Kompüter asılılığı getdikcə daha çox insanın fərdi kompüterə sahib olması səbəbindən getdikcə daha çox yayılmış bir fenomen halına gəlir. Fərdi kompüter tipik bir masa üstü və ya dizüstü kompüterə aid deyil; Bu termin həm də tabletlər, ağıllı telefonlar, oyun konsolları və hətta televizorlara (məsələn, ağıllı televizorlar və ya Smart TV) aid ola bilər, çünki hamısı kompüterlərlə eyni və asılılıq funksiyasını paylaşırlar. Kompüterdən istifadə faydalı və məhsuldar ola bilər, ancaq aludə olsanız həyatınızın bir çox sahələrində ciddi şəkildə təsirlənə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, kompüter asılılığından tamamilə və ya daimi istifadə etmədən imtina etmədən bir neçə yolu izləyə bilərsiniz. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün özünütərbiyə olmalısan və başqalarının dəstəyinə, bəzən də peşəkar yardıma ehtiyacın var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Kompüterdən istifadə etməmək
Addım 1. Kompüter vaxtını məhdudlaşdırın
Əvvəlcə çətin olsa da, kompüter asılılığından qurtulmaq üçün ilk addımdır. Kompüterdən istifadəni tamamilə dayandırmaq lazım olmadığını unutmayın. Hələlik "müdrik" istifadə müddətini təyin edin.
- Taymeri açaraq limiti təyin edə bilərsiniz. Siqnal səsləndikdə proqramı bağlayın və kompüteri bağlayın. Gedin və başqa bir şey edin.
- Bir ailə üzvündən, dostunuzdan və ya otaq yoldaşından vaxt məhdudiyyətini təsdiqləyən kömək istəyə bilərsiniz. Kompüterinizi götürüb müəyyən bir müddət saxlaya bilərlər və ya müəyyən bir müddət ərzində kompüterdən istifadə etməməyinizə əmin ola bilərlər.
- Özünüz üçün daha çox fəaliyyət tapmağa çalışın. Nə qədər çox məşğul olsan, kompüterdən istifadə etmək üçün o qədər az vaxt olar.
- Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən hər gün kompüterdən istifadə etmək üçün "müdrik" və ya təhlükəsiz bir müddət soruşun. Kompüter istifadəsini iki və ya daha az saatla məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 2. Yalnız məcburi vəzifələr və ya iş üçün kompüterdən istifadə edin
İş və ya məktəb üçün kompüterə ehtiyacınız ola bilər. Bu vəziyyətdə, lazım olduğu müddətdə kompüterdən istifadə edin. Əks təqdirdə, kompüterinizi bağlayın və ya saxlayın.
- İş üçün ehtiyacınız olmayan proqramları (məsələn, oyunlar və ya əyləncə proqramları) silə bilərsiniz.
- Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən iş/vəzifə ilə əlaqəli veb saytlara və ya proqramlara daxil olmağınızı maneə törətmək üçün parol və ya valideyn nəzarəti etməsini istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Kompüterə haradan daxil olacağınızı/istifadə edəcəyinizi məhdudlaşdırın
Bağımlılığınızdan asılı olaraq kompüterinizi istifadə etdiyiniz yerləri məhdudlaşdırmaq faydalı ola bilər. Məsələn, kompüterinizi yalnız ictimai yerlərdə istifadə edirsinizsə, kiberseks, onlayn qumar və ya film seyr etmək kimi qapalı şəraitdə etmək daha asan olan davranış və fəaliyyətlərdən çəkinə bilərsiniz.
Mətbəxdə, kitabxanada, qəhvəxanada və ya sadəcə bir dostunuzun evində kompüterdən istifadə etməklə özünüzü tərbiyə edə bilərsiniz
Addım 4. Bir kompüter istifadə gündəliyi saxlayın
Kompüterdən istifadə tarixini, vaxtını və müddətini qeyd edin. Ayrıca, kompüterdən əvvəl, istifadə zamanı və sonra hisslərinizi yazın.
