Ümumi özünə inam, xarici görünüşünüz də daxil olmaqla müxtəlif cəhətlərdən təsirlənir. Fiziki görünüşünüzdə əskiklik hiss etməyiniz stresə, görünüşə vəsvəsəyə, daim qulluq etməyə sərf etdiyiniz vaxta, görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün vacib olmayan prosedurlara və/və ya sosial təcridə (məsələn, evdə qalmaq, şəkil çəkilməmək və s.) Həddindən artıq hallarda, bir insan bədənin dismorfik pozğunluğu və sosial narahatlıqla və ya olmadan yemək pozğunluğu kimi xroniki zehni problemlərə sahib ola bilər. Daha az həddindən artıq hallarda, həyatınızdakı aşağı özünə hörmət, əhvalınızı pisləşdirə və gündəlik fəaliyyətlərinizi davam etdirərkən hiss etdiyiniz zövqü azalda bilər. Bu və digər səbəblərə görə görünüşünüzə olan inamınızı başa düşmək və (lazım gələrsə) yaxşılaşdırmaq ümumi psixi sağlamlığınız üçün kritik ola bilər.
Addım
Metod 1 /3: Görünüşə Güvəninizi Artırmaq
Addım 1. Özünə güvənməməyinizin mənbəyini tapın Niyə özünə güvənmədiyinizi öyrənmək bu hissləri hədəf almağa kömək edə bilər
Özünüzə güvənən bir jurnal başlayın ki, özünüzü əmin hiss etdiyiniz zaman və görünüşünüz haqqında daha az inamlı olduğunuzu yazarsınız. Bir və ya iki həftədən sonra qeydlərinizə baxın və hisslərinizin nümunələrini axtarın.
- Aşağıdakı vəziyyətlərdən hər hansı birinə daha çox inanırsınızmı: geyinmək və hazırlaşmaq üçün daha çox vaxt sərf etdikdən sonra, müəyyən bir üslubda geyinirsinizsə, daha kiçik qruplarda vaxt keçirirsinizsə, müəyyən şəxslərdən uzaqlaşırsınızsa və ya mediada daha az vaxt keçirirsiniz? yoxsa məşhurları müşahidə etmək?
- İş vəziyyətiniz və ya şəxsi problemləriniz kimi inamsızlığınızı artıran "daha böyük" məsələlər varmı? Bəzi insanlar bu narahatlığı "daha böyük" işdən və ya şəxsi problemlərdən daha asan görünə bilən özünü dərk etməyə çevirirlər.
- Heç bir nümunə tapmasanız və özünə inamsızlığınızın nədən qaynaqlandığından əmin deyilsinizsə, bəlkə də sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün bir neçə fərqli məsləhətdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Vücudunuz haqqında anlayışınızı anlayın
Dr. Vivian Diller, "gözəlliyə özgüvəni" adlandırdığı görünüşə olan özünə inamı artırmaq üçün bir çox bilişsel davranış texnikasına malikdir. Bu üsullar özgüvəninizin mənbəyini qiymətləndirməyə, görünüşünüzlə bağlı mənfi fikirləri sorğulamağa və görünüşünüz haqqında daha müsbət bir şəkildə düşünməyin yollarını tapmağa yönəlmişdir.
Maksimum güvən əldə etmək üçün bu addımları yerinə yetirərkən sinənizi uzadaraq düz oturmağa diqqət edin
Addım 3. Müsbət xüsusiyyətlərinizi yazın
Görünüşünüzlə və şəxsiyyətinizlə bağlı ən çox bəyəndiyiniz 3 şeyi yazın. Bu 6 şeyi ən əhəmiyyətinə görə sıralayın və hər biri haqqında 1 cümlə yazın. Məsələn, "Mən digər insanlara kömək edirəm. Hər həftə yerli bir fondda könüllü işləyirəm və həmişə danışmaq lazım olanda dostlarımı geri çağırıram."
