Qadınlar menstruasiya zamanı kramplar, şişkinlik, qəbizlik, baş ağrısı və əhval dəyişikliyi kimi müxtəlif simptomlar yaşayır. Yaxınlığınızda olan qadınları görmək, özünüzü lazımsız hiss edə bilər. Ancaq əslində onu daha yaxşı hiss etməsi üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Birincisi, reçetesiz satılan dərmanlar və liflə zəngin qidalar təklif edərək bəzi fiziki simptomları müalicə edin. Daha sonra, ona yumşaq bir müalicə, dəstək və evdə kömək edərək emosional olaraq müşayiət edin.
Addım
Metod 1 /2: Fiziki simptomları aradan qaldırır
Addım 1. Ona ibuprofen və ya aspirin verin
Qadınlar menstruasiya zamanı şiddətli sancılar yaşaya bilər və ibuprofen və ya aspirin bu xəstəliyi azaltmağa kömək edə bilər. Dərman qəbul etməyibsə, aptekə gedin və tez -tez istifadə etdiyi bir ağrı kəsici alın. Bir dərman istədiyini soruşun və imtina etsə, dərman paketini masaya qoyun ki, sonra tapa bilsin.
Lazım gələrsə hər 4-6 saatda 400 mq ibuprofen və ya 600 mq aspirin qəbul edə bilər
Addım 2. İstilik yastığı verin
Dərman qəbul etməkdənsə təbii müalicələrdən istifadə etməyi üstün tutursa, sancılar aradan qaldırmaq üçün qarnına qoymağa hazır bir qızdırıcı yastıq qoyun. Əczaxanada birdəfəlik qızdırıcı yastıqlar ala bilərsiniz və ya köhnə corabın içinə düyü qoyub bağlaya bilərsiniz.
- Mikrodalğalı sobada 1-2 dəqiqə düyü ilə dolu bir çorabı qızdırın.
- Evdə hazırlanan istilik yastıqları bir anda 30 dəqiqədən çox istifadə edilməməlidir. Eyni zamanda, birdəfəlik isitmə yastıqları 8 saata qədər istifadə edilə bilər.
Addım 3. Liflə zəngin qidalar hazırlayın
Qadınlar tez -tez menstruasiya zamanı qəbizlik yaşayırlar. Buna görə yemək hazırlamağa və ya liflə zəngin bir qəlyanaltı təklif etməyə çalışın. Moruq, armud və ya brokoli, mərci, qəhvəyi düyü və tam taxıl dənli bitkilər kimi meyvələr təklif edin. Ancaq istəmirsə onu yeməyə məcbur etməyin. Əgər karbohidratla zəngin qidalar yeməyi üstün tutarsa, ona dilimlənmiş meyvələrlə səpilmiş tam taxıllı bir vafli hazırlaya bilərsiniz.
Addım 4. Duz və spirt yüksək olan qidaları ondan uzaq tutun
Bəzi qidalar susuzluğa, şişkinliyə səbəb ola bilər və digər menstrual simptomları daha da pisləşdirə bilər. Yemək bişirmə və alış-verişdən məsul olsanız, qızardılmış kartof və ya kartof cipsi kimi yüksək duzlu qidalar və alkoqol almamağa çalışın. Ancaq xüsusi olaraq bu yeməyi istəsə, ona uşaq kimi davranmayın və qadağan etməyin. Sadəcə bu qidaları digər sağlam seçimlərlə birlikdə təqdim edin.
Addım 5. Onu daha çox su içməyə həvəsləndirin
Susuzluq mədə kramplarını daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də, içməli suyun hər zaman əlçatan olduğundan əmin olun. Su şüşəsi azalırsa doldurun və ya birlikdə oturub televizora baxmadan əvvəl masanın üstündə bir stəkan su qoyun.
Addım 6. Masaj etməyə çalışın
Arxa və ya ayaqlara bir masaj etmək bədən ağrılarını yüngülləşdirməyə kömək edəcək və hələ də onun yanında olmaq istədiyinizi göstərəcəkdir. Masaj etmək istədiyini soruşun, amma imtina etsə inciməyin. Sadəcə bir müddət toxunulmasını istəməyə bilər.
Addım 7. Birlikdə gəzintiyə çıxın
İdman etməkdən çəkinsə də, fiziki fəaliyyət əslində bir çox PMS simptomlarını aradan qaldıra bilər. İdman salonuna getməsini təklif etmək əvəzinə, onunla sizinlə gəzmək istədiyini soruşun. Bunun səbəbini izah etməyə ehtiyac yoxdur, çünki bundan inciyər.
