Tez -tez və ya şiddətli migreni olan insanlar üçün ən yaxşı müalicə qarşısının alınmasıdır. Migrenin qarşısını almaq üçün bir neçə şey edilə bilər, bunlardan ən yaxşısı fərdi migren tetikleyicilerinizi tapmaqdır. Həyat tərzi dəyişikliklərinin bir çox insanda migrenin şiddətini və tezliyini azaltdığı göstərilmişdir. Migren tetikleyicilerinizi tapmaq və bunların qarşısını almağa kömək etmək üçün bu sadə addımları izləyə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /5: Ümumi Tetikleyicilere Nəzarət
Addım 1. Aşağı qan şəkərinin qarşısını alın
Hipoqlikemiya olaraq da bilinən aşağı qan şəkəri migrenə səbəb ola bilər. Hipoqlikemiya qida çatışmazlığından və ya qanda şəkərə çevrilən çox miqdarda təmizlənmiş karbohidrat yeməkdən qaynaqlanır. Tez -tez kiçik yemək yemək, qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Yeməkləri qaçırmayın. Şəkər və ağ çörək kimi təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin. Ancaq buğdadan hazırlanan çörək istehlak edilə bilər.
Hər kiçik yemək üçün təzə meyvə və tərəvəz kimi qidalarla yumurta və ya az yağlı ət kimi zülal baxımından zəngin qidalar seçin. Bu birləşmə qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edəcək
Addım 2. Tiramin və nitrit olan qidalardan çəkinin
Tiramin, baş ağrısına səbəb ola biləcək beyindəki kimyəvi norepinefrin ifraz edən bir maddədir. Bir çox qidalarda tiramin və ya nitrit var. Bunlardan bəzilərinə badımcan, kartof, kolbasa, donuz əti, jambon, ispanaq, şəkər, yaşlı pendir, pivə və qırmızı şərab daxildir.
- Tiramin ehtiva edən digər qidalar şokolad, qızardılmış qidalar, banan, gavalı, geniş lobya, pomidor və sitrus meyvələridir.
- MSG və ya süni əlavələr kimi çoxlu ədviyyatlar olan qidalar da migreni tetikleyebilir.
- Soya məhsulları, xüsusilə mayalanmış məhsullar da yüksək miqdarda tiramin ehtiva edir. Tofu, soya sousu, teriyaki sousu və miso bu cür soya məhsullarının bəzi nümunələridir.
Addım 3. Qida allergiyasından xəbərdar olun
Bəzi qida növlərinə allergiya həssas insanlarda migreni tetikleyebilir. Allergik reaksiya ilə meydana gələn iltihab səbəb olur. Allergiyanıza səbəb olan və sizi alerjiyə çevirəcəyini düşündüyünüz bütün qidalardan uzaq durmağa çalışın.
- Əgər migreniniz varsa, gün ərzində yediyiniz bütün qidaları yazın. Bu yolla alerjisi olan qidaları izləyə və təxmin etməyə başlaya bilərsiniz. Bir həkim köməyi ilə bir allergiya testi də edə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə allergiyaya səbəb olan qidalar buğda, qoz -fındıq, süd məhsulları və bəzi taxıllardır.
- Əgər migreni tetikleyen qidalar təyin etmisinizsə, onları diyetinizdən çıxarın. Əmin deyilsinizsə, yeməyi bədəninizə necə reaksiya verdiyini görmək üçün bir müddət yeməyin. Və ya həkiminizdən qida allergiyası testi istəyə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, hər kəs eyni qida tetikleyicisinə və ya allergik reaksiyaya malik deyil. Bir insanın migrenini tetikleyen qidalar, ehtimal ki, sizə migren verməyəcək.
Addım 4. Özünüzü nəmləndirin
Migrenin əsas səbəblərindən biri susuzluqdur. Vücudun hər gün çoxlu suya ehtiyacı olduğu üçün bədəni su yoxsa xəstə və narahat hiss edəcək. Susuzluq yorğunluq, əzələ ağrıları və başgicəllənmə kimi digər simptomlara səbəb olur.
