Güvən, ortağınızla davamlı bir əlaqənin açarlarından biridir. Bir əlaqədə çox şeydən narahat olmaq təbiidir. Ancaq diqqətli olun, bu narahatlıq həddindən artıq və uyğun olmayan şəkildə inkişaf edərsə əlaqəniz əslində pozula bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ortağınıza necə etibar edəcəyinizi bilin. Məyus oldunuzmu? Bu məqalə, qırılmış güvənin necə bərpa ediləcəyini və bundan sonra yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir güvən böhranı ilə necə məşğul olacağınızı da izah edir.
Addım
Metod 1 /3: Güvən Böhranı ilə Mübarizə
Addım 1. Niyə ortağınıza güvənməkdə çətinlik çəkdiyinizi diqqətlə düşünün
Hər hansı bir qərar verməzdən əvvəl sizi narahat edən etibar böhranının səbəbini anlamaq vacibdir. Ortağınızla müzakirə etməzdən əvvəl bunun səbəbini yaxşı düşünün və anlayın.
- Tərəfdaşınız heç vaxt tərəddüdünüzə səbəb olan bir şey etdi? Partnyorunuzun sizdən çəkindiyini hiss edirsinizmi? Yoxsa ortağınıza güvənməyin çətin olduğunu göstərən bir şərh var?
- Narahatlıqlarınızı və şübhələrinizi dəstəkləyəcək dəlillər varmı?
Addım 2. Nəticələrə tələsməyin
Səbəbləriniz kifayət qədər güclü olsa belə, münasibətlərinizə zərər verə biləcək nəticələrə tələsməyin. Şübhə yarandıqda dürtüsel hərəkət etməyin. Özünüzü sakitləşdirin və vəziyyəti ağıllı şəkildə həzm etməyə çalışın.
- Ortağınızın davranışından sizi şübhələndirən başqa bir izahat varmı? Onun münasibətinin arxasındakı faktları öyrəndiyinizə əmin olun.
- Keçmiş münasibətlərinizdə bənzər bir şey olubmu? Nəticə necə oldu?
- Çətin vaxtlarda sizə kömək edən həmkarlarınızdan və ya dostlarınızdan məsləhət istəməyə çalışın.
Addım 3. Keçmiş münasibətlərinizə fikir verin
Güman etmədən əvvəl əvvəlki münasibətlərinizi düşünün. Daha əvvəl aldadılmısınızmı? Əgər belədirsə, ola bilsin ki, bu narahatlıq və şübhə təcrübədən qaynaqlanır.
- Keçmiş təcrübələrin ortağınızla münasibətlərinizə təsir etdiyini düşünürsünüzsə, ortağınızla səmimi olun. Baş verə biləcək anlaşılmazlıqların qarşısını almaqla yanaşı, eyni hisslərin gələcəkdə yenidən görünməməsi üçün nə edəcəyinizi də müzakirə edə bilərsiniz.
- Əgər o bunu başa düşmürsə və vəziyyətin həllində sizə kömək etməkdən imtina edirsə, deməli sizin etibarınıza layiq deyil.
- Duygusal bir vəziyyətdə qalmısınızsa və keçmişdə pis bir təcrübə yaşamaqda çətinlik çəkirsinizsə, etibarlı bir terapevt və ya psixoloqdan kömək istəməyə çalışın. Bunu əlaqəniz və ortağınız naminə edin!
Addım 4. Hisslərinizi ortağınızla bölüşün
Nə qədər çətin görünsə də, inam böhranı ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, narahatlığınızı ortağınızla bölüşməkdir. Ortağınızla sizi narahat edən davranışları haqqında yaxşı danışın və ortağınızın fikrini soruşun.
- Psixoloqlar ümumiyyətlə söhbətə "Sən" yox, "hiss edirəm" deyərək başlamağı məsləhət görürlər. Məsələn, ortağınızı etibarınıza xəyanət etməkdə günahlandırmaq əvəzinə "incimişəm" və ya "bu münasibətdə eyni baxışa sahib olmadığımızı hiss edirəm" deməyə çalışın. Ortağınızın nə etdiyinə deyil, hisslərinizə diqqət yetirin. Bu, müzakirə prosesinin daha rahat və sağlam olmasını təmin edəcək.
