Demək olar ki, hər şeyi etmək üçün düzgün və yanlış bir yol var. İçki içmək istisna deyil. Alkoqol istehlakının ən pis risklərindən qaçınmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərdən bəziləri.
Addım
Metod 3: İçmədən əvvəl özünüzü hazırlayın
Addım 1. Bədənin maye ehtiyacını qarşılayın
Alkol sizi susuzlaşdıra bilər. Buna görə kifayət qədər maye səviyyəsinə malik olduğunuzdan əmin olmaq vacibdir. Alkoqol içmədən əvvəl düzgün nəmləndirsəniz, sisteminiz zəhərlənməyə daha yaxşı hazırlaşacaq.
- Nəmli qalmaq üçün hər gün bol su içmək vərdişinə sahib olmalısınız. Əks təqdirdə, vərdişlərə başlamalısınız. Aydın olmaq üçün soda, meyvə suyu və çayın "içməli su" sayılmadığını anlayın. Bu içkilərdə su var, amma bədəni nəmləndirmək üçün sudan daha yaxşı bir maye yoxdur. Böyük miqdarda spirt istehlak etməzdən əvvəl daha çox su için.
- Nə qədər su içəcəyinizə qərar verərkən fiziki aktivliyi nəzərə alın. Bara girmədən idman salonuna gedirsinizsə və ya məşq edirsinizsə, spirt içmədən əvvəl bol su içməlisiniz. Rəqsə gedərkən spirt içməyi planlaşdırırsınızsa, bol su ilə spirt istehlakınızı tamamlamağa hazır olun.
Addım 2. Susuzluğa səbəb ola biləcək digər maddələrə diqqət yetirin və onları çox spirtlə qarışdırmayın
Ən çox yayılmış maddələr kofein, şəkər və sodyumdur. Çoxlu spirt içməyi planlaşdırırsınızsa, şirin yeməyin.
- Bu yaxınlarda məlum oldu ki, gündə dörd fincan qəhvə içməyiniz əvvəllər düşündüyünüz kimi susuzlaşdırmayacaq. Enerji içkiləri və kofeinli qazlı içkilər kimi məhsulları istehlak edərkən yenə də diqqətli olmalısınız, çünki bu məhsullar adətən sağlam olmayan miqdarda şəkər və kofeini birləşdirir. Diyet soda tərkibindəki tatlandırıcıların təbii şəkərdən daha şiddətli susuzluğa səbəb ola biləcəyini də unutmayın. İçkinizi Red Bull və ya Cola kimi məhsullarla qarışdırmalısınızsa, işlər arasında bir stəkan su içərək bunu balanslaşdırın.
- Hər kəsin istehlak etdiyi maddələrə fərqli reaksiya verdiyini unutmayın. Çəkinizə, boyunuza, metabolik sürətinizə və digər bioloji faktorlara bağlı olaraq susuzlaşdırma əlamətlərinin qarşısını almaq üçün az və ya çox su içməyiniz lazım ola bilər.
- Vücudunuzun yaşadığı susuzlaşdırma əlamətlərindən xəbərdar olun ki, bütün gecə vəziyyətini idarə edə biləsiniz. Susuzluğun erkən simptomlarına ümumiyyətlə baş ağrısı, başgicəllənmə və ürəkbulanma daxildir. Yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini görsəniz, içməyi dayandırmağa və ən qısa müddətdə su içməyə başlamağa hazır olun.
Addım 3. Alkoqol istehlak etməzdən əvvəl yeyin
Boş bir mədədə spirt içsəniz, daha tez sərxoş olacaqsınız və təsirləri çox daha sıx olacaq.
- Yemək yeyərkən içərkən diqqətli olun. Şərab kimi bəzi içkilər, müxtəlif növ yeməklərlə birlikdə istehlak üçün uygundur. Yemək yeyərkən pivə içmək sizi daha sürətli doyduracaq. Yeməkdən bir saat əvvəl içməyə başlamazdan əvvəl özünüzü vermək yaxşı bir fikirdir.