- Kompüterdən istifadə etməzdən əvvəl hisslərinizi yazaraq, kompüterdən istifadə etməyinizə səbəb olan şeyləri müəyyən edə bilərsiniz.
- Tetikleyicileri müəyyən etdikdən sonra onlardan qaçınmaq olar ki, kompüterdən istifadə etməyəsiniz.
- Tanınmış tətiklərdən qaça bilmirsinizsə, kompüterdən istifadə etmək əvəzinə başqa bir fəaliyyət seçin.
Addım 5. Davranışınızı dəyişdirmək üçün bir plan hazırlayın
Asılılıqdan qurtulmaq asan deyil və bir plan tələb edir. Sadə bir planı sınaya bilərsiniz (məsələn, kompüterdən dərhal istifadə etməyi dayandırın). Bununla birlikdə, daha yavaş templi və daha çox metodik planların kompüter asılılığı ilə mübarizədə uğur qazanma şansı daha yüksəkdir.
- Kompüterdən nə qədər və tez -tez istifadə etməyinizə qərar verin.
- Kompüterdən istifadə edərkən edilə biləcək fəaliyyət növlərini təyin edin.
- Asılılığı aradan qaldırmaq üçün bir təqvim yaradın. Hər həftə bir saat (və ya daha az) istifadə edərək kompüterdən "süddən kəsmək" lazımdır.
3 -cü hissədən 2 -si: Vaxt keçirməyin başqa yollarını tapmaq
Addım 1. Məşq edin
Məşq özünüzü kompüterdən uzaqlaşdırmaq üçün əla bir fəaliyyət ola bilər. Bundan əlavə, məşq bədəni sağlam saxlayır və xoşbəxt hiss edən hormonlar olan endorfinlərin salınmasına kömək edir.
- Kompüterinizdə zövq aldığınız fəaliyyətlərlə müqayisə oluna biləcək fəaliyyətləri sınayın. Məsələn, yeni yerləri kəşf etməyinizi tələb edən kompüter oyunlarını sevirsinizsə, meşədə gəzintiyə çıxın.
- Başqa insanlarla oynaya biləcəyiniz kompüter oyunlarını sevirsinizsə, komanda idmanını sınayın.
Addım 2. Yeni bir hobbi edin
Musiqi yaratmaq və ya sənət yaratmaq kimi yaradıcı fəaliyyətlərdən zövq alın. Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, dərsə qoşulun. Dostlarınızdan müəyyən fəaliyyətləri təkbaşına sınamaq istəməsəniz birlikdə istəyə bilərsiniz.
- Bir kompüterdə dizayn yaratmaqdan zövq alırsınızsa, sənət dərsini bəyənə bilərsiniz.
- Dünyanı oxumaq və öyrənmək üçün kompüterinizdən istifadə edirsinizsə, bir muzeyi ziyarət etməyi və ya bir dərsə/mühazirəyə getməyi sınayın.
- Tez -tez onlayn alış -veriş edirsinizsə, şəhərin mərkəzinə və ya ən yaxın ticarət mərkəzinə baş çəkin.
Addım 3. Yeni əyləncə formaları tapın
Onlayn oyunlar oynamaqdan zövq alırsınızsa, dostlarınızla və ya yaxınlıqdakı bir oyun mağazasında stolüstü oyunlar oynamağa çalışın. Kompüterinizdə film izləməkdən zövq alırsınızsa, filmləri canlı izləmək üçün teatra baş çəkin.
Addım 4. Dostlarınızla vaxt keçirin
Kompüterlə sağlam əlaqələri olan dostları seçin. Açıq havada birlikdə vaxt keçirmək və kompüterlə əlaqəli olmayan və ya tələb etməyən şeyləri sınamaq üçün planlar qurun.
- Birlikdə oynamağı sevirsinizsə, stolüstü oyunlar və ya digər açıq oyunlar oynayın.
- Bir film izləmək istəyirsinizsə, ən yaxın kinoteatra baş çəkin.
- Birlikdə yemək bişirə və ya restorana gedə, gəzintiyə çıxa, hətta CD və ya pleyerdə musiqi dinləyə bilərsiniz.
