Yuxu zamanı nəfəsiniz kəsilirsə, xoruldama kimi tanınan yüksək, sərt səslər çıxara bilərsiniz. Horlama çox əsəbi ola bilər. Yalnız horlama səbəbiylə yuxu dövrü pozulmayacaq, həm də ertəsi gün özünüzü yorğun və yuxulu hiss edəcəksiniz. Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, yüksək təzyiqiniz, boğaz ağrınız və hətta sinə ağrınız ola bilər. Xoruldama anatomik və struktur anomaliyaları, spirt istifadəsi, siqaret çəkmə, allergiya, yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyaları (ARI) və obstruktiv yuxu apnesi də daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Yuxu apnesi kimi horlamanın ciddi səbəbləri tibbi olaraq müalicə edilməli olsa da, daha yüngül hallar tez -tez yuxu rejiminizi düzəltmək, bəzi texnikaları sınamaq və həyat tərzinizi dəyişdirməklə müalicə edilə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Yuxu modelinizi dəyişdirin
Addım 1. Cədvələ uyğun olaraq mütəmadi olaraq yatın
Bəzi insanlar üçün xoruldama yuxu rejiminin dəyişməsi və ya nizamsız olması səbəbindən baş verir. Yatmadan uzun saat əvvəl işləmək, yaxşı bir gecə istirahət etməmək və ya uzun müddətdə kifayət qədər yuxu almamaq sizi yorğun hiss edə bilər. Vücudunuz kifayət qədər yuxu görmürsə, çox uzun və uzun yuxuya gedəcəksiniz. Belə yatanda boğazınızın arxasındakı əzələlər həmişəkindən daha çox rahatlaşacaq. Nəticədə xoruldamaq ehtimalı daha yüksəkdir.
- Bu cür uzun və uzun yuxudan qaçmaq üçün hər gün eyni vaxtda tam bir gecə yuxusu almağa çalışın. Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, əksər yetkinlər hər gün təxminən 7-9 saat yuxu alsalar, optimal şəkildə işləyə bilərlər. Bu vaxt uşaqlar və yeniyetmələr ümumiyyətlə daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar.
- Müəyyən bir cədvələ uyğun olaraq yatın. Müntəzəm bir cədvələ riayət etsəniz, yuxu enerjinizi bərpa etmək üçün əladır. Buna baxmayaraq, yuxuya getmək də yuxu rejiminizi dəyişməyinizə mane ola bilər. Buna görə də bütün gün yatmayın, belə ki, yaxşı bir yuxu ala bilərsiniz.
Addım 2. Yatmadan əvvəl stimulyasiyadan çəkinin
Yatağınızı yalnız yatmaq və cinsi əlaqədə istifadə edin. Yataqdaykən nə televizora baxmayın, nə də cib telefonunuzdan istifadə edin. Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl bütün elektronikanı söndürün və telefonunuzun və kompüterinizin ekranlarını qaraldın. Həkimlərə görə, gözlərimiz elektron ekranların yaydığı mavi işığa həssasdır.
- Günortadan sonra stimullaşdırıcı maddələrdən çəkinin. Vücudunuzun ölçüsünə, istehlak edilən miqdara və ümumi sağlamlıq vəziyyətinizə görə, kofeinin təsiri bədəndə istehlak edildikdən sonra 5-10 saata qədər davam edə bilər. Beləliklə, qəhvə, kofeinli çay və soda istehlakından çəkinin.
- Yatmazdan 3 saat əvvəl yeməkdən çəkinin.
- Alkoqoldan çəkinin. Alkol bədənin işini ləngidən bir depresandır. Yuxuya getməyinizə kömək edə bilsə də, spirt maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq və beyninizin yuxu dövründə necə işlədiyinə mane olacaq. Nəticədə, yatmadan əvvəl spirt içsəniz daha tez oyanacaqsınız.
