Qaz normal olsa da, şişkinlik, burping və osma sinir bozucu ola bilər və sizi ağrılı və narahat hiss edə bilər. Bu problemi uzun müddət yaşayırsınızsa, tetikleyici qidaları tapmağa çalışın və sonra yeməyi dayandırın. Məşq, mədədəki qazı azaltmağa kömək edə biləcək yemək yedikdən sonra sakitcə gəzmək kimi həzmi də yaxşılaşdıra bilər. Mədədəki qazı müalicə edə biləcək bir çox dərman var. Ancaq bu dərmanların fərqli işləmə üsulları var. Beləliklə, yaşadığınız simptomları xüsusi olaraq aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış bir dərman seçə bilməlisiniz.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Tətik qidalarına diqqət yetirin
Mədəniz tez -tez qaz və şişkinliklə doludursa, istehlak etdiyiniz bütün yemək və içkilərin qeydlərini aparın. Belirtilerle qarşılaşdığınızda, bu günlüğü açıb hansı qidaların onları tetikleyebileceğini öyrənə bilərsiniz. Bu qidaları yeməyi dayandırmağa və faydalarını görməyə çalışın.
- Məsələn, bir fincan dondurma yedikdən sonra tez -tez osur və şişkinlik hiss edə bilərsiniz. Süd məhsulları istehlakının azaldılması və ya dayandırılması bu simptomları azalda bilər.
- Yeməyin hər bir insan üçün təsiri fərqlidir. Odur ki, yaşadığınız problemin səbəbini öyrənməyə çalışın. Hər növ qaza səbəb olan qidaların problem yarada biləcəyini və ya 1 və ya 2 qidanın simptomlarınızı tetiklediğini görə bilərsiniz.
Addım 2. Səbəbini öyrənmək üçün hər dəfə bir növ yemək yeməyi dayandırın
Qaza səbəb olan qidalarda ən çox həzmi çətin olan karbohidratlar, lif və laktoza olur. Bunun üçün 1 həftə süd məhsulları qəbul etməməyə çalışın və simptomlarınızın yaxşılaşıb yaxşılaşmadığını yoxlayın. Mədəiniz hələ də şişirsə, fasulye, brokoli, gül kələm və kələm yeməkdən çəkinin.
Mədədə hələ də qaz yaşayırsınızsa, lif qəbulunu azaltmağa çalışın. Bütün taxıllardan və qabıqlardan çıxmağın da kömək edə biləcəyinə baxın
Addım 3. Şirniyyat, saqqız və sərinləşdirici içkilər kimi sorbitol ehtiva edən qidalardan çəkinin
Sorbitol qaza səbəb ola bilən süni bir tatlandırıcıdır. Yalnız sorbitol qaza səbəb ola bilsə də, bu tərkib hissəsi olan məhsullar tez -tez mədədə başqa yollarla qaza səbəb olur və hətta ağırlaşdırır.
- Məsələn, qazlı içkilər qaza səbəb ola bilər və tərkibində sorbitol olan sərinləşdirici içkilər bədənin həzmini daha da çətinləşdirəcək.
- Hava udmaq da meteorizmə səbəb ola bilər və saqqız çeynəyərkən və ya adi şirniyyat emərkən daha çox hava udacaqsınız. Xüsusilə sorbitol ehtiva edən konfet çeynəsəniz və ya əmsəniz, mədənizdəki qaz artacaq.
Addım 4. Qaza səbəb ola biləcək qoz -fındıq, tərəvəz və meyvələrdən uzaq durun
Fındıq və bəzi meyvə və tərəvəzlərdə həzmi çətin olan karbohidratlar var. Beləliklə, brokoli, gül kələm, kələm, brüssel lahanası, alma, armud, gavalı və gavalı suyu istehlakından çəkinin və ya azaldın.
- Ancaq meyvə və tərəvəz sağlam bir pəhrizin vacib komponentləridir. Buna görə də onları tamamilə götürməyi dayandırmayın. Sadəcə, kahı, pomidor, balqabaq, avokado, giləmeyvə və üzüm kimi həzmi asan olan meyvə və tərəvəz növlərini seçin.
