Uzun müddət dayanmağınızı tələb edən işlər yalnız yorğunluq və yorğunluğa səbəb olmaqla yanaşı, ayaq və bacak problemlərinin inkişaf riskini də artırır, çünki ayaq üstə durmaq sümüklərə, oynaqlara, tendonlara, əzələlərə və bağlara stress yaradır. Uzun müddət dayanmaq da ayağın dibinə qan tədarükünü azaldır və ağrıya səbəb olur. Davamlı olaraq edilirsə, uzun müddət ayaq üstə durmaq da ayaqlarda və ya ayaq biləyi ətrafında qanın yığılmasına səbəb ola bilər. Düz ayaqlar, plantar fasiit, bunionlar, ödem (şişkinlik), varikoz damarlar, venoz çatışmazlıq uzun müddət dayanmaqla əlaqəli problemlərdir. Xoşbəxtlikdən, iş yerində uzun müddət dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, ayaq problemlərinin inkişaf riskini azaltmağın və ya qarşısını almağın müxtəlif yolları var.
Addım
Metod 4 -dən: Daha Çox Oturarkən İstirahət edin
Addım 1. İş yerində daha tez -tez oturun
Müasir işlərin bir çoxu insanların bütün günü oturmasına səbəb olsa da, hələ də bank kassiri, kassir, fabrik işçisi, aşbaz, bərbər və müxtəlif pərakəndə satış və inşaat işləri kimi çoxlu dayanmağı tələb edən işlər var. Ancaq tez -tez oturub ayaqlarınızı dincəltmək imkanları olur, amma yenə də işləyin və məhsuldar olun. Buna görə də bu fürsəti axtarın və nə etdiyinizi patronunuza söylədiyinizə əmin olun. Məsələn, telefonla cavab vermək və ya sənədləşmə işlərini yerinə yetirmək, xüsusən də xidmət göstərəcək müştəri olmadıqda işdə problem ola bilməz.
Yaşlı insanlar çox uzun dayananda ayaq/əza zədələnməsinə daha çox meyllidirlər, çünki toxumaları (bağlar, tendonlar, qığırdaq, fasya) elastikliyini itirir və şokları udur
Addım 2. Naharda oturun
Nahar fasiləsində yemək yeyərkən və içərkən ayaqlarınızı yerə qoyaraq oturduğunuzdan əmin olun. Tələsə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınızdakı ağırlığı götürmək üçün fürsətdən istifadə edin. İş yerinizdə kreslo yoxdursa və ya yemək sahəsi yoxdursa, özünüz qatlanan stullarınızı və ya taburlarınızı gətirə və ya təhlükəsiz otura biləcəyiniz başqa bir yer tapa bilərsiniz.
Ticarət mərkəzlərində yemək meydançaları (yemək meydançaları), açıq piknik masaları, çeşmələr və ya hətta ağacın altındakı təmiz bir çəmənlik oturub nahar etmək üçün yaxşı seçim ola bilər
Addım 3. Fasilələrdə oturun
Bütün boş vaxtlarınızdan yararlanın və hər zaman oturmağa çalışın. Mümkünsə, dövranı yaxşılaşdırmaq üçün cazibə qüvvəsinin təsirini azaltmaq üçün ayaqları qaldırın. İstirahət edərkən ayaqqabılarınızı çıxarmaq da buxarlanma səbəbindən ayaqlarınızın daha soyuq olmasına imkan verir.
