Başqalarının yanında özünüzü narahat hiss edirsinizmi? Əsəbi hiss etməyi dayandıra bilmirsən? Qəribə söhbət, əl sıxışmaq və digər insanların gözünə baxa bilməmək, tanımadığınız adamların yanında özünüzü rahat hiss etməyinizə işarədir. Yeni insanlarla əsəbləşmək normaldır, amma əslində qarşısını almaq olar.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Söhbət açmaq
Addım 1. Təşəbbüskar olun
Bəzən etmək ən çətin şey əhval -ruhiyyəni yüngülləşdirməkdir, bundan sonra ümumiyyətlə problemsiz gedir. Əvvəlcə kiminsə əlini sıxmağa, əvvəlcə kiməsə salam verməyə və ya özünü tanıtmaq üçün birinin yanına getməyə cəhd edə bilərsiniz.
Tanımadığınız insanları narahat etməkdən qorxduğunuz üçün onlara yaxınlaşmaqdan çəkinmək təbiidir. Ancaq insanlar həm söhbətə başlayan, həm də yaxınlaşan tərəf tanımadıqları insanlarla söhbət etməyi sevirlər. Bunu edin və kiminsə gününü daha da əyləncəli edə bilərsiniz
Addım 2. Gülümsəyin
Bir gülüş sizinlə söhbət etdiyiniz insan arasındakı gərginliyi əridir. Gülümsəyərkən gözlərinizdən yayılan parıltı sayəsində həm də açıq və mehriban bir insan kimi görünərsiniz. Gərgin və ya əsəbi olduğunuz zaman gülümsəyin və hər şeyin yaxşı olacağını özünüzə deyin.
Unutmayın ki, söhbət etdiyiniz adam sizin kimi əsəbi ola bilər. Gülümsəyərək özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz
Addım 3. Özünüzü təqdim edin
Bəlkə də hər ikisi gediş -gəliş zamanı birdən yanına gəlsəniz, insanlar çaş -baş qalacaq, amma Adna bir partiyada, iş görüşməsində və ya şəbəkədə olarkən özünüzü kiməsə tanıda bilər. Özünüzü təqdim edərkən, kontekstə uyğun bir az özünüz haqqında məlumat verin. Bir partiyada olduğunuzu söyləyin, özünüzü tanıtın və tanıdığınızı söyləyin. Bir iş və ya şəbəkə tədbirindəsinizsə, özünüzü tanıdın və hansı şirkəti təmsil etdiyinizi və ya bacarıqlarınız olduğunu bildirin.
- Sosial tədbirlərdə dostlarınızın dostlarına "Salam, mən Dianam. Mən Fitrinin dostuyam. O da səni dəvət etdi?" Deyə bilərsiniz.
- Bir iş yoldaşına "Salam, mən Bayuyam. Marketinq şöbəsində işləyirəm. Sən?"
Addım 4. Həmd edin
Ümumiyyətlə, insanlar iltifat almağı sevirlər. Əhvalınızı yüngülləşdirmək və kimisə yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, onlara iltifat edin. Kiməsə səmimi təriflər söyləyin, kimisə heyran qoymayın. Söhbətə başlamaq istəyirsinizsə, iltifat etdikdən sonra "Ceketinizi çox bəyənirəm. Haradan almısınız?" və ya "Rəsm gözəldir. Sən boyadınmı?"
İltifatlar əyləncəli olsa da, çox tez -tez verilsə, bəzən özünü dəhşətli hiss edə bilərlər. Çox tərifləməyin
Addım 5. Suallar verin
Sual vermək, söhbətə başlamaq üçün əla bir yoldur. İdman salonuna yeni üzv olsanız, soyunma otaqlarının harada olduğunu və ya havluları haradan ala biləcəyinizi və ya ən əyləncəli dərslərin hansı olduğunu soruşa bilərsiniz. Birinə hədiyyə alırsınızsa, tanımadığınız bir şəxsin fikrini soruşa bilərsiniz. Yad adamlara asan suallar verməklə, kənar adamlarla ünsiyyətdə olanda daha əmin ola bilərsən. Birini tanımaq üçün suallar da verə bilərsiniz.