Addım 4. Müsbət xüsusiyyətlərinizi təhlil edin
Fiziki xüsusiyyətlərinizin şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizlə müqayisədə necə sıralandığına diqqət yetirin. Əksər insanlar şəxsiyyət xüsusiyyətlərini fiziki xüsusiyyətlərdən üstün tuturlar və bu, özgüvənimizin şəxsiyyətimiz haqqında hisslərimizdən daha çox təsirləndiyini və başqalarının bizim haqqımızda fikirlərinin də şəxsiyyətimizdən təsirlənə biləcəyini vurğulayır.
Addım 5. Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi sadalayın
Hər birini təsvir etmək üçün cümlələrdən istifadə edərək sizin üçün ən cəlbedici hesab etdiyiniz 3 fiziki xüsusiyyəti yazın. Məsələn, "Uzun qıvrım saçlarım - xüsusən də salondan çıxdıqdan sonra və saçlarım çox qalın və tüklü görünür" və ya "Xüsusilə sevgilim rahatlıq üçün başımı çiynimə qoyanda çiyinlərim genişdir".
Bu məşq hər kəsin qürur duyacağı bir şey olduğunu göstərir. Paltar seçimi ilə bu xüsusiyyəti vurğulamaq olar
Addım 6. Güzgüyə baxın
Güzgüdə özünüzə baxın və ağlınıza hansı düşüncələrin gəldiyini görməyə çalışın. Kimin sözləri yada düşür: sənin, yoxsa başqasının? Kimin sözləri sizə xatırladır: zorakılıq, valideynləriniz və ya dostlarınız?
- Başınızdakı sözlərin düzgünlüyünü soruşun: Əzələləriniz digər insanlarınkindən daha kiçikdirmi? Belləriniz həqiqətən bu qədər böyükdürmü? Həqiqətən hamıdan hündürsən? Bu şeylərin həqiqətən də əhəmiyyəti varmı?
- Bir dostunuzla necə danışacağınızı düşünün. Bu, özünüzlə danışmağınızdan nə ilə fərqlənir və həmişəki tənqidi və ya mənfi dilinizi istifadə etmək əvəzinə özünüz haqqında müsbət düşünməyi necə təmin edə bilərsiniz?
- Güzgüdə özünüzdən nəyi bəyəndiyinizi axtarın və bundan sonra hər dəfə güzgüyə baxdığınızda, adətən axtardığınız mənfi xüsusiyyətlərə diqqət yetirmək əvəzinə özünüzün bu xüsusiyyətlərini axtarın.
Addım 7. Mediaya şübhə ilə yanaşın
Unutmayın ki, ideal bədəniniz haqqında medianın təqdim etdikləri şeylər özünüz haqqında pis hiss etmək üçün hazırlanmışdır, çünki bu hiss sizi yeni məhsul və ya paltar almağa sövq edir. Kütləvi informasiya vasitələrinin göstərdiyi bədən əksər insanların sahib olduğu bədən deyil və tez -tez Adobe Photoshop kimi proqramlardan istifadə edərək görüntüyə düzəlişlər edilir. Bunun fərqində olan və medianı daha çox bilən insanlar ümumiyyətlə öz bədənləri haqqında daha ağıllı bir qavrayışa sahibdirlər.
Addım 8. Ağlınızı şərtləndirməyə çalışın
Görünüşünüzlə bağlı mənfi fikirləriniz varsa, bu fikirləri dayandırın və düşüncələrinizi müsbət bir şeylə şərtləndirməyə çalışın. Məsələn, burnunuzun çox böyük olduğunu düşünürsünüzsə, dayanaraq özünüzə güclü və bənzərsiz bir profiliniz olduğunu xatırlatın. Kilolu olduğunuzu düşünürsünüzsə, inanılmaz əyrilərinizi düşünün və edə biləcəyiniz bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri planlaşdırın.
Addım 9. Özünə inam jurnalı aparın
Hər gecə yatmazdan əvvəl özünüz haqqında 3 müsbət şey yazın. Sonra səhər yazdıqlarınızı oxuyun və daha iki şey əlavə edin. Daha əvvəl deyilənləri təkrarlaya bilərsiniz. Özünüz haqqında nə qədər müsbət fikirlər söyləsəniz, özünə inamınız da o qədər yaxşı olar.
