Bir çox insan hərdən bir dadlı şokoladlı qəlyanaltıdan zövq alır. Ancaq bəzi insanlar üçün şokolad asılılığı çox çətin bir problemdir. Şokoladdan asılısansa, səbəblərini və tetikleyicilerini daha yaxşı anlayaraq asılılıqla mübarizə apar. Bağımlılığınızı başa düşdükdən sonra, şokoladın miqdarını orta dərəcədə yeyərək və ya lazım gələrsə, onu tamamilə dayandıraraq bu problemi həll edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Bağımlılığınızı anlayın
Addım 1. Asılılığın nə vaxt başladığını bilin
Bağımlılığınızı başa düşmək və bununla məşğul olmaq üçün şokolad istehlakınızı ilk dəfə nə vaxt artırdığınızı və ondan asılı olaraq başladığınızı öyrənməyə çalışın. Şokoladı həmişə bəyənmisiniz. Bununla birlikdə, şokolad asılılığı əlamətlərini göstərməyə başladığınız şərtləri düşünün (məsələn, şokolad üçün sıx bir istək, istəyə müqavimət göstərə bilməmək və ya mənfi nəticələrə baxmayaraq həddindən artıq şokolad istehlakı).
Bağımlılıq ümumiyyətlə digər problemlərin yan təsiri və ya təsiri kimi görünür. Məsələn, işinizi itirdikdən sonra xəstələnənə qədər şokolad yeməyə başladığınızı görə bilərsiniz. Bundan sonra asılılığın nəyə səbəb olduğunu anlaya bilərsiniz. Bu anlayış, şokolad asılılığınızı zehni olaraq aradan qaldırmaq üçün keçməli olduğunuz vacib bir addımdır
Addım 2. Şokoladdan asılı olmağınıza nə səbəb olduğunu düşünün
Şokolad sizi xoşbəxt etdiyinə görə yemirsinizsə, digər hisslər və ya duyğularla mübarizə aparmaq üçün şokoladdan "sui -istifadə" edə bilərsiniz. İnsanların yemək istəməsinin bir çox səbəbi var və əksəriyyəti mənfi emosiyalarla əlaqədardır. Bağımlılığınızın və ya həddindən artıq şokolad istehlakının səbəblərini müəyyən edə bilsəniz, asılılıq problemi ilə mübarizə üçün hansı tədbirlərin görülməli olduğunu təyin edə bilərsiniz.
- Niyə şokoladdan asılı olduğunuzu müəyyən etmək üçün özünüzü saxlamağa çalışın və şokolad (və ya şokoladlı qəlyanaltı) içmək istədikdə həqiqətən nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Özünüzdən soruşun ki, ləzzətdən həqiqətən zövq almaq üçün yemək istəyirsiniz, yoxsa kədər, əsəbilik, narahatlıq və ya yemək istəyinizə səbəb olan başqa bir duyğu hiss edirsiniz.
- Başqa sözlə, şokolad yeyərkən diqqətli olun. Bu yolla, şokolad asılılığınızdan daha çox xəbərdar ola və asılılığınızla mübarizə üçün lazım olan köməyi təyin edə bilərsiniz.
Addım 3. İstehlak vaxtını və hər gün yeyilən şokolad miqdarını qeyd edin
Bəzən şokolad yemək istəyinin nə vaxt başladığını və niyə geri döndüyünü deyə bilməzsiniz. Bu səbəbdən, istəklərinizin və şokolad istehlakınızın vaxtını və hər dəfə zövq aldığınız zaman yediyiniz şokoladın miqdarını ehtiva edən bir gündəliyi saxlamaq yaxşı bir fikirdir. Beləliklə, asılılığınız haqqında nəinki özünüzə qarşı dürüst ola bilərsiniz, həm də nümayiş etdirdiyiniz şokolad asılılığının və istehlakının nümunələrini görə bilərsiniz.
- Məsələn, bu modeli bir neçə ay qeyd etdikdən sonra, müəyyən mövsümlərdə və ya havalarda şokoladdan daha çox asılı olduğunuzu görə bilərsiniz. Nəticədə, asılılığınız mövsümi depressiyanın bir yan təsiri olaraq ortaya çıxır.
- Şokolad asılılığınızın menstruasiya ilə və ya emosional, psixoloji və ya fiziki stress hiss etdiyiniz zaman pisləşdiyini görə bilərsiniz.
Addım 4. Bağımlılığınızı başa düşmək üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Səbəbi nə olursa olsun, şokolad asılılığı fiziki, zehni və emosional sağlamlığınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən asılılığın səbəblərini daha yaxşı başa düşmək və bununla mübarizə aparmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, asılılığınızı başa düşməyinizə və səbəblərini müalicə etməyinizə kömək edə bilər. Bu şəkildə asılılığınızı təkbaşına aradan qaldıra bilərsiniz.
