Təcavüz, həm fiziki, həm də emosional olaraq insana dərin təsir göstərə biləcək travmatik bir hadisədir. Cinsi təcavüzdən sonrakı təsirlərə təcavüz travma sindromu, qorxu və şübhə, münasibət problemləri, xoşagəlməz hadisələrin yaddaşı, əsəbilik və yemək pozğunluqları daxildir. Unutmayın ki, bu hücum sizin günahınız deyil. Təcavüz böhran mərkəzləri, məsləhətçilər və sosial qruplar da daxil olmaqla bu travmadan sağalmanıza kömək edəcək bir çox xidmət var. Semptomları və təsirlərini anlayaraq, bu hücumların öhdəsindən gələ və tam yaşamağa davam edə bilərsiniz.
Addım
7 -dən 1 -ci hissə: Dərhal kömək istəyin
Addım 1. Təcili yardım nömrəsinə zəng edin
Təhlükə ilə üzləşsəniz dərhal 112 -yə zəng edin. Təcili yardım xidmətləri təhlükəsiz bir yerdə qalmağınıza və yaşadığınız hər hansı bir tibbi problemlə məşğul olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Təhlükəsiz bir yerə gedin
Özünüzü təhlükəsiz hiss edəcək bir yaşayış yeri tapın. Bura dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə qaldığınız anlamına gələ bilər.
Addım 3. Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü tapın
Güvəndiyiniz birinin yanında qalmasını istəyin. Bu insan, istəsən həkimə və ya polisə baş çəkmək kimi etməli olduğun işlərdə də sənə kömək edə bilər.
Addım 4. Təcavüz qurbanlarının bərpa mərkəzlərini ziyarət edin və ya onlarla əlaqə saxlayın
Bu saytlar təcavüz nəticəsində hamiləlik yaşayan sağ qalanların ehtiyac duyduğu məlumatları verməklə yanaşı məsləhət xidmətləri də təklif edir. Bu xidmətin əsas məqsədi məcbur edilmədən şüurlu qərarlar qəbul etməyiniz üçün sizə güc verməkdir.
Bu bərpa mərkəzləri sizi xəstəxanada və ya polis bölməsində görüşə biləcək bir vəkillə əlaqə saxlaya bilər
Addım 5. Dəlil hazırlayın
Tibbi müayinədən keçməyinizə qədər duş almamağa və ya paltar dəyişdirməməyə çalışın. Polisə xəbər verməyi seçsəniz, bu sübutların da mövcud olduğundan əmin olun.
7 -dən 2 -ci hissə: Həkimə baş çəkmək
Addım 1. Həkiminizə müraciət edin
Hər şeydən əvvəl, fiziki sağlamlığınızın ən vacib olduğunu anlayın. Sağlamlığınız haqqında kifayət qədər məlumat və məlumatınız yoxdursa, həyatınıza rəhbərlik edə bilməyəcəksiniz. Fiziki və psixoloji sağlamlığınızı qorumaq üçün dərhal həkimə müraciət etməli və bütün lazımi müayinələrdən keçməlisiniz. Təcavüzdən xilas olanların çoxu müxtəlif səbəblərdən həkim görmək istəmirlər:
- Elə bir şok vəziyyətindəsiniz ki, təzəcə təcavüzə uğramağınızla barışa bilməyəcəksiniz, ona görə də bundan sonra nə edəcəyinizi düşünə bilməzsiniz.
- Sosial damğa və tənqidlə üzləşmək qorxusu sizi üstələyir.
- Ailəniz, dostlarınız, polis və ya tibb işçiləri kimi fərqli insanlardan etibar alacağınızdan və dəstək və empatiya alacağınızdan əmin deyilsiniz.
- Utanma və gələcəkdə qarşılaşacağınız qorxu hissləri (məsələn, suallar, maddi sübutlar üçün müayinələr və ya cinsi yolla keçən bir xəstəlik üçün test olunmaqdan müsbət qorxu) sizi üstələyir.
- Özünüzü o qədər qorxudursunuz ki, heç kimə deməyə ehtiyac olmadan simptomların öz -özünə getməsini gözləyin.
Addım 2. Etibarlı bir dostunuzdan sizi müşayiət etməsini xahiş edin
Həkim ofisində mənəvi dəstəyə ehtiyacınız varsa, özünüzlə etibarlı dostunuzu və ya ailə üzvünüzü gətirin. Bu adam, vəziyyətiniz haqqında danışa bilməsəniz, izah etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Hərtərəfli fiziki müayinə tələb edin
Təcavüz, sağ qalanın emosional olaraq incidilməsinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, cinsi yolla keçən infeksiyalar və ya digər yaralanmalar da daxil olmaqla fiziki ziyan kimi bu hadisə ilə əlaqəli fiziki cəhətlər də var. Hərtərəfli fiziki müayinə etmək bədəninizdə bir problemin olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Mümkün bir cinsi yolla keçən infeksiyaya görə test istəyin
Təcavüzdən xilas olan adamın ümumiyyətlə düşündüyü suallardan biri, zöhrəvi bir xəstəliyə yoluxub -tutmamasıdır. Təcavüz təhlükəsiz (mühafizəsiz) həyata keçirilərsə, bu müqavilənin bağlanma ehtimalı daha böyükdür. Yoxlanmasanız qarışıqlıq, şübhə və narahatlıq yarana bilər. Bu barədə düşünməyə davam edəcəksiniz. Cinsi yolla keçən xəstəliklərin ehtimalını göz ardı etməsəniz, fiziki və psixoloji vəziyyətinizdən narahat olaraq yaşamağa davam edə bilərsiniz.