Ən yaxşı nəmləndirmə mənbəyi sudur. Şəkər və ya süni tatlandırıcıları az olan (və ya tərkibində olmayan) və kofein olmayan digər içkilər də sizi nəmləndirməyə kömək edə bilər
Addım 5. Müəyyən işıq növlərindən çəkinin
Migrenin qarşısını almağa çalışarkən parlaq işıqdan çəkinin. Bəzi rəngli işıqlar da bəzi insanlarda migreni tetikleyebilir. Bu həssaslığa fotofobi deyilir. Bu fobiya, işığın baş ağrısını artırdığı zaman meydana gəlir, çünki neyron adlanan gözdəki sinir hüceyrələri parlaq işıqla aktivləşir.
Bu baş verdikdə, neyronlar hələ də aktivdir və qaranlıqda 20-30 dəqiqə qalsanız, ağrı azalacaq
Addım 6. Güclü stimullara çox tez -tez məruz qalmayın
Günəşli havalarda günəş eynəyi taxın, çünki parlaq işıq və ya parıldamaq bəzən migrenə səbəb olur. Qar, su və ya binaların işığı migreni tetikleyebilir. Mümkünsə, eynəklərin keyfiyyətli lensləri və yan panelləri olmalıdır. Bəzi migren xəstələri rəngli linzaları da faydalı hesab edirlər.
- Televizora baxarkən və ya kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi mütəmadi olaraq istirahət edin. Televiziya və kompüter ekranlarınızın parlaqlığını və kontrast səviyyələrini tənzimləyin. Yansıtıcı bir ekran istifadə edirsinizsə, bir filtrlə və ya günəş parlayanda pərdələri və pərdələri örtərək əks olunmaları azaldın.
- Güclü ətirlər kimi vizual olmayan stimullar da bəzi insanlarda migreni tetikleyebilir. Migreni tetikleyen kimi müəyyən bir qoxu hiss edirsinizsə, bu qoxudan qaçmağa çalışın.
Addım 7. Yüksək səslərə çox tez qulaq asmayın
Migren, xüsusən də davamlı olarsa, yüksək səslər səbəb ola bilər. Səbəb hələ də aydın deyil, lakin mütəxəssislər migren xəstələrinin yüksək səsləri rahatlaşdıra bilməyəcəyini iddia edirlər. Bunun da səbəbi daxili qulaq kanalının olmasıdır.
Addım 8. Havadakı dəyişiklikləri izləyin
Barometrik təzyiqlə əlaqəli hava və ya iqlim dəyişiklikləri migreni tetikleyebilir. Quru bir atmosfer və ya isti, quru külək baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu vəziyyət, təzyiq dəyişikliyi səbəbiylə bədəndəki kimyəvi maddələrin balanssızlığından qaynaqlanır.
Metod 2 /5: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Migrenə qarşı qoruyan qidalar yeyin
Meyvə, tərəvəz, taxıl və zülaldan ibarət sağlam və balanslı yeməklərin birləşməsini istehlak edin. Brokoli, ispanaq və kələm kimi çoxlu tünd yaşıl tərəvəz yeyin. Sağlam protein üçün yumurta, qatıq və az yağlı süd də yeyə bilərsiniz. Bu qidalarda migrenin qarşısını alan B qrupu vitaminləri var.
- Yüksək miqdarda maqnezium olan qidalar yeyin. Maqnezium qan damarlarını sakitləşdirir və hüceyrələrin düzgün işləməsini təmin edir. Maqneziumda yüksək olan bəzi qidalar badam və kaju, taxıl, buğda tozu, soya fasulyesi, avokado, qatıq, tünd şokolad və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kimi qoz -fındıqdır.
- Yağlı balıqlar da migrenin qarşısını ala bilər. Omega-3 və yağ turşularının miqdarını artırmaq üçün həftədə üç dəfə somon, ton balığı, sardalya və ya hamsi kimi yağlı balıq yeyin.
Addım 2. Siqareti buraxın
Tütün istifadəsinin migreni tetiklediği bilinir. Siqareti özünüz buraxa biləcəyinizi düşünmürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin və siqareti tərgitməyinizə kömək edəcək strategiyalar və ya dərmanları müzakirə edin.