- Sisteminizdə olan bəzi qidalarla, qanınıza daha az spirt verilir, buna görə şüurunuzu itirmədən daha çox spirt içə bilərsiniz.
- İçmədən əvvəl yemək üçün yaxşı olan qidalar çox miqdarda protein, yağ və karbohidrat ehtiva edən qidalardır. Bu cür qidaların bəzi nümunələri hamburger, kartof, yumurta, çörək, kartof, pastırma, tacos və s. Qızardılmış qidalar ümumi sağlamlıq üçün yaxşı olmasa da, barda içmədən əvvəl yemək yaxşıdır.
- Toxunmaq və ya sərxoşluq həddini aşmaq üçün spirt içmək bədəninizə zərər verə bilər. Mütəmadi olaraq multivitaminlər qəbul etsəniz, təsir daha yüngül olacaq. Ancaq unutmayın ki, multivitaminlərin uzun müddət və çox miqdarda suyun bədəndə əriməsi lazımdır. Axşam içməyi planlaşdırırsınızsa, bol su içərkən səhər vitaminlərinizi qəbul edin.
Addım 4. Alkoqolun əksər dərmanlarla içmək üçün uyğun olmadığını anlayın
Araşdırmalar göstərir ki, amerikalıların 70% -i müntəzəm olaraq reseptli dərmanlar qəbul edir. Bunu edənlərdən biri olsanız, dərmanı almadan əvvəl spirt istehlakına qadağa qoyulub olmadığını öyrənmək üçün aptekdən aldığınız paketdəki məlumatları yoxlayın.
- Tezgahlarda satılan dərmanların qablaşdırılmasındakı xəbərdarlıq etiketlərini də yoxlayın.
- Alkoqol bir çox antibiotik dərmanının təsirini azalda bilər. Bu maddə, dərmanla birlikdə istifadə edildikdə ürək bulanmasına və digər yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Əksər antidepresanlar və narahatlıq əleyhinə dərmanlar heç bir halda spirtlə birlikdə qəbul edilməməlidir. Həkiminiz bu barədə sizi xəbərdar etmiş ola bilər. Beləliklə, bu dərmanları spirtli içkilərlə qəbul etməyin lazım olmadığını artıq bilməlisiniz.
- Ağrı kəsiciləri spirtlə qəbul edilməməlidir. Asetaminofen və ibuprofen ehtiva edən reçetesiz satılan dərmanlar belə spirtlə birlikdə qəbul edildikdə qaraciyərə zərər verə bilər. Kramp və baş ağrısı üçün əvvəllər bir neçə ibuprofen həbi qəbul etmisinizsə, spirt içmədən əvvəl 4-6 saat gözləyin.
- Dərmanların bədənə tam daxil olması üçün ümumiyyətlə çoxlu su tələb olunur. Bəzi dərmanlar susuzluğa səbəb ola bilər. Dərmanlarınız spirtlə qarışdırıla bilsə belə, şüşə içki içməyə başlamazdan əvvəl mayeləri balanslaşdırmaq üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Mümkün qədər istirahət edin
Yuxusuzluq simptomları spirt istehlakının təsirini daha da gücləndirəcək. Yuxunun olmaması spirt intoksikasiyasına bənzər bir çox simptomlara səbəb olur. Yuxusuz qalsanız, şübhəsiz ki, daha tez huşunu itirəcəksiniz. İçməyə başlamazdan əvvəl bu barədə düşünün.
- Bir gecə əvvəl kifayət qədər yuxu almamısınızsa, bir neçə qurtum içkidən sonra sərxoş hiss edəcəksiniz.
- Ziyafətdən əvvəl yalnız təhlükəsiz olmaq üçün bir az yatın. Bunu iş arasında və bara getməzdən əvvəl edə bilərsiniz.
Addım 6. Yalnız içməyin
Təhlükəli olmaqla yanaşı, bu da əyləncəli deyil. Tək içdiyiniz zaman çox içmək və tez sərxoş olmaq çox asandır. Əlbəttə ki, özünüzü utandırmaq istəmirsiniz. Ayrıca, spirt zəhərlənməsindən huşunu itirdiyinizi heç kim görməyəcək.