- Həzmini asanlaşdırmaq üçün paxlalı yeməkdən əvvəl ən azı 1 saat isti suda isladın. Bu isladılmış suyu atdığınızdan və fasulyəni yeni suda bişirdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Yağlı qidaların istehlakını azaltmağa çalışın
Həzmi yavaşlatan və qaz yığılmasına səbəb ola biləcək yüksək yağlı qidalardan istifadə etməmək üçün mümkün olduğu qədər çalışın. Nümunələrə yağlı qırmızı ət kəsikləri, işlənmiş ətlər (donuz kimi) və qızardılmış qidalar daxildir. Quşçuluq, dəniz məhsulları, yumurta ağları və həzmi asan meyvə və tərəvəzlər kimi daha az yağlı, daha asan həzm olunan qidalara keçin.
Addım 6. Yeməkdən əvvəl yeməyi yumşalana qədər çeynəyin
Daha böyük yemək parçalarını həzm etmək daha çətindir. Beləliklə, yeməyinizi yumşaq olana qədər çeynəyin. Bundan əlavə, nə qədər çeynəsən, bir o qədər çox tüpürcək əmələ gəlir. Tüpürcək, qida zibilini parçalayan həzm fermentləri ehtiva edir ki, bədənin daha asan həzm olunmasını təmin etsin.
Yeməyi kiçik parçalara ayırın və xəmirə bənzər bir xama bənzəyən bir quruluşa sahib olana qədər ən az 30 dəfə çeynəyin
Addım 7. Yavaş -yavaş yeyin və için
Yemək və içkiləri çox tez udmaq həzm sisteminə daha çox hava buraxacaq. Hava udmaq mədədə qaz meydana gəlməsinin ümumi səbəbidir. Buna görə yavaş -yavaş yeməyə və içməyə çalışın.
- Həm də yemək yeyərkən danışmamağa və yemək çeynəyərkən ağzınızı açmamağa çalışın. Çeynəyərkən ağzınızı bağlasanız, udulmuş hava çox azalacaq.
- Çox sürətli yeyirsinizsə, çox yemək yemək də çox asandır. Kifayət qədər çox yemək yeməyinizə əmin olun.
Addım 8. Probiyotik qidalar yeməyə və ya əlavələr almağa başlayın
Probiyotiklər, həzm sistemindəki bakteriyaların balansını qoruyaraq bağırsağın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Hər gün probiyotik qidalar yeməyə və ya əlavələr almağa çalışın. Probiyotik qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Qatıq
- Kefir
- Kələm turşusu
- Miso şorbası
- Kimçi
Metod 2 /3: Fiziki aktivliyi artırın
Addım 1. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün hər gün 30 dəqiqə məşq edin
Daimi məşq qanı pompalayacaq, əsas əzələlərinizi məşq etdirəcək və ümumi həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Dik aerobik məşq ən yaxşı seçimdir. Buna görə hər gün gəzməyə, qaçmağa, qaçmağa və ya velosiped sürməyə başlayın.
Nəfəs alsanız da məşq zamanı burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Unutmayın ki, ağızdan su udmaq şişkinliyə və kramplara səbəb ola bilər
Addım 2. Yeməkdən sonra 10-15 dəqiqə gəzin
Daimi məşq vacibdir, ancaq yeməkdən sonra sakitcə gəzmək çox faydalı ola bilər. Gəzinti zamanı hərəkət qidanın həzm sisteminə rahat daxil olmasına səbəb olacaq. Bununla birlikdə, güclü məşqlər ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, asan və yavaş çəkdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Yatdığınız vaxtı azaldın
Həzm sisteminiz uzanarkən işləyə bilsə də, düz oturub ayağa qalxsanız qaz daha asan keçər. Mədədəki qazın qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün yeməkdən sonra uzanmaqdan çəkinin. Mümkün olduğunca yatarkən yatmağa çalışın.