- Kimsə sizi etibarsız olmaqda günahlandırsa, nə hiss edəcəyinizi düşünün. Vəziyyətinizi ortağınızın yerinə qoyun, sakit olduğunuzu və onun şərhini dinləməyə hazır olduğunuzdan əmin olun.
Addım 5. Almaq istədiyinizi verdiyinizə əmin olun
Yoldaşınıza güvənmək istəyirsinizsə, sizə də güvənə biləcəyinizə əmin olun. Bu prinsipə riayət edin və ortağınızla həmişə dürüst və açıq olmağa çalışın.
- Sadə bir nümunə, ortağınızın başqa qadınlara mesaj yazmasını istəmirsinizsə, bunu etməyin.
- Həm də sözünə əməl edə bilmirsənsə, səni axtarmadığı zaman onu incitmə.
Addım 6. Davamlı bir əlaqəni qorumaq üçün səylərinizi göstərin
Güvən böhranı ortağınıza yaxınlaşdıqda həll edilə bilər. Buna görə də boş vaxtınızdan istifadə edərək ortağınızla söhbət edin və ya müxtəlif sadə işlər edin.
Sizin və ortağınızın qarşılıqlı fəaliyyət göstərməsinə və birlikdə işləməsinə imkan verən fəaliyyətlər planlaşdırın. Məsələn, bir aşpazlıq kursu alın və ya bir sənət layihəsində əməkdaşlıq edin. Siz və ortağınız idman fəaliyyətlərinə də qatıla bilərsiniz, ancaq eyni komandada olduğunuzdan əmin olun. Bu cür əməkdaşlıq əlaqələri gücləndirəcək və yaxınlaşdıracaq, həm də ortağınızla ünsiyyət bacarıqlarınızı artıracaq
Addım 7. Daha ciddi bir inam böhranının əlamətlərini anlayın
Bəzən bir inam böhranı uyğunsuz şəkildə inkişaf edə bilər və ortağınızla münasibətlərinizin uzunömürlülüyünü poza bilər. Aşağıdakı suallar simptomları anlamağa kömək edəcək:
- Etibarsızlığınız ortağınızla münasibətlərinizə müdaxilə edirmi?
- Etibar böhranı digər insanlarla dostluq qurmağı və ya münasibət qurmağı çətinləşdirirmi?
- Keçmiş əlaqəniz xəyanət, yalan və ya hətta şiddətlə əlaqələndirilmişdi?
- Ətrafınızdakı hər kəs haqqında əsassız şübhələr yaradırsınızmı?
Addım 8. Özünüzə inam böhranına səbəb olan digər səbəbləri düşünün
Ortağınıza inamsızlığınızın səbəblərini tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü başqa səbəblərə açmağa çalışın. Güvən böhranı ümumiyyətlə uşaqlıqda yaşanan təcrübələr və qarşılıqlı əlaqələrdən qaynaqlanır. Aşağıda bir insanda özünə inam böhranına səbəb ola biləcək səbəblər var:
- Duygusal və ya fiziki zorakılığın qurbanı olmuş və həyatında rədd cavabı almış insanlar başqalarına güvənməkdə çətinlik çəkirlər.
- Çox vaxt özünü sevilməyən hiss edən və ya özünə hörməti aşağı olan insanlar da ortağına güvənməkdə çətinlik çəkirlər.
- Sevilən birinin ölümü, keçməyəcək ciddi bir xəstəlik və ya xəyanət kimi travmatik hadisələr də başqalarına güvənmə qabiliyyətinizi təsir edə bilər.
- Bəzi ruhi xəstəlik növləri də başqalarına etibar etməyi çətinləşdirən narahatlıq pozğunluqlarına, aldanmalara və ya həddindən artıq qorxuya səbəb ola bilər.
Addım 9. Probleminizi peşəkar bir terapevt və ya psixoloqa müraciət edin
Yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini yaşadığınızı düşünürsünüzsə, peşəkar bir terapevt və ya psixoloqa müraciət edin. Narahatlığınızı anlamağa və sizə ən yaxşı dəstək və qayğı göstərməyə kömək edə bilərlər.
Metod 2 /3: Güvən qurmağı öyrənmək
Addım 1. Unutmayın ki, əlaqədə olan iki insan bir -birinə güvənməyi bacarmalıdır
Güvən, ortağınızla paylaşdığınız bir şeydir. Yoldaşınızın etibarını qoruya bilsəniz, ortağınıza güvənmə prosesi daha asan olacaq.
