Burun biləkləri ən çox görülən idman zədələridir, lakin insanların çoxu bu zədələrin daha da pisləşməsinin qarşısını necə alacağını bilmirlər. Ayaq biləyinin burulması müalicəsi təkcə idman məşqçiləri üçün vacib deyil. Kiçik bir məşq, bir bandaj və bir bandaj yastığı ilə, ayaq biləyinizi bağlaya və bu zədənin ağırlaşmasının qarşısını ala bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Ayaq biləyinin hazırlanması
Addım 1. Ayaq biləyinizi yerdən qaldırın
Ayağınızın dabanı qaldırılaraq ayaq biləyinizi sarımaq daha asan olacaq. Ayaqlarınızı bir tabure üzərinə qoyun və ya bir masaya oturun və ayaqlarınızı bir ucuna asın.
Başqasından ayaq biləyini sarmasını istəmək ümumiyyətlə daha asandır, çünki onlar diqqətini bandaja yönəldə bilər, siz isə ayaq biləyinizi hərəkətdən saxlaya bilərsiniz
Addım 2. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə düz tutun
Ayaq biləyinin bükülməsi onun çox sürətli hərəkət etməsinin və zədələnmənin daha da pisləşməsinin qarşısını almaq üçündür. Bandajı ayaq biləyinin ətrafına 90 dərəcə bir açı ilə sarmalısınız ki, ayağın dabanı hələ də bir az yuxarı və aşağı hərəkət etsin, ancaq ayaq biləyi və bağlar çox uzağa gedə bilməsin.
Addım 3. Dəri zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ayaq biləyinin ön və arxasına yapışqan yastıqlar çəkin
Sarğı ilə dəri arasında sürtünməni önləyən və gəzinti zamanı dəri zədələnməsinin qarşısını almaq üçün tez -tez istifadə olunan yapışqan yastıqları alpinistlik mağazalarında tapa bilərsiniz. Ayaq dabanının idman ayaqqabısının barmağına uyğun gəldiyi yerin ətrafında, ayaq biləyinin ön və arxasına 5-10 sm genişlikdə yapışqan yastıqlar qoyun.
- Yapışqan yastığınız yoxdursa 5 x 5 sm ölçülü bir doka da istifadə edilə bilər.
- Moleskin kimi böyük bir yapışqan yastıq ala bilərsiniz və uyğun ölçüdə kəsmək üçün mətbəx qayçılarından istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Dabanı və ayaq biləyini əsas sarğı ilə sarın
Bandajın əsası ayağın dərisini və saçını sarğıdan qoruyacaq yumşaq, çevik bir dokdur. Əsas bandajı ayaq biləyinin yaxınlığından (dabanın bir az əvvəlində olan dəri təbəqəsi) ayağın dibinə, sonra da ayaq biləyinə doğru sarın ki, əsas bandajın hər bir təbəqəsi əvvəlki qatla üst -üstə düşsün. Bandajı ayaq biləyi sümüyündən 10-12,5 sm yuxarıda, baldır əzələsinin altında tamamlayın. Bu paltarı ayaqlarınızı mumiyalayaraq düşünün.
- Sarğıdan qorumaq üçün dəri qatının çox hissəsini örtməyə çalışın, beləliklə bandaj çıxarıldıqda ayağınızdakı saçlar çəkilməyəcək.
- Dabanınız sarğı ilə örtülmür, amma heç bir problem yoxdur, çünki saç tökülmür və bu bölgədəki dəri olduqca güclüdür.
Addım 5. Bantı yerində saxlamaq üçün bandaj əsasının ucuna yapışdırın
Bandajın əsası kifayət qədər möhkəm sarılırsa, ucları da ayaq biləyindəki bandajın içinə yapışdırıla bilər. Bandajın əsasının vəziyyətini qorumaq üçün 2,5-3 sm ölçüdə 3-4 ədəd idman lenti istifadə edin.
İdman gipsi, yapışqan lentə bənzəyir, çünki səthində dəriyə hava axmasına kömək etmək üçün kiçik deşiklər var. Bu sıva demək olar ki, hər hansı bir idman malları mağazasında mövcuddur
Metod 2 /3: Ayaq biləyi sarğı
Addım 1. Sarğı sıx bir şəkildə tətbiq edin ki, ayaq biləyində sıx hiss etsin, ancaq ayağın qan axını kəsməsin
Barmağınız qıvrılırsa və ya çırpılırsa, bandajı çıxarın və yenidən taxmağa çalışın. Bandajı taxdığınız zaman sıx və sabit hiss etməli, ayaq biləyinin sağa və sola, yuxarı və aşağı hərəkət etməsinə imkan verməlidir.