Addım 10. Yardım alın
Özünüz haqqında mənfi düşüncələr davam edərsə, bir terapevtlə görüşmək istəyə bilərsiniz. Görünüşünüzlə bağlı düşüncələr, bilmədiyiniz daha dərin problemlərlə əlaqələndirilə bilər və məsləhətləşmə daha sağlam bir ümumi özünə inam qazanmanıza kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Stilinizi dəyişdirin
Addım 1. Rahatlığınızı təmin edəcək paltarlar geyin
Araşdırmalar göstərir ki, geyindiyimiz paltarlar özümüzə olan inamımıza təsir edir. Məsələn, super qəhrəman kostyumu geyinmək özünə inamı artıra bilər və insanları daha güclü hiss edə bilər; qadınlar mayo ilə müqayisədə bir kazakda riyaziyyat testini daha yaxşı bacardılar; və ağ palto insanın "zehni çevikliyini" artırır.
- Gözəl, yumşaq bir kazak, ən çox sevdiyiniz jeans və kostyum və qalstuk (və ya peşəkar görünən başqa bir şey) kimi özünüzü rahat hiss edəcək geyimlər geyinməyə diqqət edin.
- Qarderobunuzu yoxlayın və geyimlərinizin tərzinizə uyğun olduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, alış -verişə getməli olduğunuz görünür! İctimai yerlərdə alış -veriş etməyi sevmirsinizsə və ya trendin nə olduğunu bilmirsinizsə, özünüz üçün paltar seçən və evinizə çatdıran bir xidməti sınaya bilərsiniz və ya pulsuz mübadilə xidməti təklif edən bir onlayn mağazaya baxa bilərsiniz.
- İstədiyiniz rəngi geyin. Bu şəkildə əhvalınız daha yaxşı ola bilər. Hansı rəngi bəyənəcəyinizə qərar verə bilmirsinizsə, yaxşı bir rəng mavi rəngdədir, çünki insanlar ümumiyyətlə bu rəngə müsbət yanaşırlar.
Addım 2. Bəyəndiyiniz fiziki xüsusiyyətləri vurğulayan paltarlar geyin
Güzgüdə sizə yaraşan paltarlara baxın, çünki bədən tipinizə uyğun gəlir və ya yaxşı xüsusiyyətlərinizi vurğulayan aksesuarlar taxır. Mükəmməl bədən tipi yoxdur, amma fərqli bədən tiplərinə uyğun və uyğun olmayan geyimlər var. Bədən tipinizə uyğun olduğu üçün sizə yaraşan geyimlər sizə daha çox yaraşar.
- Çox arıqsanız, arıqlayan qara kimi tünd rənglər geyinməyin. Daha açıq rənglər geyinməyə çalışın. İncə qadınlar, axan paltarın üzərinə kəmər taxaraq bədənlərində əyrilər yaratmağa çalışmalıdırlar. İncə kişilər bədənin daha böyük görünməsi üçün həcmli və ya çantalı paltarlardan çəkinməlidirlər; uyğun ölçüdə paltar geyinmək daha yaxşı görünəcək.
- Geniş çiyinləriniz və kiçik kalçalarınız varsa, naxışlı eşarplardan (çiyinlərinizə diqqət çəkə bilən), çiyinlərinizi vurğulayan köynəklərdən və bədən tipinizə görə kiçik görünən ayaqqabılardan çəkinin. İnsanların diqqətini ayaqlarınıza yönəltmək üçün kalçalarınızı daha böyük edən şalvar və daha geniş topuqlu ayaqqabılar və ya tokalı çəkmələr geyinmək yaxşı bir fikirdir.
- Vücudunuz armud şəklindədirsə, parlaq rəng və ya naxışlı üst, möhkəm qaranlıq diplər geyin və üfüqi xətlərdən, xüsusən də dibdən çəkinin.
- Dəyirmi bir bədən tipiniz varsa, orta hissənizdə çox material geyinməyin. Həm də kəmərlərdən, diz uzunluğundan az olan qısa ətəklərdən çəkinin. Büstü xəttinizin üstündə və kalçanızın altında detalları olan bir şey geyinməyə çalışın.