- Biri ilə tanış olanda verə biləcəyiniz standart suallardan bəziləri "haralısan?" ya da "Nə edirsən/nəyi oxuyursan?" və ya "Hansı fəaliyyətləri sevirsən?"
- Suallar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Açıq Sualların Necə Sorulacağını oxuya bilərsiniz.
Addım 6. Oxşarlıqlardan istifadə edin
Bir şirkətdə çalışmaqdan, bir vegetarian pəhrizi bölüşməkdən, ev heyvanı köpək və ya pişik sahibi olmaqdan və eyni yaşayış kompleksində yaşamaqdan, bir -birini tanımayan insanları bir araya gətirə biləcək çox şey var. Söhbət açmaq üçün bu oxşarlıqlardan istifadə edin. Ortaq olduğunuz və kim bilir, bəlkə də yeni dostlar qazana biləcəyiniz biri ilə əlaqə qurmaq çox xoşdur.
- Köpeğinizi gəzərkən başqasının itini gəzdiyini görürsünüzsə, dayandırıb itdən soruşa bilərsiniz. Çox vaxt heyvanları sevən insanlar ev heyvanları haqqında danışmağı və ev heyvanları olan digər insanlarla ünsiyyət qurmağı sevirlər.
- Bəlkə də kollecinizdə köynək geyinən birini gördünüz. "Orada nə vaxt oxumusan?", "Hansı ixtisasa yiyələnmisən?" və "Kampüste hansı fəaliyyətlərdə iştirak edirsiniz?" Sizi bağlamaq üçün istifadə edilə biləcək çox şey var!
3 -dən 2 -ci hissə: Qarşılaşma Yolunuzu Təkmilləşdirin
Addım 1. İfadəni yansıtın
Onları plagiat etmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma hiss etdiklərini görmək üçün ətrafınızdakıların vizual işarələrini izləməyə çalışın. Əsəbi, qorxulu, stresli və ya sakit olduğunu görmək üçün bədən dilini oxuyun. Çox güman ki, bir çox insanın sizin kimi yad adamların yanında özünü narahat hiss etdiyini görəcəksiniz.
Başqasının bədən dilinə diqqət yetirməyə başladıqdan sonra, insanın hisslərinə görə yaxşı cavab verməyə başlaya bilərsiniz
Addım 2. Öz bədən dilinizi istifadə edin
Başqalarının vizual işarələrinə diqqət yetirmək vacib olsa da, öz bədən dilinizə diqqət yetirməyə çalışın. Qollarınızı uzadaraq yerə baxan otağın küncündə dayanırsınızsa, insanların söhbətə başlamaq üçün yanınıza gəlməməsi ehtimalı azdır. Ancaq gülümsəyərək, başınızı qaldırsanız və bədən diliniz açıq olsa, insanlar ətrafınızda daha rahat hiss edəcək və söhbət etməyə hazır olacaqlar.
- Oturursanız, əllərinizi qucağınızda gərginləşdirməyin və ya bədəninizin hər iki tərəfində rahat görünməyin. Əlləriniz hərəkət edirsə, əsəbi və ya cansıxıcı görünə bilərsiniz. Əlinizlə və ya qolunuzla rahat hiss etmirsinizsə, təklif olunarsa bir içki və ya yeməyi tutmağa çalışın.
- Oturursanız, ayaqlarınızı möhkəm keçməyin, amma geniş yaymayın. Yaxınlaşa biləcəyiniz bir insan kimi görünmək üçün düzgün mövqe tutmaq yaxşı bir fikirdir. Ayaqlarınız titrəməyə başlayırsa, ayaq biləyinizdən zərif şəkildə keçin.
