Bu nöqtədə demək olar ki, hər kəsin internetə ehtiyacı olduğu görünsə də, sosial media səhifələrini lazım olduğu kimi yoxlamaqla ciddi internet asılılığı arasında açıq bir fərq var. İnternetdə gəzməyi üstün tutduğunuz üçün başqa şeylərə olan marağınız azalmağa başlayırsa, internetə aludə olmağa başlamış ola bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bütün vaxtınızı kompüter qarşısında keçirməmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Kompüter vaxtının məhdudlaşdırılması
Addım 1. Bağımlılıq riski altında olduğunuzu qəbul edin
Dünyada getdikcə daha çox insan internetə aludə olur. Bunu yaşayan tək siz deyilsiniz və bu problem getdikcə daha çox yayılır və tanınır. Utancaq olmayın, eyni problemi olan insanları tapın və bir -birinizə kömək etmək üçün birlikdə çalışın.
Addım 2. Kompüterdən istifadə etmək üçün bir az vaxt ayırın
Bir həftə ərzində kompüteri çox vaxt açmayın. Laptopunuz varsa, yadda saxlamağı asan bir yerə qoyun, ancaq hər gün görə biləcəyiniz yerə qoymayın. Laptopu istifadə etmədikdə onu bağlayın. Kompüteriniz bağlıdırsa və açılmırsa, onu istifadə etmə ehtimalınız azdır. Bir masa üstü kompüteriniz varsa, onun yanından keçməməyə və ya parça kimi bir şeylə örtməməyə çalışın.
Addım 3. Anlık mesajlaşma və ya mətn mesajları ilə deyil, zəng edərək digər şəxslə əlaqə saxlayın
Dostunuza zəng edin və gündə ən azı 3 saat çölə çıxmasını xahiş edin. Bu sizi kompüterdən yayındıra bilər. Hələ məktəbdəsinizsə, dostlarınızla telefonla və ya şəxsən ev tapşırığı etməyə çalışın.
Addım 4. Zəngli saat və ya taymerdən istifadə edin
Kompüterdən istifadə etməzdən əvvəl, məsələn, 30 dəqiqə vaxt təyin edin. Saatınızı və ya taymerinizi təyin edin və vaxt bitdikdə kompüteri söndürmək qərarına gəlin. Kompüteri söndürmək üçün masaüstündə bir taymer qısayolu da yarada bilərsiniz (bir dərs üçün "bağlama taymeri" sözüylə google axtarış edin). Kompüteri işə saldıqdan sonra müəyyən bir müddətdə söndürmək üçün proqramlaşdıra bilərsiniz.
Hər dəfə fərqli bir sayta daxil olanda, bir taymer quranda və bu müddət ərzində istədiyini etdikdə, vaxt bitdikdə saytdan çıxmağa çalış. Bunu davamlı olaraq edin, ancaq hər ziyarət üçün saytda sərf etdiyiniz vaxtı 5 dəqiqə azaltmağa çalışın
Addım 5. Lazım olan məlumatların surətlərini çıxarın
Məlumat üçün bir web səhifəsinə tez -tez baş çəkirsinizsə, səhifədəki bütün mətni kopyalayın və bir faylda qeyd edin, yoxsa çap edə bilərsiniz. Bu, internetdən çox istifadə etməyinizə və digər veb səhifələr açmağınıza mane ola bilər.
Addım 6. Kitabxanada kompüterdən istifadə etməyə çalışın
Bu hərəkətlə müəyyən saytları ziyarət etmək istəyiniz olmayacaq. Kitabxanalarda ümumiyyətlə internetə qoşulma müddətini məhdudlaşdıran qaydalar var. Kitabxana həm də keyfiyyətli kitablar və jurnallar almaq üçün əla bir yerdir, buna görə də evdə internetdən istifadə etmək istəməzsiniz.
2 /2 -ci hissə: Alternativ Fəaliyyətlərə qatılın
Addım 1. İnternet, video oyunları (video oyunlar), TV, kompüterlər, smartfonlar, cib telefonları, iPad və ya portativ media pleyerləri əhatə etməyən bir maraq və ya hobbi edin
Bir kluba, komandaya, idmana, dini fəaliyyətə, mahnı oxumağa, rəqs etməyə, musiqi dinləməyə və s. Qoşulun. Dostlarınızla qaçışa və ya digər məşqlərə gedin. Vaxtında yatın və gecə yaxşı yatın. Söhbətlər, konsertlər, film nümayişləri, məhəllədəki idman fəaliyyətləri, kitab imzaları və s. İnternet tələb etməyən fəaliyyətləri axtarın və özünüzü onlara batırın.