- Yatmazdan 1-2 saat əvvəl ağır məşqlərdən çəkinin. Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi, yatmadan bir neçə saat əvvəl gərgin ürək məşqlərindən çəkinin, çünki sirkadiyalı ritminizi poza bilər və sizi daha az yatmağa məcbur edə bilər. Ancaq günortadan sonra gəzinti kimi yüngül idman və uzanma bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Yatmadan əvvəl nəfəs alma texnikasını tətbiq etməyə çalışın
Bu texnika, yatmadan əvvəl istirahət etməyinizə kömək edir, eyni zamanda gün bitmədən düzgün və funksional nəfəs alır. Burada cəhd edə biləcəyiniz 2 fərqli məşq var:
- Dərin nəfəs alma: əllərinizi (ovuclarınızı aşağı baxaraq) qarnınızın üstünə, qabırğalarınızın altına qoyun. Barmaqlarınızı bir yerə qoyun. Mədəsini şişirdərək yavaş -yavaş dərin bir nəfəs alın. Qabırğalarınızı deyil, diafraqma ilə nəfəs aldığınızdan əmin olun. Diafraqmanın çəkilməsi ağciyərlərə qabırğa şişməkdən daha çox hava çəkə bilər. Bu texnikanı nəfəsiniz kəsildikdə və ya mümkün qədər tez -tez edin. Əvvəlcə həmişəkindən daha çox oksigen alaraq bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz.
- Sızan nəfəs: nəfəs verərkən, uğultulu bir səs çıxarın. Bu texnika diafraqmanın möhkəmlənməsinə kömək edəcək. Nəfəsiniz kəsildikdə və ya mümkün qədər tez -tez bunu etməyə çalışın.
Addım 4. Yatmaq üçün əlverişli bir mühit yaradın
Gecələr otaq işıqlarını söndürün. Mütəxəssislərin fikrincə, bədənin sirkadiyalı ritmi qaranlıq və işıqdan güclü şəkildə təsirlənir. Bu o deməkdir ki, bir çox insanlar parlaq şəraitdə və ya işıqlar hələ də yanarkən yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəklər. Gecələr yataq otağının pərdələrini bağlayın. Otaqdakı əsas işığı söndürün. Qalın, sızdırmaz pərdələr almağı düşünün. Otağınız hələ də çox işıqlıdırsa və ya hələ də çox işıq gəlirsə, yuxu maskası istifadə etməyi düşünün.
- Otağınızı və bədən istiliyinizi tənzimləyin. Yuxu zamanı bədən istiliyiniz aşağı düşdüyündən, bədən istiliyinizi aşağı salaraq yatmağın vaxtı olduğunu düşünə bilərsiniz. Çöldə soyuqdursa, isti duş qəbul edin ki, işiniz bitdikdə bədən istiliyiniz aşağı düşsün. Bu arada, çöldəki temperatur isti olarsa, otaq temperaturunun bir müddət isinməsinə icazə verin və sonra kondisioneri açın.
- Quru mövsümdə, yatarkən yataq otağınızdakı nəmləndiricini yandıra bilərsiniz. Gecə nəfəs alarkən quru havaya məruz qaldıqda həssas boğaz bəzən qıcıqlanar.
- Ağ səs -küyü yandırın. Yumşaq musiqini və ya pərəstişkarı fon səsi kimi yandıra bilərsiniz.
Addım 5. Qıcıqlandırıcıları otaq havasından uzaq tutun
Boğaz və yumşaq damağın membranları toz, tozcuq, heyvan tükü və ya havadakı digər hissəciklərdən, xüsusən də bu hissəciklərə allergiyanız varsa, qıcıqlana bilər. Bu qıcıqlanma boğaz membranlarının şişməsinə səbəb ola bilər ki, bu da tənəffüs yollarınızı daraldır və xoruldama şansınızı artırır. Xoşbəxtlikdən, bu qıcıqlandırıcılar ümumiyyətlə yataq otağınızı və yatağınızı mümkün qədər təmiz saxlayaraq asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Nə edə biləcəyinizə dair bəzi nümunələr:
- Çarşafları və yastıq çantalarını həftədə bir dəfə yuyun. Polenə alerjiniz varsa, çarşafları qurutmayın, sadəcə maşınla qurudun. Ya da ən azından polendən uzaq bir yerdə qurudun.
- Yastıq yastıqlarını hər 6 ayda bir dəyişdirin.
- Otağı tozsoranla təmizləyin və bütün səthləri (tavana yapışdırılmış hər hansı bir şey daxil olmaqla) mütəmadi olaraq təmizləyin.