- Ailə həkimi və ya qidalanma mütəxəssisi şokolad asılılığının bədəninizə fiziki təsirlərini anlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisi şokolad yemək istəyini aradan qaldıra biləcək və bədənə mənfi təsirini aradan qaldıra biləcək bir pəhriz və məşq planı da hazırlaya bilər.
Metod 2 /3: Məhdud miqdarda Şokolad istehlak edin
Addım 1. Şokolad qəbulunu məhdudlaşdırmaq məqsədi qoyun
Asılılıqdan qurtulmaq və məhdud şəkildə şokolad yeməyi öyrənmək üçün hər gün və ya həftədə istehlak edə biləcəyiniz şokolad miqdarına bir məhdudiyyət qoymağa çalışın. Bir məhdudiyyət qoyduqdan sonra, bu miqdarda şokolad alın ki, çox yemək istəyiniz olmasın.
Məsələn, hər gün ən çox 60 qram şokolad yeməyə çalışın
Addım 2. Ağ və ya südlü şokolad əvəzinə tünd şokolad seçin
Şokoladdan tamamilə imtina etmədən asılılığınızı idarə etmək istəyirsinizsə, zövq almaq istədiyiniz ağ və ya südlü şokolad əvəzinə tünd şokoladı seçin. Tünd şokoladın orqanizm üçün ağ və ya südlü şokoladdan daha çox faydası var və bu onu daha sağlam bir seçim halına gətirir.
- Şokoladın faydaları kakaonun tərkibindən qaynaqlanır. Süd və ağ şokolad, süd və şəkər kimi qatqılara görə tünd şokoladdan daha az kakao ehtiva edir.
- Kakao ürək xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa, damar funksiyasını yaxşılaşdırmağa və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən flavonoid antioksidanlarla zəngindir.
- Ayrıca, tünd şokolad daha az şirin və tünd olduğundan, çox yemədən əvvəl doyma şansınız çoxdur.
Addım 3. Meyvə və ya qoz -fındıq ilə şokolad yeyin
Şokolad qəbulunu azaltmaq və idarə etmək üçün şokoladla örtülmüş meyvə və ya qoz-fındıq və ya hər üçünün birləşməsini ehtiva edən başqa bir qəlyanaltı seçin. Bu yolla vücudunuz sağlam qida alacaq və yediyiniz şokolad miqdarını məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Addım 4. Şokolad istəklərini azaltmaq üçün maqnezium qəbulunu artırın
Şokolad dayana bilməyəndə, qoz -fındıq, toxum, dənli bitkilər və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi maqneziumla zəngin qidalar yeyin. Bədənin maqneziuma ehtiyacı varsa, çatışmazlıq sizi həddindən artıq şokolad istehlak etməyə təşviq edəcək. Şokoladı maqneziumla zəngin qidalarla əvəz etdiyiniz zaman, şokolad yemək istəyiniz yüngülləşə bilər.
- Maqnezium bədənin əzələ və sinir funksiyasını, qan şəkəri səviyyələrini və qan təzyiqini tənzimləməsinə kömək edən vacib bir qidadır.
- Əlavələr və ya maqneziumla zəngin qidalar istehlakı, menstruasiya zamanı şokolad yemək istəyini azaltmaq üçün faydalıdır.
Addım 5. Daha sağlam qidalar yeyin
Bağımlılığı aradan qaldırmaq üçün şokolad istehlakını azaltmaq istəyirsinizsə, daha böyük hissələrdə daha sağlam qidalar yeməyə çalışın. Adətən, şokolad asılılığı olan insanlar qəsdən az yeyirlər ki, mədədə hələ də şokolad üçün "çox yer" olsun. Daha böyük hissələrdə daha sağlam qidalar yeyirsinizsə, çoxlu şokolad yeməyiniz üçün çox tox hiss edəcəksiniz (və ya şokolad yemək istəyiniz yüngülləşə bilər).
Addım 6. Bayram və xüsusi günlərdə şokolad qəbulunu məhdudlaşdırın
Şokolad aludəçiliyinizi idarə etmək üçün bayramları və xüsusi anları şokoladla həddən artıq məşğul olmaq üçün bəhanə kimi istifadə etməyin. Bəzi insanlar üçün xüsusi günlərdə böyük miqdarda yeməkdən zövq almaq problem deyil. Bununla birlikdə, şokoladdan asılı olan insanlar üçün bu model asılılığı daha da artırır (və ya uğurla aradan qaldırılan asılılıqların yenidən ortaya çıxmasına səbəb olur).
