Qaranlıq qorxusu həyatın ən rahat və təravətləndirici hissəsini kabusa çevirə bilər. Qaranlıq qorxusu təkcə uşaqlara hücum etmir; Bir çox böyüklər də qaranlıqdan qorxurlar, buna görə də yaşınızdan asılı olmayaraq utanmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Qaranlıq qorxusunu aradan qaldırmağın yolu, perspektivinizi düzəltmək və işıqlarınız sönmüş olsa belə, yataq otağınızı təhlükəsiz və rahat hiss etməyə çalışmaqdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Yuxuya Hazırlaşmaq
Addım 1. Yatmadan əvvəl sakitləşin
Qaranlıq qorxusunu aradan qaldırmağın bir yolu yatmadan əvvəl sərinləmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olmaqdır. Yatmadan ən az yarım saat əvvəl bütün elektron cihazlarınızın yarısını söndürün, günortadan sonra kofeindən uzaq durun, istər rahat oxumaq, istərsə də yumşaq musiqi olsun, rahat və rahat edəcək hər şeyi edin. Hər halda, işıqlar sönəndə narahatlığı aradan qaldırmaq üçün özünüzü ən sakit və rahat ruh halına gətirin.
- 10 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın. Rahat oturun və bir anda bir əzanı ekshalasiya edərkən və istirahət edərkən zehninizi yalnız çəkmə fəaliyyətinə yönəldin. Yalnız bədənə və nəfəsə diqqət yetirin. Bütün narahatlıqları beyninizdən çıxarın.
- Uyğun fəaliyyətlər tapın. Məsələn, çobanyastığı çayı içmək, klassik musiqi dinləmək və ya bir ev heyvanı ilə qucaqlaşmaq.
- Axşam xəbərlərini və ya şiddətli TV şoularını izləmək kimi sizi daha çox qorxudan və ya narahat edəcək işlərdən çəkinin. Gecədə sizi narahat edən və son anda ev tapşırığı və ya ciddi söhbətlər kimi sizi narahat edən hər şeydən çəkinin.
Addım 2. Tədricən qaranlıq şəraitə uyğunlaşın
Qaranlıq qorxusunu dəf etmək üçün bütün işıqları bir anda söndürmək lazım deyil. Hər şeydən əvvəl bilməlisiniz ki, qaranlıqda yatmaq işıqları yandırmaqdansa daha sağlam və tam yatacaq. Bu həqiqəti qaranlıqda yatmağa cəsarət etmək üçün bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edin. Qorxudan bütün işıqları yandırmağa öyrəşmiş olsanız, yatmazdan əvvəl işıqları yavaş -yavaş söndürməyi öyrənə bilərsiniz, hətta gecə yarısı oyansanız bəzi işıqları söndürə bilərsiniz. Bu, yavaş -yavaş qaranlıqda yatmağa alışmağa kömək edə bilər.
Özünüzə məqsədlər qoyun, məsələn, yalnız zəif bir işıqla yatmaqdan qorxmadığınıza qərar verərək və ya başqa bir otaqdakı işığı yandıraraq
Addım 3. Qorxularınızı sınayın
Gecə yuxuya gedərkən özünüzdən soruşun ki, nədən qorxursunuz? Birinin dolabda, yatağın altında və ya hətta otağın küncündəki bir kreslonun arxasında gizləndiyini düşünürsənsə, bütün bu yerləri özünüz yoxlamaq məsləhətdir. Orada tamamilə heç bir şey olmadığını və narahat olmayacağınızı özünüzə sübut edin. Bunu etsəniz, qorxularınızı uğurla dəf etdiyiniz üçün özünüzlə qürur duyacaqsınız və şübhəsiz ki, daha sağlam bir şəkildə yata biləcəksiniz.
Gecənin bir yarısında birdən qorxudan oyansanız, əmin olun ki, bütün bu yerlər nə qədər tez yoxlanılsa, bir o qədər sakitləşəcəksiniz. Gecəni bilinməyənlər üçün narahat etməyin
Addım 4. Lazım gələrsə, bir neçə işıq yandırın
Otağın küncündə zəif işıqlar və ya yumşaq işıqlar istifadə etməkdən utanmağa ehtiyac yoxdur. Bu, həqiqətən qorxunuzu yüngülləşdirə və sizi daha cəsarətli edə bilirsə, qorxu müalicəsi üçün bütün işıqları söndürmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss etməyə ehtiyac yoxdur. Axı, dəhlizdə zəif işığı və ya başqa bir otaqda parlaq işığı yandırmaq, birdən yuxudan oyanıb vanna otağına getmək məcburiyyətində qalmağınızı asanlaşdıracaq.
