Bədən görüntüsü müasir mədəniyyətdə vacib sayılır, ancaq hər kəsin bədəninin müəyyən hissələrindən həmişə narazı qalması danılmazdır, baxmayaraq ki, özümüzü olduğumuz kimi qəbul etmək şəxsi xoşbəxtliyə nail olmaq üçün vacib bir amildir. Buna görə də, budlarınızın forma və ölçüsündən narazısınızsa, əlbəttə ki, müəyyən dərəcədə görünüşünü yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var. Məsələn, təbii şəklinizi vurğulayan paltarlar geyinmək, budlarınızı gücləndirmək və tonlandırmaq üçün məşqlər etmək və lazım gələrsə arıqlama pəhrizinə getmək dramatik nəticələr verə bilər. Ancaq unutmayın ki, inadkarlıq uğurun açarıdır!
Addım
Metod 3 /3: Oynaqları kiçiltmək üçün paltar geyinmək
Addım 1. Tünd rəngli şalvar geyin
"Qara zayıflamağın" köhnə atası o qədər tez -tez təkrarlanır ki, insanlar artıq bunu ciddiyə almırlar və bunu klişe hesab edirlər. Əslində, qədim nəsihətlərdə çox həqiqət var. Ümumiyyətlə, göz parlaq rənglərə diqqət yetirir və qara kimi neytralları görməzdən gəlir. Beləliklə, alt bədən üçün qara geyinmək və ən yaxşı bədən hissələri üçün daha açıq bir rənglə birləşdirmək diqqəti buddan digər daha cazibədar sahələrə yönəldə bilər.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, qaranlıq şalvarla bədənin qalan hissəsi arasında heç bir kontrast olmadığı üçün yalnız qara rəngdə geyinsəniz bu zayıflama effekti azalacaq. İncə bir təəssürat yaratmaq üçün kontrast çox vacibdir
Addım 2. Yüksək belli şalvarlara fikir verin
Budlarınızı daha incə göstərməyin başqa bir böyük hiyləsi, yüksək belli şalvar geyinərək alt bədəninizə vizual olaraq daha uzun bir görünüş verməkdir. Göz şalvarın ümumi uzunluğunu bir insanın ayaqları kimi işləyəcəyindən, yüksək belli şalvar ayaqlarınızın daha uzun (və daha incə) olduğu təəssüratını verə bilər.
Yüksək belli jeans bir zamanlar rüsvayçı sayılan 80-ci illərin modalarını xatırladır, lakin bu cür cinslər indi yenidən populyarlıq qazanır: moda kataloqlarına və ya Kendall və Kylie Jenner kimi müasir moda ikonlarının geyindiyi paltarlara baxın
Addım 3. Daha uzun ətəklər və paltarlar seçin
Oynaqlarda incə olmaq təəssüratı yaradan moda üslubları yalnız şalvarla məhdudlaşmır. Etek və ya paltar kimi sallanan paltarlar yaxşı istifadə edilə bilər. Əsas odur ki, normal geyindiyinizdən daha uzun və daha sallanan paltarlar seçin. Əlavə uzunluq yerə uzanan uzun bir düz xətt təəssüratı verir və bununla da böyük budların ölçüsünü azaldır.
Qısa və dar ətəklər geyinməyin, məsələn mini ətəklər, qələm ətəklər və s.). Bu moda tərzi seçimi, digər hissələrə yönəltməkdənsə, budlara diqqət çəkməyə meyllidir. Bundan əlavə, bu cür yubka daha çox budları açır
Addım 4. Uzunluq illüziyasını vermək üçün şaquli zolaqları olan bir motiv seçin
Şaquli zolaqlar, kişilərə daha incə bir görünüş vermək üçün şaquli zolaqlar taxmağı tövsiyə etdiyi kimi, çox böyük olan budları arıqlamaq istəyən qadınlar üçün əla seçim ola bilər. Şaquli xətlər görünüşü yuxarıya doğru çəkərək daha hündür və daha incə bir bədən təəssüratı yaradır. Bu arıqlama təsiri hətta araşdırmalarla da dəstəklənir.
