Başqa bir insanla mübahisə etdiniz və indi bunu etmək istəyirsiniz və ya ondan qaçmalısınız. Narahatlığınızın səbəbləri kiçik bir narahatlıqdan həyatınızı təhdid edən vəziyyətə qədər ola bilər. Bəyənmədiyiniz biri ilə yaxın məsafəli qarşıdurmalarla məşğul olmağa gəldikdə, onlardan çəkinmək mövcud vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını ala və gələcək mübahisələrin qarşısını ala bilər. Bu problemləri onlayn, məktəbdə, işdə və ailə mühitində idarə etmək, üz-üzə qarşıdurma keçirmək istəmirsinizsə öyrənilə bilən praktiki strategiyalar tələb edir.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Kiberməkanda Mövcudluğu İdarə etmək
Addım 1. Sosial media kanallarından silin, izlənməyin və dost olmayın
Hər bir sosial media proqramı kimisə əlaqələrinizdən, pərəstişkarlarınızdan və dostlarınız siyahısından silmək imkanı verir. Bu xüsusiyyət yalnız şəxsdən ayrılmağınıza imkan vermir, həm də yazılarınızı görməsinə mane olur.
- Bu şəxsdən qaçmaq üçün tətbiq etdiyiniz təhlükəsizlik filtrinin ehtiyaclarınıza uyğun olduğundan əmin olun.
- Bəlkə də sosial mediadan çəkilib hesabınızı bağlamalısınız. Bu xoş bir hərəkət olmaya bilər, amma bəzən lazım olur.
Addım 2. E -poçt bloklamasını həyata keçirin
E -poçtların poçt qutunuza çatmasını qarşısını almaq üçün həmin şəxsi ünvan kitabınızdan çıxarın. Bir spam filtrinin işə salınması, şəxsin istənməyən e -poçt göndərməyə çalışdığını yoxlamağa imkan verəcək. İzləmə, kiberhücum və ya təcavüzdən daha ciddi bir şey olduğuna dair sübutlar toplamaq lazımdırsa, hər zaman silmək düyməsini basa və ya e -poçtu müəyyən bir qovluğa saxlaya bilərsiniz.
Bəzən kiminsə qoyduğu yazılı izləri toplamaq məcburiyyətindəsiniz ki, bu halda məhkəmə çəkişməsində istifadə olunsun. Dəlillərin sənədləşdirilməsi bir işə əlavə fayda verir
Addım 3. Şəxsə zəng etməyin və ya mesaj yazmayın
Bu asan ola bilər, amma şəxsə zəng etməyi və ya mesaj yazmağı dayandırmaq da çətin ola bilər. Ona mənfi bir şey çatdırmaq istəyə bilərsiniz və ya yenidən əlaqə qurmaq istəyinizi idarə edə bilərsiniz. Səbəbi nə olursa olsun, zəng etmək və ya mesaj yazmaq, vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcək əlavə və potensial olaraq arzuolunmaz ünsiyyətlərlə nəticələnəcək.
Addım 4. Telefon zənglərinə, mətnlərə və ya e -poçtlara cavab verməyin
İnsanın hər hansı bir ünsiyyət formasına məhəl qoymamaq üçün güc tapın. Bu asan ola bilər. Ancaq sizi daha çox incitmək üçün sizi ünsiyyətə sövq etməyə çalışa bilər. Sükutunuz təmiz ünsiyyət xətlərini qoruyacaq və gözlənilməz qarşılıqlı əlaqələrin qarşısını almaq üçün etibarlı bir yoldur.
4/2 -ci hissə: Məktəb/Kampusdakı Vəziyyətlərlə Mübarizə
Addım 1. Getdiyiniz kursu ləğv edin və ya dəyişdirin
Sakitləşə bilmirsinizsə və ya insandan uzaqlaşmaq lazım olduğunu hiss etmirsinizsə, hərəkətə keçin. Son tarix bitərsə bir kursu ləğv etdiyinizə görə cəzalandırıla bilərsiniz. Vəziyyət kifayət qədər ağır olarsa, kursu ləğv etməli olacaqsınız.
Vəziyyətinizi izah etsəniz, məktəb rəhbərliyi yumşaqlıq təklif edə bilər
Addım 2. Müəllim və ya inzibati işçi ilə danışın
Müzakirələr özəl olmalıdır, buna görə zəng edin, e -poçt göndərin və ya müəllimdən danışmaq şansı istəyin. Görüş təyin etməyiniz lazım ola bilər. Bəlkə katiblə də danışasan. 18 yaşdan kiçiksinizsə, bir valideynin iştirakı tələb olunur.