Bir çox insan az işıqla yatır, buna görə də qorxunuzdan qurtulmaq üçün tam qaranlıqda yatmalı olduğunuzu hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur
Addım 5. Otağınızı daha cəlbedici edin
Qorxu ilə mübarizə aparmağın başqa bir yolu, otağınızın yatmaq üçün rahat və rahat olduğuna özünüzü inandırmaqdır. Bir şeyin bir paltar paltarının altında və ya dağınıq bir şkafda gizləndiyi narahatlığını azaltmaq üçün səliqəli və səliqəli saxlayın. Daha rahat hiss etmək və müsbət enerji vermək üçün otağı isti və parlaq rənglərlə bəzəməyə çalışın. Otağı mebel və ya qaranlıq əşyalarla doldurmayın, bu sizi boğulmuş hiss edəcək. Yataq otağınızda müsbət bir atmosfer yaratmağa çalışsanız, təbii olaraq orada özünüzü daha təhlükəsiz hiss edəcəksiniz.
- Təhlükəsiz və sərin hiss etdiyiniz şəkilləri və/və ya fotoşəkilləri asın. Qaranlıq, əsrarəngiz, qorxunc və ya hətta təhdid edən görüntülər əslində fərqinə varmadan sizi daha da hirsləndirəcək.
- Yataq otağını bu qədər cazibədar etmək həm də məkanı uzun müddət evdə hiss edəcək. Məqsəd, özünüzü təhlükəsiz və xoşbəxt hiss etmək, qorxmamaqdır.
Addım 6. Tək yatmağı öyrənin
Qaranlıqdan qorxursanız, valideynləriniz, bacılarınız və ya hətta ev heyvanınızla yatmağa üstünlük verə bilərsiniz. Ancaq həqiqətən bu qorxudan qurtulmaq niyyətindəsinizsə, öz yatağınızı tək başına yata biləcəyiniz təhlükəsiz bir yer olaraq görməyi öyrənməlisiniz. Valideynləriniz və ya qardaşlarınızla yatmağa öyrəşmiş olsanız, gecənin yalnız yarısını onlarla keçirməyə çalışın və qardaşlarınızla yuxu miqdarını tədricən azaltın.
Bir itiniz və ya pişiyiniz varsa, onlar böyük bir rahatlıq mənbəyi ola bilər və onlarla yatmaq qorxunu azaltmaq üçün kifayət qədər güclüdür. Ancaq səninlə əbədi olaraq yatmaq üçün onlara çox güvənmə. Ayaq barmaqlarınızla və ya otaqda yatmağa icazə verin
3 -dən 2 -ci hissə: Perspektivi tənzimləyin
Addım 1. Qaranlığa baxışınızı dəyişdirin
Qaranlıqdan qorxmağınızın səbəblərindən biri, qaranlığın pis, xoşagəlməz, sirli, xaotik və ya mənfi mənalı başqa bir şey olduğunu hiss etməyinizdir. Ancaq qaranlığı qəbul etmək istəyirsinizsə, müsbət birliklər quraraq başlayın. Qaranlığı qalın məxmər örtüyü kimi sakitləşdirici, təmizləyici və ya hətta təsəlliverici kimi düşünün. Qaranlıq haqqında təsəvvürünüzü dəyişdirməyə çalışın və tezliklə bunu qəbul edə biləcəksiniz.
Qaranlıq ilə əlaqələndirdiyiniz hər şeyi yazın. Nə qədər gülməli olsa da, kağızı cızmaq və ya cırmaq. Sonra yazmağa qayıdın və daha çox müsbət əlaqələrlə əvəz edin. Gülməli gəlirsə, yüksək səslə söyləyin
Addım 2. Yatağınızı təhlükəsiz bir yer olaraq düşünün və düşünün
Qaranlıqdan qorxan insanlar ümumiyyətlə öz yataqlarından qorxurlar, çünki onları zərər görməyə həssas edən bir yer kimi görürlər. Qaranlığa baxışınızı dəyişdirmək istəyirsinizsə, yatağınızı rahatlıq və qorunma mənbəyi hesab etməlisiniz. Olmaq istədiyiniz bir yer olaraq, qorxmur. Rahat bir yorğan geyin və yataqda bir az vaxt keçirin, dərhal yaxşı bir yuxu istəməyinizə səbəb olacaq şeylər edin.