- Yoldaşınıza güvənmək istəyirsinizsə, sizə də etibar edilə biləcəyinə əmin olun. Ortağınızın başqa qadınlarla flört etməsini istəmirsinizsə, bunu digər kişilərlə də etmədiyinizə əmin olun.
- Güvən qurmağın bir yolu, sizin və ortağınızın bir -birinizə qarşı dürüst və açıq olduğunuzdan əmin olmaqdır. Belə bir münasibət, ortağınızdan asılı ola biləcəyinizi və əksinə göstərə biləcəyinizi göstərir. Məsələn, ortağınızla birlikdə bir şey etməyə razı olsanız, bunu etdiyinizə əmin olun və heç kim bunu inkar etmir.
Addım 2. Birinə güvənmək üçün öhdəlik götür
Nə qədər sadə görünsə də, ortağınıza güvənmək öhdəliyi götürmək istəmədən eyni şəkildə hərəkət etməyinizə səbəb olacaq. Əgər siz və ortağınız öhdəlik götürməyə razı olsanız, ikinizin də əlaqəyə eyni baxışda olduğuna işarədir. Bu vizyonu gerçəkləşdirin və münasibətləriniz yaxşılaşacaq.
Addım 3. Partnyorunuzun hisslərini düşünün
Ortağınıza güvənməyin vacib açarlarından biri də onların hisslərini və duyğularını anlamaqdır. Partnyorunuzdan eyni müalicəni almaq istəyirsinizsə, bunu prioritet siyahınıza salın.
- Bu mərhələdə ən vacib hissə, ortağınızın şikayətlərini dinləməyə hazır olmaq, düşüncələrinə və hisslərinə hörmət etməkdir.
- Yoldaşınızın fikirləri ilə razılaşmasanız da, sərt, xoşagəlməz sözlər və münasibətlərlə cavab verməyin.
Addım 4. Yalnız cib telefonu və ya dizüstü kompüter ekranınızla deyil, üz-üzə ünsiyyət qurmağa çalışın
Etibar yaratmaq üçün siz və ortağınız tez-tez üz-üzə olmalı və təkbətək danışmalısınız. Ortağınızı hər zaman görə bilməsəniz də, həftədə bir neçə gün üz-üzə görüşmək və ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın.
- Sizi və ortağınızı yaxınlaşdırmağa kömək etməklə yanaşı, bu proses bir əlaqədə təhlükəsizlik hissini də artıra bilər.
- Ortağınızın gözünə baxarkən danışsanız, güvən daha asan gələ bilər. Gözlər yalanları aşkar etmək üçün ən faydalı vicdanlı hissdir, elə deyilmi?
Addım 5. Münasibətlərinizdəki problemləri başqaları ilə paylaşmamaq üçün bir müqavilə bağlayın
Başqaları ilə əlaqələrin detallarını paylaşmaq, tərəfdaşlar arasındakı güvəni azalda bilər. Hər ikiniz bu müqaviləni pozmamağa razı olsanız, güvən daha asan qurula bilər.
Paylaşmaq istəmədiyiniz şeylər varsa, ortağınıza anlaşılmazlıqların qarşısını almaq üçün söylədiyinizə əmin olun. Digər tərəfdən, sizə gizli bir şey söyləsə, bu işin öhdəsindən gələ biləcəyinizə əmin olun və heç kimə deməyin
Addım 6. Səhvləri etiraf etməkdən və üzr istəməkdən çəkinməyin
Bir münasibətdə səhvlər qaçılmazdır. Səhvləri etiraf etmək və üzr istəmək, bir əlaqədə güvən yaratmaq üçün əsas təməlidir.
Hər iki tərəf problemi tetikleyen bir -birinin səhvlərini etiraf etmək istəsələr, münasibətlərdəki problemlər daha asan həll edilə bilər
Addım 7. Bağışlamağı öyrənin
Qısqanclıq, qəzəb və ya kədər hissi ortağınıza güvənmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Ortağınızı narahat edən şeyləri söyləyin. Daha sonra səmimi olaraq üzr istəsə, nə qədər çətin olsa da, onu bağışlamağa çalışın.