Addım 3. Sərhədləri tətbiq edin
Qəbul olunan sosial sərhədləri aşmamaq üçün özünüzü öyrədin. Başqalarına çox yaxın durmayın və onları narahat etməyin. Həm də söhbətdə tarazlığa diqqət yetirin. Şəxsi məlumatlarınızı çox paylaşmayın və söhbəti inhisara almayın. Dinləməyi və danışmağı alternativ etməyə çalışın.
- Dinləməkdən daha çox danışdığınızı görürsünüzsə, başqasına danışmaq şansı vermək üçün açıq suallar verməyə çalışın.
- Həyatınızla bağlı çox şəxsi məlumatlarınızı paylaşmayın. Dostlarınızla olanda normal (və gülməli) ola bilər, ancaq siğillərin çıxarılması əməliyyatı, "dəli" bacınız və həyatınızda keçdiyiniz bütün çətinliklər haqqında danışmamağa çalışın. Uğurlu ol, yaxşı söhbət et.
Addım 4. Hisslərinizi qəbul edin
Bəzən əsəbi olduğunuzu qəbul etmək əhvalınızı yüngülləşdirə bilər. Görməmiş bir tarixdəsinizsə və bu sizə qəribə gəlirsə, "Üzr istəyirəm, qəribə davranıram, hazırda əsəbim var" deyin. Bəzən bu həm sənə, həm də digər insana rahatlıq gətirə bilər. Deyə bilər: "Oh, əslində mən də əsəbiyəm, bilirsən!"
Hisslərinizi qəbul etmək həm özünüzü, həm də insanı daha rahat hiss edə bilər və sizinlə əlaqəli olduğunu hiss edə bilər
Addım 5. Özünüzdən başqa bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın
Özümüzü narahat hiss etdikdə, ümumiyyətlə narahatlıq, əsəbilik və bütün bunları düşünməklə çox məşğul olmağa diqqət edirik. Özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman diqqətinizi özünüzdən kənarda cəmləməyə çalışın. Vəziyyətlərə, ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirin və başqalarının söhbətlərini dinləyin. Özünüzdən kənar şeylərə diqqət yetirərək özünüzü də mənfi düşüncələrdən ayıra bilərsiniz.
Addım 6. Söhbəti rədd etməməyə çalışın
Kimsə sizinlə söhbət açarsa, bu şəxsi dostlarınızdan biri kimi təsəvvür etməyə çalışın. Ona cavab verməklə, ona suallar verməklə və maraq göstərməklə qarşılıqlı əlaqə qurmaq imkanı verin. Özünüzü həqiqətən narahat hiss edirsinizsə, söhbəti onu incitməyəcək şəkildə bitirin.
Söhbəti bitirmək məcburiyyətindəsinizsə, "Mənimlə danışdığınız üçün təşəkkürlər. İndi getməliyəm, sonra görüşərik, tamam?" Ya da "Söhbət etdiyim üçün xoşbəxtəm. Daha sonra görüşərik" deyə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Hisslərinizi dəyişdirin
Addım 1. Özünə inamı artırın
Başqalarının yanında özünü rahat hiss etmək özünü yaxşı hiss etmək deməkdir. Özünüzü güvənsiz hiss edirsinizsə, digər insanlar onlarla ünsiyyətdə olduğunuzda bunu hiss edə bilərlər. Özünüzə güvənə biləcəyiniz və ya özünə güvənməyinizə imkan verən fəaliyyətlər axtarın. Bu duyğularınızı sosial əlaqələrinizə köçürə bilərsiniz.