- Deyə bilərsiniz: “_ ilə eyni sinifdə olmaq getdikcə çətinləşir və başqa bir sinfə keçməliyəm. Yoxsa başqa sinfə köçürülməlidir. Bu barədə nə edilə bilər və nə qədər tez edilə bilər?”
- Müəllimlər və idarəçilər sizi və ya şəxsi başqa sinfə köçürmədən problemi həll etməyə çalışa bilərlər. Sakit olun, amma qətiyyətinizi qoruyun və ehtiyaclarınızın qarşılandığından əmin olun.
- Bu tətbiqetmənin əsl səbəbini söyləməyə hazır olun.
Addım 3. Başqa bir yol seçin
Əksər kampuslar olduqca böyükdür və sizi kampusun müxtəlif istiqamətlərinə aparan bir çox yolu var. Ən az problemi olan yolu axtarın. Şəxsin adi gediş yolunu bilirsinizsə, fərqli bir yol seçməyi planlaşdırın. Bəli, daha uzun çəkə bilər, amma bu adamdan çəkinməlisiniz.
Bir insanı uzaqdan görsəniz, sadəcə dönün və əks istiqamətdə gedin
Addım 4. Birbaşa gözlə təmasdan çəkinin
Bəzən təsadüfən həmin şəxslə üz -üzə gəlmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Baxışlarınızı insandan uzaqlaşdırmaq və mümkün qədər tez uzaqlaşmaq, onlarla əlavə və lazımsız qarşılıqlı əlaqələrdən qaçınacaqdır. Gözlənilməz hadisələrlə üzləşməyə hazır olun.
Addım 5. Təsadüfən həmin şəxslə üz -üzə gəlməli olduğunuz vaxtlar ola bilər
Baxışlarınızı insandan uzaqlaşdırmaq və mümkün qədər tez uzaqlaşmaq, onlarla əlavə və lazımsız qarşılıqlı əlaqələrdən qaçınacaqdır. Gözlənilməz hadisələrlə üzləşməyə hazır olun. Dostlarınız sizə kömək etmək istəsələr, həyat bir az daha asan olacaq. Dostlar, diqqət etmədən uzaqlaşmanıza imkan verən maneələr və ya yayındırmalar yarada bilər. Kömək etməyə hazır olduqlarını söyləyən insanlara güvəndiyinizə əmin olun.
Partiyada kimsə ilə söhbətə başlayın. Birinə yaxınlaşın və onlara deyin: “Mən səninlə indi danışacağam, çünki kimdənsə qaçmağa çalışıram. Ağlına gəlmirmi?” Bu, insandan qaçmağınıza kömək edəcək, həm də həqiqətən zövq aldığınız bir insanla söhbətə başlaya bilərsiniz
Addım 6. Narahat vəziyyətdən çıxmaq üçün "get" taktikasını istifadə etməyə hazır olun
Bəzən telefonda olduğunuzu iddia etməli və ya eynəyinizi və ya açarlarınızı itirməlisiniz. Bu taktika, ən əsəbi insanlardan belə qaçmaq üçün səhnədə istifadə edilə bilər.
- Səninlə danışmaq istəmədiyin zaman sənə doğru gedən birini görürsənsə, cib telefonunu çıxar və vacib bir söhbət etdiyini düşün. Dönüb gedə bilərsiniz.
- Əgər kiminləsə danışırsan və onu bitirmək istəyirsənsə, qorxunc bir səs çıxarıb ondan üzr istə: "Vallah. Açarımı tapmalıyam. Bağışla mən getməliyəm." Qaçmaq istədiyiniz biri ilə ünsiyyətdən yaxa qurtarmaq üçün öz "getmək" taktikanızı yaradırsınız.
Addım 7. Müsbət keyfiyyətləri və öyrənmə təcrübələrini qiymətləndirin
Bəziləri inanırlar ki, insanlar, hətta ən əsəbi olanlar da bizə bir şey öyrətmək üçün həyatımıza girirlər. Hər bir təcrübə bizi daha ağıllı və həyatdan gözlədiyimizə uyğunlaşdırmağa hazırlayır.
- Oturun və təcrübədən öyrəndiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin.
- Baş verən bütün müsbət hadisələr haqqında da yazın. Heç bir vəziyyət tamamilə pis deyil.
