün ən az 8 stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Ancaq qəbizliyin qarşısını almaq üçün çox güman ki, miqdarı artırmalısınız.
3-dən 2-ci hissə: Yüksək lifli qidalar yemək
Addım 1. Doğru miqdarda tərəvəz yeyin
Tərəvəzlər sağlam bir bədən saxlamaq və bağırsağınızı qorumaq üçün lazım olan qida və lif baxımından çox zəngindir.
- Həzm sisteminizin sağlamlığını qorumaq üçün lif istehlak etmək çox vacibdir. Bağırsaq hərəkətləriniz yavaşlasa, polip və bağırsaq xərçəngi inkişaf riskiniz artır.
- Bədənin lif ehtiyacını ödəmək üçün hər gün hər porsiyada 150 qram tərəvəz və ya 300 qram yarpaqlı göyərti olan üç -beş porsiya tərəvəz yediyinizə əmin olun.
- Yüksək lifli tərəvəzlərə ənginar, kuşkonmaz, avokado, şirin kartof, cücərti, brokoli, gül kələm və kələm daxildir.
Addım 2. Dadmaq üçün meyvə yeyin
Meyvənin qida maddələri ilə zəngin bir qida qrupu olduğunu artıq bilirsiniz. Bəzi meyvə növləri hətta çox yüksək lif tərkibinə malikdir, buna görə vücudunuzun lif ehtiyacını ödəmək üçün istifadə üçün uyğundur.
- Hər gün 1-2 porsiya meyvə yeyin. Hər porsiyada bir kiçik bütöv meyvə və ya 85 qram dilimlənmiş meyvə yeyə bilərsiniz.
- Liflə zəngin meyvələrə alma, ərik, giləmeyvə, banan, portağal bostanı, portağal və hindistan cevizi daxildir.
Addım 3. 100% tam taxıl yeyin
Çox yüksək lif tərkibli olduğu sübut edilən bir qida qrupu buğdadır. Yalnız işlənmiş taxıllardan daha çox qida maddəsi olan tam taxıl yediyinizə əmin olun.
- Çörək, düyü və ya makaron kimi müxtəlif işlənmiş buğda yeyəcəyiniz zaman, həmişə 100% tam buğdadan hazırlanan qidaları seçdiyinizə əmin olun. Bu növ qidalar daha az işləndikləri üçün lif baxımından daha zəngindir! Başqa sözlə, emalın bir neçə mərhələsindən keçmiş düyü və ya ağ çörək istehlakını azaldın.
- Hər birində 70 qram bişmiş buğda olan iki -üç porsiyon taxıl yeyin.
- Qəhvəyi düyü, quinoa, yulaf ezmesi, tam buğda çörəyi, tam buğda makaronu, darı (kiçik taxıl dənli), farro (bütün taxıl dənli taxıl) və ya arpa kimi aşağı kalorili taxıllar kimi qidaların istehlakını artırın.
Addım 4. Yüksək lifli bir protein mənbəyi seçin
Bir çox protein mənbəyində yüksək lifli olduğunu bilirdinizmi? Tövsiyə olunan paylama qaydasına riayət edərək proteinlə zəngin tərəvəz yeməyə çalışın.
- Paxlalı bitkilər çox miqdarda protein ehtiva etməsi ilə yanaşı lif baxımından da çox zəngindir. Bu səbəbdən, gündəlik lif ehtiyacınızı ödəmək üçün gündəlik pəhrizinizə əlavə etməkdən çəkinməyin.
- Paxlalılar fasulye və mərci daxil olan bitki mənşəli qidalar qrupudur.
- Paxlalı bitkilər də zülal mənbəyi olduğundan, xidmət başına istehlakınızı 170 qramla məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun.
- Qara lobya, noxud, yerfıstığı, soya, lima fasulyesi, böyrək fasulyesi və pinto fasulyesi kimi qidaları seçin.
Addım 5. İstehsal prosesində lif əlavə edən qidaları seçin
Lif ümumi sağlamlığınızı qorumaqda çox əhəmiyyətli bir rol oynadığından, müxtəlif qida istehsalçıları istehsal etdikləri qidalara lif əlavə edirlər. Lif ehtiyacınızı ödəmək üçün bu məhsulları istehlak etməkdən çəkinməyin!
- Əslində, təbii lif şəklində olan qida maddələri müxtəlif növ qidalarda olur. Ancaq bir insan ümumiyyətlə gündəlik lif ehtiyacını ödəməkdə çətinlik çəkir. Məlumat üçün bildirək ki, kişilərin ümumiyyətlə hər gün 38 qram, qadınların isə hər gün 25 qram lif istehlak etməsi lazımdır.