- Semptomların görünməsini gözləməyin. Bu cinsi yolla keçən xəstəliklərdən bəziləri simptomlar şəklində təzahür etməzdən əvvəl uzun müddət gizlənəcək. Fiziki simptomlar baş verməsə belə, gizli formada müayinə olunmalısınız.
- Erkən mərhələdə aşkar edildikdə, cinsi yolla keçən xəstəliklərin əksəriyyəti müalicə olunur və müalicə olunur.
- Semptomlara məhəl qoymasanız, cinsi yolla keçən xəstəliklər ciddi və xroniki problemlərə çevrilə bilər ki, bu da müalicə etmək və müalicə etmək çətin olacaq.
7 -dən 3 -cü hissə: Mümkün bir hamiləlik ilə mübarizə
Addım 1. Doğum nəzarət həbləri alın
Bu həblər təcavüz halında konsepsiyanın qarşısını alır və bazarda sərbəst şəkildə mövcuddur və təcavüzdən 72 saat sonra alınmalıdır. Doğum nəzarət həbləri 17 yaş və yuxarı qadınlar üçün resept olmadan satılır. Reseptə ehtiyacı olanları da axtara bilərsiniz.
- Həkiminizlə və ya təcavüz bərpa mərkəzindəki bir işçinizlə bu həblər və səbəb ola biləcək yan təsirləri haqqında danışın.
- 17 yaşın altındaysanız, təcili kontrasepsiya üçün reseptə ehtiyacınız olacaq.
Addım 2. Hamiləlik testi edin
Hamilə olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, təsdiq üçün bu testdən keçin.
Hamilə olduğunuzu başa düşdükdən sonra özünü günahkarlıq, özünü günahkarlıq, qorxu, utanc, inamsızlıq və çarəsizlik hissləri və duyğuları bürüyə bilər
Addım 3. Etibarlı bir dostunuzla danışın
Bu vəziyyət çətindir, amma baş verənlərə görə sizin günahınız olmadığını başa düşmək çox vacibdir. Sizi və vəziyyətinizi başa düşəcəyini düşündüyünüz birini tapın. Bu insan sizin gücünüz və dəstəyiniz olmaq istəməlidir.
Sizi mühakimə etmədən dəstəkləyə biləcək dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin olmadığını düşünürsünüzsə, sizin kimi vəziyyətlərdə mütəxəssis olan bir məsləhətçi görməyi düşünün
Addım 4. Təcavüzdən sonra bərpa mərkəzinə baş çəkin və ya onunla əlaqə saxlayın
Bu mərkəzlər həm təcavüz səbəbiylə hamiləlik yaşayan sağ qalanlar üçün həm də məsləhət xidmətləri təqdim edir. Əsas fikir qadınlara məcbur edilmədən şüurlu qərarlar qəbul etmək imkanı verməkdir.
Addım 5. Lazım gələrsə abort etdirin
Hamilə olduğunuzda hamiləliyinizi davam etdirməməyə qərar verə bilərsiniz.
- Təcavüz qurbanı bərpa mərkəzi abortdan əvvəl və abortdan sonra dəstək verə bilər. Hamiləliyə davam etməmək qərarınız qarışıq hisslər və duyğulara səbəb ola bilər. Stresli olacaqsınız, ancaq eyni zamanda özünüzü rahatladacaqsınız. Ümumiyyətlə abortdan sonra baş verən depressiya, günahkarlıq, qəzəb, aşağı özünə hörmət kimi məsələlər ortaya çıxa bilər. Bərpa mərkəzindəki məsləhətçi ilə əlaqə saxlamalısınız. Məsləhətçi psixoterapiya da təklif edə bilər.
- Planlı Valideynlik, yaşadığınız ərazidə təcavüz qurbanları üçün bərpa mərkəzləri tapmağa kömək etmək üçün bir neçə mənbəyə malikdir.
Addım 6. Son qərar verən şəxs olduğunuzu qəbul edin
İndi seçim etmək üçün müxtəlif seçimləriniz var. Nə seçəcəyiniz və ya sizin üçün nəyin doğru/yanlış olduğu barədə çoxlu məsləhətlər alacaqsınız. Unutma ki, təcavüzə uğramaq sənin seçimin deyil. Bunun baş verməsi, təcavüzlə əlaqəli hər şey haqqında öz qərarınızı verə bilməyəcəyiniz demək deyil. Həyat hələ də sənindir və son qərar verən sən olmalısan. Yalnız öz ağlınız və ürəyinizlə məsləhətləşdikdən sonra düzgün qərar verdiyinizə əmin olun.
