Daban sümükləri, daban sümüyünün dibinin yaxınlığında əmələ gələn kiçik, yüksəlmiş kalsium çöküntüləridir. Daban ayaqları təkrarlanan fəaliyyətlərdən (məsələn, rəqs və qaçış) yarana bilər və ya plantar fasiit səbəbiylə meydana gələ bilər. Ayağınızın dabanınızın yaxınlığında ağrıyırsa, bir daban sancağınız ola bilər. Bir buz paketi (dondurulmuş jeldən hazırlanmış buz torbası) bağlayaraq və ibuprofen alaraq ağrıları aradan qaldırın. Atel taxmaq və xüsusi uzanmalar etmək kimi ev müalicələrindən də istifadə edə bilərsiniz. Ev üsulları kömək etmirsə, həkiminizlə kortizon inyeksiyası və ya əməliyyat haqqında danışın.
Addım
Metod 1 /3: Ev müalicələrini sınayın
Addım 1. Doğru diaqnoz qoymaq üçün həkimə müraciət edin ki, problemi dəqiq müəyyən edə biləsiniz
Hələ bir diaqnoz almamısınızsa, evdə müalicə üsullarını sınamadan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Bəzi digər şərtlərdə daban tıxaclarına bənzər simptomlar ola bilər. Bəlkə də həkim diaqnozu təsdiqləmək və müvafiq müalicəni təklif etmək üçün fiziki müayinə və rentgen və ya KT müayinəsi aparacaq.
Həkiminizdən klinikasına gedərkən istifadə etmək istədiyiniz hər hansı bir ev müalicəsi haqqında soruşun
Addım 2. Yatarkən daban tıxaclarını müalicə etmək üçün gecə atleti taxın
Gecə atleti, eyni zamanda yaralı olan ayağa, ayaq biləyinə və alt ayağa bağlanan bir dayaqdır. Bu splint, yatarkən plantar fasya bağını uzadacaq, bu da ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Bu cihaz adətən "plantar fasciitis gecə splint" və ya "topuk atel" adlanır. İnternetdə, idman təchizatı mağazasında və ya tibbi ləvazimat mağazasında satın ala bilərsiniz.
- Bu qıvrımlar kiçik, orta və böyük ölçülərdə istehsal olunur. Bəziləri ayaqqabı ölçüsü kimi nömrələnir.
- Cihazı ilk dəfə taxdığınız zaman özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq gecə splintləri çox təsirli olduğunu sübut etdi.
- Gecə atleti, yatarkən Axilles tendonunu və plantar fasiyasını uzada bilər ki, fasiyal kılıf uzansın.
- Bir gecə splint dana əzələlərini uzadacaq və ayağın arxını dəstəkləyəcək.
- Gecə splintləri hər gecə mütəmadi olaraq istifadə edilməlidir. Əks təqdirdə, onun effektivliyi azalacaq.
Addım 3. Bağları boşaltmaq üçün plantar fasya uzanmasını həyata keçirin
Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq yerə oturun. Daban dalğasından təsirlənən ayağı digər ayağın dizinin üstündən keçirin. Düz ayaq barmaqlarınızı tutun və yavaşca bədəninizə doğru çəkin. Ayaq barmaqlarınıza çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ətrafına bir dəsmal sarın və dəsmalı çəkin.
- Bu uzanmanı təxminən 10 saniyə saxlayın və 20 dəfə təkrarlayın. İstəyirsinizsə, daban spurası olmayan ayağı da uzada bilərsiniz!
- Qalxmadan və ya gəzmədən əvvəl səhər məşq edin.
Addım 4. Plantar fasiyanı gücləndirmək və uzatmaq üçün dana uzanmaları edin
Əllərinizi divara qoyun. Daban əyilməsindən təsirlənən ayağı bədənin arxasına uzatın və ayağını düz saxlayın. Sağlam ayağı diz əyilmiş vəziyyətdə önə qoyun. Kalçalarınızı divara doğru itələyin və bu uzanmanı təxminən 10 saniyə saxlayın. Dana əzələlərində bir çəkmə hiss edəcəksiniz.
