Tez -tez oyanırsınızsa və yastığınızda utanc verici yaş yerlər taparsanız, bəzi yuxu vərdişlərinizi dəyişdirməyiniz lazım ola bilər. Bəzi insanlar üçün kürəyində yatmaq bu problemi dayandıra bilər. Digərləri üçün daha ciddi müalicəyə ehtiyac ola bilər. Aşağıdakı təkliflərdən bir neçəsini sınayın və hələ də damlamağı dayandıra bilmirsinizsə həkimə müraciət edin.
Addım
Metod 1 /2: Yuxu vərdişlərinizi tənzimləyin
Addım 1. Sırt üstə yatın
Yan tərəfdə yatmaq, fərqli cazibə nöqtələri səbəbiylə tüpürcəklərin çıxmasını asanlaşdıracaq. Bu nöqtə ağzınızın açılmasına səbəb olur ki, damcı yastığınızı nəmləndirsin. Sırt üstə yatmağa çalışın və gecədə mövqeyinizi dəyişməmək üçün mövqeyinizi saxlayın.
Addım 2. Başınızı sıxın
Yanınızda yatmadan yata bilmirsinizsə, ağzınızı bağlı tutmağa və daha yaxşı hava dövranını təmin etməyə kömək etmək üçün başınızı daha şaquli vəziyyətdə saxlayın.
Addım 3. Ağzınızdan deyil, burnunuzdan nəfəs alın
İnsanların axmasının əsas səbəbi hava yollarının bağlanmasıdır. Bu, ağızlarından nəfəs almaları və asanlıqla tüpürcək çıxarmaları ilə nəticələnir.
- Burun tıkanıklığını təmizləmək üçün burnunuzun altında Vick's Vaporub və Tiger Balm kimi sinus təmizləyici vasitələrdən istifadə edin.
- Yatmazdan əvvəl evkalipt və gül yağları kimi müalicəvi yağları nəfəs alın. Bu, sinus keçidlərini təmizləmək və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olacaq.
- Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul edin. Qoy buxar sinuslarınızı təmizləsin.
Addım 4. Sinus infeksiyalarını və allergiyanı simptomlar görünən kimi müalicə edin
Əks təqdirdə, burnunuzdakı maye yatarkən axmağa səbəb ola bilər.
Addım 5. Hazırda qəbul etdiyiniz dərmanların həddindən artıq miqdarda tüpürcək əmələ gətirə biləcəyinə baxın
Çox miqdarda olan tüpürcək müəyyən dərmanların istifadəsinin əlaməti ola bilər. Dərman xəbərdarlıq etiketlərinizi oxuyun və mümkün yan təsirləri həkiminizdən soruşun.
Metod 2 /2: Yuxu pozğunluqlarının diaqnozu və düzəldilməsi
Addım 1. Yuxu pozğunluğunuz olub olmadığını öyrənin
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, xoruldayırsınızsa və ya ağlayırsınızsa, deməli sizdə var. Bu tip yuxu pozğunluğuna apne deyilir və yatarkən nəfəsinizin qısa və sürətli olmasına səbəb olur.
- Müəyyən şərtlər apneye təsir edə bilər. Siqaret çəkirsinizsə, yüksək təzyiqiniz varsa, ürək çatışmazlığı və ya vuruş riskiniz varsa, apne xəstəliyiniz daha çoxdur.
- Həkiminiz apnenin olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər. Bir neçə test keçirəcək və yuxu tarixinizi öyrənəcək.
Addım 2. Tənəffüs yolunuzun asanlıqla bloklandığını öyrənin
Bir KBB həkiminə baş çəkin və tənəffüs yolunun tıxanması yuxu zamanı burnunuzdan nəfəs alma qabiliyyətinizə təsir edib -etməyəcəyini öyrənmək üçün onunla məsləhətləşin.
Addım 3. Arıqlayın
Əgər artıq çəkiniz varsa, apne keçirmə şansınız daha yüksəkdir. ABŞ -da apne xəstəliyi olan əhalinin yarısından çoxu (ümumi əhali = təxminən 12 milyon) artıq çəkidən əziyyət çəkənlərdir. Sağlam bir çəki əldə etmək və boynunuzdakı yağ qatlarını azaltmaq üçün pəhrizinizi nizamlayın və mütəmadi olaraq idman edin. Nəfəs alma prosesini asanlaşdırmaq üçün bu vacibdir.
Addım 4. Apneyə mühafizəkar şəkildə müalicə edin
Kilo vermə üsulunun əlavə bir addımı olaraq bunu edin. Alkoqoldan, yuxu dərmanlarından və yuxusuzluqdan çəkinin. Sinus spreyləri və duzlu durulama da tənəffüs yollarınızı təmizləməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Apne müalicəsini izləyin
Davamlı müsbət hava yolu təzyiqi (CPAP) apne xəstələri üçün əsas müalicədir. CPAP, xəstənin yatarkən ağız və burun deliklərindən hava təmin edən xüsusi bir maska taxmasını tələb edir. Bu, bir adam yatarkən yuxarı tənəffüs toxumasının tıxanmasını qarşısını almaq üçün doğru hava təzyiqinin olmasını təmin etmək üçün edilir.
Addım 6. Mandibular paz istifadə edin
Bu cihaz dilin tənəffüs yolunu bağlamasının qarşısını alır və nəfəs aldığınız zaman hava açılmasını artırmaq üçün alt çənəni irəliləyir.
Addım 7. Əməliyyatı düşünün
Əyri septum, böyük bademciklər və ya həddindən artıq dil kimi anormallıqları olan bir toxuma sisteminə sahib olan bir şəxs əməliyyata ehtiyacı olanlardır.
- somnoplastika boğazın arxasındakı damağı sıxmaq və tənəffüs sisteminin açılmasını genişləndirmək üçün radio tezliklərindən istifadə edir.
- Uvulopalatofaringoplastika, və ya UPPP/UP3 hava yollarını təmizləmək üçün boğazın arxasındakı müəyyən yumşaq toxumaları çıxara bilər.
- Burun əməliyyatı əyri septum kimi müəyyən malformasiya formalarını düzəltmək üçün bir neçə prosedurdan ibarətdir.
- Tonzilektomiya Çox böyük olan və tənəffüs yolunuzu bağlayan bademcikləri çıxararaq işləyir.
- Mandibular cərrahiyyə boğazınızda əlavə boşluq yaratmaq üçün çənə sümüyünü hərəkətə gətirəcək. Bu prosedur bir qədər sıxdır və yalnız kəskin apnesi olan insanlar üçün edilir.
İpuçları
- Tüpürcəyi "qurutmaq" üçün ağzınızı açıq vəziyyətdə yatmayın. Bu yalnız boğaz ağrısı verəcək, xüsusən də otağınız soyuq olarsa.
- Sırt üstə yatmağınıza kömək etmək üçün başınızı və boynunuzu yaxşı dəstəkləyən keyfiyyətli bir döşək və yastıq alın.
- Kürəyinizdə yatarkən lavanda ətirli göz maskası istifadə edin.
