Uşaqlar da rəqs edə bilsələr də, hamı yaxşı rəqs edə bilməz. Rəqs etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, əvvəlcə rəqs tərzinizi təyin edin. Bundan sonra, təkbaşına təhsil almaq üçün vaxt ayırmalısan. Və ya alternativ olaraq, rəqs bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün yerli sənət institutunuza daxil olun. Unutmayın, məşhur bir rəqqasə olmaq üçün sağlam qidalanaraq və idmanla da bədəninizə qulluq etməlisiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Bəyəndiyiniz rəqsi təyin edin
Addım 1. Öyrənmək üçün bir rəqs tərzi tapın
Hər rəqs üslubunun özünəməxsus hissləri var. Məsələn, tap rəqsi kimi sürətli ritmik rəqs hərəkəti baletin zərif hərəkətlərindən və ya hip hopun stomping hərəkətindən çox fərqlidir. Bal rəqsini cüt -cüt və ya hətta ənənəvi İrlandiya rəqsini (İrlandiya rəqsi) sınayın.
Addım 2. İnternetdə rəqs videolarına baxın
Fərqli rəqs üslublarının əsaslarını anlamaq üçün müxtəlif videoları izləməyə çalışın. Bəlkə də dizləriniz tap rəqsi rəqs edəcək qədər güclü deyil. Ya da baletdə olduğu kimi ayaqlarınızı bükməyi sevmirsiniz. Hansı rəqs üslubunun sizə uyğun olduğunu öyrənin.
Addım 3. Rəqs haqqında jurnallara və kitablara baxın
Bu kitablar rəqsin əsaslarını izah edir, buna görə də şəkli başa düşürsən.
- Kitabxanadakı jurnalları oxuyun. Bu yolla seçimlərinizi öyrənmək üçün pul xərcləməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Rəqs tarixini öyrənin. Bəlkə onlardan birini seçməyiniz sizə ilham verəcək.
Addım 4. Peşəkar rəqs performansına baxın
Ətrafınızdakı rəqs şoularına qatılın. Bahalı bir şou olmaq lazım deyil, məsələn bir universitetdə rəqs məktəbi şousu. Bir şouya canlı baxmaq sadəcə bir video izləməkdən fərqli bir təcrübə ola bilər və hissləriniz şouya aparılacaq.
Birinin rəqs etdiyini izləsəniz, rəqsə daha yaxın hiss edəcəksiniz. Mükəmməl hərəkətləri canlı olaraq görə bilərsiniz və mütəxəssislərdən fikir əldə edə bilərsiniz. Rəqs biletləri ala bilmirsinizsə, musiqili kimi rəqsdən ibarət bir film izləməyə çalışın. Rəqqasənin hərəkətlərinə çox diqqət yetirin. Fokuslanmış görünürlər? Texnika necədir? Rəqsdəki duyğular müşayiət olunan musiqiyə uyğundurmu? Hərəkətlərdən ilham alsanız, hansı rəqs stilinə girmək istədiyinizə qərar verə bilərsiniz
Addım 5. Bir rəqs cəmiyyətinə qoşulun
Bir çox rəqs cəmiyyəti yeni başlayanlar üçün rəqs dərsləri təklif edir. Bölgənizdəki bir şəhər parkını və ya ictimai kitabxananı ziyarət etməyə çalışın.
Yaxınlığınızda bir rəqs cəmiyyəti yoxdursa, bir incəsənət institutunu ziyarət edin. İncəsənət institutunun rəqs kursları ümumiyyətlə olduqca ucuzdur
Addım 6. Sərhədlərinizi bilin
Yaxşı bir duruşunuz varsa və əllərinizi və barmaqlarınızı uzada bilsəniz, hip hop deyil, klassik baleti sınayın. Bir rəqs tərzi öyrənərkən bədən hərəkətlərinə diqqət yetirin. Hansı üslubda yaxşı olduğunuzu öyrənin. Ancaq hələ də öyrəndiyinizi həmişə xatırlamalısınız və zaman keçdikcə bədəniniz daha da elastik olacaq.
Addım 7. Ən çox bəyəndiyiniz rəqs üslubunu seçin
Digər üslubları daha sonra öyrənə bilsəniz də, əvvəlcə bir rəqs üslubunu mənimsəməyə başlayın. Digər üslubları öyrənməzdən əvvəl səylərinizi bu rəqs üslubuna girməyə yönəldin.
4 -cü hissənin 2 -si: Öz ritminizə görə rəqs edin
Addım 1. Təcrübə üçün açıq bir yer tapın
Məşq etmək üçün yer lazımdır. Musiqini açmaq üçün kifayət qədər böyük olan sərt döşəməli bir otaqdan istifadə edin.