İstirahət edərkən, çılpaq ayaqlarınızı golf topunun üzərinə yuvarlamağı düşünün. Əla hiss edir, ayağın altındakı gərginliyi aradan qaldırır və hətta plantar fasiitin (ayağın dibini əhatə edən birləşdirici toxumanın ağrısı və iltihabı) qarşısını almağa kömək edə bilər
Metod 2 /4: Stendin dəyişdirilməsi
Addım 1. Fərqli bir yerdə durun
İllər əvvəl, iş yerlərinin çoxu taxta döşəmələrlə təchiz olunmuşdu, baxmayaraq ki, taxta döşəmələr gəzinti paspası kimi istifadə etmək üçün kifayət qədər çətin görünsə də. Bununla birlikdə, müasir dövrdə, əksər müəssisələr, əsasən yastığı olmayan, şok emici və ya izolyasiya edən beton, kirəmit və ya mərmərdən hazırlanmış döşəmələrə malikdir. Buna görə də ağac kimi daha sıx bir material ilə örtülmüş bir sahədə durun. Bu mümkün deyilsə, dayanma mövqeyini məşq hərəkəti olaraq dəyişdirin. Bu hərəkət qan dövranını yaxşılaşdıracaq və bacak və bacak əzələlərində gərginliyi aradan qaldıracaq.
- Beton və kafel döşəmələr soyuq temperaturu ayaqlara asanlıqla köçürəcək və bu qan dövranı üçün yaxşı deyil. Buna görə soyuq külək olmadan daha isti bir yerdə durun.
- Açıq havada işləyirsinizsə, işi bitirdikdə və ya növbəti tapşırığınızı gözləyərkən ayaq üstə durun.
Addım 2. Yorğunluq əleyhinə mat üzərində dayan
Yorğunluq matı, uzun müddət dayanması üçün yumşaq bir səth təmin edərək ayaq və bacaklardakı stressi azaltmaq üçün hazırlanmışdır. Bu döşəklər ümumiyyətlə qalın kauçukdan hazırlanır, lakin bəziləri köpük, dəri, vinil və hətta ağacdan da hazırlanır. Bəzi hallarda, bu tip döşəklərin ayaq və alt ayaq problemlərinin riskini azaltdığı göstərildiyi üçün, yorğun olmayan bir döşək istəsəniz, şirkət təmin etməyi düşünmür.
Qalın yorğunluq döşəkləri iş yerində kiçik bir təhlükə yaradır, çünki insanları ayağa qaldıra bilir. Buna görə də, döşəyi yerləşdirmək üçün bir yer seçərkən həmişə diqqətli olun və həmkarlarınız tərəfindən quraşdırılmış döşəklərdən də xəbərdar olmalısınız
Addım 3. Xalçanın üzərində dayanın
İş yerinin ətrafına baxın və işi düzgün yerinə yetirərkən dayana biləcəyiniz bir xalçalı sahənin olub olmadığını görün. Xalça (hətta nazik və ucuz olanlar) betona nisbətən daha çox yastıq təmin edir və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın uzun iş saatlarında sağ qalmasına kömək edəcək. Heç bir yerə xalça quraşdırılmamışsa, evinizdən bir parça xalça gətirə biləcəyinizi müdirinizdən soruşun.
- Xalça satan bəzi müəssisələr sizə böyük ölçüdə xalça nümunəsi (durduğunuz yer üçün kifayət qədər böyük) pulsuz verməyə hazırdırlar.
- Xalçanın alt hissəsinin yerə asanlıqla sürüşmədiyinə əmin olun, əks halda sürüşmə və yıxılma riski var.
Metod 3 /4: Düzgün Ayaqqabı və Corab Geyinmək
Addım 1. Yaxşı uyğun olan ayaqqabı geyin
Çox adamlar ayaqları birdən -birə böyüdüyündən və ya ayaqqabılar ucuz satıldığından və ya qohumlarından və ya dostlarından ikinci əl aldığından yaxşı uyğun olmayan ayaqqabı geyinirlər. Ancaq hər zaman uyğun iş ayaqqabıları geyin və corab geyin. Ayağınızın ölçüsünə uyğun olmayan bir cüt ayaqqabı seçmək məcburiyyətindəsinizsə, dar ayaqqabılar tez -tez blisterlərə və sancmalara səbəb olduğu üçün çox kiçik deyil, çox böyük olan ayaqqabıları seçməlisiniz.
- Bir satıcıdan ayaqlarınızı ölçməsini istəsəniz, bunu günortadan sonra edin, çünki ayaqlar ümumiyyətlə şişlik və tağlara daha az təzyiq səbəbiylə ən yaxşı vəziyyətdədir.