Keçmiş təcrübələri gündəmə gətirmək vərdişi ortağınızla ünsiyyətinizi bulandıracaq. Bunu gündəmə gətirməyə alışmış olsanız, ortağınızın gələcəkdə dürüst və açıq olmayacağı ehtimalı var
Addım 8. Özünüzə vaxt ayırın
Partnyorunuzla vaxt keçirmək vacib olsa da, özünüzə, ailənizə və dostlarınıza da vaxt ayırmalısınız. Ortağınızdan uzaq durmaq, instinktlərinizi inkişaf etdirməyə və ortaya çıxdıqca özünüzü yeni imkanlara açmağa kömək edəcək.
Şübhələrinizin əsassız olduğundan narahat olsanız, bunu dostlarınız və ya ailənizlə müzakirə etməyə çalışın. Bu, hər şeyi daha ağıllı şəkildə təhlil etməyinizə və fikrinizi sizə ən yaxın olanlardan yeni perspektivlərə açmağınıza kömək edəcək
Addım 9. Asanlıqla təslim olmayın
Güvən bir gecədə qurula biləcək bir şey deyil. İşləmək üçün sizdən və ortağınızdan zəhmət, səbr və bağlılıq tələb olunur.
Yoldaşınız haqqında şübhə etməyiniz münasibətlərdə normaldır. Sizi tək qoyun, ortağınız da eyni şübhəni dəfələrlə hiss edə bilər. Sizin və ortağınızın bu problemləri necə həll etməsi münasibətlərinizin gücünü təyin edəcək
Metod 3 /3: Çökmüş Etibarın Yenidən Qurulması
Addım 1. Ortağınızla itirilmiş inam haqqında danışın
Səbəbi nə olursa olsun, heç biriniz bir -birinizə duyğularınızı çatdırmaq istəmirsə, münasibətiniz heç bir yerə getməyəcək.
- Ünsiyyətin üz -üzə olduğundan əmin olun. Telefonla, e -poçtla və ya mesajla ünsiyyət qurursan, siz və ortağınız bir -birinizin ifadələrini (ümumiyyətlə kiminsə dürüstlüyünü təhlil etməyə kömək edir) görə bilməyəcəksiniz.
- Ortağınızla müzakirə edərkən mümkün qədər dürüst və açıq danışın. Yalan danışmaq və ya ilk baxışdan problemə göz yummaq daha az ağrılıdır. Ən azından ortağınızla bir müddət yaxşı olacaqsınız. Ancaq uzun müddət yığılan yalanın ardınca çox yaxşı qoxu gələcək, elə deyilmi? Vaxt bomba partlayana qədər dayanmaq əvəzinə hər şeyi erkən olduğu kimi söyləmək daha yaxşıdır.
- Mümkün olduğunca sakit şəkildə, ortağınızın davranışını və ya davranışını izah edin. İttiham etməyin! Yalnız hiss etdiyinizi və ya düşündüyünüzü izah edin. Söhbətə "narahatam …" və ya "hiss edirəm …" kimi bir şeylə başlayın. Əsl vəziyyət düşündüyünüz kimi olmaya bilər, buna görə hər şeyi müzakirə edin. Ortağınızı dərhal günahlandırmayın, əks halda münasibətləriniz pozulacaq. Özünüzə xəyanət hiss etsəniz də, ittiham cümlələri istifadə etmək yoldaşınızı müdafiə və qəzəbləndirəcək. Yaxşı söhbət et.
- Üçüncü bir şəxsin köməyinə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, etibarlı bir terapevtdən və ya psixoloqdan sizə və ortağınıza kömək istəyin.
Addım 2. Bu çətin vəziyyətin müsbət tərəfini götürün
Heç kim sizin yerinizdə olmaq istəməsə də, bunu sizin və ortağınız üçün əlaqələri gücləndirmək və ya məhv edilmiş münasibətləri yenidən qurmaq və ortağınızla olan əlaqəni yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsət hesab edin.
Bu cür düşüncə tərzini mənimsəmək xəyanət məsələsindən yaxa qurtarmağa və yenidən ortağınıza güvənməyə kömək edə bilər
Addım 3. Münasibətinizdə yeni qaydalar yaradın
Əgər itirilmiş güvən ortağınızın xəyanətinin nəticəsidirsə, gələcəkdə eyni səhvlərin təkrarlanmaması üçün yeni qaydaları müzakirə etməlisiniz. Bu qaydanı ortağınızla müzakirə edin ki, tətbiq ediləcək şey qarşılıqlı razılaşmanın nəticəsidir.