- Ev heyvanlarını yataqdan uzaq tutun.
Addım 6. Yanınızda yatın
Yetkinlərdə xoruldama ümumiyyətlə yuxu zamanı yumşaq damağın və boğazın yuxarı hissəsinin aşağı düşməsindən qaynaqlanır. Nəticədə ağciyərlərə hava axını mane olur və nəfəs alarkən kobud bir səs çıxır. Yatmış vəziyyətdə yatarkən baş və boyun mövqeyi yumşaq damağın dilə və boğazın yuxarı hissəsinə enməsini asanlaşdıracaq. Horlamanın öhdəsindən gəlmək üçün ilk addım olaraq yan yatmağa çalışın. Bəzən bu sadə dəyişiklik xorultunu azaltmaq üçün kifayətdir.
Mədədə yatmaq da xorultunu azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq boyun və bel bölgəsində ağrıya səbəb ola biləcəyi üçün bu mövqe tövsiyə edilmir
Addım 7. Başınızı bir qədər qaldırın
Bəzən daha böyük bir yastıq alaraq xoruldamağı dayandırmaq olduqca asandır. Yuxu zamanı başınızı bir neçə düym qaldırmaq dilin və çənənin mövqeyini dəyişməyə, tənəffüs yolunu açmağa və xoruldama ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər. Başınızı yuxarı qaldırmaq və xoruldamaq üçün 1 -dən çox yastıq istifadə etməyə, daha qalın bir yastıq almağa və ya hazırkı yastığınızı qatlamağa çalışın.
Başın qaldırılması tənəffüs yolunun açılmasına kömək edə bilər
Addım 8. Yatmazdan əvvəl burun boşluğunu təmizləyin
Yuxu zamanı sinuslarınız tıxanarsa, vücudunuz ağızdan nəfəs almağa etibar edəcək (çox güman ki, xoruldamanıza səbəb olacaq). Bunun qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl sinuslarınızı təmizləməyi vərdiş halına gətirməyə çalışın. Bunun asan yollarından biri yatmazdan bir neçə dəqiqə əvvəl isti duş qəbul etməkdir. İsti nəmli su və buxar sinusların açılmasını stimullaşdırır. İstifadə edə biləcəyiniz digər şeylər neti qablar və digər burun təmizləmə dəstləri, burun bantları və dekonjestanlardır.
Yerli aptekdən steril bir duz məhlulu alın və ya özünüz üçün duzlu məhlul hazırlayın. Bir stəkan isti suya 1/2 çay qaşığı duz əlavə edin. Burun membranlarını qıcıqlandıra biləcəyi üçün çox konsentrasiyalı bir həll etməyin. Yatmadan əvvəl başınızı sola, sonra sağa əyərək bu məhlulu burun boşluğundan sinusun hər tərəfinə tökün. Evdə hazırlanmış bir duzlu məhlul istifadə edirsinizsə, bir burun dəliyini növbə ilə bağlayaraq bir çay qaşığı ilə nəfəs ala bilərsiniz. Və ya, bir dəfə burun dəliklərinə salin məhlulu tökmək üçün bir neti qazan istifadə edin. Sinus boşluqlarınızın açıldığını hiss etməlisiniz və daha rahat nəfəs ala bilərsiniz. Boğaza girən qalan duz məhlulu da boğaz boşluğunu açacaq
Addım 9. Yuxu apnesinə baxın
Ümumiyyətlə, xoruldamaq əsəbiləşir, ancaq zərərli deyil. Buna baxmayaraq, bəzi hallarda xoruldamaq həyatı təhdid edən bir xəstəliyin əlaməti ola bilər, yəni yuxu apnesi. Vücudun kifayət qədər hava almamasına səbəb olan yuxu əsnasında tənəffüs yolunun bağlı olmadığı bir vəziyyət olan yuxu apnesi, obez insanlarda daha çox görülür. Yuxu apnesi meydana gəldiyində yuxu dövrü pozulacaq, çox tez yorğunluq və xorultu yaşayacaqsınız. Yuxu apnesi insult, infarkt və digər ciddi xəstəliklər riskini artıra biləcəyi üçün siz olmalıdır Aşağıdakı yuxu apnesi simptomlarından hər hansı birini hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin:
- Yatarkən çox yüksək səslə xoruldama.