Oxumağa və yatağınızda rahatlaşmağa daha çox vaxt ayırın. Bu, gecələr orada olmaqdan məmnun qalmağınıza kömək edəcək
Addım 3. Qorxularınızı etiraf etməkdən çəkinməyin
Bir çox böyüklər qaranlıqdan qorxduqlarını iddia edirlər. Yaşınızdan asılı olmayaraq, qorxunuzdan utanmağa ehtiyac yoxdur; hər kəsin bir şeydən qorxması var və bu barədə dürüst və açıq olmaqdan qürur duymalısan. Müəyyən qorxularınızın olduğunu etiraf etdiyiniz və onları aradan qaldırmaq üçün çalışmaq istədiyiniz üçün özünüzlə fəxr edin. Əslində, böyüklərin 40% -nin qaranlıq qorxusu yaşadığını qəbul etdiyini göstərən bir araşdırma var.
Qorxularınız haqqında nə qədər açıq danışsanız, onları bir o qədər tez aşa biləcəksiniz
Addım 4. Digər şəxsə deyin
Qorxularınız haqqında başqalarına açıq danışmaq, bu qorxuların öhdəsindən gəlməyə çalışarkən özünüzü daha dəstəkli və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ayrıca, bu mövzuda danışaraq qorxularınızı bölüşmək üçün digər insanlarla görüşə və prosesdə yaxşı məsləhətlər ala bilərsiniz. Bundan əlavə, qaranlıqdan qorxduğunuzu açaraq, bunu özünüzdə saxlamaqdan çox rahatladığınızı hiss edəcəksiniz.
Dostlar, qaranlıq qorxusu probleminizi mütləq dəstəkləyəcək və əsl dost olsalar mənfi qiymətləndirəcəklərindən narahat olmayın
Addım 5. Lazım gələrsə kömək istəyin
Əslində qorxunu nə qədər aradan qaldırmağa çalışsan da, onu tamamilə məğlub etmək həmişə mümkün olmur. Ancaq hiss etdiyiniz qorxu o qədər dözülməzdirsə ki, yuxusuz qalırsınız və narahat bir həyat sürürsünüzsə, narahatlığınızı bütün daha geniş təsirləri ilə müzakirə etmək üçün mütəxəssislərdən kömək istəməyin vaxtı gələ bilər. Heç vaxt başqalarından kömək istəməkdən utanmayın.
Doktorunuzla qorxunuz haqqında danışa və təsirlərin həqiqətən dözülməz olub olmadığını görə bilərsiniz; müəyyən dərmanlar və ya ən yaxşı hərəkət yolunu təklif edə bilər. Qaranlıq qorxusuna səbəb olan narahatlığın əsl kök səbəbini də aça biləcəksiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Çocuğunuza Qaranlıq qorxusunu dəf etməyə kömək edin
Addım 1. Qorxu hissini lağa qoymayın
Uşağınıza qaranlıq qorxusunu dəf etməsinə kömək etmək istəyirsinizsə, ona yatağın altında canavarlar və ya dolabda qorxudan insanlar olmadığını göstərməlisiniz. "Bu gecə dolabınızda canavar olmadığından əmin olacağam" deyərək aldatmayın! İşarələyin və heç bir canavarın dolabda gizlənməsinin mümkün olmadığını izah edin. Bu, uşağınızın qorxusunun məntiqsiz olduğuna inandırmasına kömək edə bilər.
- Bu qorxudan zarafat etsəniz, uşağınız bir gün qaranlıqda bir canavar və ya pis bir insanın olacağına inanacaq. Sizin zarafatlarınızın uşağa qısa müddətdə kömək edəcəyini başa düşməyin. Mövcud olanlar hətta qorxularını təsdiq edəcək.
- "Yatağın altında yoxlamaq" üçün həmişə uşağın yanında olmayacaqsınız; yatağın altında yoxlamağın heç bir mənası olmadığını öyrədin.
Addım 2. Uşağınızın yuxudan oyanma rejiminə sahib olduğundan əmin olun
Çocuğunuzun qorxu ilə mübarizə aparmasının başqa bir yolu yatma rejiminin həqiqətən sakitləşdirici və rahat olduğundan əmin olmaqdır. Onlara yatmazdan əvvəl bir hekayə oxuduğunuzdan əmin olun, yatmazdan əvvəl onlara qazlı su və ya şəkərli yeməklər verməyin və xəyallarını səhv istiqamətə göndərən xəbərlərdə və ya gecə TV proqramlarında qorxulu bir şey görməmələrinə kömək edin. Uşağınız yatmazdan əvvəl nə qədər rahat olarsa, qaranlıq haqqında o qədər az narahat olar.
- Çocuğunuzu əsəbiləşdirən şeylərdən çox, isti vanna qəbul etməsinə və ya təsadüfən söhbət etməsinə kömək edin.