Bəlkə su xizəyi, balet rəqsləri və ya oyuncaq maşınlar qurmağı bacarırsınız. Narahat və ya narahat hiss edirsinizsə, özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün bu işləri yerinə yetirməklə gələn özünə inamı xatırlamağa çalışın
Addım 2. Pozitiv özünü danışmaqdan istifadə edin
Əgər neqativ düşüncələrə qapıldınızsa ("axmaq görünürəm" və ya "atmosferdən zövq almıram"), mənfi düşüncələrə qapıldığınızı anlayın və onlarla mübarizə aparmağa çalışın. "Bəlkə də həqiqətən zövq alacağam və özümə əylənməyə icazə verirəm" və ya "bu əsəbi hissimi yeni bir bacarıq tətbiq etməyim üçün bir problem olaraq qəbul edirəm" deyə bilərsiniz.
- Özünüzü narahat hiss etdiyiniz üçün ictimai tədbirlərə getməkdən imtina etməyin. Ayrılmaqda tərəddüd etdiyiniz zaman ayrılmağa təşviq etmək üçün pozitiv söhbətlərdən istifadə edin. Sizi rahatlıq zonanızdan çıxara biləcək bir macəra olaraq düşünün.
- Unutmayın ki, sosial istedadlar deyil, sosial "bacarıqlar" öyrədirsiniz. Özünüzə müsbət danışmağa alışmaq üçün vaxt verin.
- Abarta bilərsən ("Bir fəlakət olacaq" və ya "Əminəm ki, heç bir dost gəlməyəcək və mən tək olacağam və kimlə danışacağımı bilmirəm"), amma bu fikirləri görməzdən gəlməməyə və fikirlərinizi geri qaytarmamağa çalışın. fikirlərinizi daha çox pozitiv düşüncələrə yönəldin.
Addım 3. Başqalarının reaksiyasına əsasən özünüzü mühakimə etməyin
Bəzən kimsə ilə anlaşa bilirsən, bəzən də yox. Özünüzü birisiylə başa düşmədiyinizi görürsünüzsə, unutmayın ki, bu hər zaman olmur və ünsiyyətcil olmadığınız, ünsiyyət qurmadığınız və ya insanların sizi bəyənmədiyiniz anlamına gəlmir. Başqalarının sənin haqqında necə düşündüyündən narahat olursan və ya mühakimə olunacaqsan, özünə başqalarının nə düşündüyünü çox düşünməməyi xatırlat.
Özünüzə deyin: "Başqalarının fikirləri mənim kimliyimi müəyyən etmir. Onların da öz fikirlərinə sahib olmaq haqqı var, mənim də."
Addım 4. Nəfəsinizi istifadə edin
Başqalarının ətrafında narahatlıq hiss etməyə başlasanız, bədəninizi, xüsusən də nəfəsinizi dinləyin. Nəfəsinizin sürətləndiyini və ya sıxıldığını hiss etdiyiniz ola bilər. Nəfəsi sakitləşdirərək zehni sakitləşdirin.
Dərin bir nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəsinizi yavaş -yavaş bədəninizdən çıxarın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın
Addım 5. Rahatlamağa çalışın
Stress faktorlarını təyin etməyi və özünüzü sakitləşdirmək üçün özünü gevşetmə üsullarından istifadə etməyi öyrənin. Bu, sosial tədbirə getməzdən əvvəl xüsusilə faydalıdır. Meditasiya və yoga kimi istirahət texnikaları yeni insanlarla tanışlıqdan əvvəl sizi sakitləşdirə bilər.
- Görüşdən və ya ictimai bir hadisədən əvvəl bədəninizin gərgin olduğunu görəndə bu hisslərə diqqət yetirməyə çalışın və bədəninizi rahatlamağı öyrənin. Gərginliyə baxın (bəlkə çiyinlərdə və ya boyunda) və onu azad etməyə çalışın.
- Yeni insanlarla tanışlıqdan əvvəl istifadə edəcək öz texnikanız olsun. Bir ofis tədbirinə qatılmaq məcburiyyətindəsinizsə, meditasiya etmək və ya yoga dərsinə qatılmaq üçün əvvəlcədən bir az vaxt ayırın. Günə elə planlaşdırın ki, tədbirə ən yaxşı fikirlə qatılasınız.
