Adət dövrü, hamiləliyə hazırlaşmaq üçün hər ay bədəndə baş verən bir sıra dəyişikliklərdir. 21-35 gün ərzində yumurtalıqlardan biri yumurta buraxacaq və hormonlar uterusda hamiləliyə hazırlaşacaq. Sperma yumurtanı dölləndirməsə, uterus divarı tökülərək vajinadan çıxacaq. 2-7 gün arasında gedən bu müddət sizin dövrünüzdür. Menstruasiya dövründə şişkinlik və sancılar ola bilər. Bununla birlikdə, ağrıları aradan qaldırmaq və özünüzü rahat hiss etmək üçün istifadə edilə biləcək bir çox yol var.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Krampları müalicə etmək üçün dərman istifadə etmək
Addım 1. Menstrual krampların simptomlarını tanıyın
Menstrual kramplar və ya dismenoreya qarının alt hissəsində bıçaqlanan bir ağrıdır. Bu vəziyyət uterusun güclü büzülməsindən qaynaqlanır. Bir çox qadınlarda menstruasiya əvvəli və dövründə kramplar olur. Menstrual ağrının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Qarın altındakı kəskin bıçaqlanma ağrısı
- Qarında davamlı geniş yayılmış ağrı
- Bel və bud bölgəsinə qədər uzanan ağrı
- Bulantı
- boş tabure
- Baş ağrısı
- Başgicəllənmə
Addım 2. Ağrı kəsici götürün
Adət dövrünün əvvəlində və ya menstrual kramp əlamətləri hiss etdiyiniz zaman ağrı kəsicilər alaraq başlayın. Paketə (və ya həkimə) uyğun olaraq müalicəyə 2-3 gün davam edin. Kramp keçərsə dərmanı dayandıra bilərsiniz. Ağrı kəsici dərmanlar çoxdur:
- Krampları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen (Advil, Motrin IB və s.) Və ya naproksen natrium (Aleve) kimi reseptsiz satılan ağrı kəsicilərdən istifadə etmək olar.
- Midol kimi menstrual ağrı kəsicilərində ağrı kəsici olaraq parasetamol, stimullaşdırıcı olaraq kofein və antihistaminik olan pirilamin maleat var. Midol, menstrual ağrıları, baş ağrısını və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
Addım 3. Doğum nəzarət həblərindən istifadə edin
Yaşadığınız kramplar ağrı kəsicilər tərəfindən aradan qaldırıla bilmirsə, həkiminizdən doğum nəzarət həblərindən istifadə etməsini soruşun. Doğuşa nəzarət həblərində ovulyasiyanı maneə törədə bilən və menstrual krampları aradan qaldıran hormonlar var. Hormonlar enjeksiyon, implant, dəri yamağı, vajinal halqa və ya intrauterin cihaz (RİA) ilə də verilə bilər. Bütün bu üsullar krampları azalda bilər. Hansı variantın sizin üçün uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 4. Daha güclü bir dərman haqqında həkiminizlə danışın
Reçetesiz satılan ağrı kəsicilər ağrınız üçün təsirli deyilsə, reseptlə yazılmış steroid olmayan antiinflamatuar dərmanların (NSAİİ) istifadəsi haqqında həkiminizlə danışın. Menstrual ağrınız çox şiddətlidirsə, traneksamik turşu (Bledstop) qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışın. Bu resept dərmanı ağır qanaxma və krampları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Yalnız menstruasiya zamanı istifadə etməlisiniz.
4 -cü hissənin 2 -si: Krampları təbii yolla aradan qaldırın
Addım 1. İstilik istifadə edin
Kramplarla mübarizə aparmaq üçün istiliyin effektivliyi ağrı kəsicilərlə eynidir. İstilik gərgin əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər. İsti bir kompres birbaşa qarnınıza tətbiq edə və ya isti suya batıra bilərsiniz. Məqsəd mədəyə və bədənə istilik verməkdir. Aşağıdakı yolları nəzərdən keçirin:
- İsti suya batırın. Ağrıları azaltmaq üçün hamam suyuna 2-4 stəkan Epsom duzu əlavə edin.
