Alkoqollu içkilər müxtəlif şəxsi və peşəkar vəziyyətlərdə təklif olunur - məsələn, kokteyl partiyalarında, xoşbəxt saatlarda, toylarda, ailə yeməklərində və ya hətta şam yeməyində. Bir -iki stəkan spirt içmək bizi söhbətə və ya gərgin bir atmosferi daha rahat etməyə məcbur edə bilər. Alkoqolu necə düzgün qəbul etməyi öyrənmək, spirt içməyi seçənlər üçün yaxşı bir həyat bacarığıdır. Ancaq yalnız bir içkidən sonra zəifləsəniz, tədricən "alkoqol tolerantlığınızı qorumaq" üçün bəzi addımları nəzərdən keçirə bilərsiniz. Ən əsası, həddindən artıq içməməyi, tempinizi saxlamağı və müəyyən miqdarda spirt qəbul etməyi dözə biləcəyinizi həmişə xatırlamalısınız.
Addım
Metod 1 /2: Alkoqol istehlakını məsuliyyətlə artırın
Addım 1. Tolerantlıq və alkoqol asılılığı arasındakı fərqi bilin
Tolerantlıq və alkoqol asılılığı arasında bir əlaqə olsa da, ikisi eyni deyil. Bir adam alkoqol tolerantlığını alkoqoldan asılı olmadan artıra bilər, baxmayaraq ki, həddindən artıq yüksək bir spirt toleransına sahib olmaq ümumiyyətlə alkoqoldan da asılı olduğunu göstərir.
- Tolerantlıq, vücudunuzun bir qutu pivə və ya bir stəkan şərab kimi böyük miqdarda olsa belə, müəyyən miqdarda spirt istehlakına uyğunlaşması deməkdir.
- Asılılıq, davamlı və məcburi olaraq spirt içdiyiniz və bədəninizin işləməsi üçün spirtə ehtiyac duyduğunuz deməkdir. Bu, qaçınmalı olduğunuz təhlükəli bir vəziyyətdir. Alkoqol toleransınız çox yüksəkdirsə, spirtdən asılı olmağınız mümkündür. Bu yalnız sizin üçün deyil, ətrafınızdakılar üçün də təhlükəli ola bilər.
Addım 2. Bilin ki, müxtəlif növ içkilər də fərqli effektlər verir
Alkoqollu içkilərin hamısı eyni spirt tərkibinə malik deyil və hətta eyni içki növü də fərqli tərəflər tərəfindən fərqli şəkildə hazırlana bilər.
- Ümumiyyətlə, porsiyon nə qədər kiçik olsa, içkinin tərkibindəki spirt o qədər güclü olar. Bir qurtum viskidə bir qutu yüngül pivə qədər spirt ola bilər.
- Bəzi ölkələrdə spirtin miqdarı paketin xaricindəki etiketə yazılır. Alkoqol miqdarı nə qədər yüksəkdirsə, təsiri də o qədər yüksəkdir.
- Şəkərli meyvə içkilərinin və/və ya kokteyllərin spirt tərkibini qiymətləndirmək bəzən çətin ola bilər - xüsusilə yeni başlayanlar üçün. Bu içkilərin dəmlənməsi onları dəmləyən barmendən asılı olaraq dəyişə biləcəyi üçün dəqiq bir spirt tərkibi yoxdur.
- Bütün içkilərin spirt standartları yoxdur. Daimi böyük pivə qutuları ümumiyyətlə təxminən 5% spirt ehtiva edir, lakin sandıqlı biralarda 20% və ya daha çoxdur.
- Fərqli içkilər fərqli effektlər verə bilər. Ehtiyatlı ol. Asma effektləri ümumiyyətlə yayılsa da, fərqli içkilər bir az fərqli təsirlərə səbəb ola bilər. Məsələn, bir insan tekiladan daha çox şərab içməyə həssas ola bilər.
Addım 3. Mövcud spirt tolerantlığınızı təyin edin
İstehlakınızı artırmağa başlamazdan əvvəl, müvəqqəti tolerantlığınızı hesablayın. Bu, spirt istehlakının ən təhlükəsiz yolunu təyin etməyə kömək edəcək.