4 -dən 3 -cü hissə: İş yerindəki vəziyyətlərlə mübarizə
Addım 1. İş yerlərini dəyişdirin
İşinizi dəyişdirmək azadlığınız olub -olmamasından asılı olmayaraq, iş yerində kiminsə qarşısını almaq üçün ən yaxşı həll yolu ola bilər. Problemlər əhəmiyyətsiz anlaşılmazlıqlardan cinsi təcavüz iddiası kimi ciddi bir şeyə qədər dəyişə bilər. Mövcud işinizi bəyəndiyiniz üçün saxlamaq istəyə bilərsiniz, buna görə başqa bir həll yolu axtarmalı ola bilərsiniz.
İşçilərə bütün şikayətlərin həllində kömək etmək üçün mövcud olan bütün ciddi iddiaları insan resursları (İK) şöbəsinə bildirin
Addım 2. Fərqli bir şöbəyə və ya sahəyə və ya başqa bir işəgötürənə köçürülməsini xahiş edin
Ofis və ya fabrik sahələri məhdud ola bilər, ancaq aranızda bir az məsafə yaratmalısınızsa, bir müraciət etməlisiniz. Bəyənmədiyiniz insanları dinləməyə və ya ətrafınızda zorlanmağa icazə verməyin. İş məmnuniyyətini mütləq azaldacaq və stres səviyyəsini artıra bilər.
- Sizdən xahişi dəstəkləyən faktları təqdim etməyiniz xahiş olunacaq, buna görə hazır olun. Narahatlıqlarınızı əvvəlcədən yazın və görüşlərə qatılarkən təsdiqləyici sənədlər gətirin.
- Oturacaq yerinin dəyişdirilməsini tələb edən ilk və ya sonuncu olmayacaqsınız. Bu hər hansı bir ofisdə baş verə biləcək adi bir haldır.
Addım 3. Məhsuldarlığın artırılmasına diqqət yetirin
İşinizə və məhsuldar qalmaq üçün etməli olduğunuz şeylərə konsentrə olmaq, iş yerində bəyənmədiyiniz insanlardan qaçınmanıza kömək edəcək. Münaqişədən azad bir iş mühitinə layiqsiniz və orada işləməkdə özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Tək olmaq, sözlərinizi və ya davranışlarınızı yanlış şərh edə biləcək insanlarla ünsiyyətin qarşısını alacaq.
- Masa çekmecelerini təmizləmək, məşqlər etmək və ya jurnal oxumaq üçün fasilələrdən istifadə edin.
- Yalnızlığınızdan zövq alın. Bu vaxt meditasiya etmək, yoga etmək və ya şeir yazmaq üçün istifadə edin. Bu fəaliyyət, yaşadığınız hər hansı bir stresi idarə etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Şəxsin proqramından kənarda işləyin
Bir çox işəgötürən, işçilərini həftə ərzində fərqli iş saatları və günləri olan iş növbələrinə işə götürür. Bu sizin vəziyyətinizdirsə, fərqli bir növbəli cədvəl istəyin. 09: 00 -dan 17: 00 -dək standart saatları olan bir mühitdə işləyirsinizsə, iş qrafikinizi dəyişdirmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, istirahət, vanna otağı və nahar vaxtınızın həmin şəxslə üst -üstə düşməməsi üçün müşahidə edə və işləyə bilərsiniz.
Addım 5. Dəvəti qəbul etməyin
Nəzakətli olun, ancaq iştirak edəcəyi görüşə dəvət qəbul etməyin. Bu, münaqişənin nə qədər ciddi olmasından asılıdır, amma əlbəttə ki, çətin və ya təhlükəli vəziyyətdə olmaq istəmirsiniz.
İş yoldaşlarınızla vaxt keçirmək istəyirsinizsə, öz görüşünüzü təşkil edin
Addım 6. Hər hansı bir vəziyyətdən çıxmaq lazım olduqda rahat olmağa alışın
Müəyyən bir sosial vəziyyətə düşsəniz, bu dəhşətli bir təcrübədir. Patronunuz orda olarsa, özünüzü təzyiq altında hiss edə bilərsiniz və ya iş yoldaşlarınızın arxanızda nə düşündüyündən və ya danışdıqlarından narahat ola bilərsiniz. Özünüzə demə azadlığını verin: “Hey uşaqlar, mən getməliyəm. Səyahətim uzaqdır”və ya hər hansı səbəbdən.
