Zorakılıq həm özünüzə, həm də onu yaşayanlara uzunmüddətli təsir göstərir. Başqalarına fiziki, sözlü və ya emosional zərər vermək vərdişiniz varsa, onu dayandırmağa çalışın. Bu məqalə, digər insanlara niyə təcavüz etmək istədiyinizi anlamağa kömək edir.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Zorakılığın mənasını anlamaq
Addım 1. Zorbalık kateqoriyasına daxil olan hərəkətləri müəyyənləşdirin
Aşağıdakılardan hər hansı birini etsəniz, təcavüzkarsınız.
- Başqalarını lağa qoyursan, lağa qoyursan, bağırsan və ya təhqir edirsənsə sözlə təhqir edirsən.
- Başqasını vurmaq, təpikləmək, itələmək, şillələmək, yumruqlamaq və ya çimdikləmək kimi fiziki zorakılıqlardan istifadə etsəniz fiziki zorakılığa məruz qalırsınız.
- Başqasını alçaltmaqla və ya özünü gücsüz və etibarsız hiss etdirməklə, məsələn qeybət edərək, böhtan atmaqla, düşmənçilik etməklə və ya görməməzlikdən gəlməklə şəxsi mənfəətiniz üçün manipulyasiya etsəniz, emosional istismar edirsiniz.
- Əsasən, zorakılıq kimsə fiziki və ya emosional olaraq başqa bir insana təcavüz etdikdə, təhqir etdikdə və ya qorxudanda baş verir. Bundan əlavə, bu hərəkətlər eyni və ya fərqli insanlara təkrarlanır.
Addım 2. Başqa bir insana təcavüz edib -etməməyinizi necə təyin edəcəyinizi və nəticələrini başa düşməyi öyrənin
- Zorakılıqla bağlı məsələlər və zorakılığın necə dayandırılması barədə ətraflı məlumat verən onlayn videoları izləyin.
- Qurbanların zorakılıq və ya qatil olmasına səbəb olan, hətta ölümə və intihara səbəb olan bir çox zorakılıq hadisəsi haqqında məlumat axtarın.
- İşə bağlı olaraq zorakılığın dayandırıla biləcəyini, məktəbdən qovulmasını və ya həbs oluna biləcəyini unutmayın.
- Bəyənmədiyiniz insanlara təcavüz etməyə meyliniz varsa, onlarla daha yaxşı tanış olmağa çalışın ki, onlarla yaxşı davranın. Yeni dostlar qazanmaq üçün bu tövsiyələri tətbiq edin!
Addım 3. Zorakılığın səbəblərini müəyyənləşdirin
Birinin zorakılığa girməsinin müxtəlif səbəbləri var. Bəlkə də ətrafındakı insanların təsirinə düşdüyündən və ya bəyənmədiyi insanlara qarşı aqressiv olmağa meylli olduğu üçün kobudluğa alışmışdır. Necə deyərlər, "bədbəxtlik şirkəti sevir", yəni "mübarizə aparan başqalarını görmək yaxşıdır. Başqalarını xoşbəxt görmək çətindir" deməkdir, bəlkə də travma və ya problemli bir həyatdan əziyyət çəkir. Əgər siz də bunu yaşayırsınızsa, mənfi duyğularınızı başqalarından uzaqlaşdırmaq əvəzinə özünüzü bağışlamağa və bununla necə məşğul olmağı öyrənməyə çalışın.
4 -dən 2 -ci hissə: Özünü araşdırma
Addım 1. Başqalarına niyə təcavüz etdiyinizi öyrənmək üçün bir az düşünün
Sənə zərər verdiyinə görə başqalarını incitdinmi? Bəzən insan başqalarının davranışını təqlid edərək zorakılığa çevrilir. Özünüzü qəbul edə bilməyən və özünü aciz hiss edən, sizə ən yaxın olanların münasibətini xatırlamağa çalışın.
Evdə zorakılıqla qarşılaşırsınızsa, dərhal məktəbdəki bir məsləhətçiyə, peşəkar bir terapevtə və ya etibar edə biləcəyiniz birinə müraciət edin
Addım 2. Özünüzü niyə qəbul edə bilmədiyinizi öyrənin
Adətən, insan özünü etibarsız hiss edən şeylər olduğu üçün təcavüzkar olur. Aşağıdakı sualları cavablandıraraq düşünün:
- Zəif cəhətlərinizi gizlətmək istədiyinizə görə təcavüz edirsiniz? Zorakılığın əsas səbəblərindən biri, başqalarını acizlik hisslərini gizlətməkdir.
