Depressiya, hər hansı digər xəstəlik kimi müalicə tələb edən bir ruhi xəstəlikdir. Əgər ortağınız depressiyadan əziyyət çəkirsə, onlara kömək etmək üçün bir neçə şey edə bilərsiniz. Partnyorunuzun depresiyadan qurtulmasına kömək edə bilməyiniz üçün ortağınızın müalicə almasına kömək etmə, müalicə müddətində onlara dəstək olmaq və özünüzə yaxşı qulluq etmək çox vacibdir. Depressiyadan əziyyət çəkən bir tərəfdaşa necə kömək edəcəyini bilmək istəyirsinizsə oxumağa davam edin.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Cütlər üçün müalicənin təşkili
Addım 1. Ortağınızın depressiya əlamətləri göstərib -göstərmədiyinə diqqət yetirin
Yoldaşınızın davranışı sizi depresiyaya düşdüyünü düşündürə bilər. Əmin deyilsinizsə, ortağınızla bir şeyin uyğun olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək bəzi ümumi depressiya əlamətləri var. Depressiyanın bəzi ümumi simptomları bunlardır:
- Daimi kədər hissi
- Hobbilərə, dostlara və/və ya seksə maraq göstərmir
- Düşünmək, danışmaq və ya hərəkət etməkdə həddindən artıq yorğunluq və ya yavaşlıq hissləri
- İştahın artması və ya azalması
- Yuxu və ya çox yatmaq problemi
- Konsentrasiya etmək və qərar verməkdə çətinlik çəkir
- Qəzəblənmək asandır
- Ümidsizlik və/və ya bədbinlik hissləri
- Kilo itkisi və ya artması
- İntihar düşüncələri
- Həzm problemləri və ya ağrılar
- Günahkarlıq, dəyərsizlik və/və ya gücsüzlük hissləri
Addım 2. Heç bir addım atmadığı təqdirdə ortağınızı kömək istəməyə təşviq edin
Yoldaşınızın depressiyası onu o qədər aciz edə bilər ki, tək başına kömək istəyə bilməz. Bəlkə də içindəki vəziyyətdən utandı. Yoldaşınızın depresiyaya düşdüyündən şübhələnirsinizsə, onu bir terapevtlə görüşməyə və danışmağa təşviq edin.
- Ortağınızın bir terapevtlə danışmasını təşkil edin. Terapevt, cütlüyün psixiatra müraciət etməsi üçün müraciət edə bilər.
- Həm də ortağınızdan mənəvi dəstək üçün onları müşayiət etməyinizi istəyə bilərsiniz.
- Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, bir tövsiyə üçün həkiminizlə bir cütlük görüşü qurmağı da düşünə bilərsiniz.
Addım 3. Biliklərinizi genişləndirin
Depressiyanı, təsirlərini və müalicə prosesini başa düşmək, ortağınızı daha yaxşı başa düşməyinizə və məlumatlı bir qərar verməsinə kömək edəcək. Depressiyanın diaqnozu və müalicəsi haqqında məlumat verən suallar verin, kitab oxuyun və etibarlı saytları ziyarət edin. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlara qaynaq verən bir çox təşkilat var. Bu veb saytları ziyarət edin və ortağınızı dəstəkləyərkən faydalı məlumatlar axtarın.
- İndoneziya Psixiatriya Dərnəyinin və Səhiyyə Nazirliyinin Ruhi Sağlamlığın Təşviqi veb saytı, əsas məlumatlar, məqalələr və onlarla necə əlaqə qurmaqdan tutmuş çoxlu məlumat verir.
- İndoneziya Psixoloji Dərnəyinin və Airlangga Universitetinin Klinik Psixologiya və Ruh Sağlamlığı Jurnalının internet saytları depressiya haqqında məlumatlar, depressiya haqqında məqalələr və jurnallar təqdim edir.
- Bipolar Bozukluk veb saytı, bipolar bozukluk, səbəbləri və müalicəsi haqqında bir çox məlumat verir.
2 -dən 2 -ci hissə: Cütlərə dəstək
Addım 1. Ortağınızı sizə açıq olmağa təşviq edin
Depressiyadan açıq danışmaq və onu əsl nəticəsi olan əsl bir xəstəlik kimi qəbul etmək, çox vaxt depressiyaya düşmüş bir insanın yükünü yüngülləşdirə bilər, çünki bu, qayğı göstərən və kömək etməyə hazır olan birisini göstərir. Ortağınızın mütəxəssis yardımı alması vacibdir, ancaq ortağınız da sizinlə necə hiss etdiyini danışmaqdan faydalana bilər.
