Yaxşı bir yuxu almaq, məhsuldarlığı və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün çox vacibdir. Yatarkən isti hiss etmək, narahatlıq və ya yuxusuzluğa səbəb ola biləcək ümumi bir problemdir. Bu ipuçlarından və tövsiyələrdən bir neçəsinə əməl edərək, bütün gecə bədəninizi sərinlədə və yaxşı yuxuya gedə biləcəksiniz.
Addım
Metod 1 /2: Yataq otağının şərtlərini təyin etmək
Addım 1. Termostatı qurun
Gecə termostatın daha sərin bir temperaturda qurulması otağın ümumi temperaturunu aşağı sala bilər və beləliklə yatarkən bədəni sərin tutar. Bəzi rəqəmsal termostatlar müəyyən bir saatda avtomatik olaraq müəyyən bir temperatura keçə bilər, digər növləri isə eyni temperaturda qalır. Evin yatmağınız üçün rahat bir temperatur qədər sərin olması üçün gecə üçün termostatın temperatur ayarını aşağı salmağa və ya dəyişdirməyə çalışın. Yatarkən hələ də çox isti olarsa, sizin üçün ən rahat olanı tapana qədər termostatı bir dəfə aşağı endirməyə çalışın.
Avtomatik bir termostat istifadə edirsinizsə, səhər oyanmazdan əvvəl avtomatik olaraq daha isti bir temperatura keçməsini təyin etməyi unutmayın
Addım 2. Havanın dövranını təmin edin
Otaqdakı hava hərəkət etmirsə, yuxu zamanı həddindən artıq istiləşə bilərsiniz. Yataq otağına bir mərtəbə və ya tavan fanatı quraşdırın. Fan, yatarkən həddindən artıq istiliyin qarşısını almaq üçün otaqdakı havanı dövran edə bilər.
- Bu üsul xüsusilə bir ev yoldaşı və ya ailə üzvünün sərin gecələri istədiyindən daha çox sevdiyi halda faydalıdır. Bu üsulla, otağınız bütün evin və ya mənzilin istiliyinin dəyişdirilməsinə ehtiyac olmadan istədiyiniz temperatura çata bilər. Bu üsul bir az daha qənaətcildir, çünki fan bütün gecə kondisionerdən daha az enerji sərf edəcək.
- Daha sərfəli etmək üçün fanı yatağa yaxın tutun ki, otaqda sərin hava dolaşsın. Bu üsul, hər biri fərqli bir pəncərədə olan iki fanatla edildikdə ən təsirli olur. Bir fanatı otağa, digər fanatı xaricə yönəldin. Beləliklə, isti havanı daim soyuq hava ilə əvəz edən bir dövriyyə sistemi meydana gəlir.
Addım 3. Kiçik bir kondisioner hazırlayın
Evdə/mənzildə kondisioner olsa belə, əlavə kondisioner istəyə bilərsiniz. Ayrıca, bir ev yoldaşı və ya ailə üzvü evin ümumi istiliyindəki dəyişikliklərdən şikayət edərsə, bu, bütövlükdə evin/mənzilin istiliyinə təsir etmədən yerli bir ərazini sərinləmək üçün əla bir yoldur. Kiçik bir qab və ya tencere götürün, buz kubları ilə doldurun, sonra masanın/kiçik bir qutunun qabağına qoyun. Ventilyatordan havanın üfürülməsi, buz kublarının soyuq dumanının dolaşmasına səbəb olacaq ki, otaq və bədəniniz sərinləsin.
Addım 4. Yorğanı dəyişdirin
Bütün il eyni yorğanı istifadə edirsinizsə, yenidən nəzərdən keçirin. İsti yuxudan oyansanız, istifadə etdiyiniz yorğan çox qalın ola bilər və yatağa istilik yığa bilər. Çox soyuq havalarda istifadə etmək üçün əlverişli olsa da, qalın yorğanlar sizi isti saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və asanlıqla çox qızdırsanız uyğun olmaya bilər. Pambıq parçalar kimi qalın yorğanları daha yüngül, yüngül olanlarla əvəz etməyə çalışın. Hələ isti olsa, yorğan olmadan yat.
Addım 5. Çarşafları dəyişdirin
Çarşaflar yorğan kimi yuxu rahatlığını da təsir edə bilər. Flaneldən və ya satendən hazırlanan çarşaflar hava axını keçirmir, buna görə istilik yataqda qalır və bədənin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olur. Pambıqdan hazırlanmış çarşaflarla əvəz edin. Pambıq çarşaflar dəriyə daha çox havanın daxil olmasını təmin edir və bütün gecə bədəni sərin tutmağa kömək edir.
Pambıq çarşafları istifadə etdikdən sonra da hələ də isti olsa, yatmadan bir neçə saat əvvəl soyuducuya/dondurucuya qoymağa çalışın. Çarşafları soyuducudan/dondurucudan çıxarın və yatmazdan əvvəl yatağa qoyun. Çarşaflar sərin və rahat hiss edəcək və yatarkən bədəni sərin tutacaq
Addım 6. Yastığı dəyişdirin
Tüylü yastıqlar (quş lələkləri) başın ətrafındakı istiliyi tutaraq bütün bədənin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olur. Aşağı yastığı, qarğıdalı olan bir yastıq kimi başqa bir növlə əvəz edin. Karabuğday yastıqları bir az daha rahatdır, ancaq yuxu zamanı hava axınının başınıza çatmasına icazə verin.