Hələ də başqalarının fikirlərini öyrənə bilərsiniz. Nə edəcəyinizə qərar vermək hüququnuzu saxladığınızdan əmin olun. Başqalarının dəyərlərinə, fikirlərinə və mühakimələrinə tabe olaraq yaranı dərinləşdirə bilərsiniz
Addım 7. Bir az vaxt ayırın
Başqalarının sizi doğru olmadığını düşündüyünüz və ya etmək istəmədiyiniz bir şeyi etməyə məcbur etməsinə icazə verməyin. Öz ehtiyaclarınızı bilin. Bu, özünü dəyərləndirmə hissini bərpa etmək və onu qorumaq üçün bir addım daha yaxınlaşdıracaq, həm də həyatını idarə etmək azadlığını və bacarıqlarını əldə edəcək.
7 -nin 4 -cü hissəsi: Təsirləri Anlamaq
Addım 1. Təcavüzdən sonra mümkün təsirləri anlayın
Bir təcavüz qurbanının travmatik bir təcrübədən sonra yaşaya biləcəyi bir sıra fiziki və emosional simptomlar var: Bunlara daxildir:
- Travma sindromu: narahatlıq, stres, çarəsizlik, günahkarlıq, qəzəb, diqqəti cəmləyə bilməmək, utanc, maddə asılılığı və ya intihar düşüncəsi daxildir.
- İnsanlara və davranışlarına və məqsədlərinə qarşı həddindən artıq qorxu və şübhə.
- Münasibət problemləri: bunlar emosional cəhətdən daha az həssas olmağınız, özünüzü yaxınlarınızdan uzaqlaşdırmanız və ya dostlarınızın və ailə üzvlərinizin hərəkətlərinə və niyyətlərinə şübhə etməyiniz nəticəsində yarana bilər.
- Yuxusuzluq, yaxşı yata bilməmək və ya kabus görmək.
- İnkar: Zorlandığınızı etiraf etmək istəməməyiniz və baş verənləri xatırlaya bilməməyinizlə qarşılaşa bilərsiniz.
- Geri çəkilmələr: Hücumun geri dönüşlərini o qədər dəfələrlə yaşaya bilərsiniz ki, keçmişdə baş verənləri və hazırda baş verənləri ayırmaqda çətinlik çəkirsiniz.
- Həddindən artıq qorxu: Təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olmaq üçün keşik çəkməyə ehtiyac hiss edə bilərsiniz.
- Bulimiya və ya iştahsızlıq kimi yemək pozğunluqları.
- Cinsi disfunksiya.
- Fizioloji simptomlar: ishal, qəbizlik, sürətli ürək döyüntüsü və nəfəs alma, başgicəllənmə, səbəbsiz baş ağrısı və qarın ağrısı ola bilər.
Addım 2. Bu travma sindromunun əsas simptomlarını anlayın
Təcavüz travma sindromu, təcavüz hadisələrindən sağ çıxanların yaşadıqları travma sonrası stres xəstəliyidir. Təcavüz hadisələrindən sağ çıxanlara yönəlmiş müalicələrin əksəriyyəti, simptomların azaldılmasına yönəlmişdir, çünki təcavüz qurbanlarının işlərinin davam etdirmə təsiri kimi ən çox bu təcrübəni yaşayırlar.
- Bu travma sindromunun simptomlarından bəziləri bunlardır: geri çəkilmələr, digər insanlardan çəkinmək, yuxu pozğunluqları, qorxu, narahatlıq və əhval problemləri və paranoya.
- Sağ qalanlar da qorxulu düşüncələrlə işğal oluna və hücum edilə bilər. Bu hisslər və düşüncələr sağ qalanı o qədər sıxışdıra bilər ki, normal gündəlik fəaliyyətlər çətinliyə çevrilir. Sağ qalanlar ümumiyyətlə cəmiyyətə, xüsusən də kişilərə və ya qadınlara inamsızlıq hissi inkişaf etdirəcəklər. Sağ qalanlardan bəziləri, yenidən hücuma məruz qalmaq qorxusu ilə başqaları ilə ünsiyyət qurmağı dayandıra bilər. Həm də evlərində köçmək, məktəbləri/ofisləri dəyişdirmək və ya başqa bir şəhərə köçmək kimi həyatlarında kəskin dəyişikliklər edə bilərlər.
Addım 3. Qaçmaq davranışlarınızı izləyin
Təcavüz hadisələrindən sağ çıxan insanlar tez -tez travmatik hadisənin xatirələri ilə qarşılaşırlar. Bəzi səslər, qoxular, görüntülər, hətta müəyyən hisslər və düşüncələr fizioloji və psixoloji simptomlarda özünü göstərə biləcək xoşagəlməz xatirələri tetikleyebilir. Nəticədə, sağ qalanlar bu xatirələri boğmaq üçün qaçınma davranışları nümayiş etdirə bilərlər.
- Təcavüzün baş verdiyi gün gəzdiyiniz küçədən və ya baş verən ərazidən qaçmış ola bilərsiniz. Sizə günü xatırladan insanlardan da qaça bilərsiniz.
- Narahatlıq və qorxu hisslərindən qaçmaq normal və hətta faydalıdır. Ancaq müsbət təsirlər yalnız qısa müddətdə hiss edilə bilər. Bu, uzun müddətdə faydalı olmayacaq. Əslində, bu qaçınma davranışı xatirələri və simptomları fərqli, bəlkə də daha pis şəkildə təzahür etdirə bilər.
