Ayaq burulması, insanların çoxunun yaşadığı bir zədədir. Pilləkənlərə qalxanda və ya idman edərkən ayaqların burulması riski var. Ayaq biləyi qəribə bir şəkildə burulduqda və əks istiqamətə büküldükdə, bağlar uzanır və hətta qoparılır. Yaralanma ağrı və şişkinliyə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, kiçik burmalar evdə müalicə edilə bilər. Yumşaq bir yastıqda və ya stulda ayaq biləyinizi sıxaraq qaldıraraq başlayın. Daha sonra əlavə müalicə üçün variantları araşdırın.
Addım
Metod 1 /3: Əvvəlcə müalicəyə başlayın
Addım 1. Vəziyyətin nə qədər ağır olduğunu təyin edin
Burunların üç səviyyəsi var. 1 -ci dərəcəli burkulmalarda yumşaq bağ yırtığı var, yüngül ağrılı və şişkin olur. 2 -ci dərəcəli burkulma, orta dərəcədə ağrı və şişkinlik olan qismən gözyaşıdır. 3 -cü dərəcəli bir burkulma, tam bir ligament yırtığına səbəb olur və ayaq biləyi ətrafında əhəmiyyətli şişlik və ağrıya səbəb olur.
- Davranış qıvrımları ümumiyyətlə tibbi yardım tələb etmir. Ayaq biləyində başqa bir ziyan olmadığından əmin olmaq üçün 3 -cü dərəcəli burkulmalar dərhal həkim tərəfindən yoxlanılmalıdır.
- Hər üç mərhələdə evdə qulluq eynidır, lakin 2 və 3 -cü dərəcəli burkulmalar 1 -ci dərəcəli burmalardan daha uzun bir bərpa tələb edir.
Addım 2. Orta və ya şiddətli bir burkulma varsa həkimə müraciət edin
1 -ci dərəcəli burkulmalar tibbi diqqət tələb etməsə də, 2-3 -cü siniflər həkim tərəfindən yoxlanılmalıdır. Bükülmüş ayaq bir gündən artıq çəki saxlaya bilmirsə və ya şiddətli ağrınız və şişkinliyiniz varsa, ən qısa zamanda randevu almaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Şişlik yox olana qədər ayaq biləyinizi istirahət edin
Mümkün olduğunca şişkinlik azalana və artıq ağrımayana qədər gəzməyin. Burun ayaq biləyini çox yükləməməyə çalışın. Gerekirse, gəzinti zamanı çəkinizi paylamaq və tarazlığı qorumaq üçün qoltuq çubuqlarından istifadə edin.
Ayaq biləyi ətrafında elastik bir bant istifadə etməyi düşünün. Elastik məhdudiyyətlər ligamentlərin bərpası zamanı stabilliyə və şişkinliyə nəzarət edəcək. Şərtlərdən asılı olaraq 2-6 həftə ərzində brace taxmaq lazım ola bilər
Addım 4. Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün bir buz paketi tətbiq edin
Buz kublarını bir dəsmal və ya dəsmal ilə sarın. Burun biləyinə 15-20 dəqiqə qoyun. Hələ şişkin halda hər 2-3 saatda təkrarlayın.
- Həkimə getməyi planlaşdırsanız belə bir kompres istifadə edin. Buz, xüsusilə zədədən sonra ilk 24 saat ərzində iltihabı məhdudlaşdıra bilər. Buz paketi şişkinliyi və çürükləri azaldacaq.
- Ya da ayaqlarınızı buzlu su hövzəsinə batıra bilərsiniz.
- Yenidən tətbiq etməzdən əvvəl ən azı 20-30 dəqiqə kompres çıxarın. Uzun müddət buz tətbiq etmək donmaya səbəb ola bilər.
- Şəkərli diabet və ya qan dövranı probleminiz varsa, əvvəlcə buz paketinin istifadəsini həkiminizdən soruşun.
Addım 5. Ayaq biləyini elastik bir sarğı ilə sarın
Şişkinliyi müalicə etmək üçün sıxılma sarğı, elastik sarğı və ya elastik sarğı istifadə edin. Ayaq biləyindən ayağına sarın və metal sıxaclar və ya bantla bərkidin. Sıxıldıqda çıxarıb bitirdikdən sonra yenidən taxaraq bandajın həmişə quruduğundan əmin olun.