Digər tərəfdən, üfüqi xətlər bir insanın bir qədər qısa və daha geniş görünməsinə təsir göstərir. Buna görə də bu cür xətlərdən çəkinməlisiniz
Addım 5. Ayaqların siluetini daha səviyyəli etmək üçün yüksək topuqlu ayaqqabı geyin
Düzgün ayaqqabı seçmək kimi sadə bir addım belə ayaqlarınızın görünüşünə təsir edə bilər. Məsələn, orta topuqlu ayaqqabılar bədəninizi bir neçə düym qaldıra bilər, bu da vücudunuzu (xüsusən də ayaqlarınızı) olduğunuzdan bir az daha uzun göstərər. Ümumiyyətlə, daha hündür ayaqqabılar daha incə bir bədən təəssüratı vermək istəyənlər üçün doğru seçimdir.
Düşünməyin başqa bir yolu, aşağı kəsilmiş vamp ilə yüksək topuqlu ayaqqabılar geyinməkdir. "Vamp", ayaq barmaqlarını əhatə edən ayaqqabının ön hissəsidir. Kəsmə nə qədər aşağı olarsa, ayaq daha uzun görünür, bu da ayaqların daha uzun görünməsinə səbəb olur
Addım 6. Əgər budun ölçüsündən həqiqətən narahat olsanız, formalı geyim (bir növ korset) istifadə etməyi düşünün
Shapewear, bədəni daha yaxşı bir vəziyyətə gətirmək üçün qaldıraraq, çəkərək və ya itələyərək bədənin formasını dəyişdirmək üçün hazırlanmış bir geyim növüdür. Əvvəllər sıx və ağrılı şəkildə çəkilmiş korsetlər və kəmərlər taxmalı idiniz, amma indi formalı geyimlər daha yumşaqdır və daha təbii bir görünüş vermək üçün hazırlanmışdır. Shapewear son çarə olaraq istifadə edilməlidir, budunuzu incəltmək üçün çarəsiz hiss etdiyiniz zaman formalı geyim həqiqətən kömək edə bilər.
- Oynaqların zayıflamasına təsir göstərən ayaqqabı məhsulları, adətən, sürüşmə forması, bud slimmer (bud incə), nəzarət qısa (korset külot) və bodysuit kimi adlarla təklif olunur.
- Şapka ilə getmək qərarına gəlsəniz, bunu aşmayın. Yumşaq və nazik formalı geyimlər geysəniz də, çox sıx sıxılan paltarlar əslində daxili orqanlarınızı sıxaraq sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Addım 7. Həqiqətən uyğun paltar almaq üçün vaxt ayırın (və pula)
Nə geyinməyinizdən asılı olmayaraq, uyğun paltarlar demək olar ki, həmişə çox boş paltarlardan daha yaxşı görünür. Müəyyən bir paltar və ya şalvar geyərkən budlarınızın necə göründüyündən narahat olursunuzsa, problem bədəninizdə deyil, paltarınızda ola bilər! Geyim sıx görünməməli və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Geyindiyiniz budursa, ölçüsünü düzəltmək üçün bir az vaxt ayırmaq daha yaxşıdır. Daha uyğun paltar almaq üçün geyim mağazasındakı satıcı ilə (və ya etibarlı dostunuzla) danışın.