7 -dən 5 -ci hissə: Peşəkarlardan kömək istəmək
Addım 1. Təcavüz halları ilə məşğul olan təcrübəsi olan bir məsləhətçi tapın
Cinsi təcavüz bəzən sağ qalanları çarəsiz və qarışıq hiss edə bilər. Atılacaq dəqiq addımları və ya hərəkətləri bilmirsiniz. Bir təcavüz hadisəsindən dərhal sonra kömək istəsəniz, məsləhət xidmətləri tibbi məsləhətlər şəklində dəyərli dəstək və məlumatlar (məsələn, təcavüz səbəbiylə istənməyən hamiləliyin qarşısını necə almaq olar) və hüquqi məsləhətlər (məsələn, necə cinayətkarı təqib edin).
- Məsləhət xidmətləri ümumiyyətlə təcavüz kimi hallarla məşğul olmaqda geniş təcrübəyə malik mütəxəssislər tərəfindən təklif olunur. Bu məsləhətləşmə ümumiyyətlə tək-tək aparılır. Məsləhətçi, təcavüzdən sonra yarana biləcək təsirlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Məsləhətçilər, sağ qalanların özlərini təhlükəsiz hiss etmələrini və dəstəklənmələrinin vacibliyini başa düşürlər. Məsləhət, sağ qalanlara hörmətlə yanaşılacağı və lazımi dəstək alacağı bir yerdir. Bir təcavüzdən xilas olan, məsləhətçisinin səbirlə və fəal şəkildə dinləyəcəyinə ümid edə bilər.
- Koqnitiv davranış terapiyaları, təcavüzdən sonra yaranan psixoloji simptomları müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Ancaq sağ qalanın hələ də simptomlarından müvəffəqiyyətlə sağalması lazımdır. Sağ qalanları gücləndirmək və onları öz dəyərlərini yenidən qurmağa hazırlamaq uğurlu bir bərpa prosesini təmin etmək üçün lazım olan şeydir.
Addım 2. Problemin öhdəsindən gəlmək üçün fəal, fokuslanmış yollar haqqında bir terapevtlə danışın
Bu kimi üsullar dürüstdür və mövcud problemi həll etməyə çalışır. Bu üsullar həm də həyatınızı yenidən idarə etməyinizə və doğru yola yönəltməyinizə kömək edəcək. Problemdən uzaqlaşmaq deyil, onunla üzləşmək tövsiyə olunur.
- Semptomlardan və problemlərdən qaçmağa davam etsəniz, bir müddət özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Ancaq problem hələ də var və hər an püskürə bilər. Bu püskürmə daha ciddi ziyana səbəb ola bilər.
- Fokuslanmış problem həll üsulları bunun kökünü anlamağa kömək edə bilər. Bu üsullar həm simptomları, həm də onlara səbəb olan problemləri müalicə edə bilər.
Addım 3. Emosiyalara yönəlmiş texnikalardan çəkinin
Bu kimi üsullardan çəkinmək və ya yalnız minimum səviyyədə istifadə etmək lazımdır. Duyğulara yönəlmiş üsulların qarşısını almaq və ya inkar etmək kimi üsulları var. Bu üsullar, qarşılaşa bilməyəcəyiniz şeylərdən çəkinməyin və meydan oxumağın daha yaxşı olduğu fikrinə əsaslanır. Bu düşüncə, bir şey haqqında düşünməyi dayandırsaq, yaddaşımızdan yox olacağını söyləyir.
Addım 4. Ailə üzvlərinizdən və dostlarınızdan məsləhət istəyin
Bir təcavüz hadisəsində sağ qalan bir döyüşçüdür, lakin bəzən hətta bir döyüşçünün yaxınlarının dəstəyinə ehtiyacı var. Bundan əlavə, cinsi təcavüz, sağ qalanın dostlarını və ailə üzvlərini də təsir edəcək. Bu insanlar ümumiyyətlə ikinci dərəcəli qurbanlar hesab olunur, çünki bu travmatik hadisələrin təsirləri onları narahat etməyə davam edə bilər.
Ailə üzvlərinə və dostlarına, sağ qalanın xoşagəlməz təcrübə və onun təsirləri ilə mübarizə səylərini gücləndirə bilmələri üçün məsləhətlər verilir
Addım 5. Terapevtinizlə müalicə haqqında danışın
Təcavüz sonrası travma sindromundan yaranan simptomları müalicə etmək üçün istifadə olunan bir çox dərman var. Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir: Selektiv Serotonin Alım İnhibitorları (SSRI), Monoamin Oksidaz İnhibitorları (MAOI), Trisiklik Antidepresanlar (TCA) və antikonvulsan.
- Dərman müalicəsi müəyyən dərəcədə təsirli olsa da, digər terapiya növlərinin daha perspektivli olduğunu və yan təsirləri olmadan daha yaxşı nəticələr verə biləcəyini unutmayın. Dərman simptomları müvəqqəti olaraq dayandıra bilsə də, müalicələr yan təsirlərə səbəb olmadan problemin kökünü həll etməyə çalışır.