Yalnız içki içmək üçün çölə çıxarkən diqqətli olun. Yalnızlıq, potensial olaraq sizi təhlükəli vəziyyətlərə sürükləyərək yad adamlardan diqqət çəkməyi asanlaşdıracaq. Ən azı etibarlı bir dostunuzla içki içmək üçün çölə çıxın
Addım 7. Siz və dostlarınız spirtli içki içməzdən əvvəl sizi evinizə aparacaq növbətçi təyin edin
Əks təqdirdə, evə gedə bilməmək, sərxoş sürücü ilə maşın sürmək və ya pis vəziyyətdə tək evə getmək riski var.
- Heç kim ayıq qalmaq istəmirsə, taksiyə pul verməyə hazır olun. Dostlarınızdan da eyni şeyi etmələrini xahiş edin.
- Yerinizdə bir içki hadisəsi keçirilsə, evə gedə bilməyən qonaqları yerləşdirin. Ev sahibi olaraq, heç bir qonaq qonaqlarının evə sərxoş getməməsini təmin etmək sizin məsuliyyətinizdir.
Metod 2 /3: Məsuliyyətlə içmək
Addım 1. Keçmiş təcrübələrinizi xatırlayın
Bu, axmaq davranmadan nə qədər spirt içə biləcəyinizi məhdudlaşdıran yaxşı bir göstərici ola bilər.
- Əksər insanlarda istehlak üçün uyğun olmayan ən az bir növ spirt var. Hansı növ kokteyllərin bu maddələri ehtiva etdiyini bilmək onlardan qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Əgər bu ilk içki təcrübənizdirsə, yavaş -yavaş bir neçə pivə və ya bir neçə stəkan şərabla başlayın ki, bədəninizdə spirtin nə qədər pis olduğunu biləsiniz.
- Yeni şeylər sınayarkən diqqətli olun. Bəzən hər bir spirt növünün bədəninizə təsirini görmək illər çəkə bilər.
Addım 2. Birdən çox spirt növünü qarışdırmayın
Bəzi insanlar spirt qarışıqlarına başqalarından fərqli reaksiya verirlər, lakin ümumiyyətlə bütün gecə eyni növ spirt içmək bədənə daha yumşaq təsir göstərir.
- Tekila digər spirtli içkilərlə uyğunsuz olduğu bilinir.
- Irish Crème kimi bir krem likör, bəzi dadlı kokteyllərə qarışa bilər, ancaq qarnınızı daha tez ağrıyan "şişkinlik" təsirinə malikdir. Bu içki həddindən artıq istehlak edilməməlidir.
- Bəzi insanlar pivəni spirtlə birləşdirməkdə çətinlik çəkirlər. Təəssüf ki, içkilərin nə işlədiyini və işləmədiyini öyrənməyin ən yaxşı yolu, mümkün qədər təcrübə aparmaqdır.
- Bəzi içkilərin tərkibində fərqli bir spirt var. Long Island Buzlu Çay kimi kokteyllərin bir neçə növ spirt ehtiva etdiyini və digər içkilərdən daha sərxoş edici ola biləcəyini unutmayın. Bu kokteylləri istehlak edərkən diqqətli olun və istehlakınızı məhdudlaşdırın.
- Nə içəcəyinizi həmişə bilməlisiniz. Yaxşı bir bar xidmətçisi, xidmət edilən kokteyllərdə hansı maddələrin olduğunu dəqiq deyə bilməlidir. Gözləmələrinizi ölçmək üçün içkinin necə hazırlandığını da izləyə bilərsiniz. Öz içkinizi hazırlayırsınızsa, resept bələdçisini diqqətlə istifadə edin və miqdarını ölçmək üçün ov tüfəngi istifadə edin.
Addım 3. Əlavə şəkər və şərbətdən çəkinin
Yeni başlayanlar ümumiyyətlə udmağı asanlaşdırmaq üçün ədviyyatlı bir qarışıqla güclü spirt qoxusunu maskalamağı sevirlər. Artıq qeyd edildiyi kimi, şəkər spirtin susuzlaşdırıcı təsirini artıra bilər və ümumiyyətlə şüur itkisi və yuxululuq simptomlarının görünüşü ilə eynidir.