Formalı geyim kimi "səliqəli geyimlər" üçün mükəmməl uyğun paltarlar əldə etmək üçün dərzini ziyarət etmək yaxşı bir fikir ola bilər. Ancaq unutmayın ki, bu seçim olduqca bahalı ola bilər
Metod 2 /3: Məşqlə Oynaqları Dartın
Addım 1. Yalnız bəzi bədən hissələrini arıqlamaq mifinə inanmayın
Məşhur həkimlər, həvəsli fitness məşqçiləri və cazibədar jurnallar fərqli şeylər söyləyə bilsələr də, inanın ki, bədənin yalnız bir hissəsindəki yağdan xilas olmağın yolu yoxdur. Bu həqiqət elm tərəfindən sübut edilmişdir. Məsələn, bir araşdırma göstərdi ki, tennisçilərin (adətən bir əli digərindən daha çox istifadə edir) hər iki qolunda eyni miqdarda yağ var. Bu o deməkdir ki Oynaqların məşq edilməsi yalnız budlarda kilo itkisinə səbəb olmayacaq. Vücudunuzun yalnız bir hissəsi deyil, bütün bədəninizdə kilo itkisi yaşayırsınız.
Bununla birlikdə, budlarınızı daha cazibədar etmək üçün bir neçə şey edə bilərsiniz: Bel əzələlərinizi müəyyən məşqlərlə tonlandıra və ya ümumiyyətlə (budlarınız da daxil olmaqla) arıqlaya bilərsiniz. Bu bölmədə hər bir seçim haqqında daha çox danışacağıq
Addım 2. Qaçın və qaçmağa davam edin
Uzun məsafəyə qaçan bir idmançı ilə qarşılaşsanız, uzun, arıq bədənlərə və əzələli (lakin incə) ayaqlara sahib olduqlarına diqqət yetirin. Ümumiyyətlə, aşağı intensivlikli kardio (qaçış kimi) bütün bədəninizə söykənmək və bacak əzələlərinin gücünü artırmaq üçün əla bir yoldur. Digər ayaq məşqləri əzələ kütləsi əlavə edə bilsə də, uzun məsafəli qaçış seansları ümumiyyətlə əzələ kütləsini azaldır ki, zaman keçdikcə yağ itirə və güclü əzələlər qura biləsiniz.
- Təxminən 45 dəqiqədən bir saata qədər qaçmaq həftədə dörd və ya daha çox dəfə bir ay ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr göstərə bilər. Ancaq bu müddət ərzində ilk dəfə qaça bilmirsinizsə, bir seansda öz sürətinizlə işləyin və növbəti çalışan sessiyaya bir dəqiqə əlavə etməyə çalışın. Nəhayət, optimal ürək səviyyəsinə çatacaqsınız.
- Yüksək intensivlikli, hətta daha qısa məşqləri ehtiva edən kardio məşqlərindən çəkinməyə çalışın. Məsələn, velosiped sürmək (xüsusən dayanıqlı velosiped əlavə müqavimət göstərməklə) mütləq kalori yandıracaq, həm də bud əzələlərinizi daha arıq və daha sıx edə bilməz.
Addım 3. Bud əzələlərinə diqqət yetirən müqavimət məşqlərini diqqətlə nəzərdən keçirin
Bu cür məşqlər bəzi insanlara fayda verə bilsə də, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, müqavimət təhsili (məsələn, ağırlıq qaldırmaq) budlarını arıqlamaq istəyənlər üçün həmişə ən yaxşı seçim olmaya bilər. Müqavimət məşqindəki problem bud əzələlərinin ölçüsünü artıra bilməsidir. Yağ itkisi ilə müşayiət olunmazsa (və bəlkə də müqavimət məşqinin yağ yandırmaqda qaçmaq qədər təsirli olmadığını bir daha qeyd etmək lazımdır), budlarınızın daha da böyüməsi ehtimalı var. Ancaq arıqlamaq üçün müqavimət məşqini kardio və ya arıqlama pəhrizi ilə birləşdirmək istəsəniz, əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Aşağıdakı qısa siyahıda budları hədəf alan məşqləri nəzərdən keçirin:
- Squat
- Deadlift
- Lung
- Ayaq qaldırma
Addım 4. Qalınlarınızı, hamstringsinizi və nüvənizi laqeyd yanaşmayın
Müqavimət təhsili alırsınızsa, yalnız bud əzələlərinizə diqqət yetirmək ağıllı görünmür. Bu, "balanssız" bir görünüş verə bilər, məsələn, hamstrings yumşaq olarkən quads güclü və sıxdır. Ümumiyyətlə yaxşı bir ayaq görünüşü əldə etmək üçün, ən azı, kalçalarınızı, hamstringsinizi və itburnu və abs kimi vacib əsas əzələ qruplarını hədəf almalısınız. Bu yolla, yalnız budlarınızda deyil, bütün bədəninizdə əzələ kütləsi yığırsınız.