- Qıvrımlı bədəniniz varsa, beldən incə, lakin yuxarı və aşağıdan axan paltarlar geyinməyə çalışın. Bu əyilmələrinizi vurğulayacaq və ayaqlarınızdan bir az yayındıracaq.
Addım 3. Doğru ölçüdə paltar alın və ya dərzi tikin
Boyunuza və çəkinizə uyğun paltar geyinmək, geyimlər ideal ölçünüzə uyğun gəlməsə də, görünüşünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Xüsusi olaraq sizin üçün hazırlanan və yaxşı uyğun paltar sifariş edin. Məsələn, çox uzun və arıq bir adamsınızsa, mağazadan bədəninizə uyğun paltar axtardığınız üçün bədəninizdə çox geniş və boş paltar almaq əvəzinə İnternetdən Orta Boy ölçüsü sifariş verməlisiniz. uzunluq.
- Köynəyi uzunluğunuza və eninizə uyğun tikməsini xahiş edin. Dərzilər, əyrilər kimi müsbət xüsusiyyətləri vurğulamaq üçün paltarlara dart (cazibədar bir forma yaratmaq üçün qatlanan hissələr) əlavə etmək kimi hiylələri də bilirlər.
Addım 4. Doğru dodaq boyasını çəkin
Dodaq boyasını yaxşı geyinmək yalnız doğru rəngi seçmək deyil, həm də ölü dəri hüceyrələrini (məsələn, duz və badam yağı qarışığı ilə) çıxarıb həftədə iki dəfə dodaq balzamı çəkərək ümumi görünüşün bir hissəsi olaraq dodaqların gözəlliyini qorumaq deməkdir. Dodaq boyası üçün aşağıdakı makiyaj sənətçisi təklifləri:
- Parlaq dodaq boyalarından çəkinin, çünki ucuz görünürlər
- Dodaq rənginizə görə parlaq bir rəng seçin (məsələn, solğun dodaqlar = albalı rəngi, təbii dodaqlar = zoğal rəngi və tünd dodaqlar = tünd qırmızı).
- Dərinizin tonuna uyğun çılpaq bir rəng seçin (dəri tonunuzdan bir qədər açıq və ya qaranlıq bir şey seçin).
- Mavi və ya qara rəngli dodaq boyalarından çəkinin ki, bu sizi daha yaşlı, sərt və bəli, daha qorxulu edəcək (vampirləri xatırlayırsınız?).
- Astar istifadə etməyə ehtiyac yoxdur, amma istifadə edirsinizsə, dodaq boyanıza deyil, dodaqlarınıza uyğun rəng seçin.
- Dodaq boyasını diqqətlə çəkin və daha yumşaq bir təsir üçün dodaqların kənarlarını bulandırın.
- Ortada tətbiq etməyə başlayın, sonra rəngi dodaqların künclərinə sürükləyin. Ağzınızın künclərinə birbaşa tətbiq etməmək üçün diqqətli olun.
- Alt dodağa güclü bir pomada rəngi çəkin, sonra daha yüngül bir tətbiq üçün dodaqların hər iki hissəsini bir -birinə sıxışdırın
- Dodaq boyasını bir dəfə dodaqlarınıza sürtün, sonra dodaqlarınıza bir dəsmal çəkin və qalıcı təsir üçün dodaq boyasını yenidən tətbiq edin.
Addım 5. Üzün formasına görə makiyaj edin
Makiyaj hər kəs üçün olmasa da, makiyajdan istifadə edənlər, görünüşlərinə inamlarını artırmaq üçün makiyajdan necə istifadə etməyi daha çox öyrənərək öz imicini inkişaf etdirə bilərlər. Geyimlər kimi, makiyaj tətbiq edərkən yadda saxlamalı olduğunuz şey, şəklinizə (bu halda üzünüzün formasına) uyğunlaşdırmaq və digər insanların gözlərini vurğulamaq istədiyiniz xüsusiyyətlərə yönəltməkdir. Üz tipinizin necə göründüyünü öyrənmək üçün saçlarınızı geri çəkin və saç xəttinizə və çənənizə baxın:
- Ürək formalı bir üz (geniş alın və uclu çənə) üz və dodaqlardakı incə rənglərdən istifadə edərək insanları çənə və yanaq sümüklərindən yayındırmalıdır.