- Əla səslənmək üçün təcavüz edirsən? Bəlkə də cəmiyyətdəki problemli bir vəziyyəti üstünlüyünüzü göstərməyin bir yolu olaraq saxlaya bilərsiniz.
- Hər ikiniz eyni qüsurlara sahib olduğunuz üçün başqalarına lağ edirsiniz? Eyni dərəcədə xoşagəlməz xüsusiyyətlərə görə başqalarına təcavüz etmək də zorakılığın ümumi səbəbidir.
- Həyatınız xəyal qırıqlığına uğradığı üçün təcavüzə məruz qalırsınız? Bəzi insanlar həyat şərtlərini dəyişdirə bilmədikdə başqalarına qarşı pis davranırlar.
Addım 3. Başqa bir insana təcavüz etməyin nə olduğunu düşünün
Başqasını incitəndə nə düşünürsən? Hansı hadisələr ümumiyyətlə zorakılığa səbəb olur? Hər dəfə təcavüz etmək istədikdə eyni tetikleyiciləri müəyyən etmək qabiliyyəti mənfi davranışları dayandırmağa kömək edə bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Davranışa nəzarət
Özünüzü qurban olaraq təyin edin
Addım 1. Zorakılıq qurbanının hisslərini anlamağa çalışın
Özünüzə sual verin ki, özünüzə təcavüz edən özünüz olsaydınız nə hiss edərdiniz? Fiziki və ya mənəvi cəhətdən incimək istəmirsinizsə, başqalarını incitməyin. Başqalarına necə davranılmasını istədikləri kimi davranın.
Addım 2. Ona təcavüz edərkən nə hiss etdiyini düşünün
Təcavüz etmək istəyindən qurtulmaq üçün qurbana və ya potensial qurbana hisslərinizi bildirin. Məsələn, ikiniz əvvəllər dost idiniz, ancaq anlaşılmazlıq üzündən düşmən oldunuzsa, məsələni sülh yolu ilə həll etmək daha yaxşıdır.
Addım 3. Özünüzə niyə təcavüz etdiyinizi soruşun
Bu davranış, əlbəttə ki, bir tetikleyiciye malikdir, çünki adətən insanlar səbəbsiz olaraq təhqir edilmir. Zorakılığın motivləri çox müxtəlifdir. Aşağıdakı suallara cavab verərək səbəbini tapın:
-
- Təcavüzə məruz qalmağınızla özünüzü yaxşı hiss etmək istəyirsinizmi?
- Tez -tez zorakılığın olduğu bir mühitdə yaşayırsınız?
- Ona qısqanırsan və ya qısqanırsan?
- "Qəbul edilmək" və ya "təsirlənmək" istəyirsiniz?
Kobudluğu dayandırın
Addım 1. Hərəkət etməzdən əvvəl düşünməyi vərdiş edin
Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz üçün kiməsə təcavüz edirsinizsə, hərəkət etməzdən əvvəl düşünmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, kiminsə sözləri sizi qıcıqlandırırsa, cavab verməzdən əvvəl dərindən nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirin.
Hər hərəkət edərkən müəyyən bir münasibət göstərmək qərarına gəldiyinizi anlayın. Danışıqlarınızı və davranışlarınızı yalnız siz idarə edə bilərsiniz
Addım 2. Zorakılıq edərkən dəstək verən insanlardan çəkinin
Başqaları tərəfindən qəbul edilmək üçün onları incitmək işinə pis təsir edənlərdən birisən. Bəlkə də təcavüzə məruz qalmaq istəmirsən, amma cəmiyyətdə yaşamaq üçün bunu etməyə məcbur olursan. Zorakılığa məruz qalmamaq üçün onlarla ünsiyyət qurmayın.
Başqasına təcavüz etməyinizi tələb etsələr, bunu sizə kömək edə biləcək biri ilə paylaşın
Addım 3. Başqaları ilə empatiya qurmağı öyrənin
Ola bilsin ki, digər insanla münasibətini başa düşmədiyin üçün ona qarşı pis davranasan. Özünüzə belə bir pis münasibət göstərsəniz nə olacağını soruşun.
- Başqa insanlarla ünsiyyət qurmaq və onları daha yaxından tanımaq üçün vaxt ayırın.
- Unutma ki, hamı bərabərdir: sən heç kimdən yaxşı deyilsən və heç kim səndən də yaxşı deyil.
- Hər bir insanın özünəməxsusluğunu qiymətləndirin. Fərqli mənşəli insanları mühakimə etməyin.