Addım 2. Musiqini uyğun bir ritmə çevirin
Bir çox mahnı rəqsi müşayiət etmək üçün istifadə olunan ritmə malikdir, ancaq demək olar ki, hər zaman sabit bir ritm mahnısından istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Musiqinin ritmini dinləməyi öyrənin
Bəzi insanlar musiqi ritmini eşitməkdə çətinlik çəkirlər. Əgər belədirsə, mahnının əvvəlində musiqi dinləməyə çalışın. Musiqidə yaxşı olan birindən ayaqlarınızı döyərək mahnı mahnısını saymağı öyrətməsini xahiş edin. İşin öhdəsindən gəldikdən sonra bunu özünüz edə bilərsiniz.
Addım 4. Hərəkət etməkdən qorxmayın
Musiqinin ritmini hiss etdikdən sonra bədəninizi onunla birlikdə hərəkət etdirin. Texnikanı daha sonra öyrənə bilərsiniz. Bu nöqtədə, etməniz lazım olan şey bədəninizi musiqinin ritminə uyğun hərəkət etdirməyi öyrənməkdir.
Əvvəlcə əllərinizi hərəkət etdirərək başlaya bilərsiniz, sonra ayaqlarınızı hərəkət etdirərək (və ya əksinə). Vücudunuzun bir hissəsini hərəkət etdirmək diqqətinizi daha asanlaşdıracaq. Vücudunuzun hərəkətlərinə uyğun olmaq üçün musiqinin ritmini diqqətlə dinləyin
Addım 5. Bacardığınız qədər öyrənin
Əlbəttə ki, dərhal böyük bir rəqqas olmaq istəyirsən. Ancaq rəqs etməyi öyrənmək zaman alır. Birdən çox hərəkət öyrənsəniz, yaralana bilərsiniz.
Addım 6. Əvvəlcə rəqsin əsaslarını öyrənin
Əsasları öyrənmək xəyal qırıqlığının qarşısını almağa kömək edəcək. Rəqsin əsaslarını mənimsəmək, mürəkkəb hərəkətlər etmək texnikanızı inkişaf etdirə bilər. Rəqsin əsaslarını öyrənmək üçün onlayn bələdçilərdən və ya kitablardan istifadə edin.
Məsələn balet üçün əvvəlcə əsas mövqeyi sınayın. İlk mövqedən başlayın. Bu vəziyyətdə ayaqlarınızın topuqlarını bir araya gətirin və ayaqlarınızın arxalarını iki fərqli tərəfə yönəldin. Bu vəzifəni mənimsəmək üçün zamana ehtiyacınız ola bilər. Sizə kömək etmək üçün kalçalarınızı istifadə edin və qollarınızı kemerli bir vəziyyətdə uzatın
Addım 7. Bir kluba gedin və rəqs edin
Rəqs klubları hip hop, ölkə və ya yelləncək kimi müəyyən rəqs hərəkətlərini sınamaq üçün əla bir yerdir.
4 -cü hissədən 3 -ü: Rəqs etmə qabiliyyətinizi artırın
Addım 1. Bir rəqs studiyasına qoşulun
Bəlkə də müəyyən bir üslubda bir rəqs studiyasına qatıldınız, amma indi də sevdiyiniz rəqs növünə uyğun bir rəqs studiyasına qoşulmalısınız. Yenə bir icma rəqs studiyası tapın və ya yerli bir sənət institutunu ziyarət edin. Yeni başlayanlar sinfinə yazılın, çünki hələ öyrənirsiniz.
Addım 2. Peşəkar rəqs performansına baxın
Peşəkar rəqqaslara baxmaq sizə aydın bir şəkil verə bilər. Əsasən, hərəkətlərini izləyərək, onları təqlid etməyi asanlaşdıracaqsınız, çünki beyniniz artıq bu hərəkətləri qeydə almışdır.
Yuxarıdakı kimi yaxınlıqdakı verilişlərə baxa bilərsiniz. Ayrıca, müəyyən hərəkət texnikalarını nümayiş etdirərkən rəqs müəlliminizə diqqət yetirin
Addım 3. Dostlarınızla məşq edin
Dostlarınız da rəqs studiyasına qoşulmaq istəyirlərsə, birlikdə məşq etmək üçün dərsdən kənar vaxt ayıra bilərsiniz. Bu şəkildə bir -birinizə məsləhət verə və birlikdə rəqs bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım 4. Təcrübə üçün xüsusi vaxt ayırın
Vücudunuzu məşq etməyin yeganə yolu müntəzəm məşq etməkdir. Bu, əzələlərin yaddaşını inkişaf etdirməyə kömək edəcək, belə ki, hərəkətləri yadda saxlamadan rəqs edə bilərsiniz.
Addım 5. Tərəqqinizi izləyin
Rəqs edərkən hərəkətlərinizi qeyd edin və onları izləyin. Digər rəqqaslardan məsləhət almaq üçün onu bir rəqs saytına yükləməyi də cəhd edə bilərsiniz.
Addım 6. Güzgü qarşısında məşq edin
Güzgü qarşısında məşq etmək, yanlış hərəkətləri görməyinizə kömək edə bilər, buna görə də səhv hərəkətlər etməyə davam etməyəcəksiniz.