- Çox güman ki, bu dərmanlar üçün bir psixiatr və ya həkim həkiminin reseptinə ehtiyacınız olacaq.
Addım 6. Davamlı məruz qalma müalicəsi haqqında soruşun
Sel terapiyası olaraq da bilinən bu terapiya, sağ qalanı təcavüzlə bağlı düşüncələrə və xatirələrə daha az həssas etmək üçün hazırlanmış bir psixoterapevtik texnikadır. Bu desensitizasiya prosesi, sağ qalanı hadisənin ən yaxın detallarını daima xatırlamağa, təsəvvür etməyə və izah etməyə təşviq etməklə həyata keçirilir. Bu, baş verənləri, necə baş verdiyini, ruh halınızı, yaşadığınız travmanı və təcavüzün həyatınıza, inanclarınıza, düşüncələrinizə və davranışlarınıza necə hakim olduğunu xatırlamağı əhatə edir.
- Bu terapiya bir və ya iki seansda aparılmadığı üçün "davamlı" adlanır. Bunun əvəzinə, bu terapiya bir neçə seansdan ibarətdir (sağ qalanın vəziyyətindən asılı olaraq 18-ə qədər) və hər seans təxminən 30-45 dəqiqə davam edir.
- Sağ qalan, travmatik hadisəni xatırlamağa kömək edən bir səs yazısını dinləyəcək.
- Travma zamanı hiss etdiyi hissləri və duyğuları daim təkrarlayaraq, o hisslərə və düşüncələrə alışacaq. Buradakı əsas fikir, sağ qalanın yaddaşla artıq narahat olmamasıdır. Beləliklə, hadisəni qəbul edə və keçmişi ilə barışa bilər.
- Bu müalicə nə sağ qalan, nə də terapevt üçün asan deyil. Sağ qalan şəxs təcavüzlə bağlı intim detalları xatırlamalı olacaq. Terapevt, sağ qalanı təcavüz haqqında ətraflı danışmağa məcbur edə bilər.
- Davamlı məruz qalma müalicəsi, günahkarlıq və depresif simptomlarla mübarizə aparmaq əvəzinə, travma simptomları ilə mübarizənin təsirli bir yolu olaraq görülür.
Addım 7. Göz hərəkəti desensitizasiyası təkrar emal müalicəsi haqqında soruşun
Göz hərəkəti desensitizasiyası yenidən işlənməsi (EMDR), təcavüz kimi travmatik bir hadisədən sonra ortaya çıxan narahatlıq, əsəbilik, çarəsizlik, depressiya, qorxu və günah kimi simptomları azaltmaq və ya yatırmaq məqsədi daşıyan bir psixoterapiya növüdür. Bir insan bu müalicədən keçdikdə, sürətli göz hərəkətləri yaşadığı təcavüzlə əlaqədar travmanı xatırlaya bilir.
- Travmatik bir hadisəni xatırladıqda, bu hadisə ilə əlaqədar düşüncələr, hisslər və duyğular beynin işini tərsinə təsir edəcək. Bunun səbəbi təcavüzü xatırlamaq, ilk dəfə yaşadığınız kimi qəbul edilə bilər. Bu hadisə ilə əlaqəli gözlər, səslər, qoxular və düşüncələr bunu xatırlatmağa xidmət edir.
- Terapevt əllərini irəli -geri hərəkət etdirəcək və sağ qalandan hərəkətləri izləməsini istəyəcək. Bəzən əl hərəkətlərini barmaq və ya ayaq barmaqları ilə əvəz edəcək. Bunu edərkən, sağ qalandan duyğuları, düşüncələri, görməli yerləri, qoxuları və səsləri də daxil olmaqla travmatik hadisəni və onunla əlaqəli hər şeyi xatırlaması istənəcək. Terapevt, sağ qalanı tədricən daha xoş hadisələr haqqında düşünməyə və danışmağa yönəldəcək.
- Bu müalicənin mənfi duyğuları azaltdığına və bununla da bu mənfi duyğuların olması səbəbiylə ortaya çıxa biləcək simptomları azaltdığına inanılır.
- EMDR, yaşadıqları cinsi təcavüzdən danışmaq çox çətin olanları müalicə etmək üçün xüsusilə faydalıdır. EMDR, təcavüzdən sonrakı bir davamı olaraq ortaya çıxa biləcək yemək pozğunluqlarını, maddə və spirt istifadəsini müalicə etmək üçün də istifadə edilə bilər.
- Bu terapiya digər bilişsel davranış terapiyaları kimi danışma terapiyası deyil. Bu müalicə də dərman istifadəsini tövsiyə etmir.
Addım 8. Stress aşılama müalicəsini sınayın
Ümumiyyətlə SIT olaraq bilinən bu terapiya, sağ qalanlara təcavüzün sonrakı təsirlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bir önləyici və barışdırıcı mexanizmdir. Bu terapiya, gələcəkdə stresli ola biləcək şeylərə qarşı sağ qalanı gücləndirmək üçün bir təməl hazırlaya bilər.
- SIT, bir insanın ehtiyaclarını ödəmək üçün dəyişdirilə və uyğunlaşdırıla bilən müştəriyə xas bilişsel davranış terapiyası növüdür.