- Pişik balalarınız varsa, onları sakitləşdirmək üçün uşağınızla bir az vaxt keçirin.
- Səsinizi yumşaltmağa çalışın və empatiya ilə onu tonlandırın. Uşağın yatmağa hazır olması üçün hər şeyi yavaş -yavaş edin. İşıqları söndürməyə başlayın.
Addım 3. Uşağa qorxusu haqqında danışın
Nə danışdığını həqiqətən dinlədiyinizə əmin olun ki, onu həqiqətən qorxutduğunu anlaya biləsiniz; bu sadəcə qaranlıqdan ümumi qorxu və ya oğru qorxusu ola bilər. Uşağın nədən qorxduğu haqqında nə qədər çox bilsəniz, problemi həll etmək o qədər asan olacaq. Axı, uşağınız problemi sizinlə müzakirə etdikdən sonra özünü daha rahat hiss edəcək.
Çocuğunuzun qorxuları haqqında danışmaqdan çəkinmədiyinə əmin olun. Uşağınız danışanda utanılası bir şey olmadığını və hər kəsin qorxusu olduğunu açıq şəkildə bildirin
Addım 4. Uşağınızın təhlükəsizliyini və rahatlığını gücləndirin
Uşağınızın nəinki yatarkən, həm də gün boyu özünü təhlükəsiz və rahat hiss etməsinə əmin olun. Çocuğunuza 100% baxa bilməyinizə baxmayaraq, yenə də özlərini təhlükəsiz və rahat hiss etməyə çalışa bilərsiniz. Həmişə onları sakitləşdirin və onları nə qədər çox sevdiyinizi söyləyin, həmişə yanında olacaq və evinizin zərərdən qorunduğunu açıq şəkildə bildirin. Bu, uşağınızın qaranlıq qorxusundan azad olmasına kömək edəcək.
Uşağın otağında və yatağında təhlükəsiz əşyalar təqdim edin. Uşağınız sevdiyi yorğan və ya gecə işığı istəyirsə, elə olsun. Uşaqların qorxularını aradan qaldırmaq üçün yorğan olmadan tamamilə qaranlıqda yatmağa cürət etmələrini düşünməyin
Addım 5. Çocuğunuza yatağın yatmaq üçün təhlükəsiz olduğuna inandırın
Uşağınız yatağın narahat olmayan bir yer deyil, rahat və təhlükəsiz bir yer olduğuna inanmalıdır. Çocuğunuza yataqda kitab oxuyun ki, bu yerlə mümkün qədər çox əlaqəli olsun. Uşağın rahat və təhlükəsiz hiss etməsi üçün yataqda çox vaxt keçirməməyə çalışın. Çocuğunuzu təkbaşına qorumaq istəməyiniz normal olsa da, uzun müddətdə başqalarının köməyi olmadan uşağınızın təhlükəsiz hiss etməsi üçün lazım olan vasitələri verməyiniz daha da vacibdir.
Birlikdə yatmağa alışmayın. Çocuğunuzun yatağında bir yerdə yatmasına icazə verməyin, onları rahatlaşdıracağını düşünsəniz də, bu müvəqqətidir. Onu öz yatağında yatmağa təşviq et, çünki sonunda tək başına yatmağa alışmalı olacaq
Addım 6. Lazım gələrsə kömək istəyin
Bəzən uşaqların qaranlıq qorxusunu dəf etmələrinə kömək etmək üçün nə edə biləcəyimiz çox məhduddur. Uşağınız tez -tez yataqda yatırsa, kabuslar içərisində qışqıraraq oyanırsa və ya gündəlik həyatının digər aspektləri ilə əlaqədar daha çox narahatlıq və qorxu göstərirsə, onu həkimə aparmaq uşağınızın mənbəyini tapmağa və müalicə etməyə kömək edəcək. qorxu və narahatlıq. Uşağınızın tək başına sağalacağını düşünməyin. Həqiqətən ehtiyac duyduğunuz yardımı göstərməyə çalışın.
Problemin ciddi olduğunu düşünürsünüzsə, nə qədər geciksəniz, uşağınızın bununla məşğul olması bir o qədər çətin olacaq
İpuçları
- Qaranlıqda parlayan bir köynək alın. Nə qədər axmaq görünsə də, bu köynək yatmazdan əvvəl yanır, yavaş-yavaş qaralır və ölür. Üstəlik, sərin, bilirsən.
- Ailənin ev heyvanı ilə yatmaq təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün kifayətdir. Ev heyvanınız bir şeyi, xüsusən də pis şeyləri eşitdikdə və ya hiss etdikdə sizə xəbər verəcəkdir.