Bir araşdırma sübut etdi ki, gündə 5 -dən çox siqaret çəkmək daha çox migreni tetikler. Siqareti buraxa bilmirsinizsə, siqaret sayını gündə 5 -dən az siqaretlə məhdudlaşdırmaq faydalı ola bilər
Addım 3. Kofeindən çəkinin
Kofein insanlara müxtəlif yollarla təsir edir. Bəzi insanlarda migren tetiklemesine baxmayaraq, kofein də kömək edə bilər. Əgər müntəzəm olaraq kofein istifadə edirsinizsə və bunun migrenə səbəb olduğuna şübhə edirsinizsə, istifadənizi birdəfəlik azaltmağa çalışın. Kofeindən birdən çıxmaq migrenə səbəb ola bilər. Buna görə də bunun fərqində olun və yavaş -yavaş istehlakı azaltmağa alışın.
- Kofeinin köməkçi olduğu bilinir, çünki bəzi migren azad edənlərin əsas tərkib hissəsidir. Bununla birlikdə, hər gün qəbul etsəniz, kofein migrenə kömək etməyəcək, çünki bədəniniz artıq təsirlərinə qarşı immunitetlidir.
- Vəziyyətinizin təsirini görmək üçün kofeinli qidaları və içkiləri aradan qaldırmağa çalışın.
Addım 4. Müntəzəm olaraq daha çox yuxu alın
Yuxu rejiminin pozulması enerjini və müəyyən stimullara qarşı tolerantlığı azaldır. Yuxunun olmaması və yuxusuzluq migren riskini artırır. Ancaq çox yuxu da migrenə səbəb ola bilər. Bədən kifayət qədər istirahət etməzsə, nizamlı yuxu rejiminin olmaması səbəbindən baş ağrısı meydana gələ bilər.
Migren həmişəkindən daha uzun yatdığınız zaman da baş verə bilər. Bu iş növbəsi dəyişdikdə və ya jet lag yaşandıqda baş verə bilər
Addım 5. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın
Bir çox migren xəstəsi üçün spirt günlərlə davam edə biləcək baş ağrısı, ürək bulanması və digər migren simptomlarını tetikleyebilir. Alkoqol, xüsusən pivə və qırmızı şərab çox miqdarda tiramin (migren tetikleyicisi) ehtiva edir. Limitləri təyin etmək üçün baş ağrısı gündəliyinizdən istifadə edin.
Bəzi migren xəstələri spirtin onlara təsir etdiyini düşünmürlər. Ancaq onu yeyə bilməyənlər də var
Addım 6. Stresi idarə edin və ya qarşısını alın
Əzələ gərginliyi və qan damarlarının genişlənməsi səbəbindən stres migreni daha da pisləşdirir. İstirahət texnikası, pozitiv düşüncə və vaxt idarə etmə vasitəsi ilə stresin idarə edilməsi migrenlərin meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. İstirahət və biofeedbackin bir çox migren xəstəsinə migrenin aradan qaldırılmasında kömək etdiyi də göstərilmişdir. Biofeedback, bir insanın istirahət texnikalarını tətbiq edərək bədən istiliyi, ürək dərəcəsi və qan təzyiqi kimi həyati əlamətlərini idarə etmək qabiliyyətidir.
Meditasiya, nəfəs alma, yoga və dua kimi istirahət məşqləri edin
Addım 7. Tez -tez məşq edin
Bir çox insanlar üçün müntəzəm məşqlər migrenin tezliyini azalda bilər. Stressin azaldılmasına və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməklə yanaşı, məşq migreni tetikleyebilecek gərgin əzələləri də rahatlaşdırır. Ancaq bunu həddindən artıq etməyin, çünki ani və ya gərgin məşqlər də migren tetikleyicisi olaraq əlaqələndirilir. Əvvəlcə istilənin və məşqdən əvvəl və sonra bədəninizin yaxşı nəmləndiyinə əmin olun. İsti və soyuq şəraitdə idman etməmək də kömək edə bilər.