- Qarnınıza bir istilik yastığı qoyun.
- İsti su şüşəsi istifadə edin. Şüşəni dəri səthinə tətbiq etməzdən əvvəl onu örtdüyünüzdən əmin olun.
- Mədə üçün bir istilik yastığı alın. ThermaCare kimi bəzi istehsalçılar qarına tətbiq etmək üçün xüsusi isti yastıqlar satırlar. Bu cür məhsulu məktəbdə olarkən 8 saata qədər geyə və ya rahat hiss etmək üçün paltarınızın altında işləyə bilərsiniz.
- Təmiz bir çorabı düyü və ya lobya ilə doldurun. Lavanta və ya nanə kimi bir neçə damla efir yağı da əlavə edə bilərsiniz. Çorabın deliklərini tikin və ya bağlayın. Mikrodalğalı sobada bir anda 30 saniyə qızdırın və kompres kimi istifadə edin.
Addım 2. Vitamin qəbul edin
E, B1 (tiamin), B6 və maqnezium vitaminləri menstrual krampları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Aldığınız qidaların vitamin tərkibini öyrənmək üçün qablaşdırma etiketini oxuyun. Bu vitamini qəbul etməsəniz, somon kimi daha sağlam qidalar alın. Həm də gündəlik vitamin əlavələri qəbul etməyi düşünün. Ancaq yeni bir qida əlavəsi istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- E vitamini: qadınlar üçün gündəlik qidalanma yetərlilik dərəcəsi (RDA) 15 mqdir (22, 14 IU).
- Vitamin B1: Yetkin qadınlar üçün gündəlik RDA 1 mq (14-18 yaş) və ya 1,1 mq (19 yaşdan yuxarı) təşkil edir.
- Vitamin B6: Yetkin qadınlar üçün gündəlik RDA 1,2 mq (14-18 yaş) və ya 1,3 mq (19-50 yaş) təşkil edir.
- Maqnezium: Yetkin qadınlar üçün gündəlik RDA 360 mq (14-18 yaş), 310 mq (19-30 yaş) və ya 320 mq (31-50 yaş) təşkil edir.
Addım 3. Omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin
Bu ürək dostu yağ turşularını əlavələrdən və ya omeqa-3 ilə zəngin qidalar yeyərək əldə edə bilərsiniz. Balıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, kətan toxumu və kanola yağı kimi bitki yağları omeqa-3 yağ turşularının zəngin mənbələridir.
Addım 4. Akupunktur müalicəsi alın
ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutu, menstrual ağrıları müalicə etmək üçün akupunktur müalicəsini tövsiyə edir. Akupunktur terapevtləri, müxtəlif meridianlarda artıqlıq və enerji çatışmazlığının (qi) xüsusi müayinələrinə əsaslanan xəstələrdə menstrual krampları müalicə edəcəklər. Krampları müalicə etmək üçün akupunktur terapevtləri ümumiyyətlə qaraciyərdə və limfa meridianlarında qi çatışmazlığını aşkar edirlər. Akupunktur terapevti xəstəni iynə ilə müalicə edəcək və tez -tez bitki və ya pəhriz əlavələri tövsiyə edəcək.
Akupunktur nöqtələrinə təzyiq tətbiq edərək akupressura müalicəsi də menstrual ağrıların müalicəsində olduqca faydalıdır
4 -cü hissədən 3 -ü: Bədəni rahatlaşdırmaq
Addım 1. Boş paltar geyin
Menstruasiya dövründə rahat qalmağın açarı mədədə təzyiqdən qaçınmaqdır. Çox dar olmayan şalvar, paltar və ya ətək geyin. Mədənizi sıxacaq sıx corablardan çəkinin. Boş uzun ətəklər, məsələn, ideal seçimdir.