- Ayaq barmağından baldırın ortasına bərabər təzyiqlə elastik bir sarğı tətbiq edin. Şişkinlik azalana qədər istifadəyə davam edin.
- Ayağın mavi rəngə çevrilməsi, üşüməsi və ya hiss etməməyə başlaması halında bandajı gevşetin. Çox boş deyil, amma çox sıx deyil.
- Çorab kimi açılan atel və dayaqlardan da istifadə edə bilərsiniz. Qan dövranına müdaxilə etmədən eyni təzyiqi təmin etdiyi üçün bu tip atel ümumiyyətlə daha yaxşıdır.
Addım 6. Ayaq biləyinizi ürəyinizdən yuxarı qaldırın
Oturanda və ya ayaq üstə duranda ayaq biləyinizi qaldırmaq üçün qısa bir kürsü və ya yastıq istifadə edin. Şişlik yox olana qədər ayağını gündə 2-3 saat qaldırın.
Ayağı qaldırmaq, şişkinliyi və çürükləri azaldır
Addım 7. Ağrı kəsici dərmanlar alın
Aspirin, ibuprofen və ya naproksen sodyum kimi reçetesiz satılan ağrıkəsicilər, adətən, ayaq burmalarına müşayiət olunan ağrı və iltihabı azaltmaq üçün kifayət qədər güclüdür. Paketdə doğru dozanı tapın və göstərilən təlimatlara uyğun olaraq istifadə edin.
Metod 2 /3: Vəziyyəti bərpa etmək
Addım 1. Ayaq biləklərinizi məşqlərlə uzatın və gücləndirin
Ayaq biləyiniz ağrısız hərəkət etmək üçün kifayət qədər sağaldıqdan sonra, həkiminiz ligament gücləndirmə məşqləri etmənizi tövsiyə edə bilər. Məşq növü və ediləcək dəstlərin sayı burkulmanın özündən asılıdır. Buna görə həkimin tövsiyələrinə əməl edin. Kömək edə biləcək bəzi məşqlər:
- Ayaq biləyinizi kiçik bir dairədə çevirin. Saat yönünde fırlanma ilə başlayın. Bir dəstdən sonra saat əqrəbinin əksinə çevirin.
- Ayaq barmaqlarınızla əlifbanın hərflərini havaya çəkməyə çalışın.
- Düz və rahat bir stulda oturun. Yaralı ayağı yerə qoyun. Sonra yavaş-yavaş 2-3 dəqiqə dizlərinizi yan-yana hərəkət etdirin, ayaqlarınızın yerə düz olduğundan əmin olun.
Addım 2. Ayaq biləyi elastikliyini artırmaq üçün yüngül uzanmalar edin
Bir ayaq burkulmasından sonra, baldır əzələləri ümumiyyətlə sıxılır. Ərazini yenidən normal hərəkət edə bilməsi üçün uzatmaq lazımdır. Əks təqdirdə yenidən yaralana bilərsiniz. Güc məşqlərində olduğu kimi, ayaq biləyinizin hərəkət etməsi üçün kifayət qədər sağaldığından əmin olmaq üçün hər hansı bir uzanmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Ayaqlarınızı uzadaraq yerə oturun. Bir dəsmal götürün və hər iki ucunu tutaraq ayaqlarınızın ətrafına uzatın. Sonra, dəsmalı düz ayaqlarınızla özünüzə tərəf çəkin. 15-30 saniyə saxlayın. Çox ağrıyırsa, bir neçə saniyə tutmağa başlayın və vaxtı yavaş -yavaş artırın. 2 ilə 4 dəfə təkrarlayın.
- Əllərinizlə divara dayanın və yaralı ayağı əks ayağın bir addım arxasına qoyun. Dabanlarınızı yerdə saxlayın və baldırlarınızın uzandığını hiss edənə qədər dizlərinizi yumşaq bir şəkildə bükün. Yavaş, davamlı nəfəslərlə 15-30 dəqiqə saxlayın. 2-4 dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Balansı yaxşılaşdırın
Bədənin tarazlığı, ümumiyyətlə, ayaqların əyilməsindən sonra azalır. Sağaldıqdan sonra balansınızı bərpa etmək və gələcəkdə burkulmaların və yaralanmaların qarşısını almaq üçün bəzi məşqlər edin.