Duruşunuzu yaxşı saxlayın. Zəif duruş, əzələlərin gərgin olması səbəbindən baş ağrısına səbəb ola bilər
Addım 8. Nəmləndirici istifadə edin
Quru hava migren ehtimalını artıra bilər. Bunun səbəbi, atmosferdəki müsbət ionların sayının serotonin səviyyəsini (migren zamanı artan bir nörotransmitter) artırmasıdır. Bu vəziyyətin baş verməməsi üçün havanın rütubətini artırmaq üçün nəmləndirici istifadə edin və ya tez -tez su qaynadın.
Metod 3 /5: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Aldığınız hormon dərmanını qiymətləndirin
Migrendən əziyyət çəkən bir çox qadın, menstruasiya əvvəli və ya dövründə daha tez -tez migren və bulantı hiss edir. Eyni şey hamiləlik və ya menopoz zamanı da baş verə bilər. Elm adamları bu vəziyyətin bədənin estrogen səviyyəsindəki dalğalanmalarla əlaqəli ola biləcəyini düşünür. Adətinizdən əvvəl migreniniz varsa, östrojen ehtiva edən oral kontraseptivlərdən istifadə etməyinizdən çəkinin və ya dəyişdirin.
- Yüksək estrogen kontraseptiv məhsullar və hormon əvəzedici terapiya bir çox qadında migreni şiddətləndirə bilər. Bu dərmanlardan imtina etmək daha yaxşıdır. Əgər artıq istifadə edirsinizsə və migrenlərinizin daha da pisləşdiyini və ya daha tez -tez baş verdiyini görsəniz, istifadəni dayandırmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
- Unutmayın ki, oral kontraseptivlərin aradan qaldırılması yeganə həll yolu deyil. Bəzi qadınlar bu üsulun migren insidansını azaltmağa kömək etdiyini düşünürlər, ancaq hər ay bir həftə dərman qəbul etmədikdə migren yaşayanlar da var. Təsirlərdən asılı olaraq, aldığınız dərman növünü dəyişə və ya dayanmadan dərmanı davamlı olaraq qəbul edə bilərsiniz. Mümkün həlləri tapmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Profilaktik dərman qəbul edin
Migreniniz tez -tez və ya şiddətli olarsa, həkiminizdən profilaktik dərman istəyin. Profilaktik dərmanlar olaraq bilinən bu dərmanları yalnız reseptlə almaq olar. Onların bir çoxunun ciddi yan təsirləri var ki, bunlar həkim nəzarəti altında istifadə edilməli və bütün mümkün ehtiyat tədbirləri müzakirə edildikdən sonra alınmalıdır. Qarşısının alınmasının düzgün birləşməsi uzun müddət çəkə bilər, çünki mövcud dərmanların sayı hər bir migren hadisəsinin özünəməxsusluğu ilə uyğun gəlmir.
- Migreni aradan qaldırmaq üçün propranolol və atenolol kimi beta blokerlər, verapamil kimi kalsium kanal blokerləri və lisinopril və kandesartan kimi hipotenziv dərmanlar daxil olmaqla ürək -damar dərmanları qəbul edilə bilər.
- Valproik turşusu və topiramat kimi antiseizure dərmanları migrenə kömək edə bilər. Ancaq migreninizin üre dövrü pozğunluğundan qaynaqlandığı təqdirdə valproik turşusunun beyinə zərər verə biləcəyini unutmayın.
- Trisiklik, amitriptilin və fluoksetin kimi antidepresanların bir çox migren hadisələrində təsirli olduğu göstərilmişdir. Normal dozalarda bu dərmanlar əhəmiyyətli yan təsirlərə malikdir. Bununla birlikdə, migreni müalicə etmək üçün aşağı dozalarda istifadə olunan Nortriptilin kimi trisikliklərin yan təsirləri daha azdır.
- Marixuana, son zamanlar tibb dünyasının diqqətini çəkən ənənəvi migren müalicəsidir. Esrar, bir çox yerdə istehlak edilməsi qanunsuz olan, lakin başqa yerlərdə həkim resepti ilə satın alınması qanuni olan bir bitkidir. Bölgənizdə bunu tənzimləyən qanunları öyrənin və həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Reçetesiz əlavələr edin
Reçeteli dərmanlar, migrenə kömək edə biləcək yeganə dərman deyil. Bəzi ədviyyatlar və minerallar da kömək edə bilər. Tədqiqatçılar maqnezium çatışmazlığı ilə migrenin başlanğıcı arasında güclü bir əlaqə tapdılar. Bir neçə araşdırma, maqnezium əlavələrinin müntəzəm olaraq qəbul edilməsinin migren xəstələrinə kömək edə biləcəyini təsbit etdi.
