Araşdırmalar göstərir ki, nəbzinizi artıran 30 dəqiqəlik fəaliyyət sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər. Həm də yaşlandıqca aşağı ürək dərəcəsi soyuq hiss etmənizi asanlaşdıra bilər. Bununla mübarizə aparmaq üçün hər gün hərəkət etmək lazımdır. Məşq etmədən ürək dərəcənizi artırmağın yolları olsa da, əzələləri cəlb etməyən fəaliyyətlərdən heç bir fayda əldə etməyəcəksiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Aşağı təsir üsulu
Addım 1. Oturma tərzinizi dəyişdirin
Adi bir kresloya oturmaq yerinə məşq topuna oturun. Bu mövqe, bədənin əzələlərini mövqeyinizi və tarazlığınızı qorumaq üçün daha çox işləməyə məcbur edir. Hətta daha tez -tez oturub ayağa qalxma müddətinizi də azalda bilərsiniz. Çox sadə səslənir, amma bu üsul ürəyinizə təsir edə bilər.
Addım 2. Oturmuş vəziyyətdə məşq etməyə çalışın
Bu məşq ürək dərəcənizi artırmağa başlamaq üçün əla ola bilər. Oturarkən tez bir zamanda ayağa qalxmağa və ya krikolardan tullanmağa çalışın. Ancaq yalnız qabiliyyətlərinizə uyğun hərəkətlər seçərkən diqqətli olun.
Addım 3. Bir yerdən bir yerə gediş yolunuzu dəyişdirin
Ofisinizə və ya ticarət mərkəzinizin girişinə mümkün qədər yaxın bir park yeri tapmaq əvəzinə, avtomobilinizi bir az da uzaqlaşdırın. Yalnız bir mərtəbəyə qalxmaq üçün liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. Gündəlik həyatda belə daha aktiv olmaq ürək dərəcənizi artırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Gəzin
Bir yerdən digərinə getmək üçün gəzmək və ya sadəcə qonşuluqda gəzmək ürək dərəcənizi artırmaq üçün əla bir yoldur. Sürətlə gəzmək lazım deyil. Yalnız normal bir sürətlə gedin və nəbziniz artacaq və əlbəttə ki, daha sağlam olacaqsınız.
Addım 5. Üzmək
Üzmək sümüklərə yüngüllük verməklə yanaşı çox yaxşı bir məşqdir. Üzgüçülük həm də aktiv olmağınıza mane olan çəki və ya oynaq probleminiz varsa əladır. Su çəkini paylayacaq və bununla da bədəninizdəki təzyiqi azaldacaq və hərəkət etməyinizə imkan verəcək.
Addım 6. Yoga və ya tai chi ilə məşğul olun
Müntəzəm məşq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yoga və tai chi yaxşı alternativlərdir. Hər ikisi də ürək dərəcənizi artıracaq və çəki, oynaq və əzələ problemlərinə kömək edə biləcək çox aşağı təsirli məşqlərdir.
3 -dən 2 -ci hissə: Orta təsir metodu
Addım 1. Dağa qalxmağa çalışın
Dağlara qalxmaq ürək dərəcənizi artırmaqla yanaşı, həm xarici aləmdən, həm də ətrafınızdakı açıq havadan zövq almağa imkan verir. Bölgənizdəki ən yaxın dağa qalxa bilərsiniz. Lazım olan tək şey tam bir avadanlıq və bir bələdçi (həm də bir bələdçi).
Addım 2. Velosiped sürmə
Məhəllə ətrafında və ya müəyyən bir velosiped sahəsindəki velosiped sürün. Ya da məktəbə və ya işə getmək üçün əsas nəqliyyat vasitəniz kimi velosipeddən də istifadə edə bilərsiniz. İstədiyiniz marşrutu seçin və velosipedə minin.
Addım 3. Squats məşq edin
Squats, ayaqlarınızı geniş açmaq və sonra oturmuş kimi bədəninizi aşağı salmaqla edilən məşqlərdir. Bu hərəkəti düzgün etmək göründüyündən daha çətindir. Bununla birlikdə, bu məşq, əzələlərinizi gücləndirərkən nəbzinizi artırmaq və düz oturmağınıza kömək etmək üçün əladır.
Əlavə çəkisi olmayan oturuşlar (yalnız bədən çəkisi ilə) daha yüngüldür, ancaq bir az ağırlıq əlavə edərək və barbell istifadə edərək intensivliyi artıra bilərsiniz
Addım 4. Ağırlıq qaldırmağa başlayın
Ağırlıq qaldırmaq, məşqinizin intensivliyini dəqiq tənzimləməyə imkan verən aşağı təsirli bir məşqdir. Lazım gələrsə yükü tədricən artıra və ya azalda bilərsiniz.
Addım 5. Qaçış
Yavaş -yavaş qaçan bir hərəkət olan qaçış, ürək dərəcənizi artırmağın əla bir yoludur. Ancaq buna başlamazdan əvvəl vücudunuzun alışması üçün əvvəlcə yüngül məşqlər edin. Güclü məşqlərə dərhal başlamaq əzələlərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Yüksək təsir üsulu
Addım 1. Qaya dırmanması
Təlimçinizlə və ya təlimçinizlə birlikdə evdə təhlükəsiz şəkildə edilə bilən qaya tırmanışı, ürək dərəcənizi artırmaq və əzələ qurmaq üçün əla bir yoldur. Bahalı olsa da, bu idmanın təmin etdiyi təsir buna dəyər.
Addım 2. Qaç
Qaçışa öyrəşmisinizsə, qaçmağa çalışın. Qaçarkən sürətinizi qoruya bilmək və zədə riskini azaltmaq üçün marşrutunuzu müəyyənləşdirin. Qaçış ürək dərəcənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Addım 3. İp atlama təcrübəsi
Bu hərəkəti bir uşağın oyuncağı kimi düşünə bilərsiniz, ancaq ip atlama çox faydalı bir məşqdir. Tez nəfəs alacaqsınız və ürəyiniz tez bir zamanda döyünəcək! Sizə uyğun ölçüdə bir kəmər seçməyə diqqət yetirin. Uşaq kəmərləri çox qısa olacaq və böyüklər üçün çətin olacaq. Üstəlik, adi atlama ipi hərəkətlərindən bezmisinizsə, özünüzə meydan oxuya və digər atlama fəndlərini sınaya bilərsiniz!
Addım 4. Push-up tətbiq edin
Çətin və narahat olsa da, bu klassik hərəkət ürək dərəcənizi artırmaq və bütün bədəninizdə əzələ qurmaq üçün əladır. Bunu etməzdən əvvəl istiləndiyinizə əmin olun.
Addım 5. Burpie tətbiq edin
Burpie bu gün ən populyar hərəkat adlanır. Bu hərəkət ayağa qalxmaqdan, bir dəfə tullanmaqdan və sonra yerə meyl etməkdən, bir təkan verməklə, sonra ayağa qalxmaqla başlayır. Hərəkəti mümkün qədər tez təkrarlayın və ürəyiniz mütləq sürətlə döyünəcək.
