Çox xoruldayan biri ilə eyni otaqda yatırsınızsa, yaxşı bir yuxu görməyin çox çətin bir iş olduğunu biləcəksiniz! Bunu qulaq tıxacları və ya qulaqlıqlarla səs -küyün qarşısını almaq kimi bir neçə asan addımla edə bilərsiniz. Hələ də yata bilmirsinizsə, xoruldamasını azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Axı, o, əlbəttə ki, səni yatmağa qoymayan biri olmaq istəmir! Bu yazı tez -tez xoruldayan və ya qurbanı olan insanlar üçün faydalı olacaq!
Addım
Metod 1 /4: Səs -küyün qarşısını almaq
Addım 1. Qulaq tıxaclarını taxın
Bu sübut edilmiş üsul asanlıqla və ucuz başa gələ bilər. Aptekdə və ya supermarketdə qulaq tıxacları alın və istənməyən səs -küyün qarşısını almaq üçün gecə qulağınıza qoyun.
- Qulaq tıxacları kauçuk, köpük və plastik kimi müxtəlif materiallardan hazırlanır. Qulağınıza təsirli bir şəkildə yerləşdirə bilmək üçün həmişə paketdəki təlimatları izləyin.
- Qulaq infeksiyasına meylli olsanız, qulaqcıq taxmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- İnfeksiya riskini minimuma endirmək üçün qulaq tıxaclarından istifadə etməzdən əvvəl əllərinizi yuyun və mütəmadi olaraq təmizləyin. Fişi qulağınıza çox yaxın tutmayın və fövqəladə hallar halında yanarkən yanğın siqnalı və karbonmonoksit eşitdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Ağ səs -küyün mənbəyini tapın (ağ səs -küy)
Ağ səs -küy, bir fan və ya televizor tərəfindən istehsal edilən, göz ardı edilməsi asan, lakin eyni zamanda sakitləşdirici bir növ fon səsidir. Yaxşı bir ağ səs -küy mənbəyi yüksək horlamanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ağ səs -küy yarada bilən bir fan, kondisioner və ya digər elektron cihazı yandıra bilərsiniz. Ağ bir səs -küy maşını da internetdən ala bilərsiniz.
Ağ səs -küy mənbəyiniz yoxdursa, ağ səs -küylü video və ya audio klipləri axtarın
Addım 3. Qulaqlıq vasitəsilə musiqi dinləyin
Bir iPhone və ya iPod və qulaqlıq kimi bir cihazınız varsa, əslində səs -küy ləğv edən bir cihazınız var. Xoruldamağın qarşısını almaq və yaxşı bir yuxuya getməyiniz üçün sakitləşdirici musiqi çalın.
- Yavaş, sakitləşdirici musiqi çalın. Yüksək, sürətli musiqi, yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər, baxmayaraq ki, xoruldamaqda təsirli olur.
- Spotify kimi bir saytda hesabınız varsa, yuxuya getməyiniz üçün xüsusi olaraq hazırlanmış çalğı siyahılarının olub olmadığını yoxlayın.
Metod 2 /4: Yuxu pozğunluqlarının aradan qaldırılması
Addım 1. Sizi yuxudan oyadan horlama səsinə qalib gəlin
Xoruldama səsi gecənin bir yarısında sizi oyandırarsa, narahat olmayın. Əgər əsəbi olsanız, yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Bunun əvəzinə bir neçə rahatlaşdırıcı, təkrarlanan addımlarla özünüzü rahatlayın.
- Telefonunuzun vaxtına baxmayın. Telefonunuzdan çıxan parlaq işıq sizi daha da həyəcanlandıra bilər (həm də axşam saat bir olduğunu bildikdən sonra).
- Bunun əvəzinə gözlərinizi yumub dərin və sakitləşdirici nəfəslər almağa çalışın. Havanı mədəyə deyil, aşağı qarına yönəltməyə çalışın.
Addım 2. Səs haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirin
Xoruldamağın bir narahatlıq olduğunu düşünürsənsə, çox güman ki, edəcəksən. Xoruldamağı sakitləşdirən və yatdıran bir səs kimi düşünməyə çalışın. Bu, gecə yarısı oyandığınız zaman sakit olmağınıza kömək edəcək. Horlamaya diqqətlə qulaq asmağa və ritmə diqqət yetirməyə çalışın. Əvvəllər problem olan səs mənbəyi nəticədə sizi yuxuya qaytara bilər.
Bu metodla uğur qazanmaq üçün praktikaya ehtiyacınız ola bilər. Buna görə səbirli olmalısan. Xoruldamaqdan zövq almaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər
Addım 3. Başqa bir otağa köçməyi düşünün
Yenidən yuxuya gedə bilmirsinizsə, başqa otağa keçməyə çalışın. Hələ boş otaqlar varsa, orada yata bilərsiniz. Gecədə divanda da yata bilərsiniz. Xoruldayan ər və ya arvadla eyni otaqda yaşayırsınızsa, həftədə ən az bir neçə gecə fərqli otaqlarda yatmaq faydalı ola bilər. Horlama utandırıcı bir vərdiş ola bilər. Beləliklə, ortağınızla və ya bir otaqda paylaşdığınız hər kəslə yumşaq davranın. Bir neçə gecə yaxşı istirahət etməyinizin sizə bir dəfə və birdəfəlik xorultusunu dayandırmasına kömək edəcək qədər enerji verə biləcəyini izah edin!
