Pivə göbəyi tez -tez görülür, həm kişilərdə, həm də qadınlarda, bədənin maddələr mübadiləsinin azaldığı bir yaşda baş verə bilər. Bu, artıq kalorilər səbəbiylə yağ yığılmasına səbəb ola bilər, mədədə çox rast gəlinir və çox vaxt çox içki içməklə meydana gəlir. Pivə bir pivə göbəyinin tək səbəbi olmasa da, böyük pivəyə olan sevginizin geniş belinizin səbəbi olduğunu düşünürsünüzsə, vərdişlərinizi dəyişdirərək bu yağı azaltmağı planlaşdıra bilərsiniz. İçdiyiniz pivənin kalori miqdarı haqqında daha çox məlumat əldə edin və yemək və içmə vərdişlərinizi necə dəyişdirəcəyinizi, məşqlərinizi rutininizə daxil etməyi və kilo verməyin təhlükəsiz üsullarını öyrənin. Ətraflı məlumat üçün 1 -ci addıma baxın.
Addım
Metod 1 /3: İçmə vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Çox içməkdən çəkinin
Pivədən kökəlməyin ən yaxşı yolu? Çox içməkdən çəkinin. Pivədə spirt istehlakının uzun və qısamüddətli təsirlərinə əlavə olaraq boş kalori (340 ml başına təxminən 150-200 kalori) yığılmağa davam edəcək. Hər gecə olduqca sərt biralar içirsinizsə, bunu əlavə bir Big Mac və o gün yediyiniz hər hansı bir şey çəki artımına səbəb kimi düşünün.
Çox içdiyiniz zaman böyrəkləriniz, içki içdiyiniz ləzzətli pivədən alkoqolu emal etmək üçün daha çox çalışır, toksin rolunu oynayan spirtdən süzülür. Bu səbəbdən böyrəkləriniz daha az təsirli olacaq və yağları enerjiyə çevirə bilməyəcək, yəni qarnınızda daha çox yağ yığılacaq. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi çatışmazlığını əlavə edin və bir pivə qarnınız olacaq
Addım 2. Nə qədər pivənin sizin üçün çox olduğuna qərar verin
Cavab hər kəs üçün fərqli olacaq. Gündə neçə kalori lazım olduğunu öyrənin və arıqlamaq istəyirsinizsə kalori saymağa başlayın. Pivənin sizin üçün nə qədər çox olduğunu öyrənmək üçün içdiyiniz pivəni o kalori sayına daxil edin.
- Əksər insanlar üçün gündə 1700-2000 kalori normal qəbuldur. Kilo itkisi üçün sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə və ya kifayət qədər məşq əlavə edərək 1700 kalori istehlak edə bilsəniz, bu rəqəm təxminən 1500 kaloriyə endirilə bilər. Bəzi pivələr, ümumi kaloriləriniz bu diapazonda qaldıqca yaxşıdır.
- Arıqlamaq üçün neçə kalori azaltmaq lazım olduğunu öyrənmək üçün bir kilo vermə mütəxəssisi və ya əsas həkiminizlə danışın. Hər kəs belə kalori kəsə bilməz.
Addım 3. Müxtəlif spirtli içkilərin kalori sayını öyrənin
Bir pivə qarnından qurtulmaq istəyirsinizsə, pivənin böyük kalorili olduğunu düşünməyə başlamaq vacibdir. Alkol, böyük bir sosiallaşma vasitəsi olmaqla yanaşı, xüsusilə çox içsəniz də boş kalori mənbəyidir. O biraların kalorisini saymağı öyrənin, daha incə olacaqsınız.
- Biranın növü və markasına görə 340 ml başına təxminən 100-300 kalori var. Qalın və qapıçı kimi qaranlıq biralar və yüksək spirt tərkibli biraların yüngül pivələrdən daha çox kalori var. Son yüngül pivə təxminən 60 və ya 50 kalori ehtiva edir, lakin daha az spirt ehtiva edir, buna görə də insanlar aşağı kalorilərinin faydalarını əlindən alaraq daha çox içə bilərlər. Şərab pivə ilə eyni spirtə sahib ola bilər, xidmət başına 160 ilə 200 arasında.