- Hər gün ortağınızı sevindirmək üçün bir şey söyləyin ki, qayğı göstərəsiniz. İşə getməzdən əvvəl "Səni sevirəm və səni dəstəkləmək üçün buradayam" kimi bir söz söyləyin. Ya da o gün qazandığı uğurları etiraf edərək "Səninlə və bu gün qazandıqlarınla fəxr edirəm."
- Ortağınızın hər zaman yanında olacağınızı bildiyinə əmin olun: "Bilirəm ki, hazırda çətin bir dövr keçirirsən və ehtiyac duyduğun zaman səni dəstəkləmək üçün buradayam. danışacaq biri. Evdə olmadığım müddətdə danışmaq istəyirsənsə, mənə zəng et və sənin yanında olacağam."
Addım 2. Ortağınız danışmaq istədikdə qulaq asın
Ortağınızı dinləməyə və fikirlərini başa düşməyə hazır olduğunuzu göstərmək, onları sağalmaq üçün dəstəkləmək səylərinizin başqa bir vacib tərəfidir. Tərəfdaşınızın duyğularını ifadə etməsinə icazə verin və özünüzü tam ifadə etmək üçün ona yer verdiyinizə əmin olun.
- Partnyorunuza hisslərini ifadə etmək üçün təzyiq göstərməyin. Sadəcə ona hazır olanda dinləməyə və ona lazım olan vaxtı verməyə hazır olduğunuzu söyləyə bilərsiniz.
- Ortağınız danışarkən sözləri dinləyin. Başınızı tərpədərək düzgün reaksiya verin ki, dinlədiyinizi bilsin.
- Arada bir, ortağınızın söhbət əsnasında dediklərini təkrarlamağa çalışın ki, diqqət etdiyinizi bilsinlər.
- Müdafiəyə qapılmayın, söhbəti ələ keçirməyə çalışmayın və ya dediyi bir cümləni bitirməyin. Bəzən çətin olsa da, səbirli olmağa çalışın.
- Ortağınıza hələ də dinlədiyinizi hiss etdirmək üçün "Tamam", "Davam et" və "Bəli" kimi sözlər deyin.
Addım 3. Özünüzü cütlərin bərpası prosesinə cəlb edin
Ortağınızın niyə depressiyaya düşdüyünü başa düşməməyiniz mümkündür, ancaq müalicə müddətində onlara dəstək verməyiniz vacibdir. Ortağınıza kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi bilə bilərsiniz, amma şübhəniz varsa soruşa bilərsiniz. Ortağınıza kömək edə biləcəyiniz yollardan bəziləri bunlardır:
- Bir cütlüyün alışdığı bəzi məsuliyyətləri öz üzərinə götür. Ödənişlərinizi ödəmək, ön qapını döyən insanlara xidmət etmək, qonşularla mübahisə etmək və s. Əmin deyilsinizsə, ortağınızdan onlara kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Unutmayın ki, bu məsuliyyəti əbədi olaraq götürməyəcəksiniz, yalnız o sağalana qədər. Dostlarınızdan və ailənizdən də kömək istəyə bilərsiniz.
- Yoldaşınızın ehtiyaclarının qarşılanacağından əmin olun. Ortağınızın mütəmadi olaraq yediyinə, kifayət qədər məşq etdiyinə, yaxşı yatdığına və dərman qəbul etdiyinə əmin olun.
- Mümkünsə və ya ortağınız icazə verərsə, məsləhətləşmə sessiyalarına qatılın (ortağınızı sizi içəri buraxmağa məcbur etməyin).
Addım 4. Nə lazımdırsa, ortağınızda ümid yaradın
Ümid, Allaha inam, uşaqlara sevgi və ortaq üçün xüsusi mənaları olan digər səbəblər də daxil olmaqla bir çox formada ola bilər. Ortağınız üçün ən vacib olanı araşdırın və artıq tuta bilməyəcəyini hiss edəndə ona bunları xatırlatın. Ona bütün pis şeylərin qeyri -mümkün görünsə belə keçəcəyini, hər şeyin yanında onunla birlikdə olacağını və həyatında çox əhəmiyyətli olduğunu söyləyin.