- Rom, brendi, burbon və səmimi kimi bəzi spirt növlərində kifayət qədər yüksək şəkər var. Bu içkiləri şəkər əsaslı maddələrlə qarışdırarkən diqqətli olun.
- Unutmayın ki, viski və kola kimi içkilər sifariş edərkən, stəkanınızda yalnız bir vuruş viski olur. Qalan içkilər əsasən yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətidir. Sərxoş olanda alkoqoldan iki və ya üç dəfə çox şəkər istehlak etmisiniz.
- Həm də unutmayın ki, bütün barlar 100% saf şirələrə xidmət etmir. Beləliklə, bir kokteylə qarışdırılan hər hansı bir meyvə suyunda əlavə tatlandırıcılar olmalıdır.
- Sex on the Beach kimi məşhur içkilər qarışıq içkilərdən daha az spirt ehtiva edir. Bu içki birdəfəlik verilir, ancaq qarışıq maddələr olduğu üçün içkinin bütün hissələrində spirt yoxdur.
- Diyet içki qarışıqlarında şəkər olmaya bilər, ancaq şəkər əvəzedicilərinin adi şəkərdən daha çox susuzluğa səbəb olduğu bilinir.
- Şəkərin susuzlaşdırıcı təsirindən qaçmaq istəyirsinizsə, soda və tonik qarışığı istifadə edin. Soda əsasən qazlı sudur. Tonikin tərkibində ağrı və iltihab əleyhinə təsir göstərən xinin var. Bu içkilərdə şəkər də var, amma qazlı içkilər qədər deyil. Bəzi pəhriz tonik içkilərində şəkər yoxdur. Beləliklə, bu içki spirt üçün yaxşı bir qarışıq ola bilər. Bir tonik alkoqolun və ya spirtin dadını gizlədə bilməz, ancaq sizi qusmağa, baş ağrısına və ya digər asılılıq əlamətlərinə səbəb olmayacaq.
Addım 4. Mümkünsə tanınmış markalı spirt alın
Ucuz içki daha ağır bir asılılığa səbəb ola biləcək çoxlu çirklərə malikdir. Bir gecədə çoxlu markalı içki ala bilməyəcəksiniz, amma daha dadlıdır. Bu o deməkdir ki, çoxlu qarışıq istifadə etmədən daddan zövq ala bilərsiniz.
Addım 5. Tələsməyin
Sürətli içmək əyləncəlidir, amma təsirlərdən xilas olmaq daha çətindir. Yenidən içmək qərarına gələnə qədər alkoqolun təsiri hiss olunmadığı üçün çox tez içsəniz çox içməyi asanlaşdıracaqsınız. Alkoqol içmək üçün yaxşı bir temp hər saatda bir içkidir.
- İçkilərinizin düzgün ölçüldüyünə əmin olun ki, özünüzü dəqiq məhdudlaşdıra biləsiniz. Barda içki içsəniz, hər şeyin örtülü olduğuna əmin ola bilərsiniz. Öz içkilərinizi qarışdırırsınızsa və ya bir ziyafətdə içirsinizsə, hər yudumu sayaraq hər içkinin spirt tərkibini hesabladığınızdan əmin olun.
- Bədəninizin nə dediyini dinləyin. Hər içkini bitirdikdən sonra yenidən içmədən əvvəl bədəninizi susuzlaşdırma əlamətləri üçün yoxlayın. Artıq qeyd edildiyi kimi, sözügedən əlamətlər baş ağrısı, ürək bulanması və başgicəllənməsidir. Bu əlamətlər görünən kimi spirt içməyi dayandırın və su için. Vücudunuzun motor vəziyyətinə də diqqət yetirin. Asanlıqla büdrəsəniz və ya aydın danışmaqda çətinlik çəksəniz, bir daha spirt içməməlisiniz.