- Ruh ümumiyyətlə 40 ml başına təxminən 100 kalori ehtiva edir. Köhnə bir çəlləkdəki skotç, mürəkkəb yaşlanma prosesi nəticəsində yağ və esterlərin artması səbəbindən daha yüksək kalorili (eyni miqdarda 200 kaloriyə yaxın) olacaq. Bunun ruhun rəngi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, ancaq damıtma səbəbindən. Soyuq süzülmüş içkilər daha az kalorili və daha az dadlıdır. Qarışıq içkilər növünə görə dəyişə bilər, amma qazlı içkilər və ya spirtli içkilər ümumiyyətlə barda tapılan ən yüksək kalorili içkilərdir.
Addım 4. Aşağı kalorili pivəyə keçin və yalnız az miqdarda için
Pivəni sevirsinizsə, o qarından qurtulmaq üçün tamamilə dayanmanız lazım deyil. Arıqlamaq və idman etmək, yemək vərdişlərini dəyişdirmək içkini tərk etməmək üçün ən yaxşı yoldur. Yüngül pivə ümumiyyətlə 340 ml başına 80 ilə 100 kalori arasındadır, buna görə də bir çox kilo itkisinə daxil edilə bilər.
- Şüşə sayını deyil, kalori sayın. Daimi içki içirsinizsə, çox güman ki, yüngül pivədəki aşağı spirt səviyyəsi daha çox içmək istədiyinizi və beləliklə də aşağı kalorili faydaları aradan qaldırdığını bildirir. Bud Lite içdiyiniz üçün çox içməyin.
- Alternativ olaraq, yüksək alkoqollu və ya yüksək kalorili pivənizi içə bilərsiniz və yalnız bir dəfə məhdudlaşdırılaraq xüsusi qəlyanaltı olaraq içə bilərsiniz. Arıqlamaq istədiyinizə görə bu qaydalara riayət etməlisiniz. İstəyirsinizsə, kalori sayının fərqində olduğunuz müddətdə arada bir Yulaf ezmesi və ya Şokoladlı Bok içmək sizi qane edə bilər.
Addım 5. Pivə içərkən bol su içməyə davam edin
Pivə içməyi azaltmağın və daha yaxşı bir həzm sistemini və yüksək maddələr mübadiləsini təşviq etməyin bir yolu, hər pivə üçün ən az 1 stəkan su içərək nəmli qalmaqdır. Bu, daha dolğun hiss etməyinizin əlavə faydası ola bilər və daha az pivə içəcəksiniz. Bu, içməyi azaltmaq və pivə içməyin təsirini azaltmaq üçün yaxşı bir taktika ola bilər.
Addım 6. Hər gün daha az kalori istehlak edin
Bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, məşqlərinizi nifrət etdiyiniz yağları yandırmaqda daha təsirli etmək üçün yemək vərdişlərinizi dəyişdirməli və kalori saymağa diqqət etməlisiniz. Bunun ən yaxşı yollarından biri pivəni və pivədəki boş kaloriləri azaltmaqdır.
- Kişilər sağlam kilo vermək üçün gündə ən az 1500 kalori, qadınlar isə ən az 1200 kalori istehlak etməlidir. Kalori çox kəsməyin və pivədən aldığınız kalorilərin çox az olduğundan əmin olun.
- Bir həftə ərzində içdiyiniz spirtə "kalori limiti" qoyun. Kalori limitinizə çatdığınız bir həftə ərzində içməyi dayandırın. Gündəlik ümumi kalorinizi 1500 və 1700 -ə endirsəniz, bunların 100 və ya 200 -dən çoxu pivədən alınmayacaq. Arıqlamaq üçün özünüzü həftədə 1000 kalori ilə və ya 5 -dən çox olmayan yüngül bira ilə məhdudlaşdırmaq daha uyğun ola bilər.