Addım 2. Özünüzü hazırlayın
Səyahət edərkən özünüzlə kifayət qədər sanitar salfetlər, tamponlar və qadınlıq məhsulları gətirməyinizə əmin olun. Həm də həmişə ehtiyat alt paltarları daşımalısınız, xüsusən də dövrünün əvvəlində. Ağrı dərmanları da gətirin. Problemlərlə üzləşməyə hazır olduğunuzda özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Adətiniz ağırdırsa, sızıntıları yoxlamaq və ya lazım olduqda yastıqları dəyişdirmək üçün tez -tez tualetə gedin
Addım 3. Sevdiyiniz qəlyanaltı hazırlayın
Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, özünüzü sevimli qəlyanaltı ilə mükafatlandıra bilərsiniz. Banan pudingi yerinə banan kimi təbii formada olan qidaları seçin. Qızartma kartofu kimi yüksək yağlı qidalardan uzaq durun, çünki bunlar dövrünüzü daha da pisləşdirə bilər.
- Soya südü, menstruasiya ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
- Fındıq, badam, ispanaq və lahana kimi kalsiumla zəngin qidalar yeyin.
- Yaban mersini, albalı, pomidor, balqabaq və bolqar bibəri kimi antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin.
4 -cü hissə 4: Sağlam və Aktiv Həyat
Addım 1. Məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət aylıq ağrıları rahatlaşdıra bilər. Krampları aradan qaldırmaq üçün gəzinti, yüngül qaçış və ya üzgüçülük edin. Menstruasiya zamanı çox məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Buna baxmayaraq, kiçik bir məşq sizi daha da təravətləndirəcək və xoşbəxt edəcək.
Addım 2. Alkoqol və siqaretdən çəkinin
Bu maddələrin hər ikisi menstrual krampları daha da pisləşdirə bilər. Alkol sizi susuzlaşdıra bilər. Həm də heç bir halda spirt ağrıkəsicilərlə birlikdə istifadə edilməməlidir.
Addım 3. Bədənin maye ehtiyacını qarşılayın
Hər gün ən az 9 fincan (2.2 litr) su içmək. Menstruasiya zamanı vücudunuz maye və qan itirir. Kifayət qədər maye ehtiyacı ilə bədəniniz daha təravətli və enerjili hiss edəcək. İdman içkiləri və ya hindistan cevizi suyu kimi elektrolit içkilər də özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Hindistancevizi suyu kaliumda banandan daha yüksəkdir və əla maye mənbəyidir.
Addım 4. Stresi azaldın
Psixoloji stress, menstrual krampları daha da pisləşdirə bilər. Vücudunuzu rahatlaşdıran yoga tətbiq etməyi düşünün. Bundan əlavə, uzanma da krampları azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Adət dövrünün normal olduğunu anlayın
Demək olar ki, bütün qadınlar həyatı boyu aybaşı keçirirlər. Bu təbii və sağlam bir prosesdir. Adətinizdən utanmaq lazım deyil və yaşadığınız müddətdə normal bir həyat yaşaya bilərsiniz. Menstruasiya dövründən narahatlıq hiss edirsinizsə, bu barədə bir dostunuzla və ya etibarlı bir yetkinlə danışın.
İpuçları
- Adətinizin sızacağından qorxursanız, Adira Dövri Külotu kimi xüsusi menstrual alt paltarları istifadə edin. Bu külot, ağır aybaşı zamanı istifadə üçün uyğundur, çünki şalvarınıza və ya şortunuza qan sızmasının qarşısını ala bilər. Bundan əlavə, bu şalvar da havanın axmasına imkan verir, buna görə də daha təhlükəsiz və geyinmək daha rahatdır.
- İstəyirsinizsə, ehtimal ki, dövrünüz ərzində avadanlıqlarla dolu bir çantaya sahib olun.
Xəbərdarlıq
- Şiddətli kramplar yaşayırsınızsa, həkiminizə müraciət edin.
- Endometrioz və ya mioma kimi bir xəstəlik krampınızı daha da pisləşdirirsə, cərrahiyyə onu düzəldə bilər. Ağır hallarda, başqa üsullar sınayan yaşlı qadınlar üçün, artıq uşaq sahibi olduğunuz və ya uşaq sahibi olmaq istəmədiyiniz təqdirdə, histerektomiya və ya uterusun çıxarılması seçimi də düşünülə bilər. Əksər hallarda bu seçim gənc qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Ancaq ən yaxşı müalicə variantları həkiminizdir.