Ən yaxşı nəticələr üçün 2,5-3 sm ölçüdə bir idman lenti istifadə edin
Addım 2. Sabitləşdirmək üçün ayaq biləyi sümüyünün ətrafına bant sarğı qoyun
Uzun bir idman bandajı götürün və ayaq biləyinin daxili hissəsindəki sümük çıxıntısının dərhal üstünə qoyun. Bandajı dabanın altına sarın və sonra ayaq biləyi sümüyünün kənarına bağlayın və ayaq biləyi sümüyünün üstündən keçin. Bu bandaj, ayağınızın tabanının ətrafında "U" forması yaratmalıdır.
Bandajın daxili ayaq biləyi sümüyündən aşağıya və xarici ayaq biləyi sümüyündən yuxarıya doğru çəkilməsini hiss etməlisiniz
Addım 3. Bandajın dayanıqlığını gücləndirmək üçün daha 2-3 bağlama bandajı tətbiq edin
Ayaq biləyinin sabit qalması üçün təxminən 1 sm üst-üstə düşən bir neçə U şəkilli bağ bandajı düzəldin.
Addım 4. Ayağın altını örtmək üçün bir qat sarğı istifadə edin
Növbəti addım üçün sarğı uzun iplərə kəsməyin və bir -birinə bükməyin. Yalnız rulondan bir parça sarğı götürün. 15-30 sm sarğı sarın və düz rulondan çəkin. Bitirdikdən sonra onu kəsmək lazımdır.
Addım 5. Bandajı ayağın kəmərindən, ayağın tabanının içindən kənara doğru başlayın
Bandajı ayağın kəmərinin altına qoyun, sonra ayağın yuxarı hissəsinə doğru qaldırın. Daha çox sabitlik üçün ayağın arxını dabana doğru 2-3 dəfə üst-üstə qoyaraq sarmağa davam edin.
Addım 6. Ayaqların altına və ayaq biləyinin ətrafına çapraz şəkildə sarın
Bu, bandajın sabitliyi üçün ən vacib sarğıdır. Sarğı ayağın altından yuxarıya doğru ayağın altından sarın. Bandaj, alt ayağın tabanla birləşdiyi yerdə, ayağın tağının altından keçəcək, sonra alt ayağın arxasına sarılmağa davam edəcək.
Yaranan bandajın forması şəkil 8 -in əyrisinə bir qədər bənzəyəcəkdir
Addım 7. Ayaqların və ayaq biləklərinin arasına 3 dəfə dəyişərək, 8 şəkilli bir sarmağa davam edin
Sarğı indi aşağı ayağınızın arxasında olmalıdır. Ayağın ön hissəsini keçin, ayağın tağının ətrafında çapraz olaraq aşağıya çəkin. Bandajı ayağın kəmərinin altına və aşağı ayağınızın arxasındakı ayaq biləyi birləşməsinə gətirin. 2-3 dəfə təkrarlayın, üst-üstə sarın.
Addım 8. Alt ayağınızı sarın
Bandajı alt ayağın arxasına üçüncü dəfə sardıqdan sonra, bandajın əsasının ucunu üst -üstə düşənə qədər ayaq biləyindən sarmağa davam edin. Bağlayıcı sarğı artıq tamamilə ayaq biləyi sümüyündən təxminən 7.5-10 sm yuxarı sarğı ilə örtülməlidir.
Addım 9. Dabanın ətrafına 1-2 təbəqə sarğı qoyaraq "daban qoruyucusu" yaradın
Dabanı "C" şəkilli bir təbəqəyə, ayağın arxasından və dabanın altına bükmək üçün bir neçə parça sarğı kəsin. Bandajı açıq dəri qatına tətbiq edin.
Addım 10. Ayaq biləyinizi hərəkət etdirə biləcəyiniz üçün hər tərəfə bükün
Yalnız ayaq biləyinizin hərəkətini məhdudlaşdırmalısınız və yenə də sarğı olmadan sərbəst deyil, yuxarı və aşağı, sağa və sola hərəkət edə bilərsiniz. Ağrısız rahat qaça biləcəyiniz üçün yavaş -yavaş qaçmağa çalışın.