Metod 2 /3: Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi
Addım 1. İçmədən əvvəl sağlam bir şey yeyin
Dostlarınızla içki içməyə gedirsinizsə, əvvəlcədən bir şey yediyinizə əmin olun və yemək sağlam və bol olmalıdır. Yağsız ətlər, taxıllar və qidalı tərəvəzlər kilo vermə qaydanızın əhəmiyyətli bir hissəsidir və içdiyiniz pivəni süzməkdə də təsirli olur. Doyanda daha çox içmək və sağlam olmayan bar yeməkləri yemək istəyiniz də azalacaq.
- Heç vaxt boş bir mədədə içməyin. Həzm sisteminizdə heç bir şey yoxdursa, spirtin zəhərli təsiri daha da artır. üstəlik, onun sərxoşluğu daha da pis olardı. Pivə içməzdən əvvəl həmişə bir şey yeyin.
- İçmədən əvvəl sağlam bir yemək yemək də gecələr pis yemək yemək istəyindən qaçınacaq. Sərxoş halda yemək pivə qarınının böyük bir səbəbidir, buna görə də böyük bir mədədən qaçmaq istəyirsinizsə, gecələr yeməkdən də çəkinməlisiniz.
Addım 2. Həmişə səhər yeməyi yeyin
Pəhriz saxlayanların çoxu arıqlamaq istədikdə səhər yeməyi atmaqla böyük səhv edirlər, amma həqiqət oyandıqdan sonra təxminən bir saat ərzində yemək maddələr mübadiləsini artırmağa, məşqləri daha təsirli etməyə və sizi daha enerjili etməyə kömək edəcək.
Hər gün eyni vaxtda yeməyə çalışın, səhərlər yüksək lifli səhər yeməyi ilə, dənli bitkilər, təzə meyvələr və yumurta və ya fıstıq yağı kimi sağlam zülallardan istifadə edin. İşlənmiş şəkər və dənli bitkilərdən uzaq durmağa çalışın və günə təmizlənmiş karbohidratlarla başlayın
Addım 3. Diyetinizi dəyişdirməyi öhdəsinə götürün
Yağlı və yüksək kalorili qidaları, barlarda tapa biləcəyiniz yemək növlərini və bir neçə pivə içdiyimiz zaman istədiyimiz qidaları azaltmağa diqqət edin. İsti qanadlar, pizza, burgerlər yağlı və yüksək kalorili qidalardır. Bu qidaları mümkün qədər yağsız ət, balıq və təzə tərəvəzlərlə əvəz edin. Qızardılmış qidalardan, pendirli qidalardan və qırmızı ətdən mümkün qədər uzaq durun.
İçdiyiniz zaman tez -tez qəlyanaltılar yeməyə meylli ola bilərsiniz. Bar yeməkləri əvəzinə bara duzsuz qoz -fındıq və ya təzə meyvə gətirin və ya evdə istədiyiniz duzlu cipsdən və yağlı pendir çubuqlarından qaçınmaq üçün havuç çubuqları hazırlayın
Addım 4. Heyvan zülalını digər zülal mənbələri ilə əvəz edin
Fasulye və mərcimək tox hiss etməyinizə, sağlam və enerjili qalmağınız üçün lazım olan zülalı təmin etməyinizə, ət, yumurta və süd məhsullarından ibarət olan bir pəhrizdən daha sürətli arıqlamağınıza, böyrəklərin və qaraciyərin təmizlənməsinə kömək edəcək. maddələr mübadiləsini də artırır.
Addım 5. Qaraciyəri detoksifikasiya etmək və sağlam böyrək funksiyasını inkişaf etdirmək üçün tərəvəz yeyin
Kələm, brokoli, gül kələm, kələm və digər yarpaqlı göyərti arıqlama diyetinizə daxil etmək üçün əla qidalardır. Mükəmməl bir lif və mikroelement təmin etməklə yanaşı, bu superfood, istehlak etdiyiniz spirtin ağırlığını daşıyan orqanların təmizlənməsinə kömək edir.
