Adət dövrünün dostlarınızla birlikdə çimərlikdə və ya hovuzda bir gün keçirməyinizə mane olmasın. Əslində, menstruasiya dövründə üzgüçülük edərkən idman etmək dövr ağrısını azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Adətinizdə necə üzməyi bilmək istəyirsinizsə, başlamaq üçün 1 -ci addıma baxın.
Addım
Addım 1. Üzmədən əvvəl bir tampon və ya menstrual kubok qoyun
Üzgüçülük menstrual axını müvəqqəti olaraq azalda bilsə də, əvvəlcə tampon və ya menstrual fincan qoymadan dostlarınızla suya girmək sağlam deyil. Hər ikisini də geyinmək rahat deyilsə, üzməyə getməzdən əvvəl evdə geyinməyə çalışmalısınız.
- Tamponlar: geyinməyə öyrəşdikdən sonra üzmək üçün mükəmməldirlər. Sızıntılardan narahat olmaq lazım deyil, çünki tampon bədəninizə uyğun olaraq şişəcək. Tamponların iplərini bikinilərinizə qoyaraq gizləyin və hər hansı bir mayo ilə təmiz suda üzə bilərsiniz. Adətiniz ağır olarsa, tamponunuzu bir neçə saatdan bir dəyişdirməyi unutmayın və heç vaxt səkkiz saatdan artıq geyməyin.
- Menstrual qablar: menstrual fincanlar hələ tampon kimi geniş istifadə olunmasa da, vajinaya daxil edilən və menstrual qanı toplamaq üçün dibinə qoyulan qurğulardır. Bu qab səkkiz saata qədər davam edə bilən tamponlardan daha uzun olan on saata qədər istifadə edilə bilər. Tamponlar kimi, menstrual qablar da funksional olaraq görünməzdir. Bu alət bədənə möhkəm yapışdırıla bilər ki, bir az da qan çıxmasın. Üstəlik, menstrüel kubokdan istifadə edərkən, tampon ipini gizlətməkdən narahat olmaq belə lazım deyil.
- Yastıq və ya pantiliner istifadə edərək üzmək məsləhət görülmür. Yastıqlar suya girəndə nəmlənəcək və nəmlənəcək, buna görə də menstrual axını uda bilməzlər. Əlavə olaraq, çimərlik paltarının altına geyilərsə, yastıqlar şişəcək və kənardan görünəcək və özlərini narahat hiss edə bilərlər.
Addım 2. Əlavə təchizat gətirin
Bir tampon geyirsinizsə, gün ərzində bir neçə dəfə dəyişdirməyiniz lazım ola bilər. Qrupunuz gündən zövq almağa və daha uzun müddət qalmağa qərar verərsə, hazırlıq üçün lazım olacaq bəzi təchizatları alın. Üzgüçülük bitdikdən sonra tamponunuzu yastıqla əvəz etmək və adi paltarlarınızı və alt paltarlarınızı geyinmək istəyirsinizsə, hər ikisini də gətirə bilərsiniz.
- Adətinizin ağır olduğu bir vaxtda tampon geyinirsinizsə, tamponunuzu hər üç -dörd saatdan bir dəyişdirin.
- Menstrual bir fincan istifadə edirsinizsə, dostlarınız varsa, onu atmaqdan narahat olmaya bilərsiniz. Menstrual qab 12 saata qədər istifadə edilə bilər. Ancaq stokda başqa birini gətirmək zərər verməz.
- Ayrıca, partiyanızda tampona ehtiyacı olan digər insanlar da ola bilər.
Adım 3. Niyə menstruasiya zamanı üzməməyiniz lazım olduğuna dair mifləri görməyin
Menstruasiya ilə əlaqədar bir çox yalan var. Menstruasiya dövründə üzməyin sağlam olmadığını və ya okeanda üzsəniz aybaşı qanınızın köpək balığını cəlb edəcəyini söyləyən heç kimə qulaq asmayın. Bir tamponun geyinərkən üzsəniz çox su udacağını söyləyən hər kəsə məhəl qoymayın. Bu ifadə tamamilə yalançıdır və menstruasiya olub -olmamasından asılı olmayaraq istədiyiniz vaxt üzməkdə sərbəstsiniz.