- Unutmayın ki, hər hansı bir qida və ya bitki əlavəsi almadan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Təzə bitkinin ekstraktları, ayçiçəyi və kudzu kökü kimi bəzi bitki mənşəli əlavələrin migren tezliyini azaltdığı göstərilmişdir. Ancaq bu əlavələr hamilə qadınlar tərəfindən qəbul edilməməlidir.
- Riboflavin olaraq da bilinən yüksək dozada B2 vitamini (400 mq) migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Metabolik və hepatoloji tədqiqatlar göstərir ki, koenzim və ya B6 vitamininin aktiv forması qaraciyərdə amin turşusu mübadiləsinə, qlükoza mübadiləsinə və nevroloji ötürülməyə kömək edir. Koenzimlər beyindəki serotonin kimi kimyəvi maddələrin tarazlığını qorumağa kömək edir və bununla da migreni tetikleyebilecek kimyəvi dengesizliklerin qarşısını alır.
Metod 4 /5: Migren simptomlarının tanınması
Addım 1. Baş ağrınız barədə həkiminizlə danışın
Əgər heç vaxt rəsmi olaraq migren diaqnozu qoyulmamışdırsa, baş ağrınızı həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Şiddətli və xroniki baş ağrısı da beyin şişi kimi daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Migren simptomlarını özünüz müalicə etməzdən əvvəl həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız və həkim baş ağrınızın mümkün səbəbini təyin edəcək.
Həkimlər migren müalicəsi üçün dərmanlar və alternativ müalicələr də təyin edəcəklər
Addım 2. Migrenin nə olduğunu öyrənin
Migren əvvəlcə ağrımayan, lakin zaman keçdikcə şiddətlənən baş ağrısıdır. Migren bir neçə dəqiqə və ya günlərlə davam edə bilər. Migren başın bir tərəfində, boyun və ya başın arxasında və ya bir gözün arxasında hiss edilə bilər. Migren, sidik ifrazının artması, titrəmə, yorğunluq, ürəkbulanma, qusma, uyuşma, karıncalanma, iştahsızlıq, tərləmə və işığa və səsə həssaslıqla özünü göstərə bilər.
Migren azaldıqdan sonra yuxuya ehtiyac və boyun ağrısı səbəbindən depressiya yarana bilər
Addım 3. Risk altında olub -olmadığınızı bilin
Bəzi insanlar migrenə daha çox meyllidirlər. Migren ən çox 10-40 yaş arası insanlarda olur. Migren 50 yaşlarında insanlarda azalmağa meyllidir. Migren irsi bir xəstəlikdir. Valideynlərdən biri migren xəstəliyindən əziyyət çəkirsə, uşağının migren xəstəliyi riski 50% -dir. Hər iki valideyn migrendən əziyyət çəkirsə risk 75% -ə yüksəlir.
Kişilərlə müqayisədə qadınlar migren xəstəliyindən 3 qat daha çox əziyyət çəkirlər. Bunun səbəbi, östrogen səviyyələri ilə migren arasındakı əlaqə ola bilər. Menstruasiya yaşayacaq qadınlarda östrojenin azalması səbəbindən baş ağrısı olur
Addım 4. Prodromal fazanı müəyyənləşdirin
Migrenin müəyyən mərhələləri var. Prodromal faza birinci fazadır və migrenin əslində görünməsindən 24 saat əvvəl başlaya bilər. Bu vəziyyət xəstələrin 60% -də baş verir. Semptomlar meydana gəldikdə, istirahət etmək və potensial tetikleyicilərdən uzaq durmaq gələcəkdə migrenlərin qarşısını ala bilər və ya şiddətini azalda bilər. Stress və ya narahatlıq migreni sürətləndirə və ya pisləşdirə biləcəyi üçün simptomlar ortaya çıxanda pozitiv olmağa çalışmaq da vacibdir.