Böyrəkləriniz və qaraciyəriniz sisteminizdən spirt emal etmək üçün çox çalışır və onları düzgün şəkildə saxlamaq maddələr mübadiləsini nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək və daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək. Bu qidaları mütəmadi olaraq yeyin və spirtinizi diyetinizdən çıxarın, daha da istədiyiniz qarnınız olacaq
Addım 6. Doymuş yağ və işlənmiş qidalardan çəkinin
Zərif şəkərlər, karbohidratlar və qəlyanaltı yağları mədə üçün düşməndir. Yüksək kalorili və yağlı, bu, daha az pivə içsəniz də pivə qarnınızı itirməyinizi çox çətinləşdirəcək. Qaçınılmalı qidalar:
- Kartof cipsi və qəlyanaltı krakerləri
- Şirniyyat
- Pastırma, kolbasa və burger
- Çörəklər və xəmirlər
- Yumurta sarısı
- Qızardılmış yemək
Metod 3 /3: Məşq edin
Addım 1. Həftədə 5 dəfə 30-45 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin
Kalori qəbulunu azaltmaqla yanaşı, məşq zamanı yandırılan kalori sayını artırmaq çox vacibdir. Sadəcə olaraq, arıqlamaq istəyirsinizsə, yediyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Bunun ən yaxşı yolu, yavaş -yavaş başlamaq və gücləndikcə daha da çətinləşməkdir.
İş rejiminizi bir həftəyə ayırın. Hər gün edə biləcəyiniz 15 və ya 20 dəqiqəlik gərmə qaydası yaradın və qarınlarınızı taxtalar və çömbəlmələrlə işləyin, sonra cansıxıcı olmamaq üçün hər gün güc məşqləri və kardio məşqlərinə keçin
Addım 2. Öz sürətinizlə başlayın
Arıqlamağa başlamaq üçün birbaşa bahalı idman salonuna getmək lazım deyil. Doğru öhdəlik və motivasiya ilə, zövq aldığınız fəaliyyətləri tapacaqsınız və düzgün məşq etməyinizi təmin edəcəksiniz. Məşqə başlamağı düşünün:
- Gəzmək. Gün ərzində addım sayınızı izləmək üçün bir pedometr ala bilərsiniz və 10.000 -ə yaxınlaşmağa çalışa bilərsiniz - əslində düşündüyünüzdən daha asandır. Yalnız mağazaya getmək üçün 1,5 km sürmək əvəzinə, gəzmək və ya gündə bir neçə dəfə gəzib evdən çıxmaq daha yaxşıdır. Həmişə adi gedişinizdən daha sürətli, kifayət qədər sürətli bir tempdə gəzin.
- Gərmə və məşq. Arıqlamaq üçün idman zalında kompleks avadanlıqların istifadəsi tələb olunmur. Öz bədəninizi müqavimət olaraq istifadə edərək, ip atlama, dartma, yuxarı qalxma və itələmə kimi sadə hərəkətlərlə evdə başlayın.
- Basketbol və ya zövq aldığınız başqa bir idmanla məşğul olun. Dostlarla hərəkət etmək daha asandır. Birlikdə arıqlamaq, parkda top vurmaq və ya həftədə bir neçə dəfə bir saat futbol oynamaq üçün pivə dostlarınızla birlikdə gəzin. Əyləncəli olsaydı, bunu davam etdirmək daha asan olacaq
- ABS -ni evdə oturmaq və taxtalarla məşq edin. Yavaş-yavaş başlayın, 3 və ya 4 dəst 30-50 oturuş və 5 dəst hər 30 saniyədə bir yarım saatlıq taxta. Sonra bir az kardio əlavə etmək üçün məşq tempini artırın. Mədə quracaq və arıqlayacaqsınız.
- Yerli bir idman salonunda yoga, pilate və ya digər qarın məşq proqramına qoşulmağı düşünün. Bu, qarın əzələlərini gücləndirmək və peşəkar rəhbərlik altında arıqlamaq üçün əla bir yoldur.