- Liflə zəngin olan qida qruplarını seçməklə yanaşı, istehsal prosesində lif əlavə edən qidaları da yeməkdən çəkinməyin.
- Lif əlavə edən bəzi qidalar qatıq, soya fasulyesi, dənli bitkilər, çörək, portağal suyu və granola çubuqlarıdır.
3 -dən 3 -cü hissə: Kolon sağlamlığını narahat edən qidalardan çəkinmək
Addım 1. Doymuş yağ istehlakını məhdudlaşdırın
Bağırsaq poliplərinin yaranmasının qarşısını almaq üçün müxtəlif qidalar yeməyiniz tövsiyə olunsa da, əslində ondan çəkinməli və ya məhdudlaşdırmalı olduğunuz bir çox qida növü vardır.
- Omega 3 yağlarından fərqli olaraq, doymuş yağın polip meydana gəlməsi və bağırsaq xərçəngi riskini artırdığı göstərilmişdir.
- Bir araşdırma, doymuş yağda yüksək olan 100 qram qırmızı ət yeyərək bağırsaq xərçəngi riskinizin 14%artacağını təsbit etdi.
- Yağlı ət, salam (çox yağlı mal əti və ya donuz əti), sosiska, donuz əti, kolbasa və müxtəlif işlənmiş ətlərin istehlakını məhdudlaşdırın. Hamısında doymuş yağ çox yüksəkdir!
- Bəzən yemək istəsəniz, porsiyonun 85-110 qram civarında olduğundan əmin olun.
Addım 2. Şəkər istehlakını azaldın
Əslində xərçəng və bağırsaq poliplərinə səbəb olma riski yüksək olan digər qida qrupları şəkərli və süni tatlandırıcılar ehtiva edən qidalardır. Məhdudlaşdırmağa çalışın!
- Şirin qidalarda şəkərin olması bədəndəki qlükoza səviyyəsini artıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsi bağırsaq xərçəngi riskini də artıra bilər!
- Şəkər miqdarı yüksək olan və istehlakı məhdud olan qidalar şəkərli içkilər, konfet, peçenye, börek, dondurma, şəkərli dənli bitkilər, xəmir məhsulları və meyvə şirələrindən ibarətdir.
- Hələ də bu qidaları yemək istəyirsinizsə, onları çox yeməyin və həmişə yediyiniz hissələri məhdudlaşdırın.
Addım 3. Bişmiş və ya qızardılmış qidalardan uzaq durmağa çalışın
Bəzi yemək növlərini məhdudlaşdırmaqla yanaşı, istehlak etdiyiniz yeməyin necə işlənməsinə də diqqət yetirin. Əslində, bişmiş və ya bişmiş yemək yemək bağırsaq xərçəngi riskini artıra bilər!
- Yeməkləri qızartmaq və ya qızartmaqla bişirmək, qidanın səthini yandırmaq və/və ya qaraltmaq riskini yaradır. Dadı daha dadlı olsa da, qaralmış hissəsi kolon xərçənginə səbəb olma riski yüksək olan kanserojen maddələr istehsal edə bilər.
- Yemək bişirərkən və ya qızardanda qidanın səthini yandırmamağa və ya qaraltmamağa çalışın. Yeməyə gedərkən əvvəlcə çəngəl və ya bıçaqla yanmış və ya qaralmış hissəni çıxarın.
- Başqa bir məsləhət alüminium folqa ilə bükülmüş yeməkləri bişirmək və ya bişirməkdir. Bu şəkildə yemək yandırılmayacaq və yanmayacaq, buna görə sağlamlığınız daha yaxşı saxlanacaq.
Addım 4. Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın
Şəkərli içkilərə əlavə olaraq, tərkibində spirt olan içkilər də kolon polipləri əmələ gətirmək riski altındadır, buna görə də məhdudlaşdırılmalıdır.
- Araşdırmalar göstərir ki, gündə iki stəkandan çox spirt istehlak etmək bağırsaq poliplərinin əmələ gəlmə riskini artıra bilər.
- Əlavə olaraq, kolon polipi olan bir kəsin spirt istehlakı məhdudlaşdırılmasa, bağırsaq xərçəngi inkişaf riski daha yüksəkdir.
- Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırmağa çalışın. Əslində qadınlar gündə bir stəkandan çox spirt içməməlidir. Eyni zamanda kişilər gündə iki stəkan spirt içməlidirlər.
İpuçları
- Bir bağırsaq polipi tarixiniz varsa, pozğunluğun təkrarlanmaması üçün dərhal həkiminizin tövsiyələrinə uyğun olaraq pəhrizinizi tənzimləyin.
- Pəhrizi tədricən qiymətləndirin. Başqa sözlə, bədəninizdə polip meydana gəlməsi riskini artıra biləcək qidalardan uzaq durmağa başlayın.