Addım 4. Tampon geyinməyə əmin deyilsinizsə, şort geyin
Bu lazım olmasa da, tamponunuzun iplərinin görünməsindən həqiqətən narahat olursunuzsa və ya geyindiyinizə əmin deyilsinizsə, əlavə qoruma və rahatlıq üçün şort geyə bilərsiniz. Biraz kiçik və çox çantalı görünməyən şortlar alın və mayo altında geyin. Sakitliyinizə əlavə etmək üçün tünd rəngli şalvar alın.
- Kişilərin geniş şortları tez -tez bikini üstü ilə yaxşı gedir və diqqəti cəlb etmir və digər insanları maraqlandırmır.
- Çimərlik paltarının altını tapa bilmədiyinizi və kiçik qardaşınızın şalvarını və ya başqa bir şey götürməli olduğunuzu da söyləyə bilərsiniz.
Addım 5. Sızıntılardan narahat olsanız, daha qaranlıq rəngli mayo geyin
Bir tampon və ya aybaşı kubokunu düzgün bir şəkildə taxsanız, mayonun altından menstrual qanın sızması ehtimalı az olsa da, qaranlıq bir mayo geyinmək sizə bir az rahatlıq verə bilər. Tünd mavi və ya tünd bənövşəyi kimi gözəl bir rəng seçin və üzərkən əylənməyə hazır olun.
Daha qalın bir bikini sahəsi olan bir mayo da seçə bilərsiniz, belə ki, tampon ipinin göstərilməsindən narahat olmayın
Addım 6. Adətinizdən narahat olmadan üzün
İnamla üzün! Çimərlik paltarınız haqqında hər zaman narahat olmayın və hər 5 dəqiqədən bir arxanıza baxmaq üçün arxaya dönün, çünki bu sizin sirrinizi aça bilər. Sudan çıxın və tualetə qaçın, arxa tərəfinizdə bir şeyin olub -olmamasından həqiqətən narahat olduğunuzu yoxlayın. Bunu görməməyə və zövq almağa çalışın.
Dostlarınızla əməkdaşlıq edin. Yaxın bir qadın dostunuzdan bir problem görürsə sizi xəbərdar etməsini xahiş edin
Addım 7. Özünüzü şişkinlikdən və kramplardan qoruyun
Adət dövründə normal hiss etmək üçün əmin bir yol olmasa da, dövrünüzdə yaşadığınız kramp və şişkinliyi minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Qızardılmış, duzlu və ya digər qeyri -sağlam qidalardan, həmçinin kofeindən uzaq durun. Həddindən artıq ağrınız varsa, ağrını azalda biləcək Motrin və ya başqa bir ağrı kəsici alın. Bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şey suya girmək və ağrını unutmaqdır.
Adım 8. Dövrünüzdə üzmək rahat deyilsə, günəş vannası qəbul edin
Üzgüçülük sizin üçün çox narahatdırsa, özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə və ya menstruasiya zamanı suya girməkdən əmin deyilsinizsə, nəzakətlə imtina edin. "Sadəcə bunu hiss etmirəm" deyin və bunun əvəzinə günəşi yuyun. Partiyanızdakı hər kəs bir qızdırsa, yəqin ki, dərhal başa düşəcəklər. Partiyanızda kişilər də varsa, sizi narahat etməzlər.
- Qrupunuz su altında olsalar da onlarla ünsiyyət qurmağın yollarını tapın. Hovuzun yanında oturub ayaqlarınızı suya qoya, sahildə bir yarışda oynaya və ya kənardan yarışın ruhunu qaldıra bilərsiniz.