- Bəzi insanlar səhvən qarın əzələlərini məşq etdiyiniz müddətcə çoxlu pivə içməyin və çox kalori yeməyin yaxşı olduğunu düşünürlər. Səhv. Qarın əzələlərini qurmaq onların əzələlərini gücləndirəcək, ancaq qarın yağını itirməyəcək və hətta əzələ qurduqda mədənizi daha böyük göstərəcək. Daha az kalori yemək və bir neçə kilo arıqlamaq qarın yağından qurtulmağın yeganə yoludur.
Addım 3. Zövq aldığınız bir ürək məşqini tapın
Güc məşqlərinə əlavə olaraq, kardio məşqləri arıqlamağa kömək edəcək və bu sağlamlıq üçün vacibdir. Bu, ümumiyyətlə idman salonuna getməkdənsə, bara getməyi üstün tutanlar arasında populyar deyil, amma zövq aldığınız bir şeyi tapmağınız daha çox ona bağlı qalmanızı təmin edəcək.
- Velosiped sürməyi sınayın. Velosiped yolları və velosiped mağazaları bütün dünyada getdikcə daha çox yayılır və velosiped mədəniyyətini məşhur, sağlam və sərin edir. Keyfiyyətli bir yol velosipedi alın və yeməkdən sonra dostlarınızla gəzintiyə çıxın. Heyecanlanacaq və belinizi kiçiltəcəksiniz.
- Meşəyə gedin və gəzintiyə çıxın. Uzun gəzintilərə getmək idman etməyi sevməyənlər üçün ideal bir fikirdir. Ayaqlarınızın gücü ilə uzun gəzintilər və təbiətlə əhatə olunmaq bir çox insanın idman etməsi üçün əla yoldur.
- Üzməyi sınayın. Suya girmək və üzmək idman etmək üçün yaxşı və əyləncəli bir yoldur. Bu, insanların çoxunu darıxdırıcı hesab etməyən bir kalori yandıran bir məşqdir. Çox dövrə vurmaq lazım deyil; Asanlıqla üzmək bir saat ərzində 200 kalori yandıra bilər.
Addım 4. İstirahət etmək üçün vaxt tapın
Belinizin ölçüsünün səbəbi təkcə spirt deyil. Vücudunuzun stres halında istehsal etdiyi bir hormon olan kortizol, xüsusilə qarın bölgəsində kilo almağın səbəbi ola bilər. Stres hiss edirsinizsə, bel xəttinizi azaltmağın bir yolu olaraq rahatlaşdırıcı bir zaman tapmaq vacibdir.
- Hər gecə 7-8 saat arasında kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Gecə istirahət etmək stresdən qurtulmağın vacib bir hissəsidir.
- Bir çox insanlar pivəni rahatlaşdırıcı bir gündəlik olaraq istifadə edirlər, ancaq istirahət etmək üçün içmək əvəzinə bitki çaylarına keçməyi və ya hətta meditasiyada oturmağa çalışın. Nə qədər rahatladığına təəccüblənə bilərsiniz.
Addım 5. Əgər sizə yaraşarsa, pivəni məşq rejiminizə daxil edin
Pivə və idman uyğun ola bilərmi? Əlbəttə! Kalori limitinizi saxladığınız müddətdə, yaxşı bir məşq qaydası üçün bir mükafat olaraq bir pivə içə bilərsiniz. Pivənin qarnının səbəbi olmadığını bilə -bilə pivə daha dadlı olacaq. Bir neçə millik pivə zavoduna velosiped sürməyi, sonra da evə velosiped sürməyi sınayın. 1.5km üzdükdən sonra pivə yeyin və ya dostlarınızla basketbol oynayın. Kalorilərdən xəbərdar olun və sağlam qalacaqsınız.
Addım 6. Uzunmüddətli bir plan hazırlayın
Böyük bir pivə qarnından qurtulmaq üçün bir neçə ay ardıcıl təcrübə, iş və pəhriz tələb oluna bilər. Həftədə təxminən 0,5 kq və ya 0,25 kq arıqlamağı hədəfləməlisiniz, yəni nəticəni görməyiniz bir müddət çəkəcək. Sürət yox, ardıcıl olmaq daha vacibdir. Kalori kəsməyə, idman etməyə və içkinizi izləməyə başlayın, arıqlayacaqsınız.
