Buddist rahib Matthieu Ricard, "ağıl ən yaxşı dostumuz ola bilər və ən pis düşmənimizdir." Hər kəs öz zehninin öz ağlına sahib olanda yaşadı. Ağlınızı idarə etmək sizi daha xoşbəxt edə bilər, daha az stresli və problemləri həll etmək və ya məqsədlərə çatmaq üçün daha yaxşı təchiz edə bilər. Beyninizi necə ələ keçirəcəyinizə dair bəzi təkliflər üçün oxumağa davam edin.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: Zehni İdarəetmə
Addım 1. Durun və dərin bir nəfəs alın
"DUR!" Düşünərək idarə olunmayan düşüncələrinizi dayandırın. Növbəti addıma keçməzdən əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın, beləliklə fikirlərinizi aydın və sərin bir başla araşdıra bilərsiniz.
- Bir anlıq ağlınızı nəfəsinizə yönəltməklə özünüzlə zehniniz arasında bir qədər məsafə qoydunuz, buna görə onu idarə etmək daha asandır.
- Araşdırmalar göstərir ki, neyrokimyəvi tetikleyicilərin beyindən yox olması və normal beyin kimyasına qayıtması 90 saniyə çəkir. Buna görə özünüzü sakitləşdirmək üçün 90 -a qədər saymağa çalışın.
Addım 2. Bu andan zövq alın
Dəyişdirə bilməyəcəyiniz keçmişi daim düşünmək və ya proqnozlaşdıra bilməyəcəyiniz gələcəyi təsəvvür etmək, şübhəsiz ki, ağıl üzərində nəzarəti itirməklə nəticələnir. Burada və indi - nəzarət edə biləcəyiniz ən ciddi vəziyyətlərə diqqət yetirin. Beləliklə, fikirləriniz təqib ediləcəkdir.
- Bir çox ruhani təcrübəçi, daxili sakitliyi və sülhü təşviq edən anda həyatdan zövq almağı təklif edir.
- Özünüzə vermək üçün sadə bir sual: hisslərimi dəyişdirmək üçün indi nə edə bilərəm?
Addım 3. Fikirlərinizi mühakimə etmədən nəzərdən keçirin
Dayandıqdan sonra özünüzü bu cür düşündüyünüz üçün tənqid etmədən düşüncələrinizə qayıdın. Niyə belə düşüncələrə sahib olduğunuzu və öz beyninizə nəzarəti itirmiş kimi hiss etməyinizi düşünün. Düşüncələrinizə obyektiv baxmaq, mənfi duyğulara səbəb olmadan onları anlamağa kömək edəcək.
- Konkret və obyektiv faktlara baxın. Mübahisəyə girəndə qarşı tərəfin qəzəbinin səbəbini günahlandırmayın və təxmin etməyin. Mübarizənin səbəbini, onu bitirmək üçün nə edə biləcəyinizi və sizi əsəbiləşdirən konkret səbəbləri düşünün.
- "Qadınlarla çox pis oldum, sevgilim olmadığı mənim günahımdır" düşünmək əvəzinə "doğru insanla tanış olmadığım üçün sevgi tapa bilmədim" düşünün.
- Çətinliyiniz varsa, bu fikirləri yazın və yenidən oxuyun.
Addım 4. Düşüncələrinizi həll etmək üçün hərəkətə keçin
Dərhal hərəkətə keçmədən fikirlər haqqında səssizcə düşünmək, sonsuz fikir dövrü yaradır. Düşüncələriniz və narahatlıqlarınızla məşğul olmaq üçün bir plan hazırlayın, çünki qeyri -müəyyənlik çox vaxt vəhşi düşüncələrdən qaynaqlanır. İş haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, iş həyatınızı şəxsi həyatınızdan ayırmaq üçün bir plan qurun. İstirahət etmək, evə daha az iş aparmaq və ya bəyəndiyiniz yeni bir iş tapa bilərsiniz.
- Adətən düşüncələrimizi idarə edə bilmirik, çünki hərəkət etməkdən qorxuruq.
- Bir plan hazırladıqdan sonra ona əməl etməlisiniz.
Addım 5. Özünüzü rahat bir mühitə qoyun
Xarici dünya daxili vəziyyətə çox təsir edir. Beləliklə, narahat və ya nəzarətsiz bir mühitdə olsanız, düşüncələriniz bu hissləri əks etdirəcəkdir. Rahatlaşdırıcı musiqi qoyun, şam yandırın və ya "sevimli bir yerə" gedin.
Lavanda, çobanyastığı və tütsü kimi qoxuların rahatladığı və düşüncələri idarə etməyə kömək edə biləcəyi göstərilmişdir
Addım 6. Başqa bir fəaliyyətlə fikrinizi bir müddət yayındırın
Qaçmağa gedə, film izləyə və ya dostunuza zəng edərək sizi narahat edən problemdən yaxa qurtara bilərsiniz. Dərhal bir şey edin və düşüncələriniz dolaşaraq özünüzü bir daha oturmağa qoymayın.
- İstirahət etməyinizə və həftəlik cədvəlinizə daxil etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətləri qeyd edin.