- Ortağınıza onu həqiqətən sevdiyinizi başa düşsün və nə olursa olsun bu çətin zamanda ona dəstək olacaqsınız. Vəziyyətin onun günahı olmadığını bildiyinizi söyləyin.
- Yoldaşınıza ev işlərini edə bilməyəcəyini anlaya biləcəyinizi söyləyin. Köpəyi bəsləmək, evi təmizləmək və ya hesablarını ödəmək kimi normal qəbul edəcəyiniz işlər onu alt -üst edə bilər.
- Yoldaşınıza ağıllarında düşüncələrə səbəb olan xəstəlik olduğunu xatırlayın və xəstəlik də qorxunc, qeyri -mümkün, düzəlməz şeylər və s. Ortağınızın nə hiss etdiyini anlayın və birlikdə çıxış yolu tapacağınıza söz verin.
Addım 5. Ortağınızı sevdiyi şeyləri təkrar etməyə təşviq edin və sağalmasına kömək edə biləcək yeni şeylər sınayın
Onu bir filmə aparın və ya sizinlə gəzintiyə çıxın. İlk bir neçə dəvətdən imtina edərsə, səbirli olun və bunu dayandırmayın. Ancaq onu çox sıxmayın, çünki bir anda çox şey edə bilməyəcək.
Tərəfdaşınızı hər dəfə ona xeyir gətirən və özünü daha yaxşı hiss etdirən bir iş görəndə tərifləməyi unutmayın. Sadə ifadələr, "Ot biçdiyiniz üçün təşəkkürlər. İndi səhifə gözəl görünür. Həqiqətən qiymətləndirirəm”sözləri depressiyada olan insanlar üçün çox şey ifadə edə bilər
Addım 6. Əyləncəli işlər görmək üçün bir plan hazırlayın
Bəlkə ortağınız evdə və ailənizlə birlikdə vaxt keçirməyi daha rahat hiss edər, ancaq əyləncəli və bütün ailənin zövq alacağı fəaliyyətləri planlaşdırmağın heç bir günahı yoxdur. Gözlədiyiniz bir şeyin olması ailənin hər bir üzvünə müsbət təsir göstərə bilər. Bu fəaliyyət təkcə depressiyada olan bir tərəfdaş üçün deyil, həm də sizin və uşaqlarınız üçün faydalıdır, çünki atmosferdəki dəyişiklik gündəlik işdən çıxmaq imkanı yaradacaqdır.
Uşağınız yoxdursa, özünüzə yaxşı dostlar gətirməyi düşünün, ancaq yoldaşınızın onlarla rahat hiss edəcəyinə əmin olun
Addım 7. İntihar düşüncələrinin əlamətlərini tanıyın
Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar bəzən hiss etdikləri ümidsizlik və çarəsizliyə dözə bilməyəndə intihar edirlər. Əgər ortağınız intihardan danışırsa, ciddiyə alın. Düşündüyünü etməyəcəyini düşünməyin, xüsusən də hiylə qurduğuna dair sübutlar varsa. Aşağıdakı xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin:
- Təhdidlər və ya intihar söhbətləri
- Heç bir şeyə əhəmiyyət vermədiklərini və ya artıq olmayacaqlarını ifadə edən bir ifadə
- Əşyalarını paylamaq; vəsiyyət və ya cənazə mərasimləri hazırlamaq
- Silah və ya təhlükəli kimyəvi maddələrin alınması
- Depressiya dövründən sonra qəfil və izah olunmayan bir həzz və ya sakitlik
- Belə bir davranış müşahidə edirsinizsə, dərhal kömək istəyin! Nə etməli olduğunuzu öyrənmək üçün bir həkimə, psixi sağlamlıq kliniğine və ya psixiatriya qaynar xəttinə 500-454 zəng edin.
Addım 8. Özünüzə yaxşı baxın
Ortağınız əziyyət çəkərkən öz ehtiyaclarınızı unutmaq asandır, ancaq özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, ortağınıza kömək edə bilməyəcəksiniz. Əslində, depressiya hissləri bütün ailənin əhvalına təsir edə bilər. Bu səbəbdən, yoldaşınıza depressiya ilə mübarizə apararkən özünüzə yaxşı baxmalısınız.