- Məsuliyyətli insanların əhatəsində olan təhlükəsiz bir mühitdə bir içki, sonra bir içki alın. Özünüzü təhlükəli sərxoş vəziyyətlərə və ya məsuliyyətsiz və sizi rahatlıq həddinizdən kənara çıxaracaq insanlara qoymayın.
- Əgər ümumiyyətlə spirt içmirsinizsə və ya həftədə bir və ya iki dəfə içmirsinizsə, tolerantlıq səviyyəniz nisbətən aşağı olacaq. Həftədə hər beş gündə iki içki istehlak etsəniz, tolerantlığınız da artar.
Addım 4. Təhlükəsiz və məsuliyyətli bir şəkildə tədricən daha çox spirt istehlak edin
Alkoqola qarşı tolerantlığınızı artırmağın ən asan yolu daha çox içməkdir. Bunu özünüzə və başqalarına zərər vermədən etməlisiniz. Alkoqol içməyin həmişə risk gətirəcək bir şey olduğunu başa düşmək vacibdir. Alkoqol içməyin təsirini hiss etməsəniz də, bədəniniz normal fəaliyyət göstərə bilməyəcək qədər zəifləyə bilər.
- Yavaş -yavaş sınayın. Məsələn, normal qəbul etdiyinizdən yalnız bir içki daha çox istehlak edin. Heç vaxt spirt içmirsinizsə, bir içki, hətta yarım içki içməklə başlayın. Ümumiyyətlə bir stəkan şərab və ya içki içirsinizsə, bir buçuk və ya iki içmək. Bu, alkoqol toleransınızı artırmağa çalışarkən çox içməməyinizi təmin edəcək.
- Alkoqollu içkilər arasında yavaş -yavaş içməyinizə kömək etmək üçün bir stəkan su içməyi düşünün.
- Alkoqol içərkən yeyin. Alkoqol içərkən yemək yemək, alkoqolun çox təsir etməməsinə kömək edə bilər. Boş bir mədədə içmək, yemək yediyinizdən daha pis bir asılılığa səbəb olacaq.
Addım 5. Ağıllı içmə qaydalarına riayət edin
Unutmayın ki, tolerantlıq səviyyənizi artırmalı və asılılıqdan qaçmalısınız. Spirtli içkilərdən ağıllı istifadə edərək, ona aludə olma və ya özünüzə zərər vurma riskini azaldacaqsınız.
- Unutmayın ki, mühakiməniz alkoqoldan zəifləyir - sərxoş ola bilərsiniz və aydın düşünə bilməzsiniz. Bu səbəbdən, sizi izləyə biləcək və ağılla içməyinizə kömək edə biləcək bir dostunuzla səyahət etmək ən yaxşısıdır.
- Alkoqol vahidləri, içkinin tərkibindəki spirtin faizinə və istehlak edilən spirt miqdarına əsaslanır. Bir vahid spirt 10 ml təmiz spirtdir. Alkoqollu içkilərin çoxu saf spirt olmadığından, içkinin tərkibindəki spirtin miqdarı vahid sayında bir faktordur. Məlumat üçün bildirək ki, bir şüşə şərabda 9-10 ədəd spirt var.
- Məsələn, 4% spirtli bir pint pivədə 2,3 ədəd spirt var. Skotç kimi güclü bir içkiyə üstünlük verirsinizsə, 25 ml lik skotçun tərkibində bir vahid spirt var. Ya da şərab istəsəniz, 175 ml bir stəkan şərabda 2,3 ədəd spirt var.
- Ağıllı içməyin təlimatları qadınlara hər gün 2-3 ədəddən çox spirt içməməyi tövsiyə edir. Bu doza gündə təxminən bir qutu pivə və ya bir stəkan şərab və ya iki -üç vuruşa bərabərdir.