Metod 3 /4: Partnyorunuzun xorultusunu azaldın
Addım 1. Tərəfdaşınızdan yan və ya mədəsində yatmasını istəyin
Bəzən yuxu vəziyyətinin dəyişməsi xoruldamağı azalda bilər. Sırt üstə yatarsa, bu mövqe xoruldama şansını artırar. Yanında və ya qarnında yatmasını istəyin. Bu sadə dəyişiklik onun xoruldamasını azalda bilər.
Addım 2. Xoruldayan adamdan yatmazdan əvvəl spirt içməməsini xahiş edin
Alkoqol içmək (xüsusilə həddindən artıq miqdarda) boğaz əzələlərini rahatlaşdıra bilər ki, bu da xorultu və ya vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Yatmadan əvvəl, xüsusən də səhər bir şey etməlisinizsə, nəzakətlə içməməsini xahiş edin. Ondan yumşaq bir şəkildə soruşsanız, istirahət etməyiniz üçün spirt içməyi dayandırmaqdan xoşbəxt olacaq.
Yatmazdan əvvəl spirtli içki içməyə davam edərsə, ondan orta hesabla içməyi xahiş edin, məsələn üç kiçik 1 içki
Addım 3. Burun bantı tətbiq edin (burun zolağı)
Xoruldamağı azaltmaq üçün bu lenti ortağınızın burnuna yapışdırmağa çalışın. Aptekdə bir az gips təbəqəsi alın və bu sadə üsulu sınayın.
Horlama yuxu apnesi (yuxu zamanı tənəffüsün kəsilməsi) səbəbiylə burun yastıqları təsirli deyil
Addım 4. Yatağın başını qaldırın
Yatağın başını təxminən 10 sm hündürlüyə qaldırmaq xorultunu azaltmağa kömək edə bilər. Yataq tənzimlənirsə, yatağın başını qaldırın. Normal bir yataqdan istifadə edirsinizsə, xoruldayan adamın başını qaldırmaq üçün əlavə bir yastıq verin.
Metod 4 /4: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Xoruldamaq üçün ortağınızdan bir dekonjestant istifadə edin
Burun tıkanıklığı xoruldamaya səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər. Buna görə yatmazdan əvvəl dekonjestant sprey və ya dərman tətbiq etməsini xahiş edin. Gecə üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir sprey istifadə etdiyinə əmin olun, çünki gündüz spreyləri xoruldamağı aradan qaldırmaqda o qədər də təsirli olmaya bilər.
Addım 2. Siqareti buraxmaq üçün həkimə müraciət etməsini xahiş edin
Bildiyimiz kimi siqaret çəkmək müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və onlardan biri də xoruldayır. Özündən və sizin sağlamlığınız üçün siqareti buraxmasını istəyin!
Həkiminiz, yoldaşınızın siqareti tədricən tərk etməsi üçün konfet və ya nikotin yamaları kimi bəzi vasitələr təklif edə bilər. Həkiminiz də siqaretdən imtina etməsi üçün şəhərinizdə və ya internetinizdə bir dəstək qrupu tövsiyə edə bilər
Addım 3. Altdakı vəziyyəti öyrənmək üçün həkimə getməsini xahiş edin
Yoldaşınızın gecə saatlarında xroniki, səs -küylü xoruldaması yuxu apnesi kimi əsas bir xəstəlikdən qaynaqlana bilər. Əsas problemi tapmaq və ya diaqnoz qoymaq üçün həkimə müraciət edin.
- Həkimlər tənəffüs yollarındakı problemləri yoxlamaq üçün rentgen və ya digər növ müayinələr sifariş edə bilərlər.
- Həkiminiz ortağınızın yuxusu ilə bağlı araşdırma apara bilər. Bu evdə edilə bilər və ortağınız yuxu problemlərini bildirməlidir. Həkimin yuxusunu müşahidə etməsi üçün ortağınız da xəstəxanada bir gecədə qala bilər.
Addım 4. Horlamanın müalicə variantlarını araşdırın
Əgər ortağınıza müəyyən bir xəstəlik diaqnozu qoyulsa, xəstəliyin müalicəsi ilə onun xoruldaması aradan qaldırıla bilər. Müalicəsi vəziyyətindən asılı olacaq, ancaq ümumiyyətlə gecə nəfəs almasına kömək etmək üçün yuxu maskası taxmalıdır. Boğazında və ya tənəffüs yollarında problem varsa, onu düzəltmək üçün cərrahiyə ehtiyacı ola bilər (amma bu nadir haldır).