Addım 4. Başqalarına baxışı dəyişdirin
Bəyənmədiyiniz birini təhqir etmək istəyirsinizsə, hisslərinizi dəyişdirmək üçün onların xeyirxahlığını düşünün. Başqaları haqqında mənfi düşüncələr və zorakılıq səbəbləri düşünməyin. Məsələn, "möhtəşəm görünmək" və heyran olmaq üçün özünüzə təcavüz etsəniz, digər insanlara qarşı xeyirxah olduğunuz üçün tanındığınız üçün populyarlıq qazanmağınızın nə qədər böyük olacağını düşünün. Pisləri sorğulamaq əvəzinə digər insanlarda "ən yaxşısını görmək" vərdişini formalaşdırın. Ən əsəbi insanlarla dostluq qura biləcəyini bilirdinizmi, əgər onlarda yaxşı olanları görə bilsəniz və qiymətləndirə bilsəniz? Digər insanlarla ünsiyyət qurarkən, bu addım pis rəftara və ya zorakılığa məruz qalmaqdan daha faydalıdır. Dostlar əlavə etməklə yanaşı əsl dostlar da tapa bilərsiniz.
Addım 5. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin
Zorbalık istəklərinizi idarə edə bilmirsinizsə, bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışın. Bu vərdişi necə dəyişdirəcəyini izah edə bildi.
4 -dən 4 -cü hissə: Uydurma
Addım 1. Zorakılığa məruz qalan şəxsə üzr istəyin
Zorbalığı dayandırsanız da, qurbanın sizə etibar etməsi üçün hələ çox işlər görülməlidir. Ona etdiyiniz bütün pis şeyləri xatırlamağa çalışın, sonra təvazökar və nəzakətli bir şəkildə səmimi bir üzr istəyin. Etdiyinizi ona söyləyin və peşmanlıqla söyləyin ki, sizə güvənə biləcəyinizi və sözlərinin tutula biləcəyini bilsin. Ona təcavüz etdiyiniz üçün səhv etdiyinizi etiraf etsəniz, çox güman ki, sizi rədd etmir və ya sizdən qaçmır. Əslində münasibətlərinizi düzəldə və onunla dost ola bilərsiniz.
- Səmimi deyilsə üzr istəməyin. Yanlış danışma aşkar ediləcək.
- Başqasının hisslərini dəfələrlə incitsəniz, o sizinlə danışmaq istəməyəcək. Qərara hörmət edin və əlaqənin bitə biləcəyini anlayın.
Addım 2. Özünüzü bağışlayın
Keçmiş dəyişdirilə bilməz, ancaq özünüzü bağışlaya və rahat bir həyat yaşaya bilərsiniz.
Addım 3. Bundan sonra başqalarına hörmət göstərin
Başqalarına nəzakətlə yanaşmağa alışana qədər digər insanları anlamaq üçün yeni yollar tətbiq edin və yaxşı münasibətlər qurun. Qəzəbinizə səbəb olan şeylər haqqında yenidən düşünməyə başlasanız, hərəkət etməzdən əvvəl düşünərək özünüzü idarə edin. Başqalarına bağlı olduğunuzu hiss edən şeylərə diqqət yetirin və bütün insanların insan hüquqlarına hörmət edin. Başqalarını idarə edə bilməzsən, amma özünü idarə edə bilərsən.
İpuçları
- Pis davranan cəmiyyət üzvləri ilə dostluq etməyin. Davranışınızı dəyişdirməyinizə etiraz edirsə, ona artıq dost olmaq istəmədiyinizi söyləyin.
- Başqalarını təhqir etmək əvəzinə tərifləməyi öyrənin. Pisi yox, yaxşısını görməyə çalışın.
- Başqalarına nümunə olun. Zorakılığın qurbanına yaxşılıq edin ki, başqaları onun zorakılığa layiq olmadığını başa düşsünlər.
- Başqalarına qarşı xeyirxah olmağı öyrənin. Dostluğu bərpa etmək üçün ilk addım təcavüzə məruz qalan şəxsdən üzr istəmək, sonra dəyişdiyinizi və bir daha zorakılıq etməyəcəyinizi söyləməkdir.
- Başqalarına rəftar etmək istədikləri kimi yaxşı davranın.
- Başqalarını incitməmək və ya təhqir etməmək üçün söyləmək və ya yazmaq istədiyiniz hər sözü diqqətlə düşünün. Sözləri ağılla seçin. Unutmayın ki, fikirlər şəxsi fikirlərdir, düşüncələrdir, fakt deyil.
- Kimsə sizinlə razılaşmırsa, mübarizə aparmaq əvəzinə onların perspektivinə fikir verin.