- İçki içmək qaydaları, kişilərin gündə 3-4 ədəddən çox spirt içməmələrini tövsiyə edir. Bu doza gündə təxminən 1-2 qutu pivə və ya bir stəkan şərab və ya gündə 3-4 içkiyə bərabərdir.
Addım 6. Nə vaxt dayanacağınızı bilin
Alkoqol dözümlülüyünüz artdıqca çox içdiyinizi söyləmək çətin ola bilər. Nə qədər istehlak etdiyinizi bildiyinizə əmin olmaq, sərxoş olmağınızdan, spirt içməyinizdən və ya daha da pisləşməyinizdən kömək edəcək.
Addım 7. Hər həftə alkoqolsuz bir gün keçirin
Hər həftə ən az iki gün alkoqolsuz günlər təyin edin. Bu, alkoqoldan daha az asılı olmağınıza kömək edəcək, həm də vücudunuzu əvvəlki spirt istehlakından qurtarmağa kömək edəcək.
Bir gün spirt içmədən gedə bilmirsinizsə, bu, asılı vəziyyətə düşdüyünüzün bir əlamətidir. Bu baş verərsə, peşəkar kömək istəyin
Addım 8. Alkoqol içməyin təhlükələrini bilin
Alkoqollu içkilər içdiyiniz zaman bədəninizə ziyan vurma riskiniz var. Alkoqol içməyin yeganə yolu heç içməməkdir və nə qədər çox içsəniz, riskiniz o qədər yüksəkdir.
- Tolerantlıq sizi alkoqolun zərərindən qoruya bilməz.
- Qısa müddətdə spirt istehlakı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər: kilo, depressiya, dəri problemləri və yaddaş itkisi.
- Uzun müddət ərzində spirt istehlakı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər: yüksək təzyiq, xroniki qaraciyər xəstəliyi və döş xərçəngi.
Metod 2 /2: Alkoqol toleransınızı maksimuma çatdırın
Addım 1. Fərqli bədən faktorlarının tolerantlığa necə təsir edə biləcəyini bilin
Bir insanın alkoqola necə dözə biləcəyi bir neçə faktordan təsirlənir, bunlardan bəziləri idarə oluna bilər. Cinsiyyətiniz, bədən tipiniz, çəkiniz, narkotik istifadəsi, istehlak olunan qida və yorğunluq alkoqol tolerantlığınıza təsir edən bəzi elementlərdir.
Ümumiyyətlə bədənində daha çox yağ və qanında daha az su miqdarı olan qadınların kişilərə nisbətən alkoqol tolerantlığı daha aşağıdır. Bunun səbəbi, qanlarında spirtin seyreltilməsi üçün çoxlu suyun olmamasıdır
Addım 2. Nəzarət olunan spirt tolerantlığı faktorlarını mənimsəyin
Cins kimi elementləri idarə edə bilməsəniz də, alkoqol toleransınızı artırmaq istəyirsinizsə, çəki, yorğunluq, nəmləndirmə və qida istehlakı kimi nəzarət edilə bilən faktorları idarə edə bilərsiniz. Alkoqollara qarşı tolerantlıq səviyyənizin artması üçün bu faktorları idarə edin.
Addım 3. Arıqlamaq
Dözümlülüyünüzü artırmağın asan yollarından biri kilo almaqdır. Vücudunuzda nə qədər çox yağ varsa, bədəniniz alkoqolu o qədər tez mənimsəyir, buna görə də tolerantlıq səviyyəniz daha yüksəkdir.
Kilo almaq istəyirsinizsə, bunu təhlükəsiz şəkildə etməlisiniz. 4.5 kq qədər çəki əlavə etmək, alkoqola qarşı tolerantlığınızı artırmağa kömək edəcək. Ancaq unutmayın: spirtli içki içməyin öz riskləri olduğu kimi, kilo almanın da müəyyən riskləri var. Məsələn, çəki artımı yüksək təzyiqə səbəb ola bilər
Addım 4. Yeyin
Mədəni qida ilə doldursanız, alkoqolun udulması daha uzun sürəcək və bu təsir daha az nəzərə çarpacaq. Əksinə, boş bir mədə tolerantlıq səviyyənizi aşağı salacaq.