- SIT müdaxilənin üç mərhələsinə bölünür. Birinci mərhələdə terapevt sağ qalanla konstruktiv və əməkdaşlıq əlaqəsi quracaq. Sağ qalanlara qorxu, təhdid, stres və narahatlığı aradan qaldırmaq əvəzinə həll ediləcək problemlər kimi qiymətləndirmək tövsiyə olunur. Terapevt sağ qalanlarla müsahibələr, müayinələr və psixoloji test seansları keçirəcək. İkinci mərhələdə sağ qalanlara vəziyyəti qəbul etmək və diqqəti yayındırmaq taktikası da daxil olmaqla barışıq bacarıqları öyrədiləcək; istirahət və özünü rahatlaşdırma texnikası; şəxsiyyətlərarası ünsiyyət və əlaqələr qurma bacarıqları. Üçüncü mərhələdə sağ qalanlar barışıq bacarıqlarını inkişaf etdirəcəklər. Daha çox səy göstərməsi və etdiyi müsbət dəyişiklikləri qiymətləndirməsi üçün bənzər bir vəziyyətdə olan başqalarına kömək etməsi də istənilə bilər.
7 -dən 6 -cı hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Dəstəkləyən dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışın
Sizi və vəziyyətinizi anlayan insanlardan özünüzü təcrid etməyin. Köməkçi dostlar və ailə üzvləri, həmçinin kömək edə biləcək mütəxəssislər, bərpa prosesinizdə böyük rol oynaya bilər. Dostların və ailə üzvlərinin müsbət və dəstəkləyici davranışları və reaksiyaları şəfa prosesinin şansını artıra bilər. Ehtiyac duyduğunuz bütün dəstəyi təmkinlə təmin edə bilənlərdir.
Addım 2. Təcrübənizi ciddi qəbul etməyən insanlardan uzaq durun
İnsanlar ola bilər ki, hadisəni unut, sanki heç olmayıb. Hətta dostları və ailə üzvləri arasında ola biləcək bu adamlardan bəziləri təcavüzün baş verdiyini unutmağınızı məsləhət görür.
- Başınıza gələn hər şeyi günahlandıran, tənqid edən və sizi məsuliyyətə cəlb edən insanlar da ola bilər. Təcavüzün məsuliyyətsiz davranışınızın nəticəsi olduğunu düşünə bilərlər.
- Hekayənizə inanmayan insanlar ola bilər. Sual verə bilərlər: “Niyə bunu etmirsən? Əgər qaçsaydın, qaça bilməlisən."
- Qərarlarını sizə məcbur edəcək, sizin üçün qərar qəbul edəcək və ya onları dinləməyə məcbur edəcək insanlar ola bilər.
- Bəzi ailələr sağ qalanı mümkün qədər dəstəkləmək və sevmək istəyərkən həddindən artıq qoruyucu ola bilərlər. Bu müalicə prosesinə mane ola bilər. Ailənin həddindən artıq qoruyucu davranışı və hərəkətləri, sağ qalana əbədi olaraq zərər verdiyini xatırlatacaq. Qorunmağa alışacaq və yeni bir həyata başlamaqda çətinlik çəkəcək.
- Sizin üçün mənfi reaksiyalar və hisslər yarada biləcək insanlardan uzaq durun. Ailə üzvlərinin və dostlarının mənfi reaksiyaları və davranışları, sağ qalanları uyğunlaşma üçün pis olan və şəfa prosesinə mane ola biləcək uzaqlaşan bir strategiya qəbul etməyə vadar edə bilər.
Addım 3. Bir sosial qrupa qoşulun
Məsləhət xidmətləri ümumiyyətlə təcavüzdən xilas olanları sosial qruplar şəklində birləşdirir. Bu qrup böhran kanalları kimi xidmət edir, çünki üzvləri sizinlə eyni şeyi yaşayan insanlardır. Onlar da cinsi təcavüzdən sağ çıxanlardır və təsirləri ilə mübarizə prosesindən keçmişlər.
Bu qrup sizi hücumlarını dəf etmiş və həyatlarını davam etdirməyi bacaran insanlarla tanış edir. Bənzər təcrübələr yaşamış insanlarla görüşmək və onlarla ünsiyyət qurmaq, hücuma məruz qaldığınız üçün qurduğunuz etibarsızlıq divarlarını sökməyə kömək edə bilər
Addım 4. Düzgün qidalanmağa diqqət edin
Təcavüzdən sonrakı anlar insanı yeməyə daha az maraqlandıran məqamlardır. Mümkünsə, sağlamlıq sektorundakı peşəkar köməkçilərinizdən biri olaraq bir diyetisyenin xidmətlərindən istifadə edin. Sağlam təzə yemək yeyin. Yediyiniz pəhriz fiziki və psixoloji sağlamlığınıza böyük təsir göstərəcək. Fast food və şəkər çox olanlardan çəkinin.
Addım 5. Fiziki olaraq aktiv olduğunuza əmin olun
Gəzməyi, qaçmağı, üzməyi, velosiped sürməyi, rəqs etməyi və ya kik boksu sınayın. Etdiyiniz fiziki fəaliyyət növündən asılı olmayaraq mümkün qədər aktiv olmağa diqqət edin.