- Bir yelləncək taxtası alın və ya möhkəm bir yastıqda dayanın. Balansınızı itirməyiniz və ya məşq edərkən başqasının sizi izləməsi halında bir divara yaxın olduğunuzdan əmin olun. Başlamaq üçün balansınızı 1 dəqiqə saxlamağa çalışın. Rahat olduqdan sonra vaxtı tədricən artırın.
- Bir addım yastığınız və ya yellənən taxtanız yoxdursa, yaralı ayağınızın üstündə dayanıb digər ayağınızı yerdən qaldıra bilərsiniz. Balansı qorumaq üçün qollarınızı tərəflərə uzatın.
Addım 4. Fiziki terapevtə müraciət edin
Ayaq biləyinizin sağalması uzun müddət çəkirsə və ya həkiminiz sizə məsləhət görübsə, fiziki terapevtin xidmətlərini nəzərə almalısınız. Vəziyyətiniz özünə qulluq və məşqlə yaxşılaşmazsa, fiziki terapevt sizin sağalmağınıza kömək etmək üçün alternativlər təqdim edə bilər.
Metod 3 /3: Ayaq burmalarının qarşısının alınması
Addım 1. Məşq etməzdən və ya hər hansı bir gərgin iş görmədən əvvəl isin
Hər hansı bir yüksək intensivlikdə fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl gərmə və ürək-damar məşqləri etdiyinizə əmin olun. Məsələn, qaçmaq istəyirsinizsə, sürəti almadan əvvəl ayaq biləyi oynaqlarınızı işlətmək üçün sürətli bir yürüyüşlə başlayın.
- Ayaq biləyiniz zədələnməyə meyllidirsə, məşq edərkən aşırma taxmağı unutmayın.
- Yeni bir idman və ya məşq öyrənərkən, alışana qədər tam intensivlikdən çəkinin.
Addım 2. Uyğun ayaqqabı geyin
Bəzi insanlar idman ayaqqabısının ayaq biləyinin sabitləşməsinə kömək etdiyini düşünür. İdman növündən asılı olmayaraq uyğun və rahat ayaqqabı geyin. Düşmə riskindən qaçmaq üçün tabanın sürüşkən olmadığından əmin olun və çox dayanmaq və ya çox gəzmək lazım gəldikdə yüksək topuqlu ayaqqabılardan çəkinin.
Addım 3. Ayaq biləyi uzanmasına və məşqlərə davam edin
Tam sağalmış olsanız belə, məşqlərə və uzanmağa davam etməlisiniz. Hər gün hər iki ayağınızda bunu edin. Məşq gücü və elastikliyi artıracaq və yaralanmanın təkrarlanmasının qarşısını alacaq.
Ayaq biləyi məşqlərini gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz. Dişlərinizi fırçalayarkən və ya digər gündəlik işləri edərkən bir ayağınızın üzərində dayanmağa çalışın
Addım 4. Ayaq biləyi splint təzyiq olanda.
Birgə ağrısı və ya bükülmə kimi yüngül stres yaşadığınız zaman, ayaq biləyi splint əlavə dəstək verə bilər, ancaq yenə də hərəkət etməyinizə icazə verir. Ayaq biləyinizi yuxarıda göstərildiyi kimi sarın, ancaq əvvəlcə bir neçə əlavə addım atın.
- Döşəmə və krujeva yastıqlarını baza yastığı əlavə etməzdən əvvəl yuxarı və arxa ayaq biləklərinə qoyun.
- Bütün sahəni əsas bir sarğı ilə örtün.
- Dəstək üçün altlığın üst və alt hissəsini atletik bantla örtün.
- Bantı topuqdan ayaq biləyinin bir tərəfindən digər tərəfinə U şəklində sarın.
- Biləyin ətrafına və ayağın arxasına keçən üçbucaqlı bir şəkildə bütün sahəni bantla örtün.