- Boğulma hissi ilə oyandı.
- Gecə yuxusundan sonra da həddindən artıq yorğunluq.
- Yatarkən narahatlıq.
- Səhər baş ağrısı.
- Narkolepsi (uyğun olmayan vaxtlarda yuxuya getmək).
- Həyat və libido zövqü azalır və duyğular ani dəyişikliklərə meyllidir.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Arıqlamaq
Hər hansı digər fiziki problem kimi, artıq çəki də yuxuya mane ola bilər. Horlama piylənmə ilə əlaqələndirilir. Kilolu və ya obez olan insanlar (xüsusən kişilər) zəif əzələləri olan boyun və boğaz toxumasına daha çox meyllidirlər. Üstəlik, piylənmə yuxu apnesi kimi ciddi yuxu problemlərinə töhfə verən bir faktordur. Bu zərərli təsirləri aradan qaldırmaq üçün pəhriz və idmanla arıqlamağa çalışın. Ümumiyyətlə, həkiminiz arıqlamağınıza kömək edəcək bir pəhriz və məşq proqramı tövsiyə edər və ya əlavə müalicə üçün bir mütəxəssisə müraciət edər. Kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:
- Lif qəbulunu artırın. Daha çox lif yemək, həzm sisteminizin işini yaxşılaşdıracaq və daha uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edəcək. Başqa sözlə, lif daha az ac olduğunuz üçün yediyiniz yemək miqdarını azaltmağa kömək edə bilər. Yaxşı lif mənbələrinə qəhvəyi düyü, arpa, qarğıdalı, çovdar, bolqar buğdası, sorqum və yulaf ezmesi daxildir.
- Meyvə və tərəvəz qəbulunu artırın. Gündəlik pəhrizlə birlikdə ispanaq, xardal göyərti, ispanaq, kahı, çuğundur kimi daha çox yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeyin. Bu tərəvəzlər lif, vitaminlər, minerallarla zəngindir və aşağı kalorili olur. Meyvə də qəlyanaltı kimi dadlı olan vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və digər vacib qidalar üçün əla bir qaynaqdır.
- Qırmızı və ya yağlı ət qəbulunu məhdudlaşdırın. Daha dərisiz balıq və quş əti yeyin.
- Ağ çörək və ağ düyü kimi ağ qidalardan çəkinin. Bu qidalar bir emal prosesindən keçdi və qida maddələrinin çoxunu itirdi. Ümumiyyətlə, qablaşdırılmış və ya hazır yeməklərin, habelə fast foodların alınmasından çəkinin. Bu qidalar, dadını yaxşılaşdırmaq üçün əlavə edilən şəkər, duz və yağda yüksəkdir.
Addım 2. Daha çox məşq edin
Bəzi dəlillər, hər gün sağlam bir miqdarda idman etməyin, xorultu ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Əlbəttə ki, idman da arıqlamağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Nəticədə boyun toxuması daha arıq olacaq və xoruldamaq və yuxu apnesi yaşamaq ehtimalınız azdır. Əlavə olaraq, ümumi əzələ gücünü artıraraq, məşqlər yuxu zamanı boğaz şəklini qorumağa da kömək edə bilər. Ağzınızın yumşaq damağı dilinizə düşmürsə, xoruldama şansınız xeyli azalır.
Hər kəsin məşq ehtiyacları fərqlidir. Bununla birlikdə, ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri, yetkinlərə həftədə ən az 2,5 saat orta şiddətli aerobik məşqlər (məsələn, sürətli gəzinti) və 2 günlük orta intensivlikdə məşqlər etməyi tövsiyə edir. Daha çox məşq etsəniz, ümumi məşq vaxtınız azaldıla bilər
Addım 3. Bədənin maye ehtiyacını qarşılayın
Susuz qaldığınız zaman burun və boğazınızdakı ifrazatlar təbii olaraq daha qalın və yapışqan olacaq. Bəzi hallarda bu, tənəffüs yolunun daha çox tıxanmasına və xorultunun pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bol su için (hər gün 8-10 stəkan 240 ml su). Kifayət qədər bədən mayeləri burun və ağızdakı toxumaları nəmləndirəcək və bununla da nəfəs almaqda çətinlik çəkəcəkdir.