- Ancaq bunun qısa müddətli bir həll olduğunu unutmayın. Hələ də ağlınızı məşğul etməyə çalışmalısınız ki, onu aradan qaldırmaqda çətinlik çəkəsiniz.
Addım 7. Fikirlərinizi çıxarmaq üçün kimsə ilə danışın
Yeni bir perspektiv tez -tez başınızı bir neçə dəqiqə ərzində təmizləyə bilər və başqaları ilə bölüşmək problemin yenidən zehninizdə yuvarlanmasını maneə törədir.
- Fikirlərini bölüşmək üçün ən yaxşı insanlar arasında dostlar, valideynlər və peşəkar terapevtlər var.
- Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, "tökəcəyim bir şey var" və ya "bütün gün ağlımda bir şey yaşadım, bir an dinləmək istərdinizmi" deyərək başlayın.
2 -ci hissənin 2 -si: Zehni Nəzarətin Qorunması
Addım 1. Düşüncələrinizi seçməyə çalışmayın, ancaq fikirlər gəldikdə onları idarə edin
İnsan beyni, təsəvvürlü sıçrayışlar edə bilən, xatirələri yada salan və heç bir zaman anlayış tapa bilməyən inanılmaz bir orqandır və bütün düşüncələri heç vaxt idarə edə bilməzsiniz. Düşmək istəmədiyiniz fikirləri boğmaq üçün deyil, ortaya çıxan düşüncələri daha yaxşı idarə etməyin yollarını düşünün.
Bir şeyi görməməyi düşünürəm, təəssüf ki, heç vaxt işləmədi. Nə vaxt bir şey haqqında düşünməməyi düşünürsənsə, əlbəttə ki, bu barədə düşünürsən
Addım 2. Zehni və psixi sağlamlığa üstünlük verin
Hər gecə 7-8 saat yuxu almağa çalışaraq, stres səviyyələrini idarə edərək və həyata müsbət baxaraq beyninizi müalicə edin.
Sağlam bir pəhriz və müntəzəm idmanla məşğul olmaq zehni və fiziki sağlamlığı gücləndirə bilər
Addım 3. Ağır düşüncələri tetikleyen hadisələri müəyyənləşdirin
Bütün problemlərdən qaçmamalı olsaq da, fikrinizi mənfi istiqamətə yönəldəcək hər şeydən xəbərdar olun və baş verəndə hazır olun. Gününüzü həmişə yaradıcı iş görmək, ailənizlə vaxt keçirmək və ya yaxşı bir kitab kimi müsbət düşündürücü bir fəaliyyətlə bitirməyə hazırlayın ki, günün sonunu zövq aldığınız şeylər üzərində düşünərək keçirəsiniz.
- Hər gün bir ara verin və həyatınız üçün minnətdar olun.
- "Tətik anında" düşüncələrinizə diqqət yetirin. Yenə də özünüzü mühakimə etməyin və tənqid etməyin.
Addım 4. Meditasiya edin
Yüz illərdir meditasiya zehni rahatlatmaq və idarə etmək üçün həyati bir vasitə olmuşdur. 5-10 dəqiqə olsa belə hər gün meditasiya etmək üçün vaxt tapın, xüsusən fikirlərinizi idarə etmək çox çətin olan günlərdə.
Meditasiyanın hətta bədən və ürək sağlamlığı üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir
Addım 5. Düşüncələrinizi pozitiv və diqqətli bir şəkildə dəyişdirin
Bu, zehninizin ətrafınızdakı dünyanın kontekstinə uyğunlaşmasına kömək edəcək ki, daha yaxşı başa düşəsiniz. Məsələn, patronunuzun sizi bəyənmədiyiniz üçün təqdimatınızı atacağından narahat olmaq əvəzinə, digər işçilər, şirkət, öz patronu haqqında düşündüyünü və əsasən sizin haqqınızda nə hiss etdiyini düşünməyin.
Məsələn: sevdiyiniz adam bir müddətdir zəng etmədikdə, ehtimal ki, məşğul və ya streslidir, xəstə deyil və təhlükədə deyil
Addım 6. Nəzarət edə bilməyəcəyiniz bir çox şey olduğunu qəbul edin
Başqaları kimi qəti nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərə, hava və xəbərlərə aldanmayın. Özünüzə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Əlinizdən çıxmayan şeylər haqqında düşünəndə özünüzə xatırlatın ki, idarə edə biləcəyiniz tək şey özünüzdür. Beləliklə, dərhal edin. Ətrafınızdakı mühitə təsir etməyə çalışmamalısınız demək deyil. Həmişə öz ağlına ən böyük təsir yarada bilirsən.
İpuçları
- Unutmayın ki, yaradıcı bir fəaliyyət üzərində işləyərkən tam zehni idarəetmə əslində təəccüblü irəliləyişlər və ya anlayışlar qarşısında mane ola bilər.
- Bu addımlar yalnız başlanğıcdır. Hansı hərəkətin sizin üçün daha uyğun olduğunu tapmaq üçün təcrübə etməli və düzəlişlər etməlisiniz.
Xəbərdarlıq
- Şiddətli, şiddətli və ya intihar düşüncələrini idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dərhal bir xidmət və ya mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
- Zehni idarə etmək üçün heç vaxt zərərli maddələrdən istifadə etməyin.
