Tənqid, ümumiyyətlə, necə davranacağınızı bilmədən tənqid olunarsa, ağrılı duyğulara səbəb olur. Düşmənlərə qarşı inam yaratmaq və göstərmək asan deyil. Ancaq düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə edə bilmək sizi daha inamlı və daha az incidir. Bunun üçün duyğuları idarə etmək, özünə inamı artırmaq və təkrarlanan zorakılığın qarşısını almaq qabiliyyətini göstərərək tənqid olunanda özünüzə hörmət etməyi öyrənin.
Addım
Metod 3 /3: Sürətli yoldan istifadə
Addım 1. Bir neçə dərin nəfəs alın
Dərin bir nəfəs alaraq və yavaş -yavaş nəfəs alaraq fikrinizi cəmləmək üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün bir az vaxt ayırın. Ağlınızı tənqiddən çəkin və özünüzə diqqət yetirin. Gözləriniz bağlı vəziyyətdə, yenidən sakitləşənə qədər dərindən və nizamlı nəfəs almağa davam edin.
- Zehni nəfəs üzərində cəmləmək üçün 3 dəfə nəfəs alın, 2 dəfə nəfəs tutun, 3 dəfə nəfəs alın. Lazım olduqda bir neçə dəfə bu nümunəyə əməl edərək nəfəs alın.
- Sakitləşərkən oturmaq və ya istirahət etmək üçün bir yer tapmalısınız.
Addım 2. Tənqidi aradan qaldırmaq üçün bir qiymətləndirmə aparın
Sizi tənqid edən şəxsin nə dediyini düşünmək üçün qısa bir düşünmə etmək üçün bir az vaxt ayırın. Özünüzdən soruşun: o doğru şeyi deyir? Sizi qəsdən incitməsinin xüsusi bir səbəbi varmı, məsələn, ikinizin qarşıdurması səbəbindən?
- Tənqid doğrudursa, qeyri -kamilliyin normal olduğunu anlayın. Unutmayın ki, hər kəsin aradan qaldırıla və düzəldilə biləcək qüsurları var.
- Dedikləri doğru deyilsə, özünüzə xatırlayın ki, o sizin haqqınızda deyil, səhv bir şey söyləyir.
- Tənqidlərə qarşı durmaq üçün şəxsi təcrübənizdən istifadə edin. Məsələn, kimsə "sən axmaqsan" deyirsə, bir sinif qazanmaq və ya yüksəlmək kimi əldə etdiyin bir işi və ya akademik uğurunu düşün.
Addım 3. Tənqidlə qisas almayın
Tənqidlə tənqidi geri qaytarmaq lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq planlarınız nə olursa olsun, bir təqdimat etmək və ya sadəcə dostlarınızla və ya ailə üzvlərinizlə vaxt keçirmək, sizi tənqid edən adamla maraqlanmayın.
- Başqalarının sənə etdiklərinə görə səndən geri dönməsini tənqid etməyin faydasız olduğunu başa düş.
- Özünüzə xatırlayın: "Zərərçəkəni məyus etməyin etibarlı yolu, onu tənqid etməklə deyil, dediklərindən təsirlənmədiyimi göstərməkdir." Müalicəni qaytarmaq üçün yaxşılıq edin. Bəzən bu yolla səhvini başa düşür.
Addım 4. Duyğularınızı idarə etməyə çalışın
Duyğularınızı idarə etmək üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün vidalaşmaqdan və ya bir anlıq fasilə verməkdən çəkinməyin. Tənqid olunmağa mənfi reaksiyalar təbiidir. Ətrafınızdakı insanlar sakitləşmək üçün bir müddət tək qalmaq istədiyinizi anlaya bilərlər.
- Ürəyinizdə müsbət təsdiqlər və ya mantralar deyərkən dərindən nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Ağrı və ya qəzəblə mübarizə aparmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin. Dürtüsel olmaq və ya qəzəblənmək əvəzinə, qəzəblənən duyğuları sakitləşdirməyə çalışın.
Addım 5. Sadəcə ona gülün
Gülüş, zövq və ya eyforiyaya səbəb olan hormonlar qrupu olan endorfinlərin ifrazını tetikler. Birinin tənqidini endorfinlərin panik ataklarını sakitlik hissinə çevirmək üçün gülüş mənbəyi kimi düşünün.