Yastıqları dəyişə bilmirsinizsə, yatmazdan əvvəl yastıq çantalarını dondurucuda saxlamağa çalışın. Gecə yarısı yuxudan oyananda sərin tərəfini istifadə etmək üçün yastığı çevirin
Metod 2 /2: Vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Yuxu paltarını düşünün
Yatmaq üçün geyilən paltarın miqdarını deyil, həm də növünü də nəzərə almaq vacibdir. Pambıq kimi bəzi parça növləri, polyester və ya likra kimi digərlərindən daha çox hava axını təmin edir. Parça geyim növü hava axmasına icazə vermirsə, istilik tutula bilər və bədəni bütün gecə isti saxlaya bilər. Pambıqdan tikilmiş pijama geyinməyə çalışın. Boş pambıq pijamalar havanın dəriyə çatmasını təmin edir və bununla da yatarkən bədən istiliyini aşağı salır.
Çılpaq yata da bilərsiniz. Beləliklə, yuxu zamanı dəri hava axınına çox həssasdır. Paltarla yatmağın əslində daha təsirli olduğuna inanan bəzi insanlar var ki, paltar toxuması yuxu zamanı dəridə əmələ gələn nəmliyi udur. Ancaq insanların çoxu çılpaq yatmağın bədəni sərinləməyə kömək edə biləcəyinə inanır
Addım 2. Soyuq su için
Yatmadan əvvəl bədən istiliyinizin soyumasına kömək etmək üçün təxminən 240 ml soyuq su içmək lazımdır. Bu üsul bədən istiliyinizi nəmləndirir və aşağı salır, xüsusən də yuxu zamanı tərləmə meyliniz varsa. Əlavə olaraq, yatağın yanında bir stəkan / şüşə su hazırlayın. Bu şəkildə, isti yuxudan oyansanız, bir az soyuducu su içə və bədən istiliyinizi aşağı sala bilərsiniz ki, yenidən yuxuya gedə biləsiniz.
Yatmadan əvvəl çox su içməyin, buna görə də gecəyə qədər tualetə getmək məcburiyyətində qalmadan yata bilərsiniz
Addım 3. Soyuq duş qəbul edin
Yatağa hazırlaşarkən bədən istiliyinizi aşağı salmaq üçün duş qəbul edin. Bir az isti su ilə çimməyə başlayın, sonra suyun temperaturunu tədricən aşağı salın. Suyun istiliyinin soyuqdan daha soyuq olmasına icazə verməyin. Həqiqətən bədən istiliyimizi aşağı salmaq istəyirik. Ancaq dərhal soyuq su ilə duş alsanız, bədən istiliyiniz azalmaq əvəzinə artacaq, çünki bədən hamam suyunun soyuq istiliyinin öhdəsindən gəlməyə çalışır.
Addım 4. Hamakda yatın
İdeal yuxu döşəkdə olsa da, özünüzü çox qızdırırsınızsa, hamakda yatmağa çalışın. Hamakdakı mesh, dəriyə hava axını artırır və bununla da yatarkən bədən istiliyini azaldır. Hamak ümumiyyətlə bir çox yataq növündən daha çox yerə yaxındır, buna görə də mənzildə/evdə yuxarı qalxan isti havadan uzaqsınız.
Döşək qədər rahat olmasa da, gecələr çox isti olanda çarpayı da istifadə edilə bilər. Hamak istifadə edərkən hava axınının təsiri yataqda da baş verir. Üstəlik, yorğanın səthi otağın ən soyuq havasının yerləşdiyi yerə çox yaxındır
Addım 5. Kiçik şam yeməyi yeyin
Böyük bir şam yeməyi yeyirsinizsə, maddələr mübadiləsi yeməyi həzm etmək üçün daha çox işləməlidir. Bu, bədənin qidanı həzm etməsi səbəbindən bədən istiliyinin artmasına səbəb olur. Böyük hissələrdə, yağda və ya zülalda deyil, kiçik hissələrdə və ya tərəvəz və meyvələrdə yeməyə çalışın. Bu şəkildə bədənin çox yemək həzm etməsinə ehtiyac yoxdur ki, yuxu zamanı bədən istiliyi daha sərin olsun.
Addım 6. Toxunmadan yatın
İstər tək yatsın, istərsə də kimsə ilə dəridən-dəriyə təmas bədən istiliyinin artmasına səbəb ola bilər. Yalnız yatırsınızsa, əllərinizi və ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq kürəyinizdə yatmağa çalışın. Beləliklə, bədən bədənin hər tərəfindən mümkün qədər çox hava alır. Yoldaşınızla yatırsınızsa, yatarkən qucaqlaşmayın, çünki bu, bədən istiliyinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər, xüsusən də hər ikiniz gecə çox ısınırsınızsa.
Addım 7. Soyuq kompres istifadə edin
Qışda isti su şüşəsi istifadə etdiyiniz kimi, yatmazdan əvvəl soyuq kompres və ya donmuş su şüşəsi istifadə etməyə çalışın. Vücudunuzun digər hissələrinə nisbətən daha sürətli qızdırılan hissələr varsa, yatarkən onlara soyuq kompres tətbiq edin.
- Ayaq biləyi, bilək, boyun, dirsəklər, genital bölgə və dizlərin arxasındakı nəbz nöqtələrinə soyuq kompreslər tətbiq edin. Bu üsul bədən istiliyini azalda bilər və bədən istiliyində artan ürək dərəcəsini azalda bilər.
- Bir corab və ya çuvalı düyü ilə doldurub yatmazdan bir saat əvvəl dondurucuda saxlaya bilərsiniz. Düyü bütün gecə soyuqda qalacaq və donmuş bir şüşə ilə eyni şəkildə işləyəcək.