- Depressiya, eyforiya və əsəbilik də daxil olmaqla əhval dəyişikliyi migrenin erkən simptomları ola bilər.
- Artan susuzluq və ya maye tutma ilə də qarşılaşa bilərsiniz. Bir çox migren xəstəsi baş ağrısı yaşamadan əvvəl susuzluq hiss edir. İştahınızda əhəmiyyətli bir artım və ya azalma da hiss edə bilərsiniz.
- Yorğunluq, narahatlıq, başqaları ilə ünsiyyət qurmaqda və ya başa düşməkdə çətinlik çəkməkdə, danışmaqda çətinlik çəkməkdə, boyun sərtliyində, başgicəllənmədə, əllərdə və ya ayaqlarda zəiflikdə və ya balans itkisinə səbəb olan başgicəllənmə ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu simptomlar sizin üçün yenidirsə və ya hər zamankindən daha şiddətli hiss edirsinizsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 5. Aura fazasının xüsusiyyətlərini tanıyın
Aura fazası prodromal fazadan sonra görünür. Xəstələrin yalnız 15% -i bu mərhələni yaşayır. Baş ağrısının bu mərhələdə başlayacağı ehtimal olunur. Bu mərhələni yaşayan insanlar nöqtələr və ya yanıb -sönən işıqlar görməkdən şikayətlənir və görə bilmirlər. Bu mərhələ, migren meydana gəlməzdən əvvəl 5 dəqiqədən bir saata qədər davam edə bilər.
- Aura mərhələsi, dəridə bir karıncalanma və ya uyuşma hissi yaşadıqda da baş verə bilər. Eşitmə itkisi də ola bilər.
- "Alisa Möcüzələr Diyarında Sindromu" adlanan nadir bir migren aurası, insanın bədəni və ya ətrafı haqqında düşüncələrini dəyişə bilər. Bu tip aura ən çox uşaqlarda olur, lakin bəzən yetkin migren xəstələrində rast gəlinir.
Addım 6. Baş ağrısının aktiv mərhələsini anlayın
Baş ağrısı mərhələsi növbəti mərhələdir və əksər xəstələr üçün ən pisdir. Baş ağrısı ümumiyyətlə başın kiçik bir yerindən başlayır və başın digər hissələrinə keçə bilər. Şikayəti baş ağrısı idi. Bir çox hərəkət və işıq və səs kimi digər faktorlar ağrını daha da gücləndirə bilər.
- Xəstə başındakı ağrılar səbəbindən tez -tez onunla danışa bilmir.
- Baş ağrısı mərhələsində ishal, ürəkbulanma və hətta qusma da meydana gələ bilər.
Addım 7. Həll mərhələsini anlayın
Migrenin son mərhələsi həll mərhələsidir. Bu mərhələdə bədən migren travmasından sağalır. Bir çox xəstə migrendən sonra yorğunluqdan şikayətlənir. Bu vaxt, bəzi xəstələr əsəbləşir və baş ağrısı mərhələsi bitdikdən sonra əhval dəyişikliyi keçirirlər.
Metod 5 /5: Migren İdarəetmə Planı Yaratmaq
Addım 1. Baş ağrısı gündəliyi saxlayın
Migrenin bəzi ümumi tetikleyicileri olsa da, migreninizin hansı xüsusi tetikleyicisini tapmalısınız. Bir baş ağrısı gündəliyi bunu təyin etməyə və sizə və həkiminizə müalicənin effektivliyini izləməyə kömək edə bilər. Migren meydana gəlməzdən əvvəl 24 saat ərzində ediləcək şeylərin, qidaların, təcrübələrin və hisslərin qeydlərini izləmək, yaşadığınız xüsusi migren tetikleyiciləri haqqında çox şey öyrədə bilər.
- Gündəliyə özünüzə aşağıdakı sualları verərək başlayın: Nə vaxt baş ağrım başladı? Bu baş ağrıları nə qədər tez -tez baş verir? Migren nə vaxt meydana gəlir (xüsusi vaxt və ya gün)? Ağrını necə izah edim? Tətik nədir? Fərqli bir baş ağrım varmı? Ailə üzvlərindən hər hansı biri bunu yaşamışmı? Baş ağrısı zamanı görmə dəyişirmi? Menstruasiya vaxtı gəldikdə məndə varmı?