- Heç kimin tənqiddən və ya tənqiddən immun olmadığını xatırlayın. Tənqidlərə gülmək mümkün deyilsə, qüsurlarınızı xatırlayın və sonra özünüzə gülmək üçün bir bəhanə kimi istifadə edin.
- "Alışana qədər saxta et" üsulunu tətbiq edin. Gülməli bir şey olmasa da, hər şey əylənməyəndə özünüzə gülün. Zaman keçdikcə bunu özbaşına edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Güvəni artırın
Addım 1. Tənqidləri qəbul etməyi öyrənin
Digər reaksiyalarla müqayisədə tənqidi qəbul edə bilmək daha çox güvən tələb edir, ancaq onun söylədikləri ilə razılaşmaq lazım deyil. Tənqid vacib hesab etdiyiniz biri tərəfindən edilirsə, bu münasibət onun fikirlərini nəzərə almaq istəyinizi göstərir. Tənqidçi sizə əhəmiyyət verməyən birisidirsə, bu reaksiya onun dediklərindən təsirlənmədiyinizi göstərir.
- Tənqidləri nəzərdən keçirərək tənqid qəbul etməyi öyrənin, məsələn: "Sən axmaqsan". Tənqidi söylədikdən sonra özünüzə "haqlısınız, axmaq idim" deyərək qəbul etməyə çalışın.
- Ağrı hiss etməyincə bu cümləni təkrar -təkrar söyləyin. Bu addım sizi ürək ağrısından azad etməyəcək, ancaq bir daha tənqid olunma ağrısını yaşamaq cəsarəti sizi ayıq saxlayacaq və kimsə sizi tənqid edərkən ağıllı cavab verməyə hazır olacaq.
- Unutmayın ki, bu məşq yalnız dediklərini əsaslandırmaqla deyil, həm də onun fikrini başa düşmək üçün özünə inam qazanmağınızla kömək etməkdir, ancaq bunun sizə çatmasına icazə verməməlisiniz.
Addım 2. Özünü inkişaf etdirmə planı hazırla
Zəif cəhətlərinizi öyrənmək üçün düşünmək üçün vaxt ayırın. Tənqidin özünüzü necə gördüyünüzə təsir etməsinə icazə vermək əvəzinə, şəxsiyyətinizin inkişafa ehtiyacı olan cəhətlərini müəyyənləşdirin.
- Bu çatışmazlıqları aradan qaldırmaq üçün məqsəd və fəaliyyət planlarını yazın. Məsələn, yaxşı natiq ola bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Buna görə ünsiyyət texnikanızı inkişaf etdirmək, güzgü qarşısında təqdimatlar vermək və hətta danışma dərsləri almaq kimi bacarıqlarınızı artırmalısınız.
- Kimsə sizi tənqid edirsə, onu inkişaf etdirməyə çalışdığınızı unutmayın. Deməli, özünü inkişaf etdirməyə çalışan insanları tənqid etmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Addım 3. Özünüzü ürək ağrısından qurtarmaq niyyətindəsiniz
Bu tövsiyəni söyləmək asandır, amma həyata keçirmək çətindir. Tənqid olunanda özünüzə güvənməyin ən təsirli yolu, özünüzü incitdiyiniz zaman işlədiyini xatırlatmaqdır. Tənqid, onu görməməzliyə vuraraq şəxsiyyətinizin müsbət cəhətlərinə və ya özünü inkişaf etdirməyə diqqət yetirdiyiniz zaman zərər vermir.
- Tənqidi görməməyinizə səbəb olan güclü tərəfləriniz və müsbət şəxsiyyət cəhətlərinizlə "Yaxşıyam çünki _" cümləsini tamamlayın.
- Məsələn, kimsə "həqiqətən çox yaxşı iş görmüsən" deyərək sizi aldadırsa, özünüzə "heç bir problem yoxdur. Bu layihə üçün əla bir hesabat hazırladım" deyin.
- Yaranı qurtarmaq üçün vaxt lazım olduğunu unutmayın. Tənqidlərə məhəl qoymamaq üçün pozitiv insan olmaq prosesindən keçməlisiniz. Bunu ani bir həll gözləmək əvəzinə əldə ediləcək bir məqsəd olaraq düşünün.