- Tez -tez problem yaradan müxtəlif tetikleyiciləri düşünün. Məsələn, pul inam böhranının tetikleyicisidirsə, gələcəkdə pul idarə etməyin yeni yollarını müzakirə edin. Hər şey haqqında konkret olun və hər iki tərəfin də buna sadiq qaldığından əmin olun.
- Əgər siz və ortağınız əvvəllər belə bir prosesi yaşamamısınızsa, bunu münasibətlərinizdə tətbiq etməyə başlamaq üçün doğru vaxtdır. Hansı münasibət və davranışların hər iki tərəf tərəfindən edilə biləcəyini və edilə bilməyəcəyini müəyyənləşdirin.
Addım 4. Həssas və anlayışlı olun
Kimin inciməsindən asılı olmayaraq, hər iki tərəf öz tərəfdaşlarına qarşı həssas və anlayışlı olmağa hazır olmalıdır. Bu, ortağınızla ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və əlaqənin bütövlüyünü bərpa etməyə kömək edəcək.
Heç kim başqasının duyğularını anlaya bilməyən biri ilə danışmaq istəmir
Addım 5. İçgüdülərinizə və intuisiyanıza güvənməyi öyrənin
Bəlkə də əvvəllər yoldaşınız tərəfindən xəyanət edildikdən sonra bunu etmək çətindir. İnanın, başqalarının dürüstlüyünə güvənmək instinktiniz inkişaf etdikdə, yenidən tərəfdaşınıza güvənməyiniz lazım olduqda özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
- İçgüdülərinizi inkişaf etdirməyin ən asan yolu nədir? Mütəxəssislər bədəninizin hər şeyə reaksiyasını izləməyi məsləhət görürlər. Dəriniz birdən -birə çırpıntı və ya qaz sıçrayışı hiss edirmi? Yoxsa heç bir yerdən gələn ani narahatlıq hissi? Əgər belədirsə, ehtimal ki, içgüdüləriniz sizə ayıq olmağı söyləyir.
- Araşdırmalar göstərir ki, hər hansı bir vəziyyətə ilk reaksiyanız dürüstdür. Unutmayın, bu, dəlil olmadan dürtüsel ola biləcəyiniz və ya nəzarəti itirə biləcəyiniz anlamına gəlmir. Sadəcə bir vəziyyət yarandıqdan bir neçə saniyə sonra görünən daxili səsinizi dinləməyi öyrənməlisiniz.
Addım 6. Qorxunun münasibətlərinizə hakim olmasına icazə verməyin
Xəyanət qorxusu, ortağınızla sağlam bir əlaqə qurma qabiliyyətinizi basdıra bilər. Qorxunun münasibətlərinizi idarə etməsinə və xoşbəxtliyinizə mane olmasına imkan verməyin.
- Qorxuya səbəb olan şeyləri diqqətlə düşünün. Qorxu faktlardan qaynaqlanır və ya münasibətlərinizə dair şəxsi şübhələrinizdən qaynaqlanır?
- Ortağınızla qorxunu dərin basdıra biləcək ən yaxşı həll yolu haqqında danışın. Sizi və ortağınızı qorxunuzun əsassız bir fantaziya olduğuna inandırmağın ən yaxşı və asan yolu nədir?
- İçgüdülərinizə nə qədər güvənirsinizsə, qorxunu dəf etmə qabiliyyətiniz o qədər yaxşı olar.
Addım 7. Kömək istəyin
Qırılmış bir inamı bərpa etmək asan deyil. Terapevt, evlilik məsləhətçisi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi kimi daha bacarıqlı bir üçüncü şəxsdən kömək istəməkdən utanmaq və ya tərəddüd etmək lazım deyil.
Bu cür vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyi öyrədirlər. Sizinlə ortağınız arasındakı ünsiyyəti bağlamaq üçün onlara etibar etməkdən çəkinməyin
İpuçları
- Tərəfdaşınız etibarınızı dəfələrlə pozarsa, onu tərk edin. Etibarınıza və səmimiyyətinizə layiq deyil.
- Ortağınızın dürüst və açıq olmasını istəyirsinizsə, eyni şeyi etdiyinizə əmin olun.
- Yoldaşınıza güvənməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya etibar krizinizi bildirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt və ya psixoloqa müraciət edin. Probleminizi başa düşməyinizə və həll etməyinizə kömək edə bilərlər.