3 -cü hissə 3: Kompüter asılılığının müalicəsini tapmaq
Addım 1. Kompüter asılılığının əlamətlərini tanıyın
Həqiqətən də kompüterə aludə olduğunuzu anlamaq və ya bilmək asan deyil. Bəlkə də kompüterdən istifadə tezliyini həmişəkindən azaltmaq istəyirsən. Bununla birlikdə, asılılığın dərəcəsi kompüterdən çıxmaq və ya azaltmaq çətinliyinizə təsir edəcək. Kompüter asılılığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Sosial mediada və gələcək onlayn fəaliyyətlərdə iştirak etmək də daxil olmaqla, internetdən istifadə edərkən (özünü şüurlu olana qədər) hiss etmək.
- Kompüterdən istifadə edə bilmədikdə əhval dəyişikliyi və ya narahatlıq və depressiya hiss etmək.
- Kompüter istifadəsi ailə və iş həyatının yanında vacib əlaqələrə də mənfi təsir göstərir.
- Həqiqi problemlərdən və ya ciddi emosional vəziyyətlərdən qaçmaq üçün kompüterlərdən istifadə.
- Kompüterdən istifadə etmək lazım olduğundan daha çox vaxt sərf edir.
- Ailənizdən və dostlarınızdan kompüter istifadəsini gizləyin.
- Xoşbəxt olmaq və ya məmnun olmaq üçün kompüterdən istifadə etmək ehtiyacı hiss etmək.
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Dünyada kompüter asılılığı olan insanlar üçün müxtəlif dəstək qrupları mövcuddur. Bu kimi qruplar üzvlərdən ödəniş tələb etmir və eyni asılılıqları/problemləri yaşayan insanlarla əlaqə qura bilərsiniz.
Mümkünsə, şəxsən görüşən qrupları axtarın. Onlayn qruplara daxil olmaq üçün kompüterinizdən istifadə etməlisinizsə, kompüterinizi lazım olduğundan daha uzun müddət istifadə etməyiniz üçün yaxşı bir şans var
Addım 3. Məsləhət alın
Şəhərinizdə kompüter asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün sizinlə işləyə biləcək bir terapevt tapın. Kompüter asılılığından əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusi terapiya seansları ala və ya qrup terapiyasına qoşula bilərsiniz.
- Bəzi terapevtlər sağlamlıq sığortasını qəbul edirlər.
- Onlayn kataloqlar, şəhərinizdə asılılıq sahəsində ixtisaslaşmış bir terapevt tapmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Həyatınızdakı insanlardan dəstək alın
Onlardan asılılığınız barədə danışın. Öz davranışlarınızdan narahat olduğunuzu və onu dəyişdirmək üçün onların dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu bildirin.
- Yaxınlarınızdan kompüter istifadənizi izləməyinizə kömək istəyə bilərsiniz. Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Qorxuram ki, kompüterə aludə olum. Kompüterdən istifadə edərək əylənməyə başlasam, vərdişlərimi izləyib məni dayandıracaqsan?"
- Yaxınlarınızdan bir az vaxt keçirmələrini istəyə bilərsiniz ki, özünüzü kompüterlə əlaqəli olmayan işlərlə məşğul edə biləsiniz. Məsələn, “Kompüter olmadan vaxt keçirməyin müsbət yollarını tapmaq istəyirəm. Kompüter olmadan mənimlə bir az vaxt keçirəcəksən? Həftədə bir dəfə gəzintiyə çıxa bilərik və ya hər axşam birlikdə nahar edə bilərik."
- Yaxınlarınızdan sağalarkən kompüter tələb edən işlərə girməmələrini xahiş edin. Deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, kompüterdən istifadə etməklə heç bir probleminiz yoxdur, amma həqiqətən bu asılılıqdan qurtulmaqda çətinlik çəkirəm. Yanımda olanda kompüterdən istifadə edə bilməzsən və ya heç olmasa kompüterdə mənimlə söhbət edə bilməzsən?"