- Bəzən tualetə getmək üçün icazə istəməli və sonra heç kimə demədən ayrılmalı olursan. Bu üsul da məqbuldur. Məqsəd, çəkinmək istədiyiniz adamdan uzaqlaşmaq və vəziyyətdən qurtulmaqdır.
- Heç kimə demədən ayrıldınızsa, getdiyinizi bildirmək üçün etibar etdiyiniz birinə yazın. Xüsusilə bu yaxınlarda kimsə ilə münaqişə vəziyyətində olsanız, başqalarının sizi narahat etməsinə ehtiyac yoxdur.
Addım 7. Gözlənilməz bir qarşılıqlı təsirə düşsəniz nəzakətli olun
Mümkündür ki, işlə bağlı həmin şəxslə ünsiyyətdə olasınız. Münaqişənin qarşısını almaq üçün sakit, nəzakətli olmaq və qarşıya qoyulan vəzifəyə diqqət yetirmək üçün bu praktik məsləhətlərdən istifadə edin. Adamın sizi təhrik etmək cəhdlərinə cavab verməyin.
- Qarşılaşma bitənə qədər sakit davranışınızı qoruyun. Yaxşı işlər gördüyünüz üçün özünüzü təbrik edin.
- Müsbət münasibət qurun. İşləri "yüngül və rahat" saxlamağa çalışın. Bu o deməkdir ki, şəxslə üz -üzə gəlmək məcburiyyətindəsinizsə, ciddi fikirlərdən, müzakirələrdən, problemlərdən və şikayətlərdən çəkinməlisiniz. Vəziyyətin neqativliyinin və ya yöndəmsizliyinin pozula bilməyəcəyi sakit və nikbin bir münasibət göstərin.
- Müsbətlərə diqqət yetirmək sizi mənfi müzakirələrə cəlb etməkdən qoruyacaq.
- Pozitiv olsanız heç nə sizi gücünüzdən məhrum edə bilməz. İltihablı bir şərhə cavab vermək, gücünüzü həmin adama həvalə etmək deməkdir. Hisslərinizə və hərəkətlərinizə nəzarət edirsiniz və məsuliyyət daşıyırsınız. Bu vacib bir işdir.
Addım 8. Perspektiv yaradın
İşlərə düzgün prizmadan baxmaq vacibdir. Biri ilə mübarizədən sonra həyatın davam etdiyini gördükdə, hiss etdiyiniz hər hansı bir küskünlüyü buraxıb rahatlama hisslərini azad edə bilərsiniz. Baş verən hər şeyi unuda və prioritetləri yenidən qura bilərsiniz.
Bir şeyi unutmağa çalışırsınızsa, amma vəziyyət sizi yeməyə davam edirsə, ortaya çıxan əlavə hisslərlə mübarizə aparmaq yaxşı bir fikirdir
4 -cü hissə 4: Daha Ciddi Problemlərlə Mübarizə
Addım 1. Limitləri təyin edin
Qayınananızla, narkoman bir əmiuşağınızla və ya uşağınıza uyğun olmayan şeylər edən əminizlə ziddiyyətdə olsanız da, niyyətlərinizi və gözləntilərinizi bacardığınız qədər çatdırmalısınız. Şəxsin qarşısını almaq qərarınız, ehtimal ki, davam edən problemli qarşılıqlı əlaqələrlə dəstəklənir.
- Əgər həmin şəxslə eyni evdə yaşayırsansa, “Münaqişədən mümkün qədər uzaq olacağımı bildirmək istəyirəm. Düşünürəm ki, aramızda sağlam bir məsafə saxlamağı düzgün etmək olar. Bir -birimizdən uzaq olsaq razılaşarsınızmı?”
- Şəxs başqa bir yerdə yaşayırsa, əlbəttə ki, onunla məşğul olmaq daha asan olacaq. Zəng etmədən, mesaj yazmadan və ya e -poçt göndərmədən əlaqəni kəsə bilərsiniz. Hər cür qarşılıqlı əlaqədən çəkinin.
Addım 2. Ailə tədbirlərinə qatılmayın
Bir çox ailə, ailə hadisələri zamanı artan stres və münaqişə səviyyələri yaşayır. Şübhəsiz ki, sizi narahat edəcək birindən qaçmaq istəyirsinizsə, üzr istəyin və gəlməyin.