- İş ayaqqabıları alarkən üslub və moda üzərində praktikliyə diqqət yetirmək ən yaxşı strategiyadır.
Addım 2. Hündürdaban ayaqqabı geyinməyin
Qadınlardan tez -tez müxtəlif işlərdə yüksək topuqlu ayaqqabı geyinmək istənilir və ya tələb olunur, lakin 5 sm -dən çox olan topuqlar bədəni irəli əyilməyə məcbur edə bilər və ayaqlardan bel bölgəsinə qədər müxtəlif dengesizliklərə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət ayaqlarda gərginliyə, Aşil tendonitinə, dana əzələlərinin çəkilməsinə, diz ağrısı və bel ağrısı problemlərinə və gəzinti zamanı qeyri -stabilliyə səbəb ola bilər.
- Düz dabanlı ayaqqabı geyinmək də problemi həll etməyəcək, çünki daban həddindən artıq təzyiq altındadır. Buna görə də təxminən 0,5 və ya 1,5 sm topuqlu ayaqqabı geyin.
- İş yerində uzun müddət dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, geniş barmağı olan qaçış və ya gəzinti ayaqqabılarının çoxu yaxşı seçimdir.
Addım 3. Önü dar olan ayaqqabı geyinməyin
Hündürdaban ayaqqabılar tez -tez ayaq barmaqlarını qeyri -təbii olaraq bir -birinə qarşı qoyaraq dar bir ön ayaqla dizayn edilir və ağrılı bunions və çirkin nasazlıqlar riskini artırır. Kovboy çəkmələri və krujevaları da çox öndədir, xüsusən çox dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə. Bunun əvəzinə, dabanı möhkəm tutan, eyni zamanda ayaq barmaqlarının hərəkət etməsi üçün kifayət qədər yer təmin edən və ayaqqabının içərisində tələffüzün qarşısını almaq üçün kifayət qədər yastığı olan bir ayaqqabı seçin.
Pronasiya obez insanlarda daha çox görülür və tez -tez düz ayaqları müşayiət olunur
Addım 4. Kompressorlu corab geyin
Kompressor corablar alt ayaqların əzələlərinə və qan damarlarına dəstək verir, bununla da ödem/şişkinliyi azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Onları onlayn olaraq, tibbi təchizat mağazalarında və bəzən apteklərdə və ya fizioterapevtlərdə satın ala bilərsiniz. Dəstək və ya yastıqlı corab ilə corab geyə bilərsiniz.
- Kompressor corablar venoz çatışmazlığı (venoz klapanların sızması) və ya varikoz damarlarının iltihabı olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
- Qalın, yastıqlı corablar, ayaq üstə duranda daban ağrısı yaşarsanız kömək edəcək.
Metod 4 /4: Faydalı Müalicə Təcrübəsi
Addım 1. Ayaqları isladın
Ayaqları və ayaqların altını Epsom duzu ilə qarışdırılmış isti suda islatmaq ağrı və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzdakı maqneziumun əzələləri rahatlatmağa kömək etdiyi düşünülür. Əgər iltihab və şişkinlik hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı isti duzlu suya batırdıqdan sonra, ayaqlarınız hiss olunmayana qədər (təxminən 15 dəqiqə) soyuq bir islatma edin.
- Ayaqlarınızı ayaqlarınızda qurutun və isladıqdan sonra gəzin ki sürüşməsin və yıxılmasın.
- Ayaqlarınızı isti suda və Epsom duzlarında islatmağın yuxu dövrünüzü mənfi təsir edən narahat ayaq sindromunu gecələr aradan qaldırmağa kömək etdiyi düşünülür.