Buzovları hədəf alan məşqlər etmək də lazım ola bilər. Alt ayaqlarda əzələ qurmaq, üst əzalardakı əzələlərin müqayisədə daha kiçik görünməsinə səbəb ola bilər
Addım 5. Məşq cədvəlinə yaxşı əməl edin
Həqiqətən çox məşq etsəniz də, bud əzələlərini bir anda əldə etmək mümkün deyil. Kardio məşqləri və ya əzələ qurma məşqləri nəticə göstərməzdən əvvəl vaxt aparır. El cekme! Məşq proqramınıza sadiq olun və heç vaxt özünüzə meydan oxumağı dayandırmayın və hər dəfə onu bir az da çətinləşdirin və uzun müddətdə əhəmiyyətli irəliləyişlər görəcəksiniz.
Özünüzü idmana həvəsləndirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirməyə çalışın. Hər gün eyni vaxtda məşq edin ki, bunu vərdiş halına gətirəsiniz və məşq etməsəniz özünüzü qəribə hiss edəcəksiniz. Ancaq bilin ki, bunu gerçək bir vərdiş halına gətirdiyinə görə 21 gün deyil, bir vərdiş halına gətirmək daha uzun çəkəcək
Metod 3 /3: Arıqlama Diyeti ilə Olukları Gücləndirin
Addım 1. Gündəlik kalori qəbulunuzu izləyin
Vücudunuzun yalnız bir hissəsində arıqlaya bilmədiyiniz halda, bütövlükdə arıqlamaq da budlarınızdakı yağ miqdarının azalması ilə nəticələnir. Yaxşı əsas əzələlərə sahib olmaqla, daha incə və tonlanmış budlarınız olduğuna əmin ola bilərsiniz. Ediləcək ilk addım, hər gün yediyiniz kalori sayını izləməkdir. Kalorilərin nə qədər tez yığılacağına təəccüblənəcəksiniz.
Kalori sayğac tətbiqləri burada böyük köməkçi ola bilər. Bu lazımlı onlayn tətbiq, hər gün yediyiniz yeməyi daxil etməyinizə və gündəlik kalori qəbulunuzun dəqiq hesablanmasına imkan verir, sonra nə qədər kalori yandırdığınızı görmək üçün boyunuzu, çəkinizi, cinsinizi və məşq səviyyənizi daxil edin. Yaxşı kalorili sayğac tətbiqlərinə Fatsecret.com, MyFitnessPal.com və daha çox yerlərdə rast gəlmək olar. Hətta telefonunuz üçün kalorili sayğac tətbiqini də yükləyə bilərsiniz
Addım 2. Hər gün cəhd edin ki, yandırılan kalorilərin sayı daxil olan kalorilərdən çox olsun
Hər gün nə qədər kalori istehlak etdiyinizi bildiyiniz zaman arıqlamaq sadə (çox da asan olmasa da) bir işə çevriləcək. Yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etdiyiniz müddətcə arıqlayacaqsınız. Bu yalnız zaman məsələsidir. Kalori miqdarı ilə yandırılan kalori arasındakı fərq nə qədər böyükdürsə, o qədər sürətli arıqlayacaqsınız. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, sizi çox ac qoyan və ya gündəlik işləri həyata keçirə bilməyən bir pəhriz sağlam bir pəhriz deyil.