- Yediyiniz yemək miqdarı müəyyən edici bir faktor ola bilər. Məsələn, daha çox yemək yeyirsinizsə, bu, qanınıza spirtin udulmasını yavaşlatmağa kömək edəcək və bununla da alkoqol tolerantlığınızı müvəqqəti olaraq artıracaq.
- Qida ilə spirt istehlakı arasındakı vaxt da spirt tolerantlığını təsir edir. Məsələn, spirtli içki qəbul etməzdən əvvəl və ya daha çox yemək yeyirsinizsə, spirtə qarşı tolerantlığınız daha çox olacaq. Daha az yemək yeyirsinizsə və spirt içmək üçün gözləsəniz, spirtə qarşı dözümlülüyünüz də azalacaq.
- Unutmayın ki, yemək yalnız spirtin sisteminizə daxil olmasını gecikdirir. Normaldan daha çox spirt içməyə ehtiyac yoxdur, buna görə də orta dərəcədə içmək və həddindən artıq olmamaq daha yaxşıdır.
Addım 5. Nəmləndirdiyinizə əmin olun
Susuz olduğunuzda spirt içmək daha az tolerantlığa səbəb olacaq. Bunun səbəbi, qanınızda spirtin seyreltilməsi üçün faydalı olan suyun aşağı olmasıdır.
- Məsələn, spirt içməzdən əvvəl susuz olmadığınızdan əmin olmaq üçün bir stəkan su içməyi düşünün.
- Hər spirtli içki arasında bir stəkan su içməyi düşünün. Bu, nəmli qalmağınıza və tövsiyə olunduğundan artıq istehlak etməməyinizə kömək edəcək.
Addım 6. Yaxşı istirahət etdiyinizə və sağlam olduğunuza əmin olun
Yorğun və/və ya xəstə olsanız, vücudunuz spirtin işlənməsi və aradan qaldırılmasında daha az təsirli olur.
- Hələ yatmadınızsa və işdəki stresdən yoruldunuzsa, bir gün alkoqolsuz gedin. Bu, bədəninizin sağalmasına kömək edəcək və çox spirt içməməyinizə əmin olacaq.
- Xəstələnirsinizsə və dərman qəbul edirsinizsə, bu dərmanların spirtlə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini və bədəninizə təsirini artıra biləcəyini unutmayın.
- Xəstələnirsinizsə, alkoqolsuz bir gün keçirməyi düşünün. Bu, vücudunuzun sağalmasına kömək edəcək və çox spirt içməməyinizi və ya dərman-spirt qarışığına mənfi reaksiyalar verməyinizi təmin edəcək.
Addım 7. Həmişə ağılla spirt içdiyinizə əmin olun
Kilo, yorğunluq, xəstəlik və qida istehlakı kimi nəzarət edilə bilən faktorlar vasitəsilə tolerantlıq səviyyənizi artırmağı seçsəniz də, spirt istehlakı üçün bu qaydalara ağıllı şəkildə riayət etməlisiniz.
Bunu etməklə, özünüzə zərər verməməyinizə, o cümlədən alkoqoldan asılı olmağınıza kömək edəcəksiniz
İpuçları
- Bir hadisə zamanı bir növ spirtə yapışmaq, nə qədər spirt içdiyinizi hesablamağı asanlaşdıra bilər.
- Alkoqol tolerantlığını məsuliyyətlə və təhlükəsiz şəkildə artırmaq bir gecədə edə bilməyəcəyiniz bir şeydir. İstehlakınızı və tolerantlığınızı həssas və tədricən artırmaq zaman alacaq. Bu da sizi mümkün olan sağlamlıq risklərindən xilas edəcək.
Xəbərdarlıq
- Avtomobil idarə etməzdən əvvəl heç vaxt spirt içməyin.
- Sərxoş olana qədər spirt içmək sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər və ya ölümcül ola bilər.
- Alkoqol dözümlülüyünün artması ani və gözlənilməz dözümsüzlük və/və ya ölümcül ola biləcək spirt zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.