- Dostlarınızın söylədiklərini dinləyin. Əgər sizinlə maraqlanan insanlar o gecə içməyi dayandırmağınızı və ya dayandırmağınızı istəsələr, yəqin ki, haqlıdırlar.
Addım 6. Nə vaxt dayanacağınızı bilin
Tapmağın bir çox yolu var, amma hamısı özünü tanıma və özünü idarə etmə ilə bağlıdır. Bu qabiliyyət tez -tez yaşlandıqca və daha çox təcrübə qazandıqca yaranır. Buna görə içməyi nə vaxt dayandıracağını bilmək, yalnız içki içməyi öyrənənlər üçün çətin ola bilər.
- Əvvəldən özünüz üçün sərhədlər qoyun. Üç içki təcrübəsiz içənlər üçün böyük bir hədddir. Bu miqdar, qusmadan, şüurunu itirmədən və ya nəzarəti itirmədən sərxoş təcrübənin eyforiyasını və sosial yağlanmasını hiss etməyiniz üçün kifayətdir.
- Özünüzü məhdudlaşdırmaqla bağlı bir probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, içki limitlərinizi bir dostunuzla və ya evinizdəki sürücü ilə bölüşün və sizə xatırlatmasını istəyin.
Metod 3 /3: Gecənizi doğru bitirmək
Addım 1. Bir şey yeyin
Bu zaman şəkər yeməkdən çəkinin. Ertəsi səhər özünə təşəkkür edəcəksən.
- Evə gedərkən bir restoranda dayanın və səhər yeməyi üçün bir şey yeyin. Su çəkə bilən, yağlı və çoxlu karbohidrat ehtiva edən qidaları seçin. Bu qidalar yemək sağlam deyil, amma daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, qana çox girmədən sisteminizdən spirtdən qurtulmaq üçün əladır.
- Ən azından, yatmazdan əvvəl kraker, popkorn və ya simit kimi suyu udan bir qəlyanaltı yeyin.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl ən azı bir stəkan su için
Mümkünsə, çox iç.
Yatmadan əvvəl işəmək üçün tualetə gedin
Addım 3. 200mg ibuprofen tabletləri alın
Bu dərman kəpək üçün profilaktik tədbir kimi faydalıdır.
- Bunu yalnız bol su içdikdən sonra etməlisiniz. Böyük miqdarda spirt içmək mədənizin daxili divarlarını müvəqqəti zədələyə bilər. Yemək, su və bir neçə saat istirahət etmək, ağrınızı aradan qaldıran və zərər verməyən ibuprofen qəbul etmək üçün fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.
- Hər halda, birdən çox həb qəbul etməyin.
- Asetaminofen qəbul etməyin, çünki bu maddə qaraciyərin zədələnmə riskini artıra bilər.
Addım 4. Asılmaqdan sonra daha yaxşı yatacağınızı anlayın
Yuxunun keyfiyyəti də azalsa da, daha sağlam yatacaqsan. Bunu həll etmək üçün nə etmək lazımdırsa edin.
Müəyyən bir zamanda oyanmaq məcburiyyətindəsinizsə, həyəcan siqnalınızı daha erkən söndürün. Yataqdan qalxmaq üçün əlavə vaxta ehtiyacınız ola bilər
Xəbərdarlıq
- Alkoqol Səudiyyə Ərəbistanı, Küveyt və Banqladeşdə qanunsuzdur. Bu ölkələrdə spirtli içki içmək ciddi cəzalara səbəb ola bilər.
-
İÇKİNLİK SÜRMƏYİN.
Sərxoş maşın sürmə ÇOX təhlükəli və qanunsuz qəzalara səbəb ola bilər və xüsusilə Malayziya və Sinqapurda həbsxanaya düşə bilər.
- ABŞ -da alkoqol almaq üçün 21 yaş və ya daha böyük olmalısınız.
- Ölkənizdəki qanunları anlayın və minimum içki yaşını yoxlayın. Əgər azyaşlısınızsa, içməyin.
- Sərhədlərinizi bilin. Bundan kənara çıxmayın.