- Hər bir insanın gündəlik maye ehtiyacı cinsiyyətə, bədən ölçüsünə və fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir. Ümumiyyətlə, nadir hallarda susuzluq hiss edirsinizsə və sidiyiniz açıq və ya açıq sarı rəngdədirsə, kifayət qədər su içdiyiniz hesab olunur.
- Su qəbulunu artırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər yeməkdə və yeməklər arasında bir stəkan su içməyə çalışın. Həm də məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Yuxu dərmanlarına güvənməyin
Yuxuya düşmək üçün istifadə etdiyiniz hər hansı bir dərman və ya kimyəvi maddə, dəfələrlə istifadə edildikdə asılılığa səbəb ola bilər. Hətta qısamüddətli istifadə həddindən artıq xorultuya səbəb ola bilər. Yuxuya kömək edə biləcək kimyəvi maddələr ümumiyyətlə boğazınızdakı əzələlər də daxil olmaqla bədəninizin əzələlərini rahatlaşdırır. Nəticədə yumşaq damaq yuxu zamanı dilin arxasına düşəcək və xoruldamağa səbəb olacaq.
Qeyd edək ki, bura spirt də daxildir. Yuxu həblərində olduğu kimi, spirt də sinir sisteminə antidepresan təsir göstərir ki, yatarkən hava yolunu bağlı saxlasın
Addım 5. Burun tıkanıklığını və ya tıkanıklığı təmizləyin
Burun boşluğunun təmiz olduğundan və tıkanmadığından əmin olun. Beləliklə, yuxu zamanı ağzınızdan deyil, burnunuzdan nəfəs ala bilərsiniz. Allergiya və ya sapılmış septum burun vasitəsilə hava axını maneə törədə bilər və buna diqqət yetirilməlidir. Allergiyadan əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizin göstərişi ilə antihistamin və ya burun spreyi istifadə edə bilərsiniz. Burun quruluşu ilə bağlı sapmalar kimi problemləri müalicə etmək üçün əməliyyat oluna bilərsiniz.
Burun keçidlərini ardıcıl olaraq 3 gündən çox təmizləmək üçün ağızdan çıxarıcı və ya spreylərdən istifadə etməyin. Dekonjestantların uzun müddətli istifadəsi dərmana asılılıq səbəbiylə relapsa səbəb ola bilər və burun tıkanıklığını pisləşdirə bilər. Burun tıkanıklığınız yaxşılaşmazsa həkiminizdən reseptlə yazılmış steroid spreyi istəyin
Addım 6. Siqaret çəkməyin
Digər sağlamlıq problemlərinə əlavə olaraq siqaret çəkmək də xoruldama şansınızı artıra bilər. Bu səbəbli əlaqə tam olaraq anlaşılmasa da, siqaretin boğazı qıcıqlandırdığı, yuxu zamanı tənəffüs yolunu daraldan şişkinliyi və iltihabı tetiklediği düşünülür. Bundan əlavə, əgər siqaret çəkənlər gecə nikotin çəkilmə simptomları keçirərsə, yuxu dövrü pozularaq tənəffüs yollarının tıkanma riskini artırar.
Diqqət yetirin ki, siqaret çəkənlərin aktiv siqaret çəkənlərlə eyni xoruldama təsiri var
Metod 3 /3: Horlamaya qalib gəlmək üçün məşqlər edin
Addım 1. Dilinizi uzatmağa çalışın
Nə qədər qəribə olsa da, inanın və ya inanmayın, ağız və boğazı gücləndirmək üçün edilən məşqlərin xoruldama ehtimalını azaltdığı göstərilmişdir. Bu əzələlərin yuxu zamanı düşmə və tənəffüs yolunu maneə törətmə şansı daha güclü olarsa azalır. Burada cəhd edə biləcəyiniz iki dil məşqi nümunəsi var:
- Dilinizi mümkün qədər uzaq tutun. Ağzın künclərinə toxunana qədər yavaş -yavaş sağa və sola sürüşdürün. Dili yuvarlanmadan ağzın üstünə sürüşdürün. Bu hərəkəti təxminən 15 saniyə təkrarlayın. Gündə bir neçə dəfə ən azı bir neçə dəqiqə edin.
