İctimai tualetlərdə mikroblardan narahat olursunuzsa və ya çömbəlməyin faydalarını bu yaxınlarda öyrənmisinizsə, ayaq üstə bağırsaq hərəkətinə üstünlük verə bilərsiniz. Bu üsul faydalıdır, məsələn, nəcisləri daha tez keçirə bilər, anal kanaldakı əzələləri rahatlaşdırır və həddindən artıq gərginliyin qarşısını alır. Bağırsaq hərəkətlərinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə və necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, ətraflı təlimatları oxuyun və ayağa qalxmağın faydaları haqqında məlumat əldə edin.
Addım
8 -in 1 -ci hissəsi: Tualet tapın və defekasiya üçün avadanlıq hazırlayın
Addım 1. Evdə hamamdan istifadə edin və ya ictimai tualet tapın
Bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız varsa, sizə ən yaxın tualet tapın. Tapa bilmirsinizsə, ən yaxın tualetin harada olduğunu soruşun. Tualetdə təmiz su, sabun, toxuma və lavabonun olduğundan əmin olun.
- Genital bölgədə (pubic) infeksiyalara səbəb ola biləcəyi üçün ətirli olan nəm salfetlər və ya duşlar (vajinanı təmizləmək üçün sprey məhsulları) istifadə etməyin.
- Tualetin harada olduğunu soruşmaqdan çəkinməyin. Unutmayın ki, defekasiya / sidik ifrazı təbii və normaldır.
- Tualeti başqaları ilə bölüşməkdən utanırsınızsa, bir nəfərlik tualetin olub olmadığını soruşun.
- Bağırsaq hərəkət edərkən nəm salfetlərdən istifadə etməyi üstün tutursunuzsa, səyahət edərkən hər zaman yanınızda bir nəm salfet götürün və əgər varsa, böyük bir çantaya, sırt çantasına və ya çiyin çantasına qoyun.
8 -in 2 -ci hissəsi: Gizlilik üçün tualet qapısını kilidləyin
Addım 1. Kabin və ya tualet qapısının kilidini axtarın
Tualetə heç kim daxil ola bilməyəcək şəkildə kilidləyin. Bağırsaq hərəkətini ilk dəfə ayağa qaldırmağa çalışırsınızsa və ya ictimai tualetdən istifadə etməkdən əsəbləşirsinizsə bu xüsusilə vacibdir. Hər şeyin təhlükəsiz olduğundan əmin olun və ehtiyac duyduğunuz məxfiliyi əldə edin.
8 -in 3 -cü hissəsi: Şalvarınızı aşağı çəkin və ya paltarınızı/ətəyinizi qaldırın
Addım 1. Bunu təmiz və səmərəli etmək üçün paltarı aşağı çəkin
Bir paltar və ya yubka geyinirsinizsə, götürmək istəyə bilərsiniz. Bu rahat çömbəlmək üçün faydalıdır.
8 -in 4 -cü hissəsi: Tualetdə çömbəlmiş vəziyyətdə durun
Addım 1. Dizlərinizi tualetin üstünə bükün və çömbəlin
Vücudunuzun tualetdə düzgün vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Döşlərinizin və rektumunuzun tualet qabına baxdığından əmin olmaq üçün başınızı və mədəsini irəli əyin. Alternativ olaraq ayaqlarınızı tualet kreslosuna qoyun və çömbəlmək üçün dizlərinizi bükün. Yalnız balansınızı yaxşı saxlaya bilsəniz və ya tualetin divarına yapışa bilsəniz bunu edin.
Tam dik vəziyyətdə defekasiya demək olar ki, mümkün deyil. Bağırsağın düzgün hərəkət etməsi üçün tualetdə çömbəlmiş vəziyyətdə dayanmalısınız
8 -in 5 -ci hissəsi: Nəcis alaraq prosesi davam etdirin
Addım 1. Tualetdə çömbələrkən nəcis alın
Çömbəlmə mövqeyi, nəcisin keçməsini asanlaşdırır, çünki anorektal açı tamamilə uzana bilər. Bu, nəcisin anal kanaldan keçməsi üçün keçidi açacaq, buna görə də gərginləşmək lazım deyil.
Tualetdə çox uzun oturmaq / çömbəlmək bağırsaqdakı qan damarlarının şişməsinə, qəbizliyə və hemoroidə səbəb ola bilər. Bağırsaq hərəkət edərkən yalnız tualetə oturun/oturun! Telefonunuzda oxumağa və ya oynamağa vaxt itirməyin
8 -dən 6 -cı hissə: Təmizləyərkən çömbəlmə vəziyyətində qalın
Addım 1. Öndən arxaya doğru silin ki, sahə tamamilə təmiz olsun
Arxadan önə silmək qıcıqlanma və ya infeksiyaya səbəb ola bilər, çünki bakteriyaların sidik və genital yollar arasında yayılmasına səbəb ola bilər. Hər şeyi su və ya tualet kağızı/nəm salfetlə silin.
- Həddindən artıq silməyin. Kasık bölgəsini silin, ancaq çox kobud hərəkətlər etməyin, çünki dərini qıcıqlandıra bilər. Təmizləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, qoxusuz nəm salfetlərdən istifadə edin.
- Bitirdikdən sonra tualetin yuyulmasını unutmayın.
8 -dən 7 -ci hissə: Əllərinizi yuyun
Addım 1. Əllərinizi təmizləmək üçün isti su və sabundan istifadə edin
Əllərinizi ən az 20 saniyə ovuşdurun, barmaqlarınızı, əllərinizin arxasını və biləklərinizi təmizlədiyinizə əmin olun. İsti su ilə əllərinizi yuyaraq sabunu təmizləyin. Əllərinizi quruducu və ya təmiz tualet kağızı ilə qurudun.
Sabun və su yoxdursa, spirt tərkibli əl təmizləyicisi istifadə edin. Mikroblardan düzgün şəkildə xilas olmaq üçün tərkibində ən az 60% spirt olan məhsullardan istifadə edin
8 -dən 8 -ci hissə: Hər dəfə bağırsaq hərəkətində narahatlıq hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin
Addım 1. İctimai tualetdə heç bir şəkildə nəcis almaq və ya bağırsaq hərəkətindən qorxmaq istəməyəcəksiniz
Bu problemi yaşayırsınızsa, bu narahatlıq hissinin bir səbəbi ola bilər. Bu fəaliyyətdən utanırsınız və ya mikrob almaqdan qorxursunuzsa da, bu hissləri araşdırmaq və həll etmək üçün bir həkimdən kömək istəyin. Bu cür narahatlığın çox yaygın olduğunu anlayın və hisslərinizi həkiminizə vicdanla söyləyin. Həkim heç bir qərar vermədən sizə kömək edəcək.