Ayrı -ayrı ailə tədbirləri planlaşdırın və yaradın. Ancaq sevdiklərinizin hər ikisindən birini seçmək məcburiyyətində qalmaması üçün iki hadisəni bir -birinə zidd etməməyə çalışın. Bu, yalnız sizinlə insan arasında gedən qarşıdurmanın alovunu alovlandıracaq
Addım 3. Yalnız nəzarət altında əlaqə qurun
Nədənsə etibar etmədiyiniz qohumlarınız ola bilər. O insanla tək qalmaq istəməyəcəksiniz. Səbəbi nə olursa olsun, o adamla ünsiyyət qurmaq məcburiyyətində qaldığınız təqdirdə hər zaman kimisə şahid tutun. Təhlükəsizlik həmişə birinci yerdə olmalıdır.
Addım 4. Duyğularınızı və düşüncələrinizi idarə etmək üçün peşəkar kömək istəyin
Bu insanla münasibətdə yaranan qarışıqlıqla mübarizə aparırsınızsa, bir məsləhətçi ilə danışmaqdan faydalana bilərsiniz. Bölgənizdə bir psixoloq və ya psixiatr tapın və ya İndoneziya Ruhi Tibb Mütəxəssisi Dərnəyi və ya İndoneziya Psixoloji Dərnəyi vasitəsi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Addım 5. Lazım gələrsə hüquqi məsləhət alın
Vəziyyət artarsa, bir vəkilin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Münaqişələr şiddət baxımından dəyişə bilər və bəzən ən yaxşı həll yolu kimsə ilə hər cür qarşılıqlı əlaqədən qaçmaqdır. Davalar bir tərəfi digərinə qarşı qoymaq üçün hazırlanmışdır. Etdiyiniz və ya dediyiniz hər şey işinizə zərər verə bilər. Vəkiliniz bu prosesdə sizə yol göstərəcək.
Addım 6. Lazım gələrsə, məhdudlaşdırma əmri verin
Qaçmağa çalışdığınız şəxsin ciddi problemi ola bilər. Potensial təhlükə ilə üzləşdiyinizi düşünürsünüzsə, əlaqəni məhdudlaşdırmaq üçün həmin şəxsə qarşı bir məhdudiyyət əmri istəyin. Sifarişi pozarsa, müdaxilə etmək üçün polisə zəng edə bilərsiniz.
İpuçları
- İstənilən vəziyyətdən çıxmaq üçün hər zaman bir bəhanə yarada bilərsiniz.
- Münaqişənin ağlınızı yeyməsinə icazə verməyin. Düşünməyiniz və etməyiniz üçün bir çox başqa, daha məhsuldar işlər var.
- Həyatınıza davam edin. İnsandan çəkinməyinizin səbəbləri nə olursa olsun, yenidən qruplaşmalı və qarşıdurmaya davam etməlisiniz.
- Üz -üzə görüşmək məcburiyyətində olsanız, təəccüblənə bilərsiniz. "Salam" deyə bilərsiniz və uzaqlaşa bilərsiniz və ya heç nə deyə bilməzsiniz. Bu variantlardan birini seçməyə hazır olun.
- Hər vəziyyətdə nəzakətli və sakit qalmaq müsbət nəticələrə səbəb olacaq.
- Siz və ya tanıdığınız biri zorakılığa məruz qalırsınızsa, narahatlığınızı bildirmək üçün müvafiq orqanlara müraciət edin.
- Təhlükəsizliyi prioritet edin. Mümkün olduğunca özünüzü və ya sevdiyiniz birini heç vaxt qarşınızdakı adamla qarşılaşa biləcəyiniz bir vəziyyətə salmayın.
Xəbərdarlıq
- Əgər sizin barənizdə həbs qətimkan tədbiri seçilibsə, əmri pozmağın hüquqi nəticələri olacaq. Qanunlar sizi və başqalarını zərərdən qorumaq üçün hazırlanmışdır. Sizə və ya əksinə verilən əmrlərin səlahiyyətinə hörmət etmək ən yaxşısıdır.
- Qoy qarşıdurmanın şiddəti cavabınızı versin. Əgər ünsiyyət qurmağı qadağan edən rəsmi bir mübahisəniz varsa, adama heç nə deməmək üçün tam özünü idarə etmə təcrübəsi tətbiq etməlisiniz.
- Təcavüz hadisələrinə nəzarət etmək üçün hazırlanmış qanunlar ölkədən ölkəyə dəyişir. Əgər sizi təqib edirlərsə, narahatlığınızı valideyn, müəllim, din xadimi, polis və ya vəkil kimi səlahiyyətli bir şəxsə bildirməlisiniz.
