Diqqət yetirmək çox asan bir iş deyil. Diqqətimizi cəmləməyə çalışarkən, sinifdə mühazirələr dinləyərkən və ya diqqət tələb edən digər işlərlə məşğul olanda tez -tez diqqətimiz yayınır. Xoşbəxtlikdən, diqqət etmək öyrənilə və inkişaf etdirilə bilən bir bacarıqdır. Hər şeyə daha çox diqqət yetirmək istəsəniz, bu məqsədlə indi başlayın.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Diqqəti bir anda artırmaq
Addım 1. Diqqəti yayındıran şeylərlə məşğul olun
Diqqət yetirərkən diqqəti itirməyin bir yolu, ətrafınızda çoxlu yayındırmaların olmasıdır. Qəhvə dükanı kimi səs -küylü bir yerdə işləyirsinizsə və insanların sıx olduğu yerlərdə insanları görmək istədiyinizi görürsünüzsə, sakit və sakit bir yer tapın.
- Həmişə e -poçtunuzu yoxladığınız və ya onlayn oynadığınız üçün işdə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, internetdəki davranışınızı izləməyinizə və sizi əsəbiləşdirə biləcək saytlara daxil olmağınızın qarşısını ala biləcək bir tətbiq yükləyə bilərsiniz.
- Diqqəti yayındıranlar da ağlınızda ola bilər. Söhbət edirsinizsə, amma ağlınız hər yerdədirsə və söhbətdə deyilsinizsə, ağlınıza gəlin və özünüzə deyin ki, heç vaxt məşğul olmadığınız zaman düşündüyünüz hər şeyi yerinə yetirəcəksiniz.
- Aclıq qədər əhəmiyyətsiz bir şey sizi narahat edirsə, bir şey yeyin və ya ayağa qalxaraq uzanın və bədəninizi rahat hiss edin.
Addım 2. Birdən diqqətdən kənarda qaldığınız təqdirdə aydınlıq istəyin
Söhbətin ortasındasınızsa və çox da diqqət yetirmədiyinizi başa düşdünüzsə, digər şəxsdən xatırladığınız və diqqətlə diqqət yetirdiyiniz son cümlələri aydınlaşdırmasını və ya təkrar etməsini istəyin.
- Bunu hücum etmədən edə bilərsiniz. "Mən _ haqqında düşünürdüm (xatırladığınız və ya fərq etdiyiniz son şey) kimi bir şey deyin, üzr istəyirəm. Daha əvvəl dediklərinizi təkrarlaya bilərsinizmi?"
- Başqasının dediklərini də ümumiləşdirə bilərsiniz. Deyilən əsas sözlərdən bəziləri hansılardır? Ən son dediklərini xatırlaya bilməsəniz də, bu şəkildə vərdiş etməyə çalışın. Bunu televizorun qarşısında oynayaraq da edə bilərsiniz.
Addım 3. Gözlə əlaqə saxlayın
Söhbət etdiyiniz biri ilə göz təması qurduğunuzda, diqqətinizi həmin şəxsə və danışığına yönəltmək ehtimalı daha yüksəkdir. Göz təması da qarşı tərəfə diqqətlə baxdığınızı düşündürür.
Bu o demək deyil ki, gözünü belə qırpmadan ona baxmalısan. Hələ bir an başqa tərəfə baxa bilərsən, amma dərhal gözlərini və diqqətini ona çevirin
Addım 4. Barmağınızı hərəkət etdirin
Araşdırmalar göstərdi ki, barmaqlarınızı oynamaq və hərəkət etdirmək daha yaxşı diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Kiçik bir şeyi ataş və ya rezin bant kimi tutub barmaqlarınızla oynamağa çalışın.
- Bunu əslində əsəbiləşdirə biləcəyi üçün söhbət etdiyiniz digər şəxsin gözündən yayınmaq yaxşı bir fikirdir.
- Xəyal qurduğunuzu və ya zehninizin daim hərəkətdə olduğunu görürsünüzsə, ağlınızı yenidən yönəltmək üçün baş barmağınızı hərəkət etdirə bilərsiniz.
Addım 5. Bir müddət təyin edin
Diqqətinizi müəyyən işlərə və ya işlərə yönəltməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər bir iş üçün bir vaxt təyin edin. Məsələn, bir esse yazacaqsınızsa, onu tamamlamaq üçün vaxt təyin edin.
Bunu söhbətdə də edə bilərsiniz. Bir saat yaxşı söhbət edə biləcəyinizi və bundan sonra bir ara verməli olduğunuzu bilirsinizsə, özünüzü tualetə aparmağa çalışın, ya da uzanın və ya söhbət etdiyiniz şəxsi gəzintiyə aparın
Addım 6. İstirahət
Bəzən diqqəti çəkməyin ən yaxşı yolu, etdiyiniz işlərə ara verməkdir. Dincəlmək və yenidən diqqətinizi cəmləmək üçün bir az vaxt ayırsanız, yenidən yaxşı konsentrasiya edə biləcəksiniz.