Addım 4. Müsbət insanlardan ibarət bir cəmiyyətə sahib olduğunuzdan əmin olun
Özünə inamınızı artırmaqla yanaşı, konstruktiv olmayan tənqidlərə məruz qalmamaq üçün müsbət təsir göstərən insanlarla ünsiyyət qurmalısınız. Gündəlik həyatı zövq verən və mənfi insanlardan uzaq duran dostlarınız, qohumlarınız, iş yoldaşlarınızla əlaqələr qurmaq üçün vaxt ayırın.
- Müsbət insanlarla münasibətlər özünə inam yaratmağa kömək edir, çünki onlar uğurunu qeyd edəcək və müsbət şeylərə nail olmağa sövq edəcəklər. Bunu sizin üçün edənləri qiymətləndirin.
- Sizi tənqid edən insanlara münasibət göstərin. Ailə üzvləri ilə qarşılıqlı əlaqəni minimuma endirin və ya özünüzü dost kimi göstərən, amma sizi tənqid etməkdən çəkinməyən insanlarla əlaqəni kəsin. Ona "tənqidiniz kimi mənfi şeylərə ehtiyacım yoxdur" deyin.
Metod 3 /3: Təkrar zorakılığın qarşısının alınması
Addım 1. Sizi tənqid edən şəxsə məhəl qoymayın
Ümumiyyətlə, zorakılar diqqəti cəlb edən insanlardır. Tənqid olunmağa qəzəblənirsənsə, istədiyini edirsən. Zorakının sözlərinə məhəl qoymamaqla özünə güvən və təmkin göstər.
- Zorakılıq sən danışarkən əsəbiləşməyə mane olursa, dediklərinə fikir vermədən davam et.
- Ardıcıl reaksiyalar verin. Zorbalar yüksək səslə danışmaq, təhqirləri təkrarlamaq və ya sərt sözlər söyləməklə sizə hücum edə bilər. Davamlı bir münasibət göstərsəniz, problem yaratmağı dayandıracaq.
Addım 2. Zorakılıqdan uzaq durun
Kimsə sizi tənqid edəndə, uzaqlaşaraq buna məhəl qoymayın. Dediklərindən heç bir şəkildə təsirlənmədiyinizi göstərmək üçün gülümsəyərkən və çənənizi qaldırarkən bunu inamla edin.
- Əgər sizi izləyirlərsə, getdiyiniz yerə çatana və ya o sizi tərk edənə qədər davam edin.
- Yalan danışmaqla zorakılıqdan qaçmayın. Məktəbə, ofisə və ya başqa yerlərə getmək kimi gündəlik fəaliyyətlərinizi həyata keçirə bilərsiniz. Davranışınızın hərəkətlərinizə heç bir təsiri olmadığını bildirmək üçün inamla addım ataraq zorbanı tərk edin.
Addım 3. Probleminiz barədə kiməsə danışın
Zorba sənə yalnız bağırmasa da, səni təhdid etməyə və ya fiziki zorlamağa başlayırsa, bunu səlahiyyətli bir şəxsə bildirməkdən çəkinmə. Bir zorakının öhdəsindən gəlməyinizə və ya sizi təhdiddən qorumağınıza kömək edə biləcək birini daxil edin. Unutmayın ki, təcavüzdən qurtulmaq üçün kömək istəmək aciz olmaq demək deyil.
- Zorakılıq fiziki zorakılıqla hədələyirsə və ya istifadə edirsə, bu barədə müəllimə, müdirə və ya məsləhətçiyə deyin.
- Zorba sənə fiziki olaraq hücum edərsə, bunu ofisə və ya kampus təhlükəsizliyinə bildir. Polisə zəng vuraraq "Kömək edin! Mən hücum altındayam" deyə bilərsiniz.
İpuçları
- Özündən əmin görünmək üçün tamamilə inamlı insan olmaq lazım deyil. Kimsə sizi tənqid edəndə, özünü güvənmiş kimi göstərmək, zorakını aldatmaq üçün kifayətdir. Üstəlik, özünüzü özünə güvənmək üçün manipulyasiya edə bilərsiniz.
- Konstruktiv tənqidlə tənqid arasındakı fərqi bilin. Tənqid, bir insanın qüsurlarını aşmasına və ya şəxsiyyətinin müəyyən cəhətlərini yaxşılaşdırmasına kömək edə bilər, tənqid isə başqalarının hisslərini incitmək məqsədi daşıyır.
- Tənqid olunanda danışmazdan əvvəl düşünün. Əks təqdirdə, problemi daha da ağırlaşdırırsınız.