Addım 7. Bir rəqs cəmiyyətinə qoşulun
Yaxınlığınızdakı bir teatr qrupuna gedin və şoularından birinə yazılmağa çalışın. Varsa ətrafınızdakı rəqs icmalarını da öyrənə və qoşula bilərsiniz.
Belə bir rəqs cəmiyyəti tapmağın yollarından biri, yerli qəzetdəki hadisənin elanını oxumaqdır. Beləliklə, şouya kimin ev sahibliyi edəcəyini biləcəksiniz və rəqs icmalarını tapacaqsınız
4 -cü hissə 4: Vücudunuzu hazırlayın
Addım 1. Meyvə və tərəvəz yeyin
Bu qidalar qida maddələri ilə zəngindir. Vücudunuzun normal işləməsi üçün vitamin və minerallara ehtiyacı var, buna görə hər gün meyvə və tərəvəz yeyin.
Addım 2. Tərkiblərin düzgün nisbətini bilin
Daim rəqs edirsinizsə, kalorilərinizin yarısı karbohidratlardan gəlməlidir. Digər yarısı təxminən 35% yağ və 15% zülaldan gəlir.
- Karbohidratlar əzələlərinizə rəqs etmək və bədəninizə enerji vermək gücünü verəcək.
- Protein əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir. Enerji sərf edən bir rəqsdə, əzələləriniz yorulacaq və liflər zədələnəcək və bu, zülal tərəfindən aradan qaldırıla bilər.
Addım 3. Sadə karbohidratlardan çəkinin
Şəkər, ağ çörək və ağ düyüdən çəkinin. Karbohidrat mənbəyi olaraq taxıl və meyvələrlə əvəz edin.
Addım 4. Bədənin maye ehtiyacını qarşılayın
Vücudunuzdan çıxan mayeləri əvəz etməlisiniz. Bundan əlavə, susuzluq bədəninizi zəiflədə bilər.
- Hər gün 8 stəkan su (240 ml) içməyə çalışın.
- Enerji istehlak edən bir rəqs edərkən, itirilmiş mayeləri bərpa etmək üçün hər saatda təxminən 4 stəkan su içməlisiniz.
Addım 5. Sağlam protein mənbələri tapın
Protein mənbəyiniz olaraq balıq və ya toyuq seçin, çünki doymuş yağda qırmızı ətdən daha azdır. Fındıq kimi bitkilərdən zülal qəbulunu da artıra bilərsiniz.
Addım 6. Başqa bir idmanla məşğul olun
Vücudunuzu qurmaq üçün əzələ gücünüzü və dözümünüzü artıra biləcək məşqlər etməyə çalışın.
- Məsələn, bütün bədən üçün eyni zamanda faydalı olan üzgüçülük elastikliyini artıra bilər. Üzmək də oynaqlarınızdakı stressi azalda bilər. Sırt üstü vuruş xüsusilə yuxarı bədəninizi rahatlatmaq üçün əladır.
- Bacak əzələlərini inkişaf etdirmək üçün velosiped sürməyə çalışın. Velosiped sürmək də ümumi dözümlülüyünüzü artırmaq üçün əladır. Velosiped sürərkən düz oturduğunuzdan əmin olun, yoxsa omba ətrafınızdakı əzələlər qısalacaq.
- Dözümlülük və elastikliyi artırmaq üçün yoga ilə məşğul olun. Yoga, əzələlərinizi uzatmağa və bədəninizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
Addım 7. Ağırlıq qaldırmaqla məşq edin
Ağırlıq qaldırmaq əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Daha uzun rəqs edə bilərsiniz və ya edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz hərəkətləri edə bilərsiniz. Bicep qıvrımları və ya bacak əyilmələri kimi standart ağırlıqları qaldıra bilərsiniz, ancaq adi haldan daha ağır çəkilərlə yalnız altı və ya səkkiz hərəkət edin. Daha ağır çəkilər (az məşq etsəniz də) əzələ kütləsini artırmadan bədəninizi gücləndirməyə kömək edəcək.
- Bicep curl məşqi üçün hər əlinizdə bir dumbbell saxlayın. Avuçlarınızı bədəninizə yönəldin. Düz qollarınızı çiyinlərinizdən növbə ilə qaldırın.
- Çömçə üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir-birindən yayın. Vücudunuzun qarşısında dumbbellləri tutun. Eyni zamanda dizlərinizi bükün, aşağı salın, sonra ayağa qalxın. Bu hərəkəti təkrarlayın.
İpuçları
Kifayət qədər pulunuz yoxdursa, onlayn rəqs videolarına baxın. Bu üsul olduqca sürətli və ucuzdur, ancaq rəqs hərəkətlərini öyrənmək üçün istifadə edə bilərsiniz
Xəbərdarlıq
- Rəqs etməyinizlə ətrafınızda yer boşaldın ki, heç nəyi pozmasın.
- Təhlükəli və ya hələ mənimsəmədiyiniz hərəkətləri sınamayın. Həqiqətən öyrənməyincə yaralana bilərsiniz.
- Ən yaxşı seçim peşəkar rəqs məşqçisindən rəqs öyrənməkdir.