- Dairəvi bir üz (alnın və üzün aşağı hissəsi eyni genişlikdədir) yanaqlara və gözlərə makiyaj (məsələn, dumanlı göz kölgəsi istifadə edərək) əlavə etməlidir.
- Kvadrat üz (möhkəm çənə və saç xətti) üz xüsusiyyətlərini yumşaltmaq üçün üz, dodaq və göz dərisində yumşaq bir rəng istifadə etməlidir.
- Oval üzlər (alın və alt üz uzun tərəflərlə eyni genişlikdədir) üfüqi olaraq ənlik çəkməli və üzlərinin uzunluğunu azaltmaq üçün gözləri və dodaqları təyin etməlidir.
Addım 6. Yaxşı bir saç düzümü tapın
Etibarlı bir salondan və ya bərbərdən yaxşı bir saç düzümü görünüşünüzlə özünüzü daha inamlı hiss edə bilər və trendlərə və üslublara daha uyğun bir saç düzümü verə bilər. Makiyaj kimi, əla bir saç düzümünün açarı da onu üz şəklinizə uyğunlaşdırmaqdır:
- Ürək formalı üzlər çənə uzunluğunda saçların bükülməsinə və yan hissələrinə sahib olmağa çalışmalıdır ki, bu da üzün daha yuvarlaq görünməsinə kömək edə bilər.
- Dairəvi üzlər saçları ortada və ya mərkəzdən çox da uzaq olmayan şəkildə ayırmalı və üzü çərçivəyə salan və üzün yuvarlaq formasını minimuma endirən və daha heykəlli bir üz illüziyası yaradan təbəqələri olan saçları seçməlidir.
- Kvadrat üz, üzü çərçivəyə salan və yanaq sümüklərindən yayındırmaq üçün kənarlarından ayıran təbəqələrdən ibarət bir saç düzümü seçməlidir.
- Oval üzlər şanslıdır, çünki əksər saç modelləri ona uyğun gəlir, çünki digər üz formaları üçün saç düzümü üsulları üzün daha oval görünməsini nəzərdə tutur.
Addım 7. Görünüşlərə davam edin
Görünüşünüzə diqqət yetirən birinə bənzəyirsinizsə, özünə inamınız artacaq və buna aşağıdakı ipuçları ilə nail ola bilərsiniz:
- Dırnaqlarınızı səliqəli saxlayın (həm qızlar, həm də oğlanlar bu məsləhətlərdən faydalana bilərlər). Dırnaqlarınızın təmiz olduğundan əmin olun.
- Gündə bir neçə dəfə dişlərinizi fırçalayın, xüsusən dişlərinizi çirkləndirə biləcək qidalar yedikdən sonra.
- Makiyajı, günəşdən qoruyan və təri çıxarmaq üçün nəm salfetlər və ya yun bezləri gətirin. Və ya yorucu bir neçə saatdan sonra təravətləndirmək üçün. Ayrıca, dərinizi təmiz saxlamaq üçün hər 2 və ya 3 gündə bir üzünüzü diqqətlə təmizləyin.
- Yaşlanmaya qarşı nəmləndirici, günəşdən qoruyucu və örtücü istifadə edin (dəri tonunu bərabərləşdirmək üçün).
- Makiyaj etmək üçün nə qədər makiyaj etməli olduğunuzu daha yaxşı başa düşmək üçün daha təbii görünmək üçün barmaqlarınızı istifadə edin (fırça deyil).
- Səliqəli bir görünüş əldə etmək üçün sıxılmış dırnaqları istifadə edin. 80 -ci illərdə həyatı yaşayan insanlar üçün belə bu seçim məqbuldur!