- Kifayət qədər yuxu alın, müntəzəm yeyin, idmana davam edin və emosional dəstək üçün ailə və dostlarınızla əlaqə saxlayın.
- Tək qalmaq üçün bir az vaxt ayırın və bir müddət vəziyyətdən uzaqlaşın.
- Terapiya almaq və ya bir dəstək qrupuna qoşulmaq, ortağınızın depressiyasını daha yaxşı həll etməyə kömək edə bilər.
- İş yerində və digər vəziyyətlərdə stressi azaldın. Çox stress mənbələri sizi yora bilər.
- Yoldaşınızın depressiyasının uşağınıza təsir edə biləcəyi təsirlərlə də məşğul olmalısınız. Uşaqların sağlamlığı ilə məşğul olan həkimlərdən və digər tibb işçilərindən məsləhət alın.
İpuçları
- Pozitiv qalmağa çalışın. Sevdiklərinizin müsbət düşüncələrinə qapılmaq asandır, ancaq depressiya müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir.
- Partnyorunuzun depresif davranışını şəxsiyyətinin əks olunması kimi qəbul etməyin. Sosial bacarıqları pozulur, bu da onu geri çəkilməyə, utandırmağa, əsəbiləşdirməyə və hətta qəzəbləndirməyə səbəb ola bilər. Əgər ortağınız qəzəblənirsə, səbəb özündən və hisslərindən məyusluqdur. Sənə əsəbiləşmir, elə olur ki, sən oradasan.
- Rədd edilməyə hazır olun. Depressiya mühakiməni ört -basdır etdiyinə görə, məsləhət və köməyiniz heç kim tərəfindən qəbul edilə bilməz. Qəzəblənməməyə və inciməməyə çalışın. Ona məsləhət verməmək daha yaxşıdır. Yaxşı niyyətləriniz ola bilər, amma məsləhət həmişə üstün olduğunu düşündüyünüz bir adamdan gəlir və əgər onun yaşadıqlarını həqiqətən anlamırsınızsa, “təcrübəniz” əsasında ortağınız üçün nəyin daha yaxşı olduğunu təxmin etmək çətindir. Faktlara, tibbi məsləhətlərə və bildiyiniz şeylərə sadiq qalmaq, yoldaşınızın cavab verməsinə səbəb olacaq.
- Səbirli olun və nə qədər vaxt keçsə də, irəliləyişi qəbul edin.
- Əgər ortağınız sekslə maraqlanmırsa, inciməyin. Depressiya onu həvəssiz edir və bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Libidonun azalması, depressiyanın klassik bir simptomudur və antidepresan qəbul etməyin ümumi bir yan təsiridir. Ortağınızın sizi sevmədiyini və ya artıq sizinlə maraqlanmadığını düşünməyin.
- Dəstək və rəhbərlik üçün yerli xəstəxananıza və ya psixi sağlamlıq klinikasına gedin. İşlədiyiniz şirkətin işçilərə yardım proqramı varsa, bundan yararlanın. Tərəfdaşınızla işləməyinizə və depressiyalarına görə dözə biləcəyiniz çətinliklərdən xilas olmağınıza kömək etmək üçün əla dəstək verə bilərlər.
Xəbərdarlıq
- Hər şeyi özünüz həll etməyə çalışmayın, çünki edə bilməzsiniz. Dostlarınızdan və digər ailə üzvlərindən kömək istəyin. Əlinizdən gələni edin və səylərinizi qiymətləndirin.
- Dəstəyiniz ortağınızın sağalmasında uzun bir yol göstərə bilsə də, onu daha yaxşı hiss etməsi üçün narkotik istifadə etmək istəyinə qapılmayın. Qısa müddətdə problemi həll edə bilər, amma uzun müddətdə çox kömək etməyəcək və sonda sizə daha çox xərc çəkəcək.
- Mümkünsə, təcili vəziyyətdə polisə müraciət etməzdən əvvəl 500-454 nömrəli bir tibb mütəxəssisi və ya psixiatriya qaynar xəttini axtarmağa çalışın. Bir neçə hadisə göstərir ki, ruhi böhran vəziyyətində polis müdaxiləsi travma və ya ölümlə nəticələnir. Mümkünsə, xüsusi olaraq psixi sağlamlıq problemi və ya psixiatrik böhranla mübarizə aparmaq üçün bacarıq və təhsili olduğuna inandığınız birini cəlb etmək yaxşı bir fikirdir.