Addım 2. Əvvəlcə öhdəliklərinizi tamamlayın
Hələ məktəbdəsənsə, ev və məktəb işlərini tamamla. Əgər artıq işləyirsinizsə, əvvəlcə internetdə gəzmək üçün təxirə salmayın, əvvəlcə tamamlanmalı olan işləri edin. Hər gün tamamlanması lazım olan işlərin siyahısını tərtib edin və siyahıdakı planlardan kənara çıxmayın. Ev tapşırığını etdikdən sonra internet və ya başqa bir şeylə ehtiyac duyduğunuz qədər əylənə bilərsiniz.
Addım 3. Qida ilə kömək edin
Sizi bir müddət kompüterinizdən uzaqlaşdıra biləcək hər şey kömək edə bilər və etibarınızı artıra bilər ki, kompüterinizdən daha uzun müddət uzaq qalasınız. Bütün ailənin zövq alması üçün yeməklər bişirin.
Kompüter qarşısında yemək yeməyin! İnternetdə gəzmək istəməmək üçün başqa yerdə yeyin
Addım 4. Dostlarınızla fəaliyyətlər edin
Dostunuzu boulinq meydançasına, ticarət mərkəzinə və ya filmlərə aparın və ya günortadan sonra gəzintiyə çıxarın. Kafelər kimi pulsuz internetə çıxışı təmin edən yerlərdən çəkinin.
Addım 5. Axşam bir ailə tədbiri planlaşdırın
Şam yeməyində ayrı -ayrılıqda TV seyr etmək və ya hər şeyi etmək əvəzinə, bütün ailə ilə şam yeməyinin dadını yeyin, sonra da oyun oynamağa davam edin.
İpuçları
- Yuxu rejimlərini tənzimləyin. Bir çox insan internetdə gəzərkən yatmır və yuxu rejimini pozur. Yuxu rejimlərini tənzimləmək çox faydalıdır, çünki həyatınızı daha nizamlı edə bilər və daha nizamlı ola bilərsiniz.
- Xüsusi məlumat tapmaq istəyirsinizsə, bunu mümkün qədər tez edin, ancaq oturmayın. İnternetdə axtarış apardığınız zaman durun və oturmayın.
- İnternetdə daha az vaxt keçirsəniz nə üçün xoşbəxt olacağınızın səbəblərinin siyahısını tərtib edin.
- Sahilə və ya parka gedin və təbiətlə bir yerdə olun.
- Unutmayın, yatmağı, yemək yeməyi, tualetə getməyi və bədəni təmizləməyi unutmayın.
- Bağımlılıq yarada biləcək saytlardan çəkinməyə çalışın. Saytdan çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqasının kompüterinizin quraşdırılmış Məzmun Məsləhətçisindən istifadə edərək onu bloklamasını istəyin və ya internetə giriş və kompüter vaxtını idarə etmək üçün valideyn nəzarətindən istifadə edin.
- Dostlarınızdan və ailənizdən internetdə çox vaxt keçirsəniz sizi xəbərdar etmələrini xahiş edin.
- E -poçt bildirişlərini, abunəlikləri və ya İnternetdən istifadə etmək üçün sizi maraqlandıran hər şeyi söndürün.
- İnternetdən istifadə etməsəniz qənaət edə biləcəyiniz pulu düşünün.
- İstifadə etmirsinizsə, cihazınızı bir şeylə (məsələn, bir parça ilə) örtün. Bu, interneti və bu cihazları unutmağa kömək edə bilər. Bu da internetdən istifadə etmək istəyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Gündəlik siyahı tərtib edin. Siyahıya bunu etmək üçün internetə daxil olmayan bir şey əlavə edin.
- İnternetdə boş vaxt sərf etdiyinizi düşünün, sonra asılı olduğunuz sosial media saytlarını izləməyi dayandırın.
Xəbərdarlıq
- Təxminən 15 dəqiqə kompüterdən istifadə etdikdən sonra, gözlərinizin və əzələlərinizin yorulmaması üçün ayağa qalxın və uzanın. Klaviatura və siçanı uzun müddət işlətmək üçün əllərinizi istifadə etmək, karpal tunel sindromu və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Bəlkə də məktəbdən, kollecdən və ya işdən verilən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün hələ də kompüterə ehtiyacınız var. Bu təbiidir, amma istifadə edərkən həddini aşmayın.