- Məşq etmək və ya fiziki aktiv olmaq stressi, narahatlığı və yığılmış duyğuları azad etməyə kömək edir. Məşq ağrılı düşüncələrdən və xatirələrdən yayındırmağa da kömək edə bilər. İdman etmək də özünə inamı və özünə hörmətini artırır. Evdə sakit oturmaq sizə kömək etməyəcək. Hətta daha əsəbi və qorxulu, narahat və ya depresif hiss edə bilərsiniz.
- Məşqlər də daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Yaşaya biləcəyiniz simptomlardan biri də düzgün yuxuya gedə bilməmək və istirahət edə bilməməkdir. Fiziki fəaliyyət daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edəcək.
Addım 6. Zehni məşq edin
Zehinlilik məşqi, effektivliyi sübut edilmiş və təcavüzdən sonrakı stress, depressiya, narkotik və alkoqol istismarı ilə mübarizə aparmağa yönəlmiş müxtəlif müalicələrə daxil edilmiş bir texnikadır. Bu texnika, düşüncə proseslərindəki nümunələri azaltmaq, spirt və narkotik istifadəsini nəzarət etmək, xroniki ağrı və diqqəti yaxşılaşdırmaq kimi xüsusi məqsədlər üçün istifadə edildikdə ən müvəffəqiyyətlidir.
- Ağıl məşqləri qəbul etmək çətin olan düşüncələri, duyğuları və hissləri qəbul etməyə kömək edir. Özünüzü mühakimə etmədən də bu düşüncələrdən əl çəkə bilərsiniz. Mövcud vəziyyətdən xəbərdar olmaq və ona diqqət yetirmək kifayətdir. Fikirləriniz gəlsin və getsin. Bunu etməklə, ümumiyyətlə idarə etmək və sabit saxlamaq çətin olan düşüncələriniz və duyğularınız üçün doğru kanalı təmin edirsiniz.
- Davamlı ifşa terapiyası və bilişsel emal müalicəsi kimi zehni məşqlər müalicəyə hazırlaşmaq üçün istifadə edilə bilər.
Addım 7. Yoga ilə məşğul olun
Yoga, özünə inamın, ayıqlığın və bədəninizə nəzarətin artmasına kömək edir. Yoga ilə müntəzəm məşğul olaraq zehni idarə etməyi mənimsəyə və düşüncələrinizi istiqamətləndirə bilərsiniz. Yoga, ürək dərəcənizi artıra bilər ki, bu da özünüzü sakitləşdirə biləcəyinizi göstərir.
- Bir insan geri çəkilmə yaşadıqda, gerçəklə xəyali olanı ayırd etmək çətindir. Yoga, bu günə diqqət etməyi öyrədəcək. Özünüzün, bədəninizin, zehninizin və ətrafınızın vəziyyətindən tam xəbərdar olacaqsınız.
- Yoga, bədəninizə alışmağın ən təhlükəsiz və ən yumşaq yoludur. Cinsi təcavüzdən sağ çıxanlar, təsirlənmiş bədənə və ya bədən hissəsinə küsməyə başlaya bilərlər. Yoga özünüzü lütflə qəbul etməyə kömək edə bilər. Özünü qəbul etmək sağalmanın açarıdır.
Addım 8. Yoga nidra meditasiyasını sınayın
Yoga nidra və ya yogi yuxusu uzanmış vəziyyətdə aparılır. Yoga nidrada ritmik tənəffüslə yanaşı bir sıra təlimatlarla da sizə rəhbərlik ediləcək.
- Bu təlimatlar vizual gölgələmə prosesində (bədən taraması) sizə kömək edə bilər. Bu bütün tarama prosesi zehnimizi məşğul və diqqətimizi hər hansı bir yayındırmadan uzaqlaşdırır.
- Vücudunuz və zehniniz tezliklə rahatlıq və rahatlıq vəziyyətinə çatacaq. Enerjiniz üçüncü gözə (qaşlar arasındakı sülh nöqtəsi) yönəldiləcək. Bu üçüncü göz, beynin ortasında yerləşən epifizdə hormon nəzarətçisi rolunu oynayır.
- Epifiz bezi hormonu melatonin, bədənə və zehinə hücum edən müxtəlif problemlərin qarşısını almaq, müalicə etmək və müalicə etmək üçün möcüzəvi şəkildə işləyir. Bu hormon stressi azaltmağa kömək edir, immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırır, rahat yuxu təmin edir, sinir sistemini sakitləşdirir və vahid bir şəfa prosesi təmin edir.
- Yoga nidra meditasiyaları üçün podkastlar və ya audio qeydlər onlayn olaraq yüklənə bilər.
Addım 9. Bir az vaxtınızı açıq havada keçirin
Cinsi təcavüzdən sonra inamsızlıq yarana bilər. Açıq havada vaxt keçirmək insanlığa inamı bərpa etməyə kömək edə bilər. Görməli yerlər, səslər və təbii qoxular sizi təravətləndirəcək və əhvalınızı quracaq. Dünyanın gözəl bir yer olduğunu və həyatın yaşamağa dəyər olduğunu xatırlamağa başlayacaqsınız.