Addım 11. Ayaq biləyinizin rahat və dayanıqlı olması üçün sarğı sarma qabiliyyətinizi tətbiq etməyə davam edin
Əsas ayaq biləyi sarğıları olduqca asan olsa da, onları təkmilləşdirmək təcrübə tələb edir. Bandajı mümkün qədər az təbəqə ilə bərabər təzyiqlə tətbiq etməyə çalışın. Bir dostunuzdan sarğı tətbiq edərkən ayaq biləyindən "borc götürməsini" istəyə bilərsiniz.
- Dərinizin zədələnməməsi üçün ayaq biləyinin ön və arxasına dok və ya qoruyucu dolgu qoyun.
- Dərinizi qorumaq üçün ayaqlarınızın və ayaqlarınızın altına bandaj qoyun.
- Ayaq biləyinin içərisindən 2-3 ip uzun bandajı U şəklində bağlayın.
- Ayaq biləyi sümüyünü öndən aşağıya və yuxarıdan bir bandajla örtün.
- Ayağın dibinə və aşağı ayağına 1 sm genişlikdə üst -üstə düşən sarğı sarın.
Addım 12. Bitirdikdən sonra qayçı istifadə edərək sarğı diqqətlə çıxarın
Sarğını çıxarmağın ən asan yolu həkim bıçağıdır, ancaq həkim bıçağınız yoxdursa adi qayçı istifadə edilə bilər. Dəri ilə bandajın əsasına qayçı bıçağını daxil edin, sonra bandajı çıxarmaq üçün ayaq biləyi sümüyünün ətrafındakı bandajı kəsin. Bandajınız bütöv çıxarıla bilməlidir.
Metod 3 /3: Buruq Ayağı Anlamaq
Addım 1. Bağların zədələndiyi zaman ayaq biləyinin burulduğunu unutmayın
Bağlar, iki sümüyü bir -birinə bağlayaraq oynaqları bir -birinə bağlayır. Ligamentlər oynaqların hərəkət etməsinə imkan verir, lakin hərəkət həddindən artıq olarsa, ayaq biləyinizi buracaqsınız. Ayaq biləyinin bükülməsi bağların hərəkətini əngəlləyər, beləliklə zədələnmənin ağırlaşmasının qarşısını alır.
Addım 2. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün məşqdən və ya idman yarışından əvvəl ayaq biləyinizi sarın
Ayaq biləyini bantlamaq həm zədələnməni müalicə etmək, həm də qarşısını almaq üçün bir yol ola bilər. Məsələn, yaş və sürüşkən bir meydançada futbol oynayacaqsınızsa, ayaq biləyinizin sürüşməsinin və burulmasının qarşısını almaq üçün əvvəlcədən bandajlanmanız lazım ola bilər. Ayaq biləyi sarğısının faydalarını hiss etmək üçün yaralanmaq lazım deyil.
Addım 3. Xroniki ağrınız varsa, ayaq biləyi korseti almağı düşünün
Ayaq biləyi korsetləri ayaq biləyi sarğıları ilə eyni funksiyanı yerinə yetirir, yalnız məşqdən və ya yarışmadan əvvəl həmişə geyinmək lazım deyil. Bu korsetlər mövsüm boyu hər gün sarğı taxmaqdan daha ucuz ola bilər.
Addım 4. Xroniki və ya həddindən artıq ağrı üçün ortopedik mütəxəssisə müraciət edin
Ayaq biləyinin sarılması yalnız kiçik zədələrin müalicəsi və ya gələcək yaralanmaların qarşısını almaq üçün təsirlidir. Bu müalicə bütün ayaq biləyi ağrısı və ya ciddi ligament zədələnmələri üçün bir müalicə deyil. Davamlı bıçaqlanma ağrısı hiss edirsinizsə, idmana ara verməyin və idman məşqçisi və ya ortopediya mütəxəssisinə müraciət etməyin vaxtıdır.
İpuçları
- Bandajı möhkəm sarın. Bandaj ayaq biləyini dəstəkləyəcək qədər güclü olmalıdır.
- Ayaq biləyi sarğı texnikasını mükəmməlləşdirmək üçün məşq edin. Odur ki, rahat hiss edənə qədər ayaq biləyini sarmağa, çıxarmağa və yenidən sarmağa davam edin.
Xəbərdarlıq
- Ayaq biləyinin sarılması, reabilitasiya müalicəsi, fiziki müalicə və ya cərrahiyyə əməliyyatının əvəzi deyil.
- Ayaq barmağında karıncalanma və ya uyuşma hiss olunursa, bandajı çıxarın.