- Məktəbdəsinizsə tualetə getmək üçün icazə istəyin. Üzünüzü su ilə yuyun və ya asan bir uzanma edin.
- Uzanmaq, YouTube videosuna baxmaq və ya sadəcə bir neçə dəqiqə gözlərinizi yummaq, diqqətinizi geri qaytarmaq üçün lazım olanları sizə verə bilər.
Addım 7. Rutininizi dəyişdirin
Bütün vəzifələri bir anda və ya ardıcıl olaraq yerinə yetirmək əvəzinə hər bir iş arasında bir şey dəyişdirsəniz daha yaxşı olar. Odur ki, bütün gün öz yazınızı bundan başqa heç nə etmədən etməyin.
- Ofisdəsinizsə, bir işlə məşğul olmaq üçün yarım saat vaxt ayırın, sonra digərinə keçin. Bundan sonra və ya başqa bir vəzifə yerinə yetirdikdən sonra əvvəlki tapşırığı yenidən yerinə yetirin. Etdiyiniz hər bir iş növü bir -birindən fərqli olsa daha yaxşı olar.
- Zehniyyətinizi dəyişdirmək də yaxşı bir fikirdir. Səssiz olmaqdan və çox danışmamaqdan, digər insanlarla bir az daha interaktiv olmağa çalışın.
2-ci hissə 2: Uzun müddətli diqqət
Addım 1. Meditasiya etməyi öyrənin
Meditasyon, həyatın bir çox sahələrində bir çox faydası olan bir şeydir və bunlardan biri də diqqət yetirmə qabiliyyətinizi artırmasıdır.
- Meditasiya, qavrayışınızı və şüurunuzu artıra bilər ki, öz bədəninizə və başqalarına diqqət yetirəsiniz, çünki zehniniz həmişə indiki və ya indiki anda olacaq.
- Bir az sakitliyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, ofisdəki kresloda da meditasiya edə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun, nəfəs alın və nəfəs alın. Beş dəqiqə bunu etmək sizi yenidən diqqətinizə cəlb edə bilər.
Addım 2. Zehni proseslərinizi izləyin
Bir şey haqqında necə düşündüyünüzə və nə qədər tez -tez diqqətinizi yayındırdığınıza diqqət yetirin. Diqqətinizi hara xərclədiyinizə diqqət yetirin. Bu axşam nə yemək istədiyinizi tez -tez düşünürsünüzmü? Yoxsa üzərində çalışdığınız işi və ya o vaxt etdiyiniz söhbət haqqında düşünürsünüz?
Düşüncələrinizi izləmək diqqəti itirdiyiniz zaman anlamağa kömək edə bilər. Jurnalı və ya notu özünüzlə saxlayın və aparın və bildiyiniz düşüncələr silsiləsini qeyd edin
Addım 3. Fikrinizi dəyişdirin
Düşüncələrinizin axınını qeyd etdikdən və zehni enerjinizi tez -tez cəmləşdirdiyiniz yerdən, lazım gələrsə bu diqqəti dəyişməyə çalışın. Şam yeməyinə deyil, o zaman həqiqətən diqqət etməli olduğunuz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın.
Bunu nə qədər tez -tez etsəniz, sizin üçün daha asan olacaq. Vaxt keçdikcə diqqətinizi o anda və orda həqiqətən diqqət etməli olduğunuz şeylərə yönəltmək mümkün olacaq
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu almaq, daha ayıq olduğunuzu və zehninizin daha çox diqqət yetirə biləcəyini və daha asan işləyə biləcəyini bildirir. Yetkinlərin çoxu yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, buna görə də eyni probleminiz varsa, yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər.
Kifayət qədər yuxu ala bilmək üçün yuxu cədvəlinizi iki həftə dəyişdirməyə çalışın. Erkən yatın, yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl cib telefonu və kompüter kimi elektronikanı söndürün. Ən az səkkiz saat yatmağa çalışın. İki həftədən sonra artıq səhər həyəcan siqnalına ehtiyacınız olmadığını hiss etməlisiniz. Bundan əlavə, özünüzü daha diqqətli və fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz
Addım 5. Məşq edin
Məşq əla bir yoldur, çünki əhval və diqqəti yaxşılaşdıra bilər, narahatlıq və narahatlığı azalda bilər. Hər gün 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Məşq hər hansı bir formada ola bilər, səhər yoga və ya işə gedərkən.
Səhər tez -tez diqqəti itirirsinizsə və diqqəti cəmləyirsinizsə, diqqətinizi artırmaq üçün çölə çıxmağa və bir az məşq etməyə çalışın
Addım 6. İstirahət
Vücudunuza diqqət yetirdiyiniz və diqqət etdiyiniz hər şeydən bir ara verməlisiniz. Diqqət və diqqət tələb etməyən bir işlə məşğul olmaq üçün vaxtınız olduğundan əmin olun.