- Mütəmadi olaraq deodorant və ya tərləmə əleyhinə geyinin.
- Vücudunuzu və saçınızı nəmləndirmək üçün təbii yağlardan (avokado, hindistan cevizi və ya badam) istifadə edin.
Metod 3 /3: Həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Dostlarınızı ağılla seçin
Dostlarınıza və onlarla birlikdə olduğunuz zaman hisslərinizə diqqət yetirin. Özünüzü tənqid etməyən və mühakimə etməyən insanlarla əhatə olun, çünki bu, vücudunuzun özünü qəbul etməyinizə mənfi təsir göstərə bilər.
Dostlarınız, görünüşünüzə daha inamlı olmaq üçün sağlamlıq və sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. İdman salonuna getmək üçün bir tərəfdaş və ya dırmaşan bir dost tapın
Addım 2. Mümkün qədər tez -tez gülümsəyin və gülün
Bunu etmək asan olsa da, gülümsəmək, hətta məcbur olsanız da, stres səviyyənizi azalda bilər və özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Üstəlik, insanlar sizi yaxın və güvənən görəcəklər.
Addım 3. İltifatları qəbul edin
Bir iltifat alsanız, onu geri çevirməyin, sadəcə qəbul edin! Görünüşünüzdən əmin deyilsinizsə, bir iltifat almaq qəribə görünə bilər, buna görə də onu geri çevirərək cavab verirsiniz. Məsələn, kimsə köynəyini tərifləsə, digər paltarların çirkli olduğuna görə geyindiyin köhnə bir köynək olduğunu söyləyə bilərsən. Bu, görünüşünüzlə bağlı narahatlığınızın bir əksidir və sizi və sizi tərifləyənləri narahat edə bilər. Əksinə, təşəkkürlər deməyə çalışın və aldığınız komplimentdən zövq alın.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq fiziki görünüşünüzü mütləq dəyişməsə də, özünüzə olan inancınızı dəyişə bilər ki, bu da özünə inamın artmasına səbəb ola bilər. ABŞ -da fiziki fəaliyyət və bədənlə bağlı aparılan bir araşdırma, bədən quruluşundan narazı olan insanların çəkilərindən asılı olmayaraq fiziki olaraq hərəkətsiz olmağa meylli olduqlarını göstərdi. Bu tapıntılar fiziki cəhətdən aktiv olmağın daha yaxşı bədən qavrayışı ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.
Etdiyiniz məşqlərin miqdarı müvəffəqiyyətli hiss etməyiniz üçün kifayət etməli və mütəmadi olaraq edilməlidir, ancaq müəyyən bir müddət ərzində xüsusi bir məşq növü olmaq məcburiyyətində deyil
Addım 5. Sağlam bir pəhriz izləyin
Karbohidrat və şəkər baxımından yüksək olan qidalar kimi bəzi qidalar sizi daha az enerjili hiss edə bilər və əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək qidalar, az yağlı və yavaş -yavaş enerji buraxan qidalardır. Bu qidalar uzun müddətdə enerji təmin edir və artıq çəki, şişkinlik və sair risk yaratmır; Bu qidalar saçlarınızı və dırnaqlarınızı sağlam edə bilər və ümumi görünüşünüzü yaxşılaşdıra bilər.
- Şirin, qızardılmış və ya həddindən artıq işlənmiş qidalardan uzaq durun.
- Daha çox qoz -fındıq və toxum və təzə meyvə -tərəvəz yeməyə çalışın, xüsusilə parlaq rəngli məhsullar.
İpuçları
- Başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərinin vacib olmadığını unutmayın. Önəmli olan sənsən və yalnız sən özün haqqında düşünürsən.
- Müsbət şeyləri yüksək səslə söyləmək özünüzə daha inamlı ola bilər.
- Başqaları sizə pis sözlər söyləyirlərsə, unutmayın ki, onlar yalnız mənfi tərəflərini göstərirlər və şərhlər əslində sizdən daha çox onları əks etdirir.
- Özünüzə qarşı dürüst olun və özünüzü daha rahat və inamlı hiss edən şeyi axtarın.