Bəzi hallarda şokolad yeməklərinə baxarkən, istehlakınızı izləyin və adi bir gündə şokolad asılılığınızı idarə etmək üçün eyni yanaşmadan istifadə edin
Metod 3 /3: Diyetinizdən Şokolad çıxarın
Addım 1. Evdə və işdə bütün şokoladı atın
Qalan şokoladdan qurtulun və ya onu verin və daha sonra daha çox şokolad almayın. Şokoladdan asılı olduğunuzu və fiziki və ya zehni sağlamlığınız üçün şokoladı diyetinizdən azaltmalı və ya aradan qaldırmalı olduğunuzun fərqindəsinizsə, atmanız lazım olan ilk addım "opiatı" həyatınızdan uzaqlaşdırmaqdır. Əllərinizi şokoladla asanlıqla ələ ala bilsəniz, asılılığınızı aşmaq daha çətin olacaq.
Addım 2. Özünüzə şokolad asılılığından imtina etməli olduğunuzu xatırlatmaq üçün bir mantra hazırlayın
Bağımlı olduğunuzda, müəyyən vaxtlarda şokolad lazım olduğuna özünüzü inandırmaq çox asandır (yoxsa son dəfə şokoladdan zövq alacaqsınız). Bununla birlikdə, "sehr" ə sahib olmaq, bu kimi yayındırıcı şeyləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu mantra, asılılığınızı aradan qaldırmağınız lazım olduğunu və bunu edə biləcəyinizi xatırladacaq.
- Şokolad istəməyə başladığınızda və ya şokolad təklif edildikdə özünüzə "xoşbəxt olmaq üçün şokolad lazım deyil" deyin.
- "Şokolad yemirəm" kimi aydın tələffüz edə biləcəyiniz sadə bir mantranın olması da yaxşı bir fikirdir. Bu yolla, nəinki özünüzü xatırladırsınız, həm də eşidən hər kəsə öz məsuliyyətinizi və inadkarlığınızı göstərirsiniz.
Addım 3. Yeni bir şirin müalicə tapın
Adətən, şokolad asılılığı şəkər asılılığının xüsusi bir formasıdır. Buna görə də, asılılığı aradan qaldırmaq üçün şokolad qəbulunu azaltmaq istəyirsinizsə, şirin qidalara olan istəyinizi yerinə yetirmək üçün onu təbii şirin qəlyanaltılar ilə əvəz etmək yaxşı olar.
Məsələn, təzə meyvə yaxşı bir alternativ ola bilər. Meyvələr şəkərlə zəngin və çox şirin olsa da, şokoladdan daha doyurucu və daha yaxşı qida dəyərinə malikdir. Buna görə meyvələr sağlam və doyurucu bir şirin qəlyanaltı ola bilər
Addım 4. Şokolad yeməyi hiss etməyə başlayanda gəzintiyə çıxın
Asılılıq ilə məşğul olarkən, şokolad yemək istəyi yox olana qədər diqqətinizi yayındırmaq üçün dərhal edilə biləcək hərəkətləri planlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir. Məsələn, 20-30 dəqiqəlik bir gəzinti sizi nəinki şokolad yemək istəyindən yayındırır, həm də bu istəkləri aradan qaldıran endorfinlərin istehsalına səbəb olur.
Addım 5. Şokolad yemək istəyiniz olduqda sizi xoşbəxt edəcək bir şey edin
Şokolad aludəçiləri üçün yemək istəyi tez -tez depressiyaya düşdüyünüz, kədərləndiyiniz və ya həddindən artıq yükləndiyiniz zaman yaranır. Bu səbəbdən şokolad yemək istəyindən qurtulmaq üçün şən bir şey etmək yaxşı bir fikirdir. Bundan sonra, hiss etmək istəyinin səbəbini və ya tetikleyicisini həll edə bilərsiniz. Beləliklə, həddindən artıq şokolad yemək istəyi sakitləşdirilə bilər.
- Məsələn, pis bir gün keçirirsinizsə və çoxlu şokolad yemək istəsəniz, şokoladdan zövq almaq əvəzinə bir dostunuza zəng edərək sizi sevindirməyə çalışın. Sizi həyata qaytara biləcək bir dostunuzla söhbət etdikdən sonra özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz və şokolad yemək istəyiniz yox olacaq.
- Özünüzü xoşbəxt etmək və şokolad istəklərindən çəkinmək üçün toxuculuq, şəkil çəkmə və ya piano çalmaq kimi zövq aldığınız bir hobbi edin.
Addım 6. Şokoladdan imtina etdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın
Bağımlılığı aradan qaldırmaq üçün motivasiyanızı saxlamaq üçün bəzən şokolad yeməməyi bacardığınız zaman özünüzü mükafatlandırın. Kiçik həftəlik hədiyyələr düzgün yolda qalmağınıza uzunmüddətli təsir göstərə bilər.