- Günü, başdan sona qədər olan vaxtı qeyd edin, ağrını 0-10 arasında qiymətləndirin, tetikleyiciləri, əvvəlki simptomları, onları aradan qaldırmaq üçün aldığınız dərmanları və migren azad edənləri.
- Migren, tetikleyiciler, auralar, dərmanlar və digər əlaqəli şeyləri izləyə bilən cib telefonu tətbiqləri var. Android istifadəçiləri üçün migren tətbiqi Google Play Store -da "migren" sözünü yazaraq və ya migren ilə əlaqəli olaraq axtarıla bilər.
Addım 2. Sizə migren verən tetikleyiciləri müəyyənləşdirin
Migrenin səbəbi tək deyil. Migrenin dəqiq səbəbi aydın deyil və insandan insana dəyişə bilər. Migren, yeməkdən, qoxudan, səsdən, görmədən yuxu rejiminə və ya gündəlik fəaliyyətə qədər bir çox fərqli şeydən qaynaqlanır. Zaman keçdikcə yaşadığınız spesifik migren tetikleyicilərinin çıxarıla bilməsi üçün hər gün etdiyiniz hər şeyi yazdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Migren idarəetmə planı yaradın
Hər növ migren qaçılmaz olsa da, onları idarə edə bilərsiniz. Migren gündəliyinizdə meydana gələn nümunələrə baxın. Migreni daha da pisləşdirən xüsusi tetikleyiciləri və vaxtları (günlər, həftələr və ya mövsümlər) axtarın.
- Nümunəni tapdıqdan sonra, migrenin qarşısının alınması üçün bir üsul hazırlayın. Planı həyata keçirin, tətiklərdən qaçın və sizi həssas edən şeylərdən xəbərdar olun. Nəticələri qeyd edin və migrenin qarşısını ala biləcək üsullara əməl edin.
- Başqa bir mümkün dəyişiklik, baş ağrısı başlayanda dərman qəbul etmək və başqalarına ağrınız haqqında danışmaqdır.
İpuçları
- Hava dəyişikliyi və menstruasiya kimi bəzi migren tetikleyicileri qaçınılmazdır. İdarə edə bilmədiyiniz şeylərdən (hava və dövr kimi) təsirlənirsinizsə, istirahət və digər tetikleyicilərdən qaçınmaq kömək edəcək.
- Migren tetikleyicileri yaxşı başa düşülmür. Qida və fəaliyyətlərdən qaçınmaq üçün bir çox tövsiyələr olsa da, qaçınmanız lazım olan tetikleyiciler, migrenə səbəb olan xüsusi tetikleyicilerdir.
- Bəzi insanlar, acupressure, akupunktur, masaj və şiroterapi dərmanlarının migreni idarə etməyə kömək edə biləcəyini də bildirirlər. Ancaq bu metodların faydalı olduğunu göstərən heç bir elmi dəlil yoxdur.
- Təəssüf ki, hələ də migrenin müalicəsi yoxdur. Tətiklərdən qaçınmaqla və profilaktik dərmanlar qəbul etməklə belə, migren xəstələrində yenidən migren olma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Bir neçə baş ağrısı mütəxəssisi, Botox enjeksiyonlarından istifadə edərək migrenin qarşısının alınmasında müvəffəqiyyət əldə etdiklərini bildirdi.
Xəbərdarlıq
- Bu məqalə ümumi bir bələdçidir və tibbi məsləhətin əvəzi olaraq nəzərdə tutulmayıb. Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən və ya həyat tərzində kəskin dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Yarım aydan çox reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri qəbul edirsinizsə, qəbul etməyi dayandırdığınız zaman baş ağrısı geri dönə bilər. Buna görə aspirin, ibuprofen və ya digər ağrı kəsiciləri yalnız lazım olduqda istifadə edin. Bu dərmanları qəbul etməyin təhlükəsiz yolları haqqında doktorunuzla danışın.