Yuxu vəziyyəti həzm sistemində qaz yığılmasına da təsir edə bilər. Sol tərəfinizdə yatmağa çalışın. Bu mövqe həzmi asanlaşdıra bilər, mədə turşusunu azaldır və qazın bədəndən daha asan çıxmasına kömək edir
Metod 3 /3: Dərmanlardan istifadə
Addım 1. Mədənin yuxarı hissəsində yanan ağrıları müalicə etmək üçün bir antasid alın
Mədənizin və ya sinənizin yuxarı hissəsində yanan bir ağrı hiss edirsinizsə, sinənizdə və ya ürək yanmağınızda yanma hissi yaşaya bilərsiniz. Bunu düzəltmək üçün yeməkdən bir saat əvvəl reseptsiz satılan antasid qəbul etməyə çalışın. Antasidləri qida ilə birlikdə qəbul etməmək üçün diqqətli olun.
Dərmanı paketdəki təlimatlara uyğun olaraq istifadə edin. Böyrək və ya ürək xəstəliyiniz varsa, aşağı sodyumlu bir diyetdə olsanız və ya digər resept dərmanları alsanız, mütəmadi olaraq antasid qəbul etməzdən əvvəl doktorunuzla danışın
Addım 2. Şişkinliyi müalicə etmək üçün şişkinliyə qarşı dərman istifadə edin
Simethicone, Alka-Seltzer, Gas-X və Mylanta kimi müxtəlif markalar altında satılan bir antiflatulence dərmanıdır. Bu dərmanlar, qarnınızın ortasında şişkinlik və ya ağrı hiss edirsinizsə, ən yaxşı şəkildə istifadə edilə bilər. Ancaq bu dərmanın bağırsaqdakı qazlara və aşağı qarındakı şişkinliyə heç bir təsiri yoxdur.
Simetikon ehtiva edən dərmanları gündə 2-4 dəfə yeməkdən sonra və yatmazdan əvvəl və ya göstərişlə qəbul edin
Addım 3. Bağırsaqlarda və ya aşağı mədədə qazı müalicə etmək üçün enzimatik dərmanlar alın
Şəkərin həzm olunmasına kömək edərək bağırsaqlarda qazı rahatlaşdıra bilən bir neçə növ enzimatik dərman var. Beano olan alfagalactosidase fermentini ehtiva edən dərmanlar, bədənin qaza səbəb olan qoz -fındıq, meyvə və tərəvəzləri həzm etməsinə kömək edə bilər. Semptomlarınız süd məhsullarından qaynaqlanırsa, Lactaid kimi laktaza ehtiva edən bir dərman qəbul etməyə çalışın.
- Enzimatik dərmanların çoxu yeməkdən dərhal əvvəl qida ilə qarışdırılmalıdır. İstifadədən əvvəl məhsulun qablaşdırma etiketindəki istifadə qaydalarına əməl edin.
- İstilik fermentlərə zərər verə bilər. Beləliklə, bu vasitəni yalnız yemək bişdikdən sonra qarışdırın.
Addım 4. Bağırsaqlarda qazı müalicə etmək üçün aktivləşdirilmiş kömür tabletləri alın
Adi doza yeməkdən təxminən 1 saat əvvəl və yeməkdən 1 saat sonra tam bir stəkan su ilə 2-4 tabletdir. İstifadəsinin effektivliyi vahid olmasa da, aktivləşdirilmiş kömür bağırsaqlarda qazın və ya aşağı qarındakı şişkinliyin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
Digər dərmanlar qəbul edirsinizsə, aktivləşdirilmiş kömür istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Aktivləşdirilmiş kömür dərmanların orqanizm tərəfindən udulmasına böyük təsir göstərə bilər
Addım 5. Həkiminizlə reçeteli dərmanların istifadəsi haqqında danışın
Yalnız reseptsiz dərman istifadə edərək və pəhrizinizi dəyişdirərək bu problemdən qurtula bilmirsinizsə həkimə müraciət edin. Semptomlarınızı, pəhrizinizi və bağırsaq tərzinizi deyin. Həkiminiz xüsusi simptomlarınıza əsaslanaraq reseptlə antasid, simetikon və ya laksatif qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.