Addım 10. Təhsilinizə və ya işinizə diqqət yetirin
Bir hadisə, əvvəllər etməkdən zövq aldığınız hər şeydən vaz keçməməyinizə səbəb olmamalıdır. Təhsilinizə və ya işinizə diqqət yetirin. Sevdiyiniz xeyriyyə tədbirində könüllü olun. Dünyada yaşamaq stresdən qurtulmağa və başqaları ilə əlaqə saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 11. İlham verən kitablar oxuyun
Həyatda bir şey əldə etmək üçün travmalarını dəf edən bir çox təcavüzdən sağ çıxanların hekayələri var. Bu hekayələri oxuyun.
Pandora'nın Layihəsi, təcavüz, münasibət şiddəti, cinsi təcavüz, uşaqlara qarşı şiddət və digər mövzularda bir çox kitabdan ibarət tövsiyələrin siyahısına malikdir
7 -dən 7 -ci hissə: Digər təsirlərlə mübarizə
Addım 1. Yemək pozğunluğunun əlamətlərini tanıyın
Yemək, təcavüzdən sağ çıxanların travmatik təcrübənin öhdəsindən gəlməsinin ən ümumi yollarından biridir. Sağ qalanların çoxu görünüşünə görə hücuma səbəb olduğunu hiss etdilər. Çox yeyə və ya kəskin şəkildə azalda bilərlər (anoreksiya, bulimiya). Görünüşünü düzəltmək və cazibəsiz etmək təhlükəsizlik və arxayınlıq hissləri yaradır və bununla da gələcəkdə cinsi təcavüz şansını minimuma endirir. Yemək pozğunluğunun əlamətləri aşağıdakıları əhatə edə bilər.
- Əhəmiyyətli dərəcədə itirilmiş və ya çəki artmışdır
- Yemək və ya diyetlə məşğul olmaq
- Ağarmış dişlər və ya ağız qoxusu
- Bədən istiliyinin azalması
- Yeməkdən imtina edin
- Yemək zamanı vərdişlər, məsələn yeməyi kiçik parçalara ayırmaq və ya boşqabın kənarına itələmək
- Bir həkim, məsləhətçi və ya dəstək qrupu ilə danışaraq kömək istəyin. Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyinin yemək xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağınıza kömək edəcək qaynaqları var.
Addım 2. Özünüzə zərər verib -vermədiyinizi öyrənin
Təcavüzdən sağ çıxanlar ümumiyyətlə baş verənlərdən utanır və çirklidirlər, buna görə də murdarlanmış bədən hissələrini və ya ümumiyyətlə öz bədənlərini zədələməyə və ya şikəst etməyə çalışırlar. Bir az rahatlıq tapmağa ümid edə bilərlər. Bəzi özünə zərər verən davranışlara kəsmə, dişləmə və ya özünü yandırmaq daxildir. Özünüzə zərər verməyi düşünürsünüzsə, bu birbaşa addımları sınayın:
- Özünüzə zərər vermək üçün istifadə edəcəyiniz əşyalardan uzaq durun. Obyektin olduğu otaqdan çıxın.
- Bir jurnalda hisslərinizi yazın.
- İşarə vuraraq özünüzə zərər verəcəyiniz yerdə bir şey çəkin.
- Bir dostunuza zəng edin və ya mesaj göndərin.
- S. A. F. E -dən daha çox kömək alın. Alternativlər. Bu təşkilat özünə zərər verməmək üçün faydalı qaynaqlar təqdim edir.
Addım 3. Seks terapevtini ziyarət edin
Cinsi disfunksiya ümumiyyətlə təcavüzdən sonrakı bir təsirdir. Bu disfunksiya cinsi əlaqədən zövq ala bilməmək, cinsi əlaqə zamanı ağrı, vajinizm (cinsi əlaqə zamanı vajinal əzələlərin qeyri -ixtiyari olaraq daralmasıdır) və ya cinsi istək itkisi kimi müxtəlif formalarda ola bilər. Seks terapevtləri ümumiyyətlə cinsi disfunksiyaya kömək edə bilərlər.
- Sağ qalanlar ümumiyyətlə tərəfdaşlarının reaksiyalarından və davranışlarından narahatdırlar. Sağ qalanlar, cinsi həyatlarının necə təsir edəcəyi, ortağı ilə birlikdə travmanın öhdəsindən necə gələ biləcəkləri və ya təcavüzdən əvvəlki kimi birlikdə həyatdan zövq alacaqları barədə narahat ola bilərlər. Cüt terapiyası, cütlüklər arasında yarana biləcək problemləri müəyyənləşdirmək, anlamaq və həll etmək üçün faydalı ola bilər.
- Cinsi terapiya cütlük terapiyasından bir qədər dərindir, çünki intim fiziki əlaqələrə diqqət yetirir.
- Seks terapiyasında terapevt, sağ qalanların cinsiyyətə qarşı düşüncələrini və davranışlarını dəyişdirməyə çalışacaq. Terapevt, cinsi disfunksiyanı müalicə etmək üçün "sensasiya fokusu" və Kegel məşqləri kimi müxtəlif məşqlər və üsullar həyata keçirəcək.
- Cinsi disfunksiya da bilişsel davranış terapiyası istifadə edərək müalicə olunur.