Addım 2. Ayaq masajı edin
Bir masaj terapevtindən və ya mehriban bir dostunuzdan ayaqlarınızı və baldırlarınızı masaj etməsini xahiş edin. Masaj əzələ gərginliyini azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Ayaq barmaqlarından başlayaraq buzovlara doğru hərəkət edərək masaj edin, bununla da venoz qanın ürəyə qayıtmasına kömək edin. Ayaqlarınızın altına yuvarlanan taxta masajçıdan istifadə əllərinizi sıxmadan kifayət qədər masaj edəcək. Ayaqlarınıza nanə losyonu tətbiq etməyi də düşünün, çünki losyon qıdıqlanacaq və ayaqlarınızı təzələyəcək. Masajdan sonra hər iki ayağınızda bir az ayaq və dana uzanır.
- Bir diz əyilmiş və digər ayağı arxaya uzanaraq hər iki ovucunuz yerə uzanaraq divara söykənərək ayaq əzələlərinizi uzatın. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın və bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Ayaqlarınızın uclarını bir dəsmal ilə sararaq ayağınızın əsasını uzatın və sonra ayaqlarınızı bir -birindən ayırmağa çalışın. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın və bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Ortez ayaqqabı geyin
Ortotika, ayağın arxa hissəsini dəstəkləmək, şoku udmaq və ayaq/ayaq/bel ağrısını azaltmaq və ayaq və bacak problemi riskini azaltmaq üçün daha yaxşı ayaq biyomekanikası təmin etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ayaqqabılardır. Ortez, ayağın əsasının və düz ayaqların çox ağrılı bir vəziyyəti olan plantar fasiitin müalicəsi və qarşısının alınması üçün çox faydalıdır. Ayaqlarınız üçün xüsusi olaraq hazırlanan ortezlər sığortaya daxil deyilsə çox baha başa gələ bilər, ancaq ticarət ayaqqabıları da fayda təmin edə bilər.
- Amerikada hər il təxminən 2 milyon insanın plantar fasiit müalicəsinə ehtiyacı olduğu təxmin edilir.
- Ortopedik tabanı yerləşdirmək üçün həmişəkindən bir qədər böyük olan ayaqqabı almalı ola bilərsiniz.
Addım 4. Arıqlamaq
Ümumiyyətlə, kilolu və ya obez olan insanlar, ayaqlara daha çox təzyiq göstərdikləri üçün ayaq problemi inkişaf etdirmə riski daha yüksəkdir. Düz ayaqlar, tağlı ayaqlar, ağır tələffüz və "X feet" (tibbdə genu valgum olaraq bilinir) obez insanlarda daha çox görülür. Buna görə arıqlayaraq ayaqlara kömək edin. Ürək -damar məşqlərini (gəzinti kimi) artıraraq və kalori qəbulunu azaldaraq arıqlayın.
- Oturaq həyat tərzi keçirən insanların çoxu bədəndə baş verən prosesləri davam etdirmək və yüngül məşqlər etmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün gündə təxminən 2000 kaloriyə ehtiyac duyurlar.
- Kalori qəbulunu gündə 500 kalori azaltmaqla ayda 1,8 kq yağ toxuması itirəcəksiniz.
İpuçları
- Ayaqqabıların müntəzəm olaraq dəyişdirilməsi, xüsusilə də işləyərkən ayaq üstə durmaq məcburiyyətindəsinizsə, ayaq ağrısını azaltmaqda əhəmiyyətli bir faktordur.
- Çalışarkən, vaxtaşırı bədən çəkinizi bir ayağınızdan digərinə keçirin və sonra ayaqlarınızı yan -yana qoymaq yerinə bir ayağınızın qarşısında dayanmağa çalışın.
- İşləyərkən bir ayağı qaldırılmış vəziyyətdə dayanmağa çalışın (15 sm yüksəklikdə bir dəzgah bu məqsəd üçün idealdır).
- Ayaqlarınızı bədəninizdən daha yüksək olması üçün qaldırın (onları divara və ya yastıq yığınına qaldırmaq iş yerində uzun müddət dayanmağın səbəb olduğu şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək.
- Ayaq probleminiz varsa, konsultasiya və müalicə məsləhətləri üçün bir podiatristə (ayaq patologiyası üzrə ixtisaslaşmış həkimə) müraciət edin.