- Unutmayın ki, çox narahat olsanız, bu, son çarədir. Adətinizdə olsanız da olmasanız da, istədiyiniz zaman üzə biləcəyinizdən əmin olmalısınız. Menstruasiya qadın olmaqdan qürur duymalı, utanmamalı olan təbii bir prosesdir.
İpuçları
- Hovuza girməzdən əvvəl tualetə gedin. Bu, hovuzda qanaxma ehtimalını azaltmağa kömək edəcək.
- Dibi qaranlıq olan mayo geysəniz kömək edir. Yalnız yaxşı görünmür, həm də bu diblər əsəbi ləkələri gizlədə bilər.
- Özünüzü narahat hiss edirsinizsə (məsələn, dövrünüzün sızmaq üzrə olduğunu hiss edirsinizsə), instinktlərinizə güvənin və sudan çıxın.
- Həmişə olduğu kimi davranın, əgər hər kəsin diqqətini menstrual sızıntı ləkəsinə yönəltməkdən daha pis bir şey yoxdur, gedin və paltarınızı dəyişdirin.
- Başqalarının menstrual qanınızın sızdığını görmədiyinə əmin olmaq üçün tünd rəngli günəş vannası üçün istifadə olunacaq mayo geyin.
- Günəş çimmək üçün istifadə etdiyiniz mayo üzərindəki qan ləkələrinə hazırlıq olaraq mayo örtüyü gətirməyi unutmayın (tercihen uzun ətəkli örtük).
- Sızıntıdırsa və bunu yaxın bir dostunuz görürsə, ikinizin də səs -küy yaratmadığından əmin olun; insanlar görəcək. "Bir az şirə istəyirəm, gedib çantamda şirənin olub olmadığını yoxlamaq istərdinizmi?" Kimi bir siqnal və ya kod hazırlayın.
- Adətinizin üzgüçülüyünüzü dayandırmasına icazə verməyin. Bəzən məşqlər özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Yaxın dostlarınızla hər iki probleminizin həll edilməsi üçün təcili avadanlıq hazırlamaq üçün müzakirə edə bilərsiniz.
- Üzgüçülük sandığı taxmaq əvəzinə qara şort geyin. Suda yastıq taxmayın, ancaq duşdan sonra istifadə edin.
- Dibinizdəki yumruları gizlətmək üçün üzgüçülük şortu və ya şort taxdığınızdan və ya hazırsınızsa və ya qorxu ilə üzləşib dalışa tampon geyindiyinizdən əmin olun!
- Zibildən qurtulmaq üçün bir plan qurun. İstifadə edəcəyiniz vanna otağının hər otaqda çöp olmadığını bilirsinizsə, məhsulu yenidən bağlana bilən plastik torbaya atın, sonra qəhvəyi rəngli kağız torbaya qoyun. Tapdığınız zibil qutusuna atın.
- Üzgüçülük dərsləri alırsınızsa və yaşadığınızı hiss edirsinizsə, "özümü yaxşı hiss etmirəm" deyin və oturmağa icazə verəcəklər. Hər saat tualetə gedin və yastıqları dəyişdirin. Vəziyyətin çətin olduğunu görürsünüzsə, bu barədə üzgüçü müəlliminizlə danışın.
Xəbərdarlıq
- Suda olarkən çıxmaq daha yavaş olsa da, menstrual qan axını dayanmayacaq. Bir müddət sonra çox da nəzərə çarpan olmasa da qan çıxa bilər
- Bəzi insanlar üzərkən sanitar yastıqların taxılmasının menstrual qanı udmadığını görürlər.
- Şortlu üzmək bir az qəribə olsa da, qarşısının alınması peşmançılıqdan daha yaxşıdır.
- Günəş çimmək qərarına gəlsəniz, dəri xərçəngi riskini azaltmaq üçün həmişə günəşdən qoruyucu kremlər taxın.