- Dilinizin ucunu ön dişlərinizin arxasına qoyun və geri sürüşdürün. Bu hərəkəti hər gün 3 dəqiqə edin.
Addım 2. Çeynəməklə çənənizi məşq etməyə çalışın
Horlamanın qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz başqa bir məşq çənə əzələlərini gücləndirməkdir. Sınaya biləcəyiniz bir neçə üsul olsa da, əsas texnika eynidir. Çeynəmə hərəkətini təqlid etməlisiniz, ancaq ağzınızda heç bir yemək yoxdur. Bu addımları izləyin:
- Ağzınızı mümkün qədər geniş açın (sanki böyük bir alma içəcəksən) və təxminən 10 saniyə saxlayın.
- Ağzınızı bağlayın və təkrarlamadan əvvəl bir neçə saniyə istirahət edin.
- Gündə bir neçə dəfə ən azı bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
Addım 3. Boğaz əzələlərinizi işləməyə çalışın
Boğaz əzələlərini gücləndirmək yumşaq damağın dilin arxasına batmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Edilməsi ən asan boğaz məşqlərindən biri, hər bir hərf arasında qısa bir ara verməklə, yatmadan əvvəl təxminən 30 dəfə saitləri yüksək səslə və aydın şəkildə söyləməkdir.
Bu məşqi düzgün yerinə yetirirsinizsə, belə səslər çıxarmalısınız: "A, a, a, a, a … e, e, e, e … O, o, o …" və s. Bu məşqi ortağınızın gözü qarşısında etməkdən utanırsınızsa, işə gedərkən onu sınamaq istəyə bilərsiniz
Addım 4. Oxuyun
Boğaz üçün ən yaxşı məşqlərdən biri mahnı oxumaqdır! Mahnı oxumağın yalnız xoruldama tezliyini azaltdığı bilinmir, həm də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Mahnı oxumaq, boğazı və yumşaq damağı idarə edən əzələləri gücləndirir, yuxu zamanı yıxılmasının qarşısını alır.
Daha əvvəl heç vaxt mahnı oxumağa cəhd etməmisinizsə, vokal dərslərinə yazılmağı, yerli bir xora qoşulmağı və ya maşın sürərkən mahnı oxumağı sınayın
Addım 5. Didgeridoo oynamağa çalışın
Bu Avstraliyalı Aborigen külək alətində çalmağı öyrənməyin böyüklərdə xoruldama problemini azaltdığı və ya hətta həll etdiyi bilinir. Bu aləti çalmaq boğazı və yumşaq damağı gücləndirməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu bilin
Yuxarıdakı yanaşma ilə xorultu ilə mübarizə aparmaq olduqca ağlabatan olsa da, bütün yanaşmalar təbii yanaşmalarla aradan qaldırıla bilməz. Həkiminiz ağızdan köməkçi cihaz və ya başqa bir cihaz istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. Bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun:
- Yuxarıdakı yanaşma 2-4 həftə ərzində əhəmiyyətli bir fərq yaratmır.
- CPAP aparatı və ya hətta cərrahiyyə kimi avadanlıqlarla müalicə edilməli olan yuxu apnesindən şübhələnirsiniz.
- Gün ərzində həddindən artıq yorğunluq yaşayırsınız. Bu vəziyyət təhlükəli ola bilər və daha ətraflı araşdırılmalıdır. Qəzaya düşməyin, işinizi itirməyin və ya məktəbi qaçırmayın.
- Xoruldamaq pis dövrlərə çevrilə bilər. Bu dövrədə çəki artımı xorultunu daha da pisləşdirəcək, daha yüksək horlamaya səbəb olacaq və s. Bu məqalədəki təbii yanaşmalar kömək edə bilsə də, nəticələrini görmək uzun müddət çəkə bilər. Bu vaxt həkimlər xoruldama üçün daha sürətli müalicə təmin edə bilərlər.