Bu hərəkəti 20 dəfə təkrarlayın. Bu uzanmanı sağlam ayaq üzərində də edə bilərsiniz
Addım 5. Daban təkərindən təsirlənən ayaqdakı dübel texnikasını sınayın
Uzunluğu 15 sm və diametri 2 sm olan taxta dübeller (yuvarlaq çubuqlar) alın. Bir skamyadan tutun, sonra ağrılı bölgəni dübelin üzərinə qoyun və möhkəm bir şəkildə basın. Dübeli 1-2 dəqiqə təsirlənmiş ərazinin üzərinə irəli və irəli yuvarlayın. Əvvəlcə ayaq çox ağrılı olacaq, amma prosesi davam etdirdikcə tədricən azalacaq.
Bu hərəkəti gündə bir neçə dəfə təkrarlayın. Bir neçə gün keçdikdən sonra ağrılar əvvəlcə ağrılı olsa da keçəcək
Metod 2 /3: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Həkimə gedin və kortizon vurulmasını istəyin
Kortizon güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik bir steroiddir. İltihabı və ağrıları azaltmaq üçün həkiminizdən plantar fasial kortizon enjeksiyonları haqqında soruşun. Bəzi ümumi praktiklər və sağlamlıq praktikləri sizə bu enjeksiyonu klinikalarında verməyə və ya bu prosedur üçün bir mütəxəssisə müraciət etməyə hazır ola bilərlər.
- Kortizon, enjeksiyondan 3-5 gün sonra işə başlayacaq. Təsirlər bir neçə gündən bir neçə aya qədər davam edə bilər (nəticələr dəyişə bilər).
- Əksər insanlar bu müalicə prosedurundan etibarlı şəkildə keçə bilərlər.
- Kortizon enjeksiyonları ümumiyyətlə müvəqqəti bir həll olaraq işləyir və həkiminiz ala biləcəyiniz məbləği məhdudlaşdıra bilər. Eyni bölgədə çoxlu enjeksiyonlar etmək plantar fasiyanı yırta bilər.
- Unutmayın ki, bir çox şərtlər daban dalğalarından kənarda daban ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 2. Sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir podiatristdən ortopedik yastıq alın
Bu tip ortopedik yastiqciqlar ümumiyyətlə resept olmadan satın ala biləcəyiniz ümumi topuqlu qablardan və tabanlıqlardan daha bahalıdır. Bununla birlikdə, bu yastıqlar ehtiyaclarınız üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır, buna görə uzun müddətdə çox təsirli və faydalıdır.
Onlara düzgün qulluq etsəniz, bu ortopedik yastıqlar ümumiyyətlə beş ilə qədər davam edə bilər
Addım 3. Həkiminizlə ekstrakorporal şok dalğa müalicəsi və ya ESWT (ekstrakorporal şok dalğa müalicəsi) haqqında danışın
ESWT, dabanın ətrafındakı toxumalara ötürülən yüksək enerjili şok dalğaları verərək həyata keçirilən qeyri-invaziv bir tibbi prosedurdur. Bu, zədələnmiş plantar fasial toxumanın sağalmasını stimullaşdıra bilər.
- Həkiminiz tərəfindən müəyyən edilmiş müddət ərzində bir neçə seansa qədər ESWT keçməlisiniz. Müalicə olunduqdan sonra ağrı yaxşılaşa bilər və bir neçə gün ərzində daban sıçrayışı yaxşılaşmağa başlayacaq.
- ESWT ardıcıl nəticələr vermir. Bu prosedur ümumiyyətlə əməliyyatdan əvvəl son çarə olaraq istifadə olunur.
- ESWT -nin bəzi insanlarda niyə işlədiyi bilinmir. Bunun səbəbi, şok dalğasının müalicə olunan bölgədə iltihaba səbəb olmasıdır ki, bədən bu bölgəyə daha çox qan göndərir və bu da şəfa prosesini təşviq edir.
Addım 4. Digər müalicə üsulları kömək etmədikdə əməliyyat olun
Əməliyyat etməzdən əvvəl, həkimlər ümumiyyətlə təxminən 12 ay evdə baxacaqlar. Digər müalicələr ağrını aradan qaldırmazsa, əməliyyat üçün həkimə müraciət edin. Cərrahiyyə bu vəziyyəti müalicə etməkdə həmişə uğurlu olmur və yalnız son çarə olaraq edilməlidir. Həkimlər tərəfindən edilə bilən 2 növ cərrahiyyə var:
- İntep plantar fasiotomiya: bu prosedur ayağın sinirlərinə təzyiqi azaltmaq üçün plantar fasiyanı qismən çıxarmaqla həyata keçirilir. Yarana biləcək bəzi komplikasiyalar arasında sinir zədələnməsi, arxın qeyri -sabitliyi və plantar fasiyanın yırtılması var. Ancaq bu prosedurdan əldə ediləcək fayda risklərdən üstündürsə, bu seçimdən istifadə edə bilərsiniz.