Metod 2 /2: Duygusal Dəstək
Addım 1. Semptomlar haqqında yetkin olun
Davranışı və simptomları ilə lağ etməyin və dövrünün sizi narahat etdiyini göstərməyin. O, yaşadıqlarını danışmaq istəyə bilər və ya edə bilməz. Başlamasını gözləyin və bundan sonra söhbət boyu yetkin olun. Yalnız sağlamlığı ilə bağlı suallar verin.
- Menstruasiya ilə əlaqədar şikayət etdiyi hər şeyi dinləyin, sonra onu keçmək məcburiyyətində qaldığınız üçün üzüldüyünüzü söyləyin.
- Adət zamanı davranışını izah etmək üçün heç vaxt "dəli" və ya "qəribə" kimi sözlər işlətməyin. Hormonal dəyişikliklər səbəbiylə daha emosional ola bilər. Ancaq onun ağlı və rasional düşünmə qabiliyyəti həmişəkindən az deyildi.
Addım 2. Ondan tək qalmaq istədiyini soruşun
Adət dövründə bir müddət sizinlə qucaqlaşmaq istəyə bilər və ya evdə tək qalmaq istəyə bilər. Onun nə istədiyini bildiyinizi zənn etməyin. Yalnız bir -iki günə ehtiyacı olub olmadığını birbaşa mühakimə etmədən soruşun. Cavab yoxsa, özünü təcrid olunmuş hiss etməməsi üçün mümkün qədər yanında olmağa çalış.
Tək qalmaq istəyirsə, qərarına hörmət edin. Həm də ayrı olduğunuz müddətdə ona mesaj yazaraq və ya e -poçt göndərərək hələ də onun haqqında düşündüyünüzü göstərin
Addım 3. Sosial fəaliyyətləri azaldın
Çox güman ki, dövrü ərzində olduğu kimi ictimailəşmək istəmir. Ona görə də bu müddət ərzində onu çölə çıxmağa məcbur etməyin. Bunun əvəzinə ən çox sevdiyi yeməyi sifariş edin və onu evdə film izləməyə dəvət edin. Həmişəkindən daha zəif hiss edirsə, daha erkən yatmağı təklif edin.
Menstrual dövrünü bilmək üçün ona yaxınsınızsa, dövrü ərzində böyük işlər görməyi planlaşdırmayın. Düşərgə qurmaqdan və ya çimərliyə getməkdən, həmçinin onun yaxşı geyimli olmasını tələb edən rəsmi tədbirlərdən çəkinmək lazımdır
Addım 4. Daha çox ev işini tamamlayın
Menstrual krampları kifayət qədər şiddətli olarsa, ev işlərini çox edə bilməyəcək. Qab -qacaq yumaq, camaşırxana etmək, gündəlik ehtiyacları almaq və evi səliqəli saxlamaqla ona kömək edin. Çox ağrıyırsa belə, bunu görmək onu sevildiyini və qiymətləndirildiyini hiss edəcək.
Addım 5. Onu tərifləyin
Qadınlar tez -tez meteorizm yaşayır və menstruasiya zamanı özünü cazibədar hiss etmirlər. Buna görə də sizdən kiçik bir iltifat uzun bir yol keçəcək və onu daha inamlı edəcək. Ancaq çox tərifləməyin, çünki yalan danışdığınızı düşünə bilər. Yalnız təriflərinizi yayındırmaq üçün fürsət axtarın.
- Məsələn, televiziyada toxunan bir reklam onu ağlatsa, onun mehriban və qayğıkeş təbiətini bəyəndiyinizi söyləyin.
- Evdən çıxmaq istəmirsə, onunla birlikdə evdə istirahət etməkdən zövq aldığınızı söyləyin.
Addım 6. Səbirli olun
Menstruasiya həm sizin, həm də onun üçün yorucu bir vaxt ola bilər. Mantıksız görünsə səbriniz tükənməsin və bundan qaçmaq istədiyinizə görə ondan uzaqlaşmayın. Davranış sizin üçün anlaşılmaz olduqda dərindən nəfəs alın və bu zamanların keçəcəyini unutmayın. Bəzi qadınlarda bir həftəyə qədər vaxt ola bilsə də, əksər qadınlarda yalnız 3-5 günlük bir menstruasiya olur.