- Qorxursanız, yatmadan əvvəl və ya narahat olduğunuz zaman bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışmağa çalışın. Bəzən qorxularınız haqqında başqaları ilə danışmaq faydalıdır.
- Oxuyun. Çox yuxulu olana və beyniniz qaranlıqdan qorxmayacaq qədər yorğun olana qədər oxuyun.
- Qorxursan, gün ərzində və ya bu həftə baş verən gülməli hadisələri düşünməyə çalış.
- Bir musiqi aləti və ya kondisioner yandırın ki, qəribə səslər eşitməyəsiniz.
- Bir dəstə doldurulmuş heyvanın ortasında yata bilərsiniz.
- Başqalarının sizin vəziyyətinizə necə reaksiya verəcəyini düşünün. Əgər hərəkətləri qorxunu aradan qaldırmaqda daha faydalı olarsa, onları götürün.
- Unutmayın ki, bəzən narahatlıq yaşamaq üçün faydalı və zəruridir. Qorxunuz sizi xəbərdar edən və sizi təhlükədən qoruyan tək şey ola bilər.
- Gündəlik qorxularınızı qeyd edin. İstəyirsinizsə, ailənin də oxumasına icazə verin və kömək etsinlər.
- Səs -küy eşidirsinizsə, dərhal yoxlayın. Və ya həqiqətən qorxursan, dostunu görməyə dəvət et.
- Spada istifadə etdiyiniz maskaları xatırlayırsınızmı? Birini satın almağa və geyinərək yatmağa çalışın. Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq bir müddət sonra buna öyrəşəcəksiniz. Maska gözün otaqda dolaşmasını, kölgələr və digər şeyləri görməməsinə kömək edir.
- Yatmazdan əvvəl gülümsəyin və ailənizlə günün fəaliyyəti haqqında danışın. Bəzən günün təcrübəsi sizi qorxudur.
- Qorxduğunuzda, həyatınızda baş verən gülməli şeyləri və ya gördüyünüz və ya oxuduğunuz şeyi xatırlamağa çalışın, məsələn, şüşə qapıdan qaçan, sonra yuxudan oyanıb ətrafa baxaraq qapını açmadan əvvəl yenidən yerə çırpılan adam.
- Unutmayın: qaranlıqda yatdığınız otaq, işıqlar yandığı zaman eyni vəziyyətdədir, buna görə qorxacaq bir şey yoxdur. Yalnız təsəvvürünüz!
- Bir müddət musiqi dinləyin; bu sizi sakitləşdirəcək və düşünmək üçün başqa bir şey verəcəkdir.
- Yatağınız divara sıxılırsa, bədəninizi divara çevirin. Bu mövqe sizi qorxuda biləcək mebel kölgələrini görməməyinizi təmin edir.
- Səsləri eşidirsinizsə, səsin mənbəyinin xoş bir səbəbini təsəvvür etməyə çalışın. Məsələn, gurultulu bir səs eşitsəniz, axşam yeməyi axtaran bir ev heyvanının səsi kimi düşünün.
- Gecələr yumşaq musiqi dinləyin.
- Təsəvvür edin və düşünün ki, bir şeyin olacağından qorxduğunuz zaman heç bir şey olmayıb.
- Qaranlıqdan qorxursan və yata bilmirsənsə, bir şeyin sənə dəyəcəyini xəyal etmək qorxusuyla gözlərinin dolaşmasına icazə vermə, ancaq gözlərini yumaraq nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalış.
- Yatağınız divara söykənirsə, daha etibarlı hiss etmək üçün kürəyinizi divara sıxın.
- Həmişə yatağınızın yanında bir cib fənəri saxlayın, buna görə qorxduğunuzu yoxlamaq daha asandır.
- Otaqda qorxuya səbəb ola biləcək heç bir qorxulu plakat və ya başqa bir şey olmadığından əmin olun. Gerekirse ev heyvanlarını yatağa qoyun.
- Gecələr ağlınızda özünüzlə dialoq qurmaq üçün bir şey düşünün. Müsbət düşünməyə çalışın. Bəlkə də bütün gün komik cizgi filmləri gördüm. Bunu təsəvvür edin.
Xəbərdarlıq
- Gecələr bir lava lampası açmağı seçsəniz, unutmayın ki, bu işıqlar tez -tez divarlara qəribə kölgələr salır.
- Bir az əlavə işıq istəsəniz, evdəki bütün işıqları bir anda yandırmayın. İsrafçılıqdır və elektrik xərcləri bahadır.