- Endoskopik plantar fassiotomiya: bu prosedur bir damar plantar fasyotomiyasına çox bənzəyir, ancaq dabanın daha sürətli sağalması üçün daha kiçik bir kəsikdən istifadə edir. Bu endoskopik prosedur daha yüksək sinir zədələnməsinə səbəb olur. Buna görə də, bu seçimi seçməzdən əvvəl diqqətlə düşünün.
Metod 3 /3: Daban spur ağrısını azaltmaq
Addım 1. Məşqdən və istirahətdən çəkinin
Mümkün olduğunca ağrılı ayağı ən az bir həftə istifadə etməyin. İstirahət edərkən bu problemə səbəb ola biləcək şeyləri düşünün və bu problemi həll etməyin yollarını tapın. Daban sancmalarına səbəb ola biləcək şeylərə aşağıdakılar daxildir:
- Çox qaçmaq və ya beton kimi sərt səthlərdə qaçmaq
- Sıx dana əzələləri
- Zərbəni yaxşı udmayan ayaqqabı
Addım 2. Buz paketini topuğa bağlayın
Buz paketini gündə ən az 2 dəfə 10-15 dəqiqə topuğa çəkin. Buz, bölgəyə qan axını azaldaraq ağrıları aradan qaldırmağa və dabanın şişməsini önləməyə kömək edə bilər.
Daban sümüyünü müşayiət edən plantar fasiitiniz varsa, ayağınızı soyuducu qutuya və ya şüşəyə də qoya bilərsiniz
Addım 3. Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar və ya QSİƏP (steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar) istifadə edərək ağrıları aradan qaldırmağa çalışın
Naproksen və ibuprofen kimi reçetesiz satılan bəzi dərmanlar müvəqqəti olaraq ağrıları aradan qaldıra və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Daban sıçrayışı sağalmadıqda, paketdə göstərilən istifadə qaydalarına əməl etdiyiniz müddətdə bu dərmanı hər gün təhlükəsiz şəkildə qəbul edə bilərsiniz.
- Ağrıkəsicilər daban ayağının ağrısını aradan qaldıra bilmirsə həkimə müraciət edin.
- Bəzi oynaqlarda şişlik varsa və iltihab əleyhinə dərmanlar öhdəsindən gələ bilmirsə həkimə müraciət edin.
Addım 4. Ayaqqabının içərisindəki ayağı qorumaq üçün bir daban fincan və ya ayaqqabı alın
Bu əlavə yastıq, ayaq üstə duranda və ya gəzərkən ağrıları azalda bilər. Yumşaq silikon topuq yastıqları ucuzdur və resept olmadan satın alınır. Ayrıca çox ucuz qiymətə resept olmadan ayaqqabı ala bilərsiniz.
- Ayağınızdakı sümükləri düzəltmək və dabanınızı qorumaq üçün bir topuq yastığı istifadə edin. Daban qab geyinəndə bəlkə ayaqlarınız daha çox tərləyər. Buna görə də corab və ayaqqabılarınızı tez -tez dəyişdirməlisiniz.
- Bir ayaqqabı mağazasında və ya aptekdə ümumi ayaqqabılar alın. Dabanın çıxmadığından əmin olmaq üçün arxa basın. Ayaqlarınızın ayaqlarınıza uyğun olaraq dəyişdirilməsi üçün ayaqqabını bir podiatristə də apara bilərsiniz.
Addım 5. Yavaş -yavaş gündəlik fəaliyyətə qayıdın
Adətən, dabanlarınıza təzyiq və ya təsir edən gərgin məşqlər etsəniz, çox ağrı hiss edəcəksiniz. Vücudunuzun vəziyyətini anlayın və topuq sümüyü sağalana qədər üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi digər məşqlərə keçin.
İpuçları
- Daban tıxaclarının müalicəsi uzun müddət çəkir. Daban ayağı sağalmadan bir neçə ay ağrınız ola bilər.
- Mümkün olduğu qədər bir müddət topuqdan istifadə etməyin. Həqiqətən ehtiyacınız varsa, dabana təzyiq tətbiq edin.
- Bir qaçışçı olsanız, daban düzəlməmişdirsə qaçmağı dayandırın.