Ümumiyyətlə, bir kilo (0,45 kq) bədən kütləsi təxminən 3500 kaloriyə bərabərdir. Belə bir kalori yandırsanız, təxminən bir kilo itirəcəksiniz. Başqa sözlə, gündə 500 kalori kalori kəsirindəsinizsə, 500x7 = 3.500 olduğu üçün həftədə təxminən bir kilo itirəcəksiniz
Addım 3. Qidalı yemək yediyinizə əmin olun
Bir pəhrizə girmək, bədəninizin düzgün işləməsi üçün lazım olanı almadığı anlamına gəlmir. Əslində, həmişəkindən daha az yediyiniz üçün bədəninizin kifayət qədər qida alması üçün sağlam qidalar yemək çox vacibdir. Pəhriz saxlayarkən unutmayın ki, əsas məqsəd qida maddələrini yox, kaloriləri azaltmaq və buna uyğun olaraq pəhrizinizi tənzimləməkdir.
- Bu o deməkdir ki, yüksək kalorili, az qidalı qidalar (işlənmiş qidalar, şəkər, yağlı qəlyanaltılar və s. Kimi) ilk olaraq qurtulur. Əslində, bu cür qidaları sevməyə meylli olsanız, bunları heç bir dəyişiklik etmədən arıqlamağınız üçün onları diyetinizdən çıxarmağın kifayət olduğunu görəcəksiniz.
- Bunun əvəzinə yüksək qidalanma və aşağı kalorili qidalar mütləqdir. Məsələn, kələm və ispanaq kimi qida baxımından zəngin tərəvəzlər çoxlu vitamin və minerallar və az kalori verə bilər, bütün taxıllar isə çox enerji və doldurucu lif təmin edir. Toyuq göğsü kimi yağsız ətlər, çoxlu kalori istehlak etmədən doyurucu və doyurucu bir protein təmin edə bilər (əzələ qurmağa çalışırsınızsa).
- Daha çox məlumat üçün sağlam qidalanma haqqında məqaləni oxuyun.
Addım 4. Vücudunuza "dincəlmək" üçün bir az vaxt verin
Diyetə getmək sizi bədbəxt etmək məcburiyyətində deyil. Xüsusilə bayramlar, ad günləri və s. Ertəsi gün diyetə qayıtdığınız müddətcə, bir az əzizləmək uzun müddətdə irəliləyişinizə mane olmayacaq.
Əslində, "aldatma günündən" gələn mənəvi yüksəliş o qədər faydalı ola bilər ki, bəzi qidalanma mütəxəssisləri bunu tövsiyə edir. Tətilə çıxdıqdan sonra məktəbdə və ya işdə hiss etdiyiniz məhsuldarlıq artımını düşünün. Özünüzə bir az vaxt ayırmaq, uzunmüddətli hədəflərinizə diqqət etməyi asanlaşdıracaq
Addım 5. Sağlam olmayan arıqlama vərdişləri inkişaf etdirməyin
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, arıqlamağın doğru olmayan yolları var. Məsələn, çox tez arıqlamaq təhlükəli ola bilər, hətta nəzarətsiz qoyulsa da müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, aclıq şəraitini tətbiq edən, mədəni yuyan və digər kəskin həllər tətbiq edən diyetlər nəzərə alınmır. Bu strategiya, tibbi yardım tələb edən potensial ciddi bir vəziyyət olan yemək pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
İpuçları
- Qüsurlara sahib olmağın insan olduğunu vaxtaşırı özünüzə xatırlatmağı unutmayın. Budlarınızın görünüşü qədər əhəmiyyətsiz bir şeyin ağlınıza hakim olmasına icazə verməyin.
- Arıqlama proqramının bir hissəsi olaraq bol su içməyə çalışın. Su bədənin sağlam işləməsi üçün vacibdir (xüsusən məşq zamanı), lakin bol su içmək də tez -tez pəhriz saxlamağı asanlaşdıracaq bir şey kimi təqdim olunur.
